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Nos entraînements du jour : avril 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 02/04/26 à 11:24:00
Bonjour tout le monde, avant de trop déborder sur le fil de mars, j'ouvre le topic d'avril !
Je profite de l'occasion pour reprendre une habitude du Café des Marathoniens, en essayant d'intégrer un planning des courses à venir des habitués de ce fil.
Souvent difficile de retenir les courses de tout le monde et de bien se souvenir qui en est où dans quelle prépa, surtout quand le fil est actif :)
L'idée sera de l'actualiser au fur et à mesure.
***
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrazin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
***
@Melie : je n'ai pas intégré ton trail du 25/26 avril car je ne suis pas sûr duquel tu cours (il y en a trop en Bretagne :) ), je te laisse l'ajouter.
Aux autres, évidemment n'hésitez pas à rajouter si j'ai oublié des choses !
Début du mois d'avril (et suite de semaine) plutôt tranquille pour moi histoire de faire du jus pour dimanche.
Hier, 8.68 km en 47' (5'25" de moyenne) très facile (72% FCM). Les jambes semblent s'alléger, c'est bon signe.
Ce matin, dernière séance d'intensité. Du ST moyen avec un volume réduit à 24 minutes (4x6') r 1'15", couru à AS21 (3'49").
Une séance métronomique avec les blocs à 3'50" / 3'49" / 3'49" / 3'49", et une FC à 163 (85% FCM) / 163 / 163 / 166, difficile de faire mieux ! Plutôt en contrôle mais pas spécialement en aisance. Les jambes semblaient plutôt fraîches, à l'exception des mollets/chevilles qui sont fatiguées. Je vais essayer de bien les soulager d'ici dimanche pour arriver frais et dispo !
Total couru, 13.61 km en 1h03 (4'39" de moyenne).
Un dernier footing très léger demain, avant ma première journée de repos depuis le 11 février :)
Bonne journée !
par (invité) (2a02:8440:a505:5683:7008:aaf6:d41e:xx) le 02/04/26 à 12:46:35
Runpassion n’est pas un troll ??
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:59a7:dad1:2dd2:xx) le 02/04/26 à 14:31:26
Si si.
par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 02/04/26 à 14:34:57
Mise à jour du programme d'avril…
***
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrasin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
Dimanche 26 avril :
- Semi d'Albi : Jojo 31
***
par runpassion (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 02/04/26 à 19:10:06
C'est ça oui bien sûr, c'est moi le troll...
Entre les usurpateurs d'identité,les gars qui critiquent tout le temps et les trolls , ce forum est un ramassi de fils de putes.
Je me casse, allez vous faire mettre
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 02/04/26 à 19:49:09
@ Jojo31 c'est juste que je suis un peu jaloux de ta capacité de récupération aussi rapide après une course. Musculairement ça met bien plus de temps chez moi.
9.3km aujourd'hui en EF pour la reprise.
par Runlove (invité) (2a01:cb16:2069:92fd:0:66:3621:xx) le 02/04/26 à 20:18:32
Bon début de mois d'avril à tous et bon petit affûtage spruch.
d'ailleurs ils parlent de nous sur le site de campus coach, j'ai ri
https://www.campus.coach/blog/forums-running
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2508:2ed7:1145:68c2:4c3b:xx) le 02/04/26 à 20:21:00
Ce n est pas moi sur le post d en haut quelqu un se fait passer pour moi.
Je vous prie de m excuser pour cet individu qui ne sait quoi faire de ces journées.
Est ce que vous pensez que l on pourrait s échanger nos strava ou espace garmin pour eviter ce genre de personne ? L administrateur ne fait rien ?
Enfin bref pour moi ce soir derniere seance vma de ma préparation ;
14x 400m recup 1min allure 3min20
Ça faisait un moment que j avais pas fait de la vitesse comme ca. Ca décrasse le moulin !
par BenBen (invité) (90.18.193.xxx) le 02/04/26 à 20:52:04
Hello,
La fin de la prépa en vue d'Annecy se reproche doucement mais surement :)
Hier, 1h19 / 18km, avec 5x8’ allure semi avec 1'30 de recup.
Bien passée, les années précédentes c'est le genre de seance où je coincais un peu.
Aujourd'hui petit footing 45', un peu fatigué du froid et du vent de ces 10 derniers jours.
Samedi la derniere bonne SL, 28km je pense.
Viiiiite le printemps :)
par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:5810:567:d91a:xx) le 02/04/26 à 22:24:01
Bonsoir,
Hier 2-3-4-3-2-6x45" aux sensations sans regarder la montre, récup de 1'/1'15/1'30/1'15/1' puis 1' entre les 45".
Splits :
2' à 3'29
3' à 3'29
4' à 3'28
3' à 3'24
2' à 3'20/km
45" à 2'59 / 3'04 / 2'58 / 3'01 / 2'56 / 2'59/km
Récup à 4'50/km de moyenne. Au total 8.25km à 3'48/km récups incluses, 166 bpm moyen (86%) avec un maximum à 177 (92%). Cardio un peu haut mais des bonnes sensations avec RPE autour de 7/10.
Samedi je prévois une séance purement SV2 de 9'-8'-7'-6' (30' total) entre 3'30 et 3'35/km, sans carbones pour mieux travailler le pied.
Bonne soirée !
par Runpassion (invité) (2a02:8440:250a:7f3c:bd09:3cf0:c337:xx) le 03/04/26 à 05:26:28
@JM sacré seance avec des allures a couper le souffle. Tu prepares une course ?
Qu' est ce que tu penses de ma seance 14x400m recup 1' allure 3'20 je fais paris le 12 avril.
Certains disent que ca sert a rien et que c est trop rapide. Je vise 2h55-3h00. C est mon premier marathon
Fatiguant peut etre mais je ne fais pas de footing EF cette semaine et je laisse 2j repos avant et 2j repos apres une seance comme celle ci.
par JM (invité) (2a02:842a:2eea:c501:505c:3490:7dd3:xx) le 03/04/26 à 08:58:53
tes contradicteurs ont tort, 14x400 c'est trop peu
et récup 1' alors que tu tournes à 3'20 c'est trop long
tu as plein de vitesse dans les jambes et sais gérer, pars plus vite que prévu le jour J pour compenser la fin de parcours
bonne prépa, tu vas tout déchirer
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 03/04/26 à 13:10:33
Salut à tous,
@JM séance courte mais très intense. C'est quoi le RPE? Une estimation de difficulté?
@Benben, 40 minutes d'allures semi c'est costaud, surtout dans une semaine où tu prévois une autre SL. Je te souhaite quand même qu'il fasse un peu frais pour ton marathon.
Pour moi, 11.5km en EF aujourd'hui, des jambes plus légères que hier, du soleil, de la verdure les oiseaux qui chantent, sortie bien agréable.
Bon week end de Pâques à tous, et bonne chance à nos compétiteurs courageux qui se récompenseront en chocolat.
