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Nos entraînements du jour : avril 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 02/04/26 à 11:24:00
Bonjour tout le monde, avant de trop déborder sur le fil de mars, j'ouvre le topic d'avril !
Je profite de l'occasion pour reprendre une habitude du Café des Marathoniens, en essayant d'intégrer un planning des courses à venir des habitués de ce fil.
Souvent difficile de retenir les courses de tout le monde et de bien se souvenir qui en est où dans quelle prépa, surtout quand le fil est actif :)
L'idée sera de l'actualiser au fur et à mesure.
***
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrazin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
***
@Melie : je n'ai pas intégré ton trail du 25/26 avril car je ne suis pas sûr duquel tu cours (il y en a trop en Bretagne :) ), je te laisse l'ajouter.
Aux autres, évidemment n'hésitez pas à rajouter si j'ai oublié des choses !
Début du mois d'avril (et suite de semaine) plutôt tranquille pour moi histoire de faire du jus pour dimanche.
Hier, 8.68 km en 47' (5'25" de moyenne) très facile (72% FCM). Les jambes semblent s'alléger, c'est bon signe.
Ce matin, dernière séance d'intensité. Du ST moyen avec un volume réduit à 24 minutes (4x6') r 1'15", couru à AS21 (3'49").
Une séance métronomique avec les blocs à 3'50" / 3'49" / 3'49" / 3'49", et une FC à 163 (85% FCM) / 163 / 163 / 166, difficile de faire mieux ! Plutôt en contrôle mais pas spécialement en aisance. Les jambes semblaient plutôt fraîches, à l'exception des mollets/chevilles qui sont fatiguées. Je vais essayer de bien les soulager d'ici dimanche pour arriver frais et dispo !
Total couru, 13.61 km en 1h03 (4'39" de moyenne).
Un dernier footing très léger demain, avant ma première journée de repos depuis le 11 février :)
Bonne journée !
par (invité) (2a02:8440:a505:5683:7008:aaf6:d41e:xx) le 02/04/26 à 12:46:35
Runpassion n’est pas un troll ??
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:59a7:dad1:2dd2:xx) le 02/04/26 à 14:31:26
Si si.
par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 02/04/26 à 14:34:57
Mise à jour du programme d'avril…
***
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrasin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
Dimanche 26 avril :
- Semi d'Albi : Jojo 31
***
par runpassion (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 02/04/26 à 19:10:06
C'est ça oui bien sûr, c'est moi le troll...
Entre les usurpateurs d'identité,les gars qui critiquent tout le temps et les trolls , ce forum est un ramassi de fils de putes.
Je me casse, allez vous faire mettre
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 02/04/26 à 19:49:09
@ Jojo31 c'est juste que je suis un peu jaloux de ta capacité de récupération aussi rapide après une course. Musculairement ça met bien plus de temps chez moi.
9.3km aujourd'hui en EF pour la reprise.
par Runlove (invité) (2a01:cb16:2069:92fd:0:66:3621:xx) le 02/04/26 à 20:18:32
Bon début de mois d'avril à tous et bon petit affûtage spruch.
d'ailleurs ils parlent de nous sur le site de campus coach, j'ai ri
https://www.campus.coach/blog/forums-running
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2508:2ed7:1145:68c2:4c3b:xx) le 02/04/26 à 20:21:00
Ce n est pas moi sur le post d en haut quelqu un se fait passer pour moi.
Je vous prie de m excuser pour cet individu qui ne sait quoi faire de ces journées.
Est ce que vous pensez que l on pourrait s échanger nos strava ou espace garmin pour eviter ce genre de personne ? L administrateur ne fait rien ?
Enfin bref pour moi ce soir derniere seance vma de ma préparation ;
14x 400m recup 1min allure 3min20
Ça faisait un moment que j avais pas fait de la vitesse comme ca. Ca décrasse le moulin !
par BenBen (invité) (90.18.193.xxx) le 02/04/26 à 20:52:04
Hello,
La fin de la prépa en vue d'Annecy se reproche doucement mais surement :)
Hier, 1h19 / 18km, avec 5x8’ allure semi avec 1'30 de recup.
Bien passée, les années précédentes c'est le genre de seance où je coincais un peu.
Aujourd'hui petit footing 45', un peu fatigué du froid et du vent de ces 10 derniers jours.
Samedi la derniere bonne SL, 28km je pense.
Viiiiite le printemps :)
par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:5810:567:d91a:xx) le 02/04/26 à 22:24:01
Bonsoir,
Hier 2-3-4-3-2-6x45" aux sensations sans regarder la montre, récup de 1'/1'15/1'30/1'15/1' puis 1' entre les 45".
Splits :
2' à 3'29
3' à 3'29
4' à 3'28
3' à 3'24
2' à 3'20/km
45" à 2'59 / 3'04 / 2'58 / 3'01 / 2'56 / 2'59/km
Récup à 4'50/km de moyenne. Au total 8.25km à 3'48/km récups incluses, 166 bpm moyen (86%) avec un maximum à 177 (92%). Cardio un peu haut mais des bonnes sensations avec RPE autour de 7/10.
Samedi je prévois une séance purement SV2 de 9'-8'-7'-6' (30' total) entre 3'30 et 3'35/km, sans carbones pour mieux travailler le pied.
Bonne soirée !
par Runpassion (invité) (2a02:8440:250a:7f3c:bd09:3cf0:c337:xx) le 03/04/26 à 05:26:28
@JM sacré seance avec des allures a couper le souffle. Tu prepares une course ?
Qu' est ce que tu penses de ma seance 14x400m recup 1' allure 3'20 je fais paris le 12 avril.
Certains disent que ca sert a rien et que c est trop rapide. Je vise 2h55-3h00. C est mon premier marathon
Fatiguant peut etre mais je ne fais pas de footing EF cette semaine et je laisse 2j repos avant et 2j repos apres une seance comme celle ci.
par JM (invité) (2a02:842a:2eea:c501:505c:3490:7dd3:xx) le 03/04/26 à 08:58:53
tes contradicteurs ont tort, 14x400 c'est trop peu
et récup 1' alors que tu tournes à 3'20 c'est trop long
tu as plein de vitesse dans les jambes et sais gérer, pars plus vite que prévu le jour J pour compenser la fin de parcours
bonne prépa, tu vas tout déchirer
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 03/04/26 à 13:10:33
Salut à tous,
@JM séance courte mais très intense. C'est quoi le RPE? Une estimation de difficulté?
@Benben, 40 minutes d'allures semi c'est costaud, surtout dans une semaine où tu prévois une autre SL. Je te souhaite quand même qu'il fasse un peu frais pour ton marathon.
Pour moi, 11.5km en EF aujourd'hui, des jambes plus légères que hier, du soleil, de la verdure les oiseaux qui chantent, sortie bien agréable.
Bon week end de Pâques à tous, et bonne chance à nos compétiteurs courageux qui se récompenseront en chocolat.
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 03/04/26 à 14:18:04
@JM je pensais que t'etais un peu plus sereux et bienveillant que d'autres mais je me suis trompé
Merci quand meme
par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:fc79:4169:9f47:xx) le 03/04/26 à 14:31:53
Mdrrrr on a un champion qui se fait passer pour moi… heureusement que les gens qui sont là depuis un an ou plus savent faire la différence
@Epami, oui RPE c’est la côte d’effort. En gros c’était plutôt en contrôle, même si les intervalles restent trop courts pour vraiment monter dans les tours. Si j’avais dû tenir ces allures sur 6/8 ou 10min, ça n’aurait clairement pas été la même histoire haha
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:59a7:dad1:2dd2:xx) le 03/04/26 à 14:32:55
Tu casses les couilles à tout le monde sur tous les sujets, tu veux quoi d'autres comme réaction ? Normal que tout le monde t'envoie bouler. Vivement que tu disparaisses du forum après ton marathon. Ça fera des vacances à tout le monde.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 03/04/26 à 15:09:00
Runpassion m'a montré ses séances. Elles sont legit, même si je trouve sa méthode... particulière. Il devrait faire le sub-3 sans problème (autour de 2h52 je dirais), à moins d'être dans une mauvaise journée.
par Novaextra (membre) (2a01:e0a:f79:cbc0:c479:6e73:8773:xx) le 03/04/26 à 15:17:49
Bonjour a tout les courageux! mon challenge depuis 1 avril c'est de la marche. je fait 5km par jour mais mon objective est de faire 10 a la fin du moi.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:505c:3490:7dd3:xx) le 03/04/26 à 15:38:50
runpassion : sketch ambulant
suis mon avis précédent, Rantanplan, demande un programme de renfo du lobe frontal à ton médecin
par (invité) (165.225.204.xxx) le 03/04/26 à 15:39:35
merci -P-
je vais partir sur une base de 3h00 on verra si je peux accelerer a partir du 30 eme ou pas...
Mon inquiete c est que je me trouve dans le sas 3h30 et que le depart va etre compliqué avec la foule (comme je n'ai jamais fait de marathon pas de ref pour justifier un sas de 3h00)
par Runlove (invité) (2a01:cb01:2003:d61d:0:28:a0c1:xx) le 03/04/26 à 20:31:38
Coucou
11h km en footing aujd :) je n'ai plus la raideur , encore de la fatigue qui aura le temps de s'évacuer.
Pour le MDP en ayant une allure cible finalement vers 5:05/km que vs me conseillez de m'échauffer ou juste partir sur le marathon?
J'ai pas envie de taper mes réserves de glycogène pr rien si c'est pour me refroidir dans le sas. (Il fera frais au départ 'ormalement , c'est bien je n'aime pas quand il fait chaud :))
Bon we de Pâques !:)
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:ad74:f8f3:3e22:xx) le 03/04/26 à 21:39:08
Tu auras au moins les 5 premiers kilos pour te mettre en température... pas de stress gros consommateur de glucides.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 04/04/26 à 08:29:39
Bonjour tout le monde,
@BenBen : costaud les 40' d'AS21 en fin de prépa marathon ! Mais plutôt révélateur d'une belle forme si ça passe malgré la fatigue de la prépa. Bon affûtage pour Annecy.
@JM : de belles allures encore une fois, surtout avec une récup relativement courte. Heureusement que tu n'aies pas envisagé les blocs de 6' à 3'20" ;)
@Runlove : sur mes marathons, j'ai tendance à faire un échauffement d'une dizaine de minutes. 7-8 minutes vraiment très cool, puis 5 minutes où je mets un peu + d'engagement et je viens intégrer quelques fractions de 30" pour balayer autour d'AS42.
Généralement, ça permet de "tuer le temps" avant le départ plutôt que d'être planté dans le sas de départ, je trouve ça bénéfique mentalement. Et comme cela tu ne pars pas non plus "à froid".
Bonne journée à tous et bon week-end pascal (non -P-, je ne m'adresse pas qu'à toi ;) ) !
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a03b:6358:0:45:c0bb:xx) le 04/04/26 à 09:33:35
Merci!
Haha bien sûr no stress
Ah genre s'échauffer dans le sas oui bonne idée (ils demandent d'être dedans mille ans a l'avance environ ;))
Bonne course Spruch ;D
par runpassion (invité) (149.56.254.xxx) le 04/04/26 à 10:41:12
Ce matin j'ai un début de douleur au mollet droit (au milieu) lors de mon footing... Possible que ce soit du a la séance de 14x400m? J'ai arrêté a 12km , et maintenant je sens que ça tire, au repos.
Vous en pensez quoi?
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:69e8:1826:486f:xx) le 04/04/26 à 11:01:41
Bonjour à tous
@ spruch : bonne course et profites à fond.
@ run 91: bon marathon demain j’espère qu’il ne fait pas trop chaud déjà en corse, mais peut être que le top départ est à 7 h ?
@ runlove : comment tu te sens ? Hâte ?
Ce matin EF active en descente et sur le plat et accélération dans les bosses, j’étais dans un bois, ah je me suis éclatée.
Je sens les fessiers avec les accélérations :)
Donc 112 mD , 6,36 km , 50´ allure Moy 8’ , Moy 81,5 % FCM ( avec un max dans les côtes à 88,5% FCM).
Belle journée à vous
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:69e8:1826:486f:xx) le 04/04/26 à 11:03:46
@ runpassion: tu peux mettre du gaultherie ( qq gouttes diluée avec du lait de corps), et maintenant que de l’EF recup jusqu’au marathon, écoutes ton corps.
Tu as l’air très jeune quand tu écris ? Quel âge as tu ?
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a03b:6358:0:45:c0bb:xx) le 04/04/26 à 22:25:35
Bonne course @Run91 aussi
Bonne course @jojo31
Merci melie ça va bien pour l'instant :) le mollet s'améliore bcp j'espere qu'il sera complètement normal bientôt
Bon conseil pr runpassion je rejoinsce que tu dis melie + repos, ça va très probablement passer tkt
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:44e8:599b:f85f:xx) le 05/04/26 à 13:33:10
Coucou à tous
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrazin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
Samedi 25 avril:
-29 km BUT ( Bretagne ultra trail): Melie
Alors ce matin j’ai simulé la course , j’ai l’impression d’avoir progressé avec le semi et hier les accélérations dans les côtes
Alors le but c’était comme en course d’accélérer en descente sur du plat et ralentir ma foulée dans les montées , 2 ravitos pris dont 1 dans une montée difficile pendant 1 min environ.