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 03/04/26 à 14:18:04
@JM je pensais que t'etais un peu plus sereux et bienveillant que d'autres mais je me suis trompé
Merci quand meme
par JM (invité) (2a01:e0a:4cd:f890:fc79:4169:9f47:xx) le 03/04/26 à 14:31:53
Mdrrrr on a un champion qui se fait passer pour moi… heureusement que les gens qui sont là depuis un an ou plus savent faire la différence
@Epami, oui RPE c’est la côte d’effort. En gros c’était plutôt en contrôle, même si les intervalles restent trop courts pour vraiment monter dans les tours. Si j’avais dû tenir ces allures sur 6/8 ou 10min, ça n’aurait clairement pas été la même histoire haha
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:59a7:dad1:2dd2:xx) le 03/04/26 à 14:32:55
Tu casses les couilles à tout le monde sur tous les sujets, tu veux quoi d'autres comme réaction ? Normal que tout le monde t'envoie bouler. Vivement que tu disparaisses du forum après ton marathon. Ça fera des vacances à tout le monde.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 03/04/26 à 15:09:00
Runpassion m'a montré ses séances. Elles sont legit, même si je trouve sa méthode... particulière. Il devrait faire le sub-3 sans problème (autour de 2h52 je dirais), à moins d'être dans une mauvaise journée.
par Novaextra (membre) (2a01:e0a:f79:cbc0:c479:6e73:8773:xx) le 03/04/26 à 15:17:49
Bonjour a tout les courageux! mon challenge depuis 1 avril c'est de la marche. je fait 5km par jour mais mon objective est de faire 10 a la fin du moi.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:505c:3490:7dd3:xx) le 03/04/26 à 15:38:50
runpassion : sketch ambulant
suis mon avis précédent, Rantanplan, demande un programme de renfo du lobe frontal à ton médecin
par (invité) (165.225.204.xxx) le 03/04/26 à 15:39:35
merci -P-
je vais partir sur une base de 3h00 on verra si je peux accelerer a partir du 30 eme ou pas...
Mon inquiete c est que je me trouve dans le sas 3h30 et que le depart va etre compliqué avec la foule (comme je n'ai jamais fait de marathon pas de ref pour justifier un sas de 3h00)
par Runlove (invité) (2a01:cb01:2003:d61d:0:28:a0c1:xx) le 03/04/26 à 20:31:38
Coucou
11h km en footing aujd :) je n'ai plus la raideur , encore de la fatigue qui aura le temps de s'évacuer.
Pour le MDP en ayant une allure cible finalement vers 5:05/km que vs me conseillez de m'échauffer ou juste partir sur le marathon?
J'ai pas envie de taper mes réserves de glycogène pr rien si c'est pour me refroidir dans le sas. (Il fera frais au départ 'ormalement , c'est bien je n'aime pas quand il fait chaud :))
Bon we de Pâques !:)
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:ad74:f8f3:3e22:xx) le 03/04/26 à 21:39:08
Tu auras au moins les 5 premiers kilos pour te mettre en température... pas de stress gros consommateur de glucides.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d1b2:4197:5707:xx) le 04/04/26 à 08:29:39
Bonjour tout le monde,
@BenBen : costaud les 40' d'AS21 en fin de prépa marathon ! Mais plutôt révélateur d'une belle forme si ça passe malgré la fatigue de la prépa. Bon affûtage pour Annecy.
@JM : de belles allures encore une fois, surtout avec une récup relativement courte. Heureusement que tu n'aies pas envisagé les blocs de 6' à 3'20" ;)
@Runlove : sur mes marathons, j'ai tendance à faire un échauffement d'une dizaine de minutes. 7-8 minutes vraiment très cool, puis 5 minutes où je mets un peu + d'engagement et je viens intégrer quelques fractions de 30" pour balayer autour d'AS42.
Généralement, ça permet de "tuer le temps" avant le départ plutôt que d'être planté dans le sas de départ, je trouve ça bénéfique mentalement. Et comme cela tu ne pars pas non plus "à froid".
Bonne journée à tous et bon week-end pascal (non -P-, je ne m'adresse pas qu'à toi ;) ) !
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a03b:6358:0:45:c0bb:xx) le 04/04/26 à 09:33:35
Merci!
Haha bien sûr no stress
Ah genre s'échauffer dans le sas oui bonne idée (ils demandent d'être dedans mille ans a l'avance environ ;))
Bonne course Spruch ;D
par runpassion (invité) (149.56.254.xxx) le 04/04/26 à 10:41:12
Ce matin j'ai un début de douleur au mollet droit (au milieu) lors de mon footing... Possible que ce soit du a la séance de 14x400m? J'ai arrêté a 12km , et maintenant je sens que ça tire, au repos.
Vous en pensez quoi?
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:69e8:1826:486f:xx) le 04/04/26 à 11:01:41
Bonjour à tous
@ spruch : bonne course et profites à fond.
@ run 91: bon marathon demain j’espère qu’il ne fait pas trop chaud déjà en corse, mais peut être que le top départ est à 7 h ?
@ runlove : comment tu te sens ? Hâte ?
Ce matin EF active en descente et sur le plat et accélération dans les bosses, j’étais dans un bois, ah je me suis éclatée.
Je sens les fessiers avec les accélérations :)
Donc 112 mD , 6,36 km , 50´ allure Moy 8’ , Moy 81,5 % FCM ( avec un max dans les côtes à 88,5% FCM).
Belle journée à vous
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:69e8:1826:486f:xx) le 04/04/26 à 11:03:46
@ runpassion: tu peux mettre du gaultherie ( qq gouttes diluée avec du lait de corps), et maintenant que de l’EF recup jusqu’au marathon, écoutes ton corps.
Tu as l’air très jeune quand tu écris ? Quel âge as tu ?
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a03b:6358:0:45:c0bb:xx) le 04/04/26 à 22:25:35
Bonne course @Run91 aussi
Bonne course @jojo31
Merci melie ça va bien pour l'instant :) le mollet s'améliore bcp j'espere qu'il sera complètement normal bientôt
Bon conseil pr runpassion je rejoinsce que tu dis melie + repos, ça va très probablement passer tkt
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:44e8:599b:f85f:xx) le 05/04/26 à 13:33:10
Coucou à tous
Programme du mois d'avril :
Dimanche 5 avril :
- 10 km de Lacq : Jojo 31
- 10 km de Savigny-sur Orge : spruch
Dimanche 12 avril :
- Marathon de Paris : Runlove, runpassion
Dimanche 19 avril :
- 10 km de Castelsarrazin : Jojo 31
- Urban Trail de Rennes : nico
Samedi 25 avril:
-29 km BUT ( Bretagne ultra trail): Melie
Alors ce matin j’ai simulé la course , j’ai l’impression d’avoir progressé avec le semi et hier les accélérations dans les côtes
Alors le but c’était comme en course d’accélérer en descente sur du plat et ralentir ma foulée dans les montées , 2 ravitos pris dont 1 dans une montée difficile pendant 1 min environ.
1 h 38 , 12,42 km et 234mD allure 7’56’’ , Moy 86% FCM ( avec un pic à 94% FCM dans les montées ).
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:d94a:4ad2:d88b:xx) le 05/04/26 à 14:28:33
Bonjour tout le monde,
Un petit CR de mon 10 km couru ce matin à Savigny-sur-Orge. Une course que je connais bien, puisque composée d'une double boucle de 5 km. C'est un parcours très roulant. J'ai couru le 10 il y a 2 ans, puis le 5 l'an passé. Et me voici de retour sur le 10 ce dimanche !