1 h 38 , 12,42 km et 234mD allure 7’56’’ , Moy 86% FCM ( avec un pic à 94% FCM dans les montées ).
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d94a:4ad2:d88b:xx) le 05/04/26 à 14:28:33
Bonjour tout le monde,
Un petit CR de mon 10 km couru ce matin à Savigny-sur-Orge. Une course que je connais bien, puisque composée d'une double boucle de 5 km. C'est un parcours très roulant. J'ai couru le 10 il y a 2 ans, puis le 5 l'an passé. Et me voici de retour sur le 10 ce dimanche !
Un peu dans l'inconnu avec cette préparation en Norwegian Singles, qui est assez déroutante quand on a l'habitude des préparations plus traditionnelles. Jamais d'AS10, jamais au-delà non plus, juste beaucoup de seuil. En soi, au vu des retours ultra positifs qu'on voit fleurir, et du fait qu'une allure seuil ne soit pas non plus très éloignée de l'AS10, ça semblait porter ses fruits.. mais difficile de savoir avant le jour J.
Un peu d'affûtage cette semaine en raccourcissant les séances de seuil, un footing léger vendredi, off hier, et me voici au départ ce matin.
Arrivé à l'heure, le temps de récupérer le dossard puis de m'échauffer. Les sensations sont plutôt bonnes. Le temps aussi, avec 11°, nuageux mais sec. Seule inconnue, du vent assez léger mais avec quelques rafales.
L'objectif du jour est de taper le RP (36'43"), et idéalement descendre sous les 36'30".
Départ prévu à 10h (le 5 avait lieu à 9h), je finis mon échauffement et me dirige vers le sas de départ vers 9h53. Et là, c'est la gabegie. Une galère ne serait-ce que pour accéder à l'aire de départ, un sas blindé. Il y avait un sas élite mais pour les sub 35' hommes (et 42' femmes..), donc non accessible.
9h58, je finis par trouver un bout de bord de trottoir pour me caler au départ, cependant je suis loin dans le peloton. Nous étions pas loin de 1000 inscrits, clairement plus que ces dernières années.
10h, départ donné et .. ça bouchonne, beaucoup. Je mets 20 ou 30 secondes à passer l'arche, mais surtout, une fois celle-ci passée, ça n'avance pas ! Je zigzague dans tous les sens et me retrouve plusieurs fois bloqué. Après 1 minute de course, mon allure moyenne est à 4'26" .. j'avais prévu de partir à 3'41", je me dis que si ça continue comme ça ce sera déjà mort avant même d'avoir pu réellement courir.
C'est un peu mieux après 700-800 mètres, mais il me faudra quasiment 2 km pour me retrouver réellement avec un groupe à mon allure.
J'ai bien accéléré pour compenser, et passe le 1er km en 3'45", la casse est limitée. Je continue à doubler à foison, et le 2e km passe en .. 3'37". Un peu rapide.
Les sensations sont bonnes, j'ai l'impression d'être en total contrôle. Je sais que le vent est plutôt de face sur les km 3-4 alors j'essaie d'être malin et de rester abrité. Sauf qu'à chaque fois que je rattrape un groupe, je me rends compte que je vais plus vite.
Ca défile bien, km 3 en 3'40" et km 4 en 3'37", je suis globalement dans l'allure. Passage au 5e kilo en 18'21", c'était à peu près ce que je visais malgré ce départ chaotique.
Je sens que je suis clairement à l'aise, le RP semble plus qu'envisageable mais il ne va pas falloir traîner. Au lieu d'être autour de 3'39" comme auparavant, je passe au km 6 en 3'34". Je continue de dépasser en continu, ça n'a pas arrêté tout du long.
Km 7, je sais que j'entre sur la phase critique du 10, mais je ne me sens pas du tout dans le rouge. Je ne m'enflamme pas et me mets comme but de rester sous les 3'36". Ca le fait en 3'35", idem au km 8 qui passe en 3'37". Les jambes fatiguent un peu mais ça reste correct. Je ne me suis jamais senti aussi en contrôle après 8 km sur un 10k ! Maintenant, il faut aller chercher le chrono.
J'accélère au km 9 malgré le vent de face, me voilà en 3'33", mais là ça se complique, forcément ! Surtout, je continue de dépasser (je crois sauf erreur que je n'ai pas été une seule fois dépassé après le km 1). Personne derrière qui m'abriter, c'est du chacun pour soi. Au passage de la 9e borne, nous approchons du stade pour l'arrivée.
Comme d'habitude, quand on voit le stade on se dit que c'est bon, mais 1 km à fond, c'est long ;) je commence à être dans le dur avec le souffle court et un début de point de côté. Le but est maintenant de ne plus ralentir, l'allure est sous les 3'30". Un dernier demi-tour pour rentrer sur la piste, on donne tout, et je vois seulement "36:" sur le chrono au loin, les secondes n'étant pas visibles à ce moment-là.
En passant la ligne, je vois 36'47", mais je sais que j'ai forcément fait mieux.
Après une petite minute à chercher à retrouver mon souffle, ça va mieux. Je regarde ma montre qui m'annonce 36'20" ! 3'36" de moyenne (10.08 km sur la montre), RP explosé et un finish à 3'08" sur les 100 derniers mètres (alors que j'avais l'impression de me traîner !).
Le chrono n'est sans doute pas optimisé à 100%, entre ce départ contraint au ralenti avec les slaloms qui en découlent, et une rupture d'allure entre les 5 premiers kilos (3'40") et les 5 derniers (3'32") qui aurait pu être mieux lissée. Mais ce n'est pas grave, c'est ce que ça vaut aujourd'hui !
Le temps puce officiel est à 36'21" (36'46" temps pistolet), je termine loin (au-delà du top 100) avec un vainqueur en sub 30. Sacré niveau sur la course, ils sont 75 en sub 35.
Vu que nous étions moins de 1000, le chrono qui fait foi est celui du pistolet, alors ce n'est pas un RP officiel.. mais tout le monde s'en fiche, à commencer par moi :)
Très content évidemment, j'étais dans le flou et ce test terrain est plus que concluant. Je me suis senti très en maîtrise sur la course, peut-être même trop pour un 10 km (j'ai beaucoup + souffert dès la mi-course sur semi l'été dernier par exemple). Quelle est la part liée à l'entraînement de ces derniers mois (renfo, NSM) là-dedans ? Difficile à quantifier.
Ce qui est sûr, c'est que je vais poursuivre dans cette lignée pour voir jusqu'où cela peut me pousser. Mon RP 10 km est désormais le plus optimisé, il va falloir rééquilibrer tout cela dans les prochains mois ;)
J'espère que tout s'est bien passé pour nos autres compétiteurs du jour !
Bonne journée.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:a8fc:fcef:89ee:xx) le 05/04/26 à 15:16:18
joli récit, bravo
le renfo a forcément joué en bien
NSM difficile à dire, on ne sait pas ce que tu aurais fait sinon, mais bon, le principe de faire un gros volume proche du seuil fait forcément bon ménage avec la route
bonne récup.
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a00b:84ad:0:45:c119:xx) le 05/04/26 à 17:45:38
Hello Spruch
Super récit et tu as sorti une magnifique course, bravo! En plus tu donnes l'air d'en avoir sous le pied, tu fais un négative split vraiment marquant. Si j'étais taquine je dirais qu'au fait t'étais a allure semi! ;)
Donc toi qui étais dans le flou avec la NSM tu vois que c'est payant
Je suis très contente pour toi! Bonne récup.
De mon côté aujd j'ai fait 13.5km avec 3*3km a allure marathon prévu mais j'ai fait 2*3 + 1k allure marathon basse, car sensations musculaires pourries toutefois sans douleur, au mollet gauche. Tt le reste était ok.
Cette semaine: 34km de course a pied et 40 en vélo (mode balade).
Je pense peut être faire 2j off lundi mardi pour faire vraiment passer la gêne.
Puis footing mercredi, jeudi et samedi.
:)
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7548:a149:595d:xx) le 05/04/26 à 20:15:59
Bravo Spruch ! Ton 10 km s'est passé comme je te l'avais dit dans un post de mars, a partir de ma propre expérience de janvier, après 2 mois de NS : en contrôle de bout en bout, avec vraiment de l'aisance, et un RP au bout ! ;-) C'est un chrono qui doit vraiment faire plaisir, surtout après un premier km un peu "tendu" (doubler ceux dont l'allure est plus lente, c'est pénible, et je trouve couteux en jus !)
Bonne récupération !
Pour ma part : petite semaine post 10 km, avec juste 40 km, soit une sortie tous les 2 jours - 4 sorties. Beaucoup d'EF. Une seule sortie sympa mercredi, en accélération progressive, de 5'35 /5'40 (EF pure.) sur les 3 premiers kms, entre 5'25 et 5'16 sur les 4 suivants, puis deux km l'un un peu au dessus de l'AS 30, l'autre de l'AS semi ( 5' et 4'46.) et un dernier km de "récup".
Sinon j'ai testé le test vameval proposé par I-run (petite appli chargeable sur garmin.) mais franchement, trop compliqué de maitriser l'allure, au moins jusqu'au palier 12/12,5 km, où j'ai tendance à aller trop vite. Je ne me suis pas donné à fond et j'ai lâché au palier 15,5. Je retesterai peut être un jour, et pas avec mes vieilles chaussures d'entrainement, une forme moyenne et une piste mouillée...
Bons entrainements à tous !
par (invité) (2a02:8440:260a:27f6:bd10:17df:7d71:xx) le 06/04/26 à 00:17:49
Bonsoir tous,
Bravo spruch pour ton rp !
Moi aujourdhui 20kms avec 12kms as42
J'ai hâte d'en finir avec le mdp le 12 avril ca devient long la.
Demain repos complet et on verra mardi si je fais un petit footing.
Runlove jai aussi une douleur qui revient sans cesse sur le côté du genou gauche. Ça m inquiète
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 06/04/26 à 04:06:31
Malade spruch!! Tu l'as fait en negative split, right?
Semaine un peu folle de mon côté, et rien de tout ça n'était prévu...
30/03
Début PM : 12 km @ 5:13/km
Journée plus chaude (+13C), en short. J'ai essayé de récupérer une couronne Strava perdue en 2022. Un segment de 600 m. Il fallait que je fasse 1:46 (2:56/km) ou mieux. J'ai fait... 1:47 (2:58/km). Ça faisait longtemps que je n'avais pas été à cette vitesse! Comme il ventait pas mal, je me suis dit que je me réessaierais le lendemain.
Fin PM : 10 km @ 5:10/km
31/03
Début PM : 12,2 km @ 5:24/km
Journée plus froide (+2C), donc habillé en long. Et comme les routes étaient détrempées par la neige du matin qui venait de fondre, j'ai décidé de mettre mes vieux Hyperion Tempo avec plus de 2300 km au compteur pour garder mes Hyperion Max au sec pour la séance sur piste intérieure du soir. Résultat : encore 1:47! J'étais convaincu d'avoir eu un meilleur finish que la veille, mais il faut croire que je ne suis pas parti assez vite... Je me réessaierai une autre fois.
Soirée : 6 km @ 5:35/km (sur la piste intérieure)
J'ai donc terminé mars avec 472 km (vs 387 km en janvier et 354 km en février). Pas très loin de mon 500 km d'août 2023...
01/04
Fin PM : 15,1 km @ 5:16/km
02/04
Milieu PM : 10,0 km @ 4:39/km (progressif : 5:18 / 5:07 / 4:59 / 4:48 / 4:46 / 4:35 / 4:32 / 4:25 / 4:12 / 3:51)
Fin PM : 8,0 km @ 5:24/km (sur la piste intérieure avec deux autres membres du club)
03/04
Fin PM : 11,0 km @ 5:19/km
Soirée : 5,5 km @ 5:08/km (je devais courir ça sur la piste intérieure, mais c'était fermé, alors j'ai couru dehors - je voulais atteindre les 90,0 km pour la semaine)
04/04
42,2 km @ 5:40/km selon cet enchaînement :
-6 km avec un petit groupe de 5-6 coureurs
-16 km avec le grand groupe
-1 km avec deux filles qui voulaient étirer leur sortie
-19,2 km solo (un aller-retour de 9 km pour me mener à 32 km; puis un autre aller-retour de 10,2 km pour compléter)
Tout ça avec 2 heures de sommeil, un bol de Frosted Flakes pour déjeuner, pas d'eau, pas de gels! Pas eu soif une seule fois durant la sortie. J'ai terminé le dernier 10,2 km un peu plus vite que le reste (première moitié à 5:15/km, deuxième moitié à 5:10/km).
Au début, je pensais m'arrêter à 22 km, après la sortie de groupe, mais vu que ça allait bien, je me suis dit que j'irais jusqu'à 30 km, puis 32 km. À 32 km, j'étais de retour à la boutique où s'était donné le départ des sorties de groupe (et où était garée ma voiture), mais comme je me sentais bien que je prévoyais PEUT-ÊTRE courir un marathon d'entraînement comme l'an dernier le même lundi que le marathon de Boston, je me suis dit que je devais peut-être plutôt régler le dossier tout de suite vu que ça allait bien et que la météo était parfaite (environ 6 degrés, ensoleillé).