Un peu dans l'inconnu avec cette préparation en Norwegian Singles, qui est assez déroutante quand on a l'habitude des préparations plus traditionnelles. Jamais d'AS10, jamais au-delà non plus, juste beaucoup de seuil. En soi, au vu des retours ultra positifs qu'on voit fleurir, et du fait qu'une allure seuil ne soit pas non plus très éloignée de l'AS10, ça semblait porter ses fruits.. mais difficile de savoir avant le jour J.
Un peu d'affûtage cette semaine en raccourcissant les séances de seuil, un footing léger vendredi, off hier, et me voici au départ ce matin.
Arrivé à l'heure, le temps de récupérer le dossard puis de m'échauffer. Les sensations sont plutôt bonnes. Le temps aussi, avec 11°, nuageux mais sec. Seule inconnue, du vent assez léger mais avec quelques rafales.
L'objectif du jour est de taper le RP (36'43"), et idéalement descendre sous les 36'30".
Départ prévu à 10h (le 5 avait lieu à 9h), je finis mon échauffement et me dirige vers le sas de départ vers 9h53. Et là, c'est la gabegie. Une galère ne serait-ce que pour accéder à l'aire de départ, un sas blindé. Il y avait un sas élite mais pour les sub 35' hommes (et 42' femmes..), donc non accessible.
9h58, je finis par trouver un bout de bord de trottoir pour me caler au départ, cependant je suis loin dans le peloton. Nous étions pas loin de 1000 inscrits, clairement plus que ces dernières années.
10h, départ donné et .. ça bouchonne, beaucoup. Je mets 20 ou 30 secondes à passer l'arche, mais surtout, une fois celle-ci passée, ça n'avance pas ! Je zigzague dans tous les sens et me retrouve plusieurs fois bloqué. Après 1 minute de course, mon allure moyenne est à 4'26" .. j'avais prévu de partir à 3'41", je me dis que si ça continue comme ça ce sera déjà mort avant même d'avoir pu réellement courir.
C'est un peu mieux après 700-800 mètres, mais il me faudra quasiment 2 km pour me retrouver réellement avec un groupe à mon allure.
J'ai bien accéléré pour compenser, et passe le 1er km en 3'45", la casse est limitée. Je continue à doubler à foison, et le 2e km passe en .. 3'37". Un peu rapide.
Les sensations sont bonnes, j'ai l'impression d'être en total contrôle. Je sais que le vent est plutôt de face sur les km 3-4 alors j'essaie d'être malin et de rester abrité. Sauf qu'à chaque fois que je rattrape un groupe, je me rends compte que je vais plus vite.
Ca défile bien, km 3 en 3'40" et km 4 en 3'37", je suis globalement dans l'allure. Passage au 5e kilo en 18'21", c'était à peu près ce que je visais malgré ce départ chaotique.
Je sens que je suis clairement à l'aise, le RP semble plus qu'envisageable mais il ne va pas falloir traîner. Au lieu d'être autour de 3'39" comme auparavant, je passe au km 6 en 3'34". Je continue de dépasser en continu, ça n'a pas arrêté tout du long.
Km 7, je sais que j'entre sur la phase critique du 10, mais je ne me sens pas du tout dans le rouge. Je ne m'enflamme pas et me mets comme but de rester sous les 3'36". Ca le fait en 3'35", idem au km 8 qui passe en 3'37". Les jambes fatiguent un peu mais ça reste correct. Je ne me suis jamais senti aussi en contrôle après 8 km sur un 10k ! Maintenant, il faut aller chercher le chrono.
J'accélère au km 9 malgré le vent de face, me voilà en 3'33", mais là ça se complique, forcément ! Surtout, je continue de dépasser (je crois sauf erreur que je n'ai pas été une seule fois dépassé après le km 1). Personne derrière qui m'abriter, c'est du chacun pour soi. Au passage de la 9e borne, nous approchons du stade pour l'arrivée.
Comme d'habitude, quand on voit le stade on se dit que c'est bon, mais 1 km à fond, c'est long ;) je commence à être dans le dur avec le souffle court et un début de point de côté. Le but est maintenant de ne plus ralentir, l'allure est sous les 3'30". Un dernier demi-tour pour rentrer sur la piste, on donne tout, et je vois seulement "36:" sur le chrono au loin, les secondes n'étant pas visibles à ce moment-là.
En passant la ligne, je vois 36'47", mais je sais que j'ai forcément fait mieux.
Après une petite minute à chercher à retrouver mon souffle, ça va mieux. Je regarde ma montre qui m'annonce 36'20" ! 3'36" de moyenne (10.08 km sur la montre), RP explosé et un finish à 3'08" sur les 100 derniers mètres (alors que j'avais l'impression de me traîner !).
Le chrono n'est sans doute pas optimisé à 100%, entre ce départ contraint au ralenti avec les slaloms qui en découlent, et une rupture d'allure entre les 5 premiers kilos (3'40") et les 5 derniers (3'32") qui aurait pu être mieux lissée. Mais ce n'est pas grave, c'est ce que ça vaut aujourd'hui !
Le temps puce officiel est à 36'21" (36'46" temps pistolet), je termine loin (au-delà du top 100) avec un vainqueur en sub 30. Sacré niveau sur la course, ils sont 75 en sub 35.
Vu que nous étions moins de 1000, le chrono qui fait foi est celui du pistolet, alors ce n'est pas un RP officiel.. mais tout le monde s'en fiche, à commencer par moi :)
Très content évidemment, j'étais dans le flou et ce test terrain est plus que concluant. Je me suis senti très en maîtrise sur la course, peut-être même trop pour un 10 km (j'ai beaucoup + souffert dès la mi-course sur semi l'été dernier par exemple). Quelle est la part liée à l'entraînement de ces derniers mois (renfo, NSM) là-dedans ? Difficile à quantifier.
Ce qui est sûr, c'est que je vais poursuivre dans cette lignée pour voir jusqu'où cela peut me pousser. Mon RP 10 km est désormais le plus optimisé, il va falloir rééquilibrer tout cela dans les prochains mois ;)
J'espère que tout s'est bien passé pour nos autres compétiteurs du jour !
Bonne journée.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:a8fc:fcef:89ee:xx) le 05/04/26 à 15:16:18
joli récit, bravo
le renfo a forcément joué en bien
NSM difficile à dire, on ne sait pas ce que tu aurais fait sinon, mais bon, le principe de faire un gros volume proche du seuil fait forcément bon ménage avec la route
bonne récup.
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a00b:84ad:0:45:c119:xx) le 05/04/26 à 17:45:38
Hello Spruch
Super récit et tu as sorti une magnifique course, bravo! En plus tu donnes l'air d'en avoir sous le pied, tu fais un négative split vraiment marquant. Si j'étais taquine je dirais qu'au fait t'étais a allure semi! ;)
Donc toi qui étais dans le flou avec la NSM tu vois que c'est payant
Je suis très contente pour toi! Bonne récup.
De mon côté aujd j'ai fait 13.5km avec 3*3km a allure marathon prévu mais j'ai fait 2*3 + 1k allure marathon basse, car sensations musculaires pourries toutefois sans douleur, au mollet gauche. Tt le reste était ok.
Cette semaine: 34km de course a pied et 40 en vélo (mode balade).
Je pense peut être faire 2j off lundi mardi pour faire vraiment passer la gêne.
Puis footing mercredi, jeudi et samedi.