Aucune fatigue particulière, mais soudainement très soif! J'ai englouti 2 litres de limonade à la framboise en un temps record! lol
05/04
Ma semaine étant rendue à 132,3 km (nouveau record perso pour moi - l'ancien était de 131,2 km) et ne ressentant aucune fatigue, je me suis dit : pourquoi ne pas atteindre la prochaine dizaine?
7,7 km @ 4:51/km
Semaine de 140,0 km.
C'est l'avantage de ne rien préparer en particulier, on peut déconner et faire un peu n'importe quoi... Mais honnêtement, le bi-quotidien aide ÉNORMÉMENT à encaisser les kilomètres. Si je faisais la même distance quotidienne en une une séance, oubliez ça, ça ferait longtemps que je serais cramé!
La prochaine semaine risque d'être plus tranquille, quoique je vais peut-être participer à un 5 km ou un 10 km local avec ma fille dimanche prochain. À voir.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:260d:4c16:a43b:bf94:e872:xx) le 06/04/26 à 09:17:11
Bonjour -p- impressionant de courrir autant sans objectif tu m epate
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:44e8:599b:f85f:xx) le 06/04/26 à 15:49:45
Bonjour à tous
@ runlove : dernière ligne droite, tu fais un footing le samedi, la veille du marathon ?
@ spruch : très belle maîtrise de ta course . Bravo.
@ p: ouah un marathon non prévu :)
Pour les trails à venir j’ai décidé de rajouter du VTT , aujourd’hui 9 km de VTT avec mon fils en 37 min , et à la suite 30’ de course à pied dans les bois pour 3,69 km et 51 mD ( allure 8’08’’ 77,5% FCM)
Bon ne vous lâché pas sur les chocolats :)
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:7002:82d8:5c91:xx) le 06/04/26 à 16:30:30
Bonjour tout le monde,
Merci pour vos messages !
@Runlove : je pense en effet que j'étais entre AS10 et mon SV2 sur la première partie de la course, et de manière assez nette (je considère maintenant mon AS10 à 3'36").
Ne t'en fais pas de ton côté pour le marathon, le boulot est fait et si tu ne fais rien d'insensé, tout est prêt pour dimanche prochain !
@Nico : c'est amusant comme en effet, je retrouve dans ma course tout ce que j'ai pu lire à gauche et à droite. Ca donne vraiment envie de prolonger l'expérience pour voir si ça peut durer longtemps comme ça, avec une vraie progression continue !
Jamais essayé de vameval en ce qui me concerne, je me suis contenté de quelques demi-Cooper il y a quelques années. C'est une vraie séance test à planifier si l'on veut pouvoir utiliser les résultats de manière cohérente.
@P : en effet, negative split comme quasiment toutes mes courses. Bien plus efficace dans la team "j'ai un peu de retard mais je vais finir très fort" que "maintenant que j'ai de l'avance, je vais tenir bon jusqu'au bout" !
Impressionnant ce bornage, ça fait du 20 km par jour. Et le marathon en impro au milieu, sans pour autant être cassé derrière. Respect !
De mon côté, très surpris au réveil ce matin.. les jambes sont fraîches ! Pas de courbatures (le quadri gauche un peu raide mais à peine), rien. OK, un 10k n'est pas un marathon, mais je n'ai jamais connu ça après avoir été à bloc sur une course. C'était plutôt plaisant :)
J'en ai donc profité aujourd'hui pour faire comme Melie avec du biquotidien, un nouveau concept de récup :)
- ce matin, 11.07 km en 55' en EF (71% à 4'58" du kilo). Sous le soleil, tranquillement, un vrai bonheur.
- cet après-midi, du VTT avec 22.25 km en 1h06 (un peu + de 20 km/h donc) sur chemins variés, avec 130m de D+. Parti prudemment, et comme d'habitude en VTT, je me suis laissé emporter avec quelques accélérations !
Bonne fin de journée à tous :)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 06/04/26 à 19:20:25
Bonjour à tous, bonne idée de mettre les compétitions du mois en prévisionnel.
@spruch Bravo pour ton chrono et ton RP. Et merci pour le CR très détaillé, on s'y croirait. Savigny...Très bon souvenir, retrouvé dans mes archives, fait le semi deux fois quand j'étais capable de faire quelque chrono, 1h32 en 2010 et 1h34 en 2017...il me semble qu'en 2010 il s'agissait d'une boucle de 7 km qu'on faisait 3 fois, à moins que je ne confonde avec une autre course
@-P- Beaux volumes, je te l'ai déjà dit ca fait plaisir de voir que tu reprends très bien après tous les déboires que tu as connu pendant de longs mois.
@Runlove et Runpassion Bonne perf Dimanche prochain. Runlove l'inconvénient de Paris est l'attente dans les sas, il faut un minimum d'échauffement ne serait que du sur place.
@Jojo Toujours beaucoup de compétitions, pas mal tes derniers chronos même si tu te sens moins au top que la fin d'année dernière. Quel marathon fais tu en fin d'année ?
Bon, nettement plus modestement que vous tous...j'étais inscrit au marathon d'Ajaccio qui a eu lieu hier mais sortant à peine de plusieurs mois de diverses blessures il était hors de question d'y participer. Le marathon est flanqué d'autres distances, un semi, un 10 et un 5. Comme tous les ans nous participons en famille, mes deux fils et mon frère sont sur le semi, mon épouse, ma belle-sœur et ma sœur sur le 5 (en mode marche). Et il y a une belle délégation de mon club sur toutes distances. Je n'ai quasiment pas d'entrainement mais veux néanmoins participer à minima, alors au retrait du dossard je demande à transférer sur le 5.
Jour J
Les courses partent en horaire décalé. Mon départ était prévu en dernier à 10h45, mais cause retard nous partons à 11h15. Je n'ai aucun objectif de performance, partir à 6'/km et finir en 30' me convient amplement. Je pars sans échauffement. Le premier km passe en 5'49", dans les temps, demi-tour à 2,5 km, purée ca me semble court, les km 2 et 3 passent sans que je m'en rende compte à 5'25" et 5'20". Ca réduit pas mal l'allure moyenne, alors je me prend à me la jouer en mode perf, j'accélère, les deux derniers passent en 5'07" et 4'48". L'arrivée est franchie en ~ 26'30", malgré ce chrono peu glorieux je finis dans les 50ème sur 270 arrivants et 1er dans ma catégorie (bon...sur 2). Petit bémol, malgré mon transfert je n'apparais qu'en DNS sur le marathon.
Mais franchement la forme n'est plus là, les 2 derniers km m'ont paru difficiles, comme si je les avais fait à 4'15" avant blessures...N'empêche, pendant un court instant je me suis retrouvé dans l'ambiance de la compétition ou l'on donne tout pour réussir un chrono, quelque part le plaisir retrouvé et c'est énorme.