:)
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:7548:a149:595d:xx) le 05/04/26 à 20:15:59
Bravo Spruch ! Ton 10 km s'est passé comme je te l'avais dit dans un post de mars, a partir de ma propre expérience de janvier, après 2 mois de NS : en contrôle de bout en bout, avec vraiment de l'aisance, et un RP au bout ! ;-) C'est un chrono qui doit vraiment faire plaisir, surtout après un premier km un peu "tendu" (doubler ceux dont l'allure est plus lente, c'est pénible, et je trouve couteux en jus !)
Bonne récupération !
Pour ma part : petite semaine post 10 km, avec juste 40 km, soit une sortie tous les 2 jours - 4 sorties. Beaucoup d'EF. Une seule sortie sympa mercredi, en accélération progressive, de 5'35 /5'40 (EF pure.) sur les 3 premiers kms, entre 5'25 et 5'16 sur les 4 suivants, puis deux km l'un un peu au dessus de l'AS 30, l'autre de l'AS semi ( 5' et 4'46.) et un dernier km de "récup".
Sinon j'ai testé le test vameval proposé par I-run (petite appli chargeable sur garmin.) mais franchement, trop compliqué de maitriser l'allure, au moins jusqu'au palier 12/12,5 km, où j'ai tendance à aller trop vite. Je ne me suis pas donné à fond et j'ai lâché au palier 15,5. Je retesterai peut être un jour, et pas avec mes vieilles chaussures d'entrainement, une forme moyenne et une piste mouillée...
Bons entrainements à tous !
par (invité) (2a02:8440:260a:27f6:bd10:17df:7d71:xx) le 06/04/26 à 00:17:49
Bonsoir tous,
Bravo spruch pour ton rp !
Moi aujourdhui 20kms avec 12kms as42
J'ai hâte d'en finir avec le mdp le 12 avril ca devient long la.
Demain repos complet et on verra mardi si je fais un petit footing.
Runlove jai aussi une douleur qui revient sans cesse sur le côté du genou gauche. Ça m inquiète
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 06/04/26 à 04:06:31
Malade spruch!! Tu l'as fait en negative split, right?
Semaine un peu folle de mon côté, et rien de tout ça n'était prévu...
30/03
Début PM : 12 km @ 5:13/km
Journée plus chaude (+13C), en short. J'ai essayé de récupérer une couronne Strava perdue en 2022. Un segment de 600 m. Il fallait que je fasse 1:46 (2:56/km) ou mieux. J'ai fait... 1:47 (2:58/km). Ça faisait longtemps que je n'avais pas été à cette vitesse! Comme il ventait pas mal, je me suis dit que je me réessaierais le lendemain.
Fin PM : 10 km @ 5:10/km
31/03
Début PM : 12,2 km @ 5:24/km
Journée plus froide (+2C), donc habillé en long. Et comme les routes étaient détrempées par la neige du matin qui venait de fondre, j'ai décidé de mettre mes vieux Hyperion Tempo avec plus de 2300 km au compteur pour garder mes Hyperion Max au sec pour la séance sur piste intérieure du soir. Résultat : encore 1:47! J'étais convaincu d'avoir eu un meilleur finish que la veille, mais il faut croire que je ne suis pas parti assez vite... Je me réessaierai une autre fois.
Soirée : 6 km @ 5:35/km (sur la piste intérieure)
J'ai donc terminé mars avec 472 km (vs 387 km en janvier et 354 km en février). Pas très loin de mon 500 km d'août 2023...
01/04
Fin PM : 15,1 km @ 5:16/km
02/04
Milieu PM : 10,0 km @ 4:39/km (progressif : 5:18 / 5:07 / 4:59 / 4:48 / 4:46 / 4:35 / 4:32 / 4:25 / 4:12 / 3:51)
Fin PM : 8,0 km @ 5:24/km (sur la piste intérieure avec deux autres membres du club)
03/04
Fin PM : 11,0 km @ 5:19/km
Soirée : 5,5 km @ 5:08/km (je devais courir ça sur la piste intérieure, mais c'était fermé, alors j'ai couru dehors - je voulais atteindre les 90,0 km pour la semaine)
04/04
42,2 km @ 5:40/km selon cet enchaînement :
-6 km avec un petit groupe de 5-6 coureurs
-16 km avec le grand groupe
-1 km avec deux filles qui voulaient étirer leur sortie
-19,2 km solo (un aller-retour de 9 km pour me mener à 32 km; puis un autre aller-retour de 10,2 km pour compléter)
Tout ça avec 2 heures de sommeil, un bol de Frosted Flakes pour déjeuner, pas d'eau, pas de gels! Pas eu soif une seule fois durant la sortie. J'ai terminé le dernier 10,2 km un peu plus vite que le reste (première moitié à 5:15/km, deuxième moitié à 5:10/km).
Au début, je pensais m'arrêter à 22 km, après la sortie de groupe, mais vu que ça allait bien, je me suis dit que j'irais jusqu'à 30 km, puis 32 km. À 32 km, j'étais de retour à la boutique où s'était donné le départ des sorties de groupe (et où était garée ma voiture), mais comme je me sentais bien que je prévoyais PEUT-ÊTRE courir un marathon d'entraînement comme l'an dernier le même lundi que le marathon de Boston, je me suis dit que je devais peut-être plutôt régler le dossier tout de suite vu que ça allait bien et que la météo était parfaite (environ 6 degrés, ensoleillé).
Aucune fatigue particulière, mais soudainement très soif! J'ai englouti 2 litres de limonade à la framboise en un temps record! lol
05/04
Ma semaine étant rendue à 132,3 km (nouveau record perso pour moi - l'ancien était de 131,2 km) et ne ressentant aucune fatigue, je me suis dit : pourquoi ne pas atteindre la prochaine dizaine?
7,7 km @ 4:51/km
Semaine de 140,0 km.
C'est l'avantage de ne rien préparer en particulier, on peut déconner et faire un peu n'importe quoi... Mais honnêtement, le bi-quotidien aide ÉNORMÉMENT à encaisser les kilomètres. Si je faisais la même distance quotidienne en une une séance, oubliez ça, ça ferait longtemps que je serais cramé!
La prochaine semaine risque d'être plus tranquille, quoique je vais peut-être participer à un 5 km ou un 10 km local avec ma fille dimanche prochain. À voir.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:260d:4c16:a43b:bf94:e872:xx) le 06/04/26 à 09:17:11
Bonjour -p- impressionant de courrir autant sans objectif tu m epate
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:44e8:599b:f85f:xx) le 06/04/26 à 15:49:45
Bonjour à tous
@ runlove : dernière ligne droite, tu fais un footing le samedi, la veille du marathon ?
@ spruch : très belle maîtrise de ta course . Bravo.
@ p: ouah un marathon non prévu :)
Pour les trails à venir j’ai décidé de rajouter du VTT , aujourd’hui 9 km de VTT avec mon fils en 37 min , et à la suite 30’ de course à pied dans les bois pour 3,69 km et 51 mD ( allure 8’08’’ 77,5% FCM)
Bon ne vous lâché pas sur les chocolats :)
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:7002:82d8:5c91:xx) le 06/04/26 à 16:30:30
Bonjour tout le monde,
Merci pour vos messages !
@Runlove : je pense en effet que j'étais entre AS10 et mon SV2 sur la première partie de la course, et de manière assez nette (je considère maintenant mon AS10 à 3'36").
Ne t'en fais pas de ton côté pour le marathon, le boulot est fait et si tu ne fais rien d'insensé, tout est prêt pour dimanche prochain !
@Nico : c'est amusant comme en effet, je retrouve dans ma course tout ce que j'ai pu lire à gauche et à droite. Ca donne vraiment envie de prolonger l'expérience pour voir si ça peut durer longtemps comme ça, avec une vraie progression continue !
Jamais essayé de vameval en ce qui me concerne, je me suis contenté de quelques demi-Cooper il y a quelques années. C'est une vraie séance test à planifier si l'on veut pouvoir utiliser les résultats de manière cohérente.
@P : en effet, negative split comme quasiment toutes mes courses. Bien plus efficace dans la team "j'ai un peu de retard mais je vais finir très fort" que "maintenant que j'ai de l'avance, je vais tenir bon jusqu'au bout" !
Impressionnant ce bornage, ça fait du 20 km par jour. Et le marathon en impro au milieu, sans pour autant être cassé derrière. Respect !
De mon côté, très surpris au réveil ce matin.. les jambes sont fraîches ! Pas de courbatures (le quadri gauche un peu raide mais à peine), rien. OK, un 10k n'est pas un marathon, mais je n'ai jamais connu ça après avoir été à bloc sur une course. C'était plutôt plaisant :)
J'en ai donc profité aujourd'hui pour faire comme Melie avec du biquotidien, un nouveau concept de récup :)
- ce matin, 11.07 km en 55' en EF (71% à 4'58" du kilo). Sous le soleil, tranquillement, un vrai bonheur.
- cet après-midi, du VTT avec 22.25 km en 1h06 (un peu + de 20 km/h donc) sur chemins variés, avec 130m de D+. Parti prudemment, et comme d'habitude en VTT, je me suis laissé emporter avec quelques accélérations !
Bonne fin de journée à tous :)
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 06/04/26 à 19:20:25
Bonjour à tous, bonne idée de mettre les compétitions du mois en prévisionnel.
@spruch Bravo pour ton chrono et ton RP. Et merci pour le CR très détaillé, on s'y croirait. Savigny...Très bon souvenir, retrouvé dans mes archives, fait le semi deux fois quand j'étais capable de faire quelque chrono, 1h32 en 2010 et 1h34 en 2017...il me semble qu'en 2010 il s'agissait d'une boucle de 7 km qu'on faisait 3 fois, à moins que je ne confonde avec une autre course
@-P- Beaux volumes, je te l'ai déjà dit ca fait plaisir de voir que tu reprends très bien après tous les déboires que tu as connu pendant de longs mois.
@Runlove et Runpassion Bonne perf Dimanche prochain. Runlove l'inconvénient de Paris est l'attente dans les sas, il faut un minimum d'échauffement ne serait que du sur place.
@Jojo Toujours beaucoup de compétitions, pas mal tes derniers chronos même si tu te sens moins au top que la fin d'année dernière. Quel marathon fais tu en fin d'année ?
Bon, nettement plus modestement que vous tous...j'étais inscrit au marathon d'Ajaccio qui a eu lieu hier mais sortant à peine de plusieurs mois de diverses blessures il était hors de question d'y participer. Le marathon est flanqué d'autres distances, un semi, un 10 et un 5. Comme tous les ans nous participons en famille, mes deux fils et mon frère sont sur le semi, mon épouse, ma belle-sœur et ma sœur sur le 5 (en mode marche). Et il y a une belle délégation de mon club sur toutes distances. Je n'ai quasiment pas d'entrainement mais veux néanmoins participer à minima, alors au retrait du dossard je demande à transférer sur le 5.
Jour J
Les courses partent en horaire décalé. Mon départ était prévu en dernier à 10h45, mais cause retard nous partons à 11h15. Je n'ai aucun objectif de performance, partir à 6'/km et finir en 30' me convient amplement. Je pars sans échauffement. Le premier km passe en 5'49", dans les temps, demi-tour à 2,5 km, purée ca me semble court, les km 2 et 3 passent sans que je m'en rende compte à 5'25" et 5'20". Ca réduit pas mal l'allure moyenne, alors je me prend à me la jouer en mode perf, j'accélère, les deux derniers passent en 5'07" et 4'48". L'arrivée est franchie en ~ 26'30", malgré ce chrono peu glorieux je finis dans les 50ème sur 270 arrivants et 1er dans ma catégorie (bon...sur 2). Petit bémol, malgré mon transfert je n'apparais qu'en DNS sur le marathon.
Mais franchement la forme n'est plus là, les 2 derniers km m'ont paru difficiles, comme si je les avais fait à 4'15" avant blessures...N'empêche, pendant un court instant je me suis retrouvé dans l'ambiance de la compétition ou l'on donne tout pour réussir un chrono, quelque part le plaisir retrouvé et c'est énorme.
Bonne continuation à tous et bonne semaine
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 06/04/26 à 19:31:09
Salut à tous,
Bravo spruch pour ce beau RP , fait dans une prepa généraliste sans aucune allure spécifique en plus. Le haut volume avec beaucoup de séances moyennement dures semble très bien t'aller. J'ai souvent pensé que tu faisais des séances trop dures à l'entrainement mais c'était difficile de te le dire alors que tu progressais quand même. Donc moins de séances allure 3 , c'est mieux :) Pour la gestion, le negative split montre que tu te sentais bien en course, au delà du 1er km trop dense et ce n'est sans doute pas fini. C'est marrant cette idée de partir volontairement en dedans pour en remettre une couche. Mais une aussi grosse différence et une moindre sensation de dur montre que tu valais sans doute quelques secondes de mieux. Ce sera pour une future course. Et de retour à l'entrainement dès le lendemain en plus! Cela montre une grosse motivation.
@ -P-, un marathon improvisé, tu es coutummié du fait. C'est une chose que je ne comprendrais jamais car rien ne me ferait moins envie que de courir aussi longtemps..... -P-, je te vois bien faire de l'ultra en fait, des courses longues, interminables, très difficile ou il faut battre l'épuisement, et sans pression du chrono. Tu y a pensé?
Pour moi,
8.6km hier pour une semaine de reprise à 45 km
Et aujourd'hui, renforcement léger avec aussi une ballade à vélo pour profiter du soleil.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 06/04/26 à 20:52:58
@Epami : J'y ai déjà pensé, mais je deviens rapidement étourdi quand je cours sur des surfaces inégales (en trail). Ça me fait aussi ça quand je cours à la noirceur ou quand je cours en peloton serré (le mouvement des jambes des autres). J'ai besoin d'espace et de surfaces planes!
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:4113:a85a:e9d6:xx) le 06/04/26 à 22:25:13
dimanche 12 matin
Eclaircies
12°
Vent NNO 15 km/h
Indice de confiance: 2/5
... c'est exécrable, ça ??
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 07/04/26 à 13:44:08
jojo 31 on a vraiment pas de chance le samedi grand soleil le lundi grand soleil et notre dimanche 12/04 pluie :-(
degouté
par Jojo 31 (invité) (161.12.105.xxx) le 07/04/26 à 17:16:57
Pluie, vent, taux d'humidité élevé, ça va être le massacre!