Bonne continuation à tous et bonne semaine
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 06/04/26 à 19:31:09
Salut à tous,
Bravo spruch pour ce beau RP , fait dans une prepa généraliste sans aucune allure spécifique en plus. Le haut volume avec beaucoup de séances moyennement dures semble très bien t'aller. J'ai souvent pensé que tu faisais des séances trop dures à l'entrainement mais c'était difficile de te le dire alors que tu progressais quand même. Donc moins de séances allure 3 , c'est mieux :) Pour la gestion, le negative split montre que tu te sentais bien en course, au delà du 1er km trop dense et ce n'est sans doute pas fini. C'est marrant cette idée de partir volontairement en dedans pour en remettre une couche. Mais une aussi grosse différence et une moindre sensation de dur montre que tu valais sans doute quelques secondes de mieux. Ce sera pour une future course. Et de retour à l'entrainement dès le lendemain en plus! Cela montre une grosse motivation.
@ -P-, un marathon improvisé, tu es coutummié du fait. C'est une chose que je ne comprendrais jamais car rien ne me ferait moins envie que de courir aussi longtemps..... -P-, je te vois bien faire de l'ultra en fait, des courses longues, interminables, très difficile ou il faut battre l'épuisement, et sans pression du chrono. Tu y a pensé?
Pour moi,
8.6km hier pour une semaine de reprise à 45 km
Et aujourd'hui, renforcement léger avec aussi une ballade à vélo pour profiter du soleil.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 06/04/26 à 20:52:58
@Epami : J'y ai déjà pensé, mais je deviens rapidement étourdi quand je cours sur des surfaces inégales (en trail). Ça me fait aussi ça quand je cours à la noirceur ou quand je cours en peloton serré (le mouvement des jambes des autres). J'ai besoin d'espace et de surfaces planes!
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:4113:a85a:e9d6:xx) le 06/04/26 à 22:25:13
dimanche 12 matin
Eclaircies
12°
Vent NNO 15 km/h
Indice de confiance: 2/5
... c'est exécrable, ça ??
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 07/04/26 à 13:44:08
jojo 31 on a vraiment pas de chance le samedi grand soleil le lundi grand soleil et notre dimanche 12/04 pluie :-(
degouté
par Jojo 31 (invité) (161.12.105.xxx) le 07/04/26 à 17:16:57
Pluie, vent, taux d'humidité élevé, ça va être le massacre!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 07/04/26 à 18:33:27
Merci pour les encouragements @Melie et @Runlove, je n'avais pas vu. Bon...Passer du marathon au 5km, quelle régression. Mais je suis full rétabli, c'est l'essentiel.
Pour Paris nous ne sommes que Mardi, coté météo ils ont largement le temps de se tromper. Bonne fin d'affutage pour les parisiens
par Jojo 31 (invité) (161.12.105.xxx) le 07/04/26 à 20:50:16
Paris 12 Avril: Averses le matin , rafales de 40km/h, 11 degrés .
Dur de choisir sa tenu:
- trop léger et risque de cailler au début avec vent et pluie et fraicheur. Les muscles seront raides , la foulée tendue.
- trop couvert et risque de surchauffe en deuxième partie de course. Sudation importante, muscler core plus rapide.
Ca va vous faire gamberger, c'est vraiment chouette !
par Nini (invité) (2a04:cec0:1190:35ef:0:63:d2e5:xx) le 07/04/26 à 20:53:56
C'est runpassion qui trolle avec le pseudo de quelqu'un d'autre.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2500:56a8:4192:f57c:247a:xx) le 07/04/26 à 21:25:46
@nini non c'est pas moi.
Aujourdhui j ai fait 20kms dont 3 kilometres AS42 allure moyenne de la sortie 4'55
Sinon j ai commencé ma recharge glucidique
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:7478:7d0c:76f3:xx) le 07/04/26 à 23:44:07
20km à J-6 d'un marathon
le Rantanplan de la prépa marathon, la boussole qui indique le sud
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 10:01:38
l'affutage c 'est une reduction du volume pas un repos complet ;
A S-1 on reduit de 50% le volume de ces entrainements donc de 90 je suis passé à 45kms
La semaine de la course on passe a 30% du volume entrainement donc de 90kms à 30 kms donc j'en ai fait 20 hier j'en ferai 10 samedi et ca fera le compte
Chacun sa strategie pour etaler ses kilometres dans la semaine. Je prefere faire une sortie de 20kms cool et laisser 3 jours de repos pour laisser les muscles tendons se regenerer plutot que faire 3X10kms avec un seul jours de repos
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 10:34:54
@runpassion Surtout ne pas passer la journée du Samedi à marcher et balader. Du repos + un petit footing de 5 km largement suffisant
par (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 11:09:06
@run91 oui je vais essayer de limiter au max mes pas le samedi.
Est ce que les 10kms restants pour faire mon "quota kms affutage" je les fait samedi ou demain jeudi ou alors vendredi ? La veille c est conseillé pour le reveil musculaire non ?
sinon je fais que 5 kms la veille avec quelques lignes droites en acceleration et c est tout
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 15:28:56
@run91 tu fais egalement le mdp le 12 ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 16:40:09
@runpassion Hélas non. Comme écrit dans mon post d'hier je sors de plusieurs mois de blessures et j'ai zappé mon marathon de Dimanche dernier.
Fait deux fois le MdP, en 2010 et 2015
Bonne course Dimanche et bonne perf
par (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 16:43:00
@run91 merci et bon retablissement j'espere que ca ira vite mieux.
Tu en penses quoi du mdp de Paris ? Parcours compliqué ? moi ce qui me fait peur c'est la cote du bois de Boulogne et la meteo si il y a du vent c est plié le chrono
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 20:25:25
Le risque est la météo, certaines années il y a eu pluie, grêle, froid. Moi j'ai eu la chance de le faire par un temps clément les deux fois. Le parcours n'est pas plus compliqué que beaucoup d'autres marathons. Il a du changer depuis 2015 (?). Ce que j'ai trouvé le plus pénible est l'attente dans les sas, au petit matin ca caille. Si tu as des accompagnateurs il faut absolument des portables, à l'arrivée c'est blindé.
par spruch (membre) (141.255.135.xxx) le 09/04/26 à 11:29:04
Bonjour tout le monde,
Pas de nouvelles de Jojo suite à son 10, j'espère que tout s'est bien passé pour lui.
@Run91 : en effet, Savigny faisait un 10 et un semi jusqu'à 2022, avant de passer au format 5-10. La course est bien organisée et bien rôdée, on sent le savoir-faire.