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 07/04/26 à 18:33:27
Merci pour les encouragements @Melie et @Runlove, je n'avais pas vu. Bon...Passer du marathon au 5km, quelle régression. Mais je suis full rétabli, c'est l'essentiel.
Pour Paris nous ne sommes que Mardi, coté météo ils ont largement le temps de se tromper. Bonne fin d'affutage pour les parisiens
par Jojo 31 (invité) (161.12.105.xxx) le 07/04/26 à 20:50:16
Paris 12 Avril: Averses le matin , rafales de 40km/h, 11 degrés .
Dur de choisir sa tenu:
- trop léger et risque de cailler au début avec vent et pluie et fraicheur. Les muscles seront raides , la foulée tendue.
- trop couvert et risque de surchauffe en deuxième partie de course. Sudation importante, muscler core plus rapide.
Ca va vous faire gamberger, c'est vraiment chouette !
par Nini (invité) (2a04:cec0:1190:35ef:0:63:d2e5:xx) le 07/04/26 à 20:53:56
C'est runpassion qui trolle avec le pseudo de quelqu'un d'autre.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2500:56a8:4192:f57c:247a:xx) le 07/04/26 à 21:25:46
@nini non c'est pas moi.
Aujourdhui j ai fait 20kms dont 3 kilometres AS42 allure moyenne de la sortie 4'55
Sinon j ai commencé ma recharge glucidique
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:7478:7d0c:76f3:xx) le 07/04/26 à 23:44:07
20km à J-6 d'un marathon
le Rantanplan de la prépa marathon, la boussole qui indique le sud
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 10:01:38
l'affutage c 'est une reduction du volume pas un repos complet ;
A S-1 on reduit de 50% le volume de ces entrainements donc de 90 je suis passé à 45kms
La semaine de la course on passe a 30% du volume entrainement donc de 90kms à 30 kms donc j'en ai fait 20 hier j'en ferai 10 samedi et ca fera le compte
Chacun sa strategie pour etaler ses kilometres dans la semaine. Je prefere faire une sortie de 20kms cool et laisser 3 jours de repos pour laisser les muscles tendons se regenerer plutot que faire 3X10kms avec un seul jours de repos
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 10:34:54
@runpassion Surtout ne pas passer la journée du Samedi à marcher et balader. Du repos + un petit footing de 5 km largement suffisant
par (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 11:09:06
@run91 oui je vais essayer de limiter au max mes pas le samedi.
Est ce que les 10kms restants pour faire mon "quota kms affutage" je les fait samedi ou demain jeudi ou alors vendredi ? La veille c est conseillé pour le reveil musculaire non ?
sinon je fais que 5 kms la veille avec quelques lignes droites en acceleration et c est tout
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 15:28:56
@run91 tu fais egalement le mdp le 12 ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 16:40:09
@runpassion Hélas non. Comme écrit dans mon post d'hier je sors de plusieurs mois de blessures et j'ai zappé mon marathon de Dimanche dernier.
Fait deux fois le MdP, en 2010 et 2015
Bonne course Dimanche et bonne perf
par (invité) (165.225.204.xxx) le 08/04/26 à 16:43:00
@run91 merci et bon retablissement j'espere que ca ira vite mieux.
Tu en penses quoi du mdp de Paris ? Parcours compliqué ? moi ce qui me fait peur c'est la cote du bois de Boulogne et la meteo si il y a du vent c est plié le chrono
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 08/04/26 à 20:25:25
Le risque est la météo, certaines années il y a eu pluie, grêle, froid. Moi j'ai eu la chance de le faire par un temps clément les deux fois. Le parcours n'est pas plus compliqué que beaucoup d'autres marathons. Il a du changer depuis 2015 (?). Ce que j'ai trouvé le plus pénible est l'attente dans les sas, au petit matin ca caille. Si tu as des accompagnateurs il faut absolument des portables, à l'arrivée c'est blindé.
par spruch (membre) (141.255.135.xxx) le 09/04/26 à 11:29:04
Bonjour tout le monde,
Pas de nouvelles de Jojo suite à son 10, j'espère que tout s'est bien passé pour lui.
@Run91 : en effet, Savigny faisait un 10 et un semi jusqu'à 2022, avant de passer au format 5-10. La course est bien organisée et bien rôdée, on sent le savoir-faire.
Ce qui est dommageable est que, comme beaucoup de courses victimes de leur succès, la gestion du départ est problématique. La première ligne droite est très longue, mais le départ est assez étroit et crée de suite un goulot d'étranglement. A moi de faire sub 35 pour pouvoir me caler avec les élites ;)
Content pour toi que ce 5k dans lequel tu n'attendais pas grand chose t'ait apporté des sensations. La magie du dossard, même quand la forme n'est pas optimale ;) en espérant que tu puisses poursuivre ainsi au cours de l'été.
@Epami : je pense qu'avec + de repères, je serais parti plutôt à 3'38" que 3'41" car clairement, j'avais un chrono autour de 36' dans les jambes sans le savoir.
Globalement j'ai toujours préféré le negative split. Je trouve la course bien plus digeste, plus stimulante (quel plaisir de dépasser sans jamais se faire dépasser soi-même), et de finir pleine balle (je me dis toujours que les 7-8 secondes que je gratte dans les 500 derniers mètres compensent largement de les avoir "perdues" au départ).
Suite de ma semaine après le "biquotidien croisé" de récup de lundi. Et la forme est toujours là !
Mardi, parti prudent pour un 10x2' ST court (r 1'). A J+2 d'un 10 km, je ne savais pas trop à quoi m'attendre. Donc je suis resté conservateur avec un volume modéré, histoire de tester les sensations et les jambes.
Bon, ça va pas mal .. ciblé 3'50" de moyenne et je passe toutes les fractions entre 3'42" et 3'47", en contrôle (3'49" sur la dernière en décélérant). Alors j'ai rajouté du volume, pour passer à 13 fractions. Les 3 dernières en 3'41", 3'39", 3'39". Oops :)
Très, très surpris de pouvoir enchaîner si facilement. 3'44" de moyenne, alors certes sur des fractions courtes, mais je pensais peiner bien plus avec les restes de dimanche.
Total couru, 14.54 km en 1h07.
Hier, un peu d'EF (6.7 km en 36') avec l'A/R à la salle, pour le retour du renfo. Je n'ai pas fait les choses à moitié avec de belles courbatures ce matin aux ischios et aux fessiers. Ca ne m'avait pas manqué depuis deux semaines :)
Ce matin, ST moyen sur la fatigue, avec 5x6' r 1'15". On remonte progressivement la charge.
Je partais pour courir vers 3'51", et ça s'est bien passé : 3'53" / 3'50" / 3'51" / 3'50" / 3'47", toujours en contrôle.
Total couru, 15.03 km en 1h09.
C'est mal et peu raisonnable, mais au vu de ma forme du moment, j'ai envie de retourner faire un 10 pour descendre encore le chrono (et jouer le 35'59"). Je suis sur le point de craquer pour en caser un dimanche 19.. Mais d'autre part, j'ai bien envie de remettre un cycle d'entraînement entier pour continuer à consolider tout cela. Pas facile de se décider !
Bonne journée à tous !
par (invité) (194.9.103.xxx) le 09/04/26 à 13:31:15
tu petes le feu Spruch ! apres ecoute ton corps et tes sensations si tu te sents au pic de ta forme pourquoi pas ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/04/26 à 20:08:34
Merci spruch.
Belle semaine après cette compétition et ce RP. A ta place je ferais léger la semaine prochaine et irais chercher le chrono le 19
par Melie (membre) (2a02:8440:7503:3e61:479:effb:caa0:xx) le 11/04/26 à 12:36:20
Bonjour à tous
Je cherchais ce matin du dénivelé avec des chemins cassé pattes , escalier et ben j’ai trouvé et j’ai bien transpirée :)
1 h 18 , 9,5 kms, 167mD allure 8’13’´ ( dont 1 km où je me suis perdue :) allure 9’30’´)donc sans compter celui là , c’est pas mal avec 79,5% FCM
Bon marathon demain runlove et run passion.
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 11/04/26 à 15:44:43
Bonjour tout le monde,
Et pour commencer, bonne course à Paris demain à nos marathonien(NE)s du fil ;) On croit en vous ! Il fait un peu + gris aujourd'hui que ces derniers jours, mais normalement demain matin, c'est du tout bon.
On reprend le rythme de mon côté, avec :
- vendredi : 9.93 km en 51' (5'11" de moyenne) facile, les jambes qui déroulent
- samedi : 3x12' ST long r 1'30", autour d'AS30. Ciblé 3'52", mais comme c'est le cas en ce moment, je me fais entraîner par mes sensations..
Un premier bloc raisonnable à 3'51", totalement en contrôle (FC 85%), un second en progressif grâce à des faux plats descendants (3'45"), un 3e un peu + compliqué (il faut bien remonter !) à 3'49" de moyenne. Mais malgré tout globalement en contrôle.
Avec un gros RAC, ça donne 18.6 km en 1h24 (4'31" de moyenne).
Sinon, j'ai été faible et me suis laissé tenter par le 10 km de dimanche prochain ;) je vais conserver ma séance de renfo lundi et de ST court mardi, puis je vais alléger (et stopper le renfo) à partir de mercredi.
Et dans la foulée j'ai géré toutes mes inscriptions pour l'automne, le programme s'annonce chargé :)
Bon week-end à tous !
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 11/04/26 à 19:10:19
Salut à tous,
Bonne chance à tous les compétiteurs du week end et notamment les marathoniens, c'est un gros défi.
Comme spruch, je me suis inscrit a une course le week end prochain, un 5km. Mes jambes ont bien récupéré mais j'ai l'impression d'avoir passé mon pic de forme, on verra bien ce que ça donne.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 11/04/26 à 19:12:04
@spruch, toi je pense que vu comme tu as fini avec ce split, tu as encore de la réserve, si j'étais toi j'enlèverais completement le renforcement pour arriver sans aucune fatigue musculaire.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:91b4:6fcd:d26d:xx) le 11/04/26 à 22:54:26
Salut à tous ! Et bonne course (MdP ou autres.) à ceux qui courent demain !
Semaine sympa pour ma part. 50 kms tout rond, sur 3 sorties.
Lundi de Paque : 12*200 m, sur piste, pour remettre un peu de vitesse. En plein cagnard, pas hyper agréable. Fractions courues en 42 à 47 s, la majorité en 44s (très dur de me caler sur le bon rythme.), récup' 47 sec à 1 min. Pas évident : je n'avais pas fait pareille séance depuis septembre !
Mardi et mercredi : rien. Trop de pollution aux particules fines et pollens sur Rennes. Et en plus de la chaleur (27°c) . Autant s'abstenir...
Jeudi : 16 kms, avec 2*13 min AS 30 (4'50) Sensations bonnes, jambes plutôt légère mais cardio un peu élevé...
Vendredi : repos.
Samedi : en forme au réveil. FC repos bien basse, VFC bien haute. Me voilà donc, après une petite pluie, en route pour une longue sortie sur le canal d'ille et rance. 25 kms prévus, pour "préparer" l'urban trail du 26 avril, et tester l'endurance. Je me suis calé un peu plus lent que l'allure que je pense tenir sur l'urban trail. Résultat : 25 kms à 5'20, très régulier de bout en bout (entre 5'10 et 5'30). Encore des jambes sur le dernier km, terminé en 5'12... J'aurais pu courir 4 ou 5 kms de plus. Cardio à 71% du max : encore de l'endurance fondamentale !
J'ai le plaisir, avec ce genre de sortie, de mesurer l'amélioration de mon endurance aérobie. Il y a 1 an, je commençais à sentir mes jambes se raidir au 16 eme km, à une allure plus lente de 15 ou 20 s par km...
par Melie (membre) (2a02:8440:c507:a9e6:a56a:66d2:3741:xx) le 12/04/26 à 13:42:31
Bonjour à tous
@ nico: tu as combien de dénivelé sur l’urban trail ? J’en ai jamais fais , c’est ton premier ?
Ce matin dernière SL avant l’affutage , j’ai repris le même chemin que j’avais fais il y a 4 mois et j’étais sur la sortie à 18,3 km avec allure 9’ , 2 h 45
Et aujourd’hui j’ai fais 17 km pour 470 mD , 2 h 24, allure 8’31’’ 84% FCM je suis contente j’ai progresser , et aujourd’hui j’avais amener 100 gr de glucide pour 2 h 24 de course , j’ai juste perdu 5/6 minutes pendant les ravito il faudra faire un peu mieux .
par runpassion (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 12/04/26 à 16:03:48
Retour du Marathon de Paris... Resultat 3h41 dans la douleur. J'étais à fond
J'arrête la course a pied.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a167:dfc4:10d4:xx) le 12/04/26 à 16:40:57
@runpassion : chronique d'un désastre annoncé. Navré pour toi :-(. Mais bon : tu as demandé plein de conseils sur différents posts, et tu n'en as pratiquement suivi aucun, enchainant des séances parfois très lourdes pas longtemps avant l'échéance... tu as sans doute manqué de fraicheur. Un peu comme moi sur mon premier semi en compétition : je place bêtement un semi à l'entrainement, avec 3 km AS semi, une semaine avant ma course . Quand la course arrive, ben ça coince un peu c'est logique ! Qu'est ce qui a coincé dans ton cas ? Le mur au 30 eme km ? Des douleurs qui se réveillent ? Autre chose (ravitaillement, que sais-je ?) Prends toi deux bonnes semaines de pause, et ensuite tu réfléchiras posément à tes entrainement. A la limite, tu suis un programme quelconque, et tu t'y tiens. Cela t'évitera d'en faire trop, n'importe comment !
@mélie : c'est le deuxième que je fais. 800 à 1000 m de dénivelé... Mais l'année dernière j'étais nettement moins endurant, et moins rapide aussi (+1,5 km/h de VMA, même si je doute que la VMA soit cruciale sur ce type de course. )
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e1bf:764d:4013:xx) le 12/04/26 à 16:47:53
@ nico: a oui en effet: je ne m’attendais pas à un dénivelé aussi important, hâte de lire ton CR prochainement.
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a012:f4b9:0:36:98b4:xx) le 12/04/26 à 17:00:05
Coucou
Juste un petit coucou pr vous dire que je suis finisheuse sans pépin, en 3h43 (je suis partie sur les bases de 3h42 et mini mur mais pas méchant a partir du 37 environ de mémoire )
Bcp de plaisir, juste douleurs aux quad au 39e globalement
Je reviens vs raconter +tard
Bon courage runpassion et bravo d'avoir fini!!