Ce qui est dommageable est que, comme beaucoup de courses victimes de leur succès, la gestion du départ est problématique. La première ligne droite est très longue, mais le départ est assez étroit et crée de suite un goulot d'étranglement. A moi de faire sub 35 pour pouvoir me caler avec les élites ;)
Content pour toi que ce 5k dans lequel tu n'attendais pas grand chose t'ait apporté des sensations. La magie du dossard, même quand la forme n'est pas optimale ;) en espérant que tu puisses poursuivre ainsi au cours de l'été.
@Epami : je pense qu'avec + de repères, je serais parti plutôt à 3'38" que 3'41" car clairement, j'avais un chrono autour de 36' dans les jambes sans le savoir.
Globalement j'ai toujours préféré le negative split. Je trouve la course bien plus digeste, plus stimulante (quel plaisir de dépasser sans jamais se faire dépasser soi-même), et de finir pleine balle (je me dis toujours que les 7-8 secondes que je gratte dans les 500 derniers mètres compensent largement de les avoir "perdues" au départ).
Suite de ma semaine après le "biquotidien croisé" de récup de lundi. Et la forme est toujours là !
Mardi, parti prudent pour un 10x2' ST court (r 1'). A J+2 d'un 10 km, je ne savais pas trop à quoi m'attendre. Donc je suis resté conservateur avec un volume modéré, histoire de tester les sensations et les jambes.
Bon, ça va pas mal .. ciblé 3'50" de moyenne et je passe toutes les fractions entre 3'42" et 3'47", en contrôle (3'49" sur la dernière en décélérant). Alors j'ai rajouté du volume, pour passer à 13 fractions. Les 3 dernières en 3'41", 3'39", 3'39". Oops :)
Très, très surpris de pouvoir enchaîner si facilement. 3'44" de moyenne, alors certes sur des fractions courtes, mais je pensais peiner bien plus avec les restes de dimanche.
Total couru, 14.54 km en 1h07.
Hier, un peu d'EF (6.7 km en 36') avec l'A/R à la salle, pour le retour du renfo. Je n'ai pas fait les choses à moitié avec de belles courbatures ce matin aux ischios et aux fessiers. Ca ne m'avait pas manqué depuis deux semaines :)
Ce matin, ST moyen sur la fatigue, avec 5x6' r 1'15". On remonte progressivement la charge.
Je partais pour courir vers 3'51", et ça s'est bien passé : 3'53" / 3'50" / 3'51" / 3'50" / 3'47", toujours en contrôle.
Total couru, 15.03 km en 1h09.
C'est mal et peu raisonnable, mais au vu de ma forme du moment, j'ai envie de retourner faire un 10 pour descendre encore le chrono (et jouer le 35'59"). Je suis sur le point de craquer pour en caser un dimanche 19.. Mais d'autre part, j'ai bien envie de remettre un cycle d'entraînement entier pour continuer à consolider tout cela. Pas facile de se décider !
Bonne journée à tous !
par (invité) (194.9.103.xxx) le 09/04/26 à 13:31:15
tu petes le feu Spruch ! apres ecoute ton corps et tes sensations si tu te sents au pic de ta forme pourquoi pas ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/04/26 à 20:08:34
Merci spruch.
Belle semaine après cette compétition et ce RP. A ta place je ferais léger la semaine prochaine et irais chercher le chrono le 19
par Melie (membre) (2a02:8440:7503:3e61:479:effb:caa0:xx) le 11/04/26 à 12:36:20
Bonjour à tous
Je cherchais ce matin du dénivelé avec des chemins cassé pattes , escalier et ben j’ai trouvé et j’ai bien transpirée :)
1 h 18 , 9,5 kms, 167mD allure 8’13’´ ( dont 1 km où je me suis perdue :) allure 9’30’´)donc sans compter celui là , c’est pas mal avec 79,5% FCM
Bon marathon demain runlove et run passion.
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 11/04/26 à 15:44:43
Bonjour tout le monde,
Et pour commencer, bonne course à Paris demain à nos marathonien(NE)s du fil ;) On croit en vous ! Il fait un peu + gris aujourd'hui que ces derniers jours, mais normalement demain matin, c'est du tout bon.
On reprend le rythme de mon côté, avec :
- vendredi : 9.93 km en 51' (5'11" de moyenne) facile, les jambes qui déroulent
- samedi : 3x12' ST long r 1'30", autour d'AS30. Ciblé 3'52", mais comme c'est le cas en ce moment, je me fais entraîner par mes sensations..
Un premier bloc raisonnable à 3'51", totalement en contrôle (FC 85%), un second en progressif grâce à des faux plats descendants (3'45"), un 3e un peu + compliqué (il faut bien remonter !) à 3'49" de moyenne. Mais malgré tout globalement en contrôle.
Avec un gros RAC, ça donne 18.6 km en 1h24 (4'31" de moyenne).
Sinon, j'ai été faible et me suis laissé tenter par le 10 km de dimanche prochain ;) je vais conserver ma séance de renfo lundi et de ST court mardi, puis je vais alléger (et stopper le renfo) à partir de mercredi.
Et dans la foulée j'ai géré toutes mes inscriptions pour l'automne, le programme s'annonce chargé :)
Bon week-end à tous !
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 11/04/26 à 19:10:19
Salut à tous,
Bonne chance à tous les compétiteurs du week end et notamment les marathoniens, c'est un gros défi.
Comme spruch, je me suis inscrit a une course le week end prochain, un 5km. Mes jambes ont bien récupéré mais j'ai l'impression d'avoir passé mon pic de forme, on verra bien ce que ça donne.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 11/04/26 à 19:12:04
@spruch, toi je pense que vu comme tu as fini avec ce split, tu as encore de la réserve, si j'étais toi j'enlèverais completement le renforcement pour arriver sans aucune fatigue musculaire.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:91b4:6fcd:d26d:xx) le 11/04/26 à 22:54:26
Salut à tous ! Et bonne course (MdP ou autres.) à ceux qui courent demain !
Semaine sympa pour ma part. 50 kms tout rond, sur 3 sorties.
Lundi de Paque : 12*200 m, sur piste, pour remettre un peu de vitesse. En plein cagnard, pas hyper agréable. Fractions courues en 42 à 47 s, la majorité en 44s (très dur de me caler sur le bon rythme.), récup' 47 sec à 1 min. Pas évident : je n'avais pas fait pareille séance depuis septembre !
Mardi et mercredi : rien. Trop de pollution aux particules fines et pollens sur Rennes. Et en plus de la chaleur (27°c) . Autant s'abstenir...
Jeudi : 16 kms, avec 2*13 min AS 30 (4'50) Sensations bonnes, jambes plutôt légère mais cardio un peu élevé...
Vendredi : repos.
Samedi : en forme au réveil. FC repos bien basse, VFC bien haute. Me voilà donc, après une petite pluie, en route pour une longue sortie sur le canal d'ille et rance. 25 kms prévus, pour "préparer" l'urban trail du 26 avril, et tester l'endurance. Je me suis calé un peu plus lent que l'allure que je pense tenir sur l'urban trail. Résultat : 25 kms à 5'20, très régulier de bout en bout (entre 5'10 et 5'30). Encore des jambes sur le dernier km, terminé en 5'12... J'aurais pu courir 4 ou 5 kms de plus. Cardio à 71% du max : encore de l'endurance fondamentale !
J'ai le plaisir, avec ce genre de sortie, de mesurer l'amélioration de mon endurance aérobie. Il y a 1 an, je commençais à sentir mes jambes se raidir au 16 eme km, à une allure plus lente de 15 ou 20 s par km...
par Melie (membre) (2a02:8440:c507:a9e6:a56a:66d2:3741:xx) le 12/04/26 à 13:42:31
Bonjour à tous
@ nico: tu as combien de dénivelé sur l’urban trail ? J’en ai jamais fais , c’est ton premier ?
Ce matin dernière SL avant l’affutage , j’ai repris le même chemin que j’avais fais il y a 4 mois et j’étais sur la sortie à 18,3 km avec allure 9’ , 2 h 45
Et aujourd’hui j’ai fais 17 km pour 470 mD , 2 h 24, allure 8’31’’ 84% FCM je suis contente j’ai progresser , et aujourd’hui j’avais amener 100 gr de glucide pour 2 h 24 de course , j’ai juste perdu 5/6 minutes pendant les ravito il faudra faire un peu mieux .
par runpassion (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 12/04/26 à 16:03:48
Retour du Marathon de Paris... Resultat 3h41 dans la douleur. J'étais à fond
J'arrête la course a pied.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a167:dfc4:10d4:xx) le 12/04/26 à 16:40:57
@runpassion : chronique d'un désastre annoncé. Navré pour toi :-(. Mais bon : tu as demandé plein de conseils sur différents posts, et tu n'en as pratiquement suivi aucun, enchainant des séances parfois très lourdes pas longtemps avant l'échéance... tu as sans doute manqué de fraicheur. Un peu comme moi sur mon premier semi en compétition : je place bêtement un semi à l'entrainement, avec 3 km AS semi, une semaine avant ma course . Quand la course arrive, ben ça coince un peu c'est logique ! Qu'est ce qui a coincé dans ton cas ? Le mur au 30 eme km ? Des douleurs qui se réveillent ? Autre chose (ravitaillement, que sais-je ?) Prends toi deux bonnes semaines de pause, et ensuite tu réfléchiras posément à tes entrainement. A la limite, tu suis un programme quelconque, et tu t'y tiens. Cela t'évitera d'en faire trop, n'importe comment !
@mélie : c'est le deuxième que je fais. 800 à 1000 m de dénivelé... Mais l'année dernière j'étais nettement moins endurant, et moins rapide aussi (+1,5 km/h de VMA, même si je doute que la VMA soit cruciale sur ce type de course. )
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e1bf:764d:4013:xx) le 12/04/26 à 16:47:53
@ nico: a oui en effet: je ne m’attendais pas à un dénivelé aussi important, hâte de lire ton CR prochainement.
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a012:f4b9:0:36:98b4:xx) le 12/04/26 à 17:00:05
Coucou
Juste un petit coucou pr vous dire que je suis finisheuse sans pépin, en 3h43 (je suis partie sur les bases de 3h42 et mini mur mais pas méchant a partir du 37 environ de mémoire )
Bcp de plaisir, juste douleurs aux quad au 39e globalement
Je reviens vs raconter +tard
Bon courage runpassion et bravo d'avoir fini!!
Un énorme merci pr le soutien et les conseils, encouragements
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e1bf:764d:4013:xx) le 12/04/26 à 17:03:47
Bravo runlove très beau chrono. Bonne récup!
par (invité) (2a02:8440:b505:1923:3c15:a4e9:678c:xx) le 12/04/26 à 17:05:49
Bonjour tout le monde
Jespere que vous allez bien ?
Moi comme prévu jai fait mon marathon de paris et devinez quoi ?
J ai pas fait 3h00 comme vous me disiez tous je m entraine trop fort trop vite que je ne savais pas comment courrir...
Non j ai fait 2h48 et -P- peut en témoigner ou alors ceux qui veulent mon strava pour vérifier pas de soucis.
En tous cas belle course pleines d'émotions
par (invité) (2a02:8440:b505:1923:3c15:a4e9:678c:xx) le 12/04/26 à 17:08:05
@runlove moi c est pareil douleurs sur le quadriceps droit au 36eme et l ischio gauche au 35 km . Jai traine ces douleurs jusqu a la fin j avais peur que ca lâche ou grosse déchirure ou truc du genre
Mais ca va finalement je fais 2h48
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:1427:f365:9da8:xx) le 12/04/26 à 17:33:24
^ clown triste en mal d'attention
pour la postérité, la semaine d'affûtage de l'autre clown du fil :
- 14x400 à 3:20/km la semaine d'avant
- 20km à 4:55/km le mardi de la semaine de course
- bilan 3h41 en apoplexie
on t'avait dit de te mettre au bilboquet
n'oublie pas le 20x30/30 de récup. demain matin
par (invité) (2a02:8440:2603:a0e0:d45b:3f06:cada:xx) le 12/04/26 à 17:38:15
Je tiens a préciser que runpassion la haut c est un fake moi j ai bien courru et termine en 2h40 -P- pourra vous le confirmer.
La il jalouse encore plus qu avant il etait médisant mais la il ne sait plus quoi dire cet énergumène.
par -P- (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 12/04/26 à 18:20:00
Je confirme que runpassion a bien couru 3h41.
I a essayé de me filer un faux numéro de dossard mais quand j'ai recherché son nom je vois 3h41:23 avec un gros positive split.
C'est pas beau de mentir !
par Bilboquet (invité) (2a02:8429:ddee:301:1427:f365:9da8:xx) le 12/04/26 à 18:24:13
bravo runpassion
mon club recrute, écris-moi en MP
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 12/04/26 à 20:15:26
Exact, runpassion a assuré et complété le MDP en 2h48. Il a terminé en force, avec un sub-20 pour ses 5 derniers kilomètres. Plusieurs qui lui doivent des excuses ici, moi inclus!
par (invité) (2a02:8440:2603:a0e0:d45b:3f06:cada:xx) le 12/04/26 à 21:25:42
Merci -P- apres je demande pas des excuses mais j'aimerais bien qu on me parle et me prenne au serieux c est tout et avoir des conseils
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