Un énorme merci pr le soutien et les conseils, encouragements
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e1bf:764d:4013:xx) le 12/04/26 à 17:03:47
Bravo runlove très beau chrono. Bonne récup!
par (invité) (2a02:8440:b505:1923:3c15:a4e9:678c:xx) le 12/04/26 à 17:05:49
Bonjour tout le monde
Jespere que vous allez bien ?
Moi comme prévu jai fait mon marathon de paris et devinez quoi ?
J ai pas fait 3h00 comme vous me disiez tous je m entraine trop fort trop vite que je ne savais pas comment courrir...
Non j ai fait 2h48 et -P- peut en témoigner ou alors ceux qui veulent mon strava pour vérifier pas de soucis.
En tous cas belle course pleines d'émotions
par (invité) (2a02:8440:b505:1923:3c15:a4e9:678c:xx) le 12/04/26 à 17:08:05
@runlove moi c est pareil douleurs sur le quadriceps droit au 36eme et l ischio gauche au 35 km . Jai traine ces douleurs jusqu a la fin j avais peur que ca lâche ou grosse déchirure ou truc du genre
Mais ca va finalement je fais 2h48
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:1427:f365:9da8:xx) le 12/04/26 à 17:33:24
^ clown triste en mal d'attention
pour la postérité, la semaine d'affûtage de l'autre clown du fil :
- 14x400 à 3:20/km la semaine d'avant
- 20km à 4:55/km le mardi de la semaine de course
- bilan 3h41 en apoplexie
on t'avait dit de te mettre au bilboquet
n'oublie pas le 20x30/30 de récup. demain matin
par (invité) (2a02:8440:2603:a0e0:d45b:3f06:cada:xx) le 12/04/26 à 17:38:15
Je tiens a préciser que runpassion la haut c est un fake moi j ai bien courru et termine en 2h40 -P- pourra vous le confirmer.
La il jalouse encore plus qu avant il etait médisant mais la il ne sait plus quoi dire cet énergumène.
par -P- (invité) (2001:41d0:801:2000::xx) le 12/04/26 à 18:20:00
Je confirme que runpassion a bien couru 3h41.
I a essayé de me filer un faux numéro de dossard mais quand j'ai recherché son nom je vois 3h41:23 avec un gros positive split.
C'est pas beau de mentir !
par Bilboquet (invité) (2a02:8429:ddee:301:1427:f365:9da8:xx) le 12/04/26 à 18:24:13
bravo runpassion
mon club recrute, écris-moi en MP
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 12/04/26 à 20:15:26
Exact, runpassion a assuré et complété le MDP en 2h48. Il a terminé en force, avec un sub-20 pour ses 5 derniers kilomètres. Plusieurs qui lui doivent des excuses ici, moi inclus!
par (invité) (2a02:8440:2603:a0e0:d45b:3f06:cada:xx) le 12/04/26 à 21:25:42
Merci -P- apres je demande pas des excuses mais j'aimerais bien qu on me parle et me prenne au serieux c est tout et avoir des conseils
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 12/04/26 à 22:22:01
Bravo, runlove ! ;-)
@runpassion : mais y a plein de forumeurs qui te donnent des conseils ! Tu n en suis aucun ! Tu veux que l'on te prenne au serieux ? Ecoute et suis les conseils donnes ( et demandes) et arrete de polluer le forum ! Ce sera un premier pas vers la prise au serieux de tes interventions. Que tu aies couru ton marathon en 2h40 ou 4h40, peu importe : tu te comportes comme un rigolo. C'est pour ma part la seule chose que je retiens de toi...
par Bilboquet (invité) (2a02:8429:ddee:301:1427:f365:9da8:xx) le 12/04/26 à 23:40:04
Ma proposition est sérieuse : on recrute des gens comme toi dans mon club, rejoins-nous !
par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:9c25:bb4:a171:xx) le 13/04/26 à 12:01:04
Hello !
merci melie et nico :)
Voilà mon CR du MDP;)
Alors déjà pourquoi courir ce marathon ? Un peu pour voir si j’ai de bonnes capacités sur la distance (spoiler alert : pas de ouf), savoir ce que ça fait, et aussi quand même une motivation extrinsèque, on est très poussés à faire du marathon par la population générale quand on court (la distance reine, le fait d’etre « marathonien.ne »).
Niveau entraienemnt ça s’est bien passé en augmentant le volume, les contractures musculaires que j’ai eu apres mes deux dernieres SL, au mollet, m’ont mise moyen en confiance et poussé à énormément réduire le volume durant l’affutage. Cela a fini par passer 3/4 j avant la course et je suis arrivée avec des jambes normales le jour J.
J’ai aussi fait de la préparation mentale (inspirée notamment d’une vidéo de Fabien Olicard sur sa prépa mentale au marathon pour tous), en visualisant plusieurs semaines avant les étapes de la course puis l’arrivée et en ressentant les émotions de joie, et visualisant les difficultés potentielles (crampes, défaillance digestive) se résoudre positivement. Répéter plusieurs fois la visualisation.
Car c’est une distance qui me faisait peur , apres avoir vu ou entendu des histoires de malaise en tous genres. C’est aussi cette frousse qui m’a poussée à ne pas avoir d’objectif chrono.
La veille du marathon, je suis assez sereine bizzarement et tres contente. Le plan est intialement 5:00 – 5:10 en allure de croisiere, sauf aux 2 premiers km pour s’échauffer un peu plus lent, et 30 sec de marche aux ravitos tous les 5km (jusqu’au 30e) pour bien assimiler le gel et limiter l’impact musculaire. Faire à la sensation pour l’allure, je ne mets pas l’allure au km sur la montre mais au tour, et je lape tous les 5km.
Puis ça y est, j’y suis enfin, au départ de cette course préparée depuis longtemps, et ni malade, ni blessée. Que du positif;). Au départ, gros bordel, attente 50 min entre le moment où on est arrivés et le moment où j’ai pris le départ. Je bois une boisson d’effort pour avoir des glucides et peut etre un peu trop bu, ça remuait un peu lol. Finalement, je pars un peu en mode diesel, peu d’énergie, presque la flemme. Puis au 8e ça va mieux, je sens l’énergie arriver. J’ai la chance d’etre super soutenue à cette course et connaître le terrain par coeur. Une copine m’attend au début du bois de vincennes et me donner une flasque, elle a faitr une pancarte c’est trop chou, une autre court du 13 au 19e km avec moi donc j’ai qu’à etre a coté d’elle. Ca découpe mentalement en petits bouts.Les genes aux mollets se manifestent un peu autour de ce moment puis s’estompent tres vite. Niveau cardio je suis stable autour de 80%FCM. Je vois au semi que je suis à 1h51, et dans ma tete je vais faire un négative split (non). Les ichio me font un peu mal à cem oment là mais tres supportable.
A la sortie du bois le parcours devient descendant, et c’est la folie l’ambiance sur le retour vers le 12e, Bastille. En plus descendant, j’accelere vers 5:05 et parfois 5:00. Une amie et mon frere était autour du 23e km et courent quelques centaines de metres avec moi, une pote du club aussi. Ca y est j’ai passé le semi, sans soucis majeur, je suis rassurée.
On descend sur les quais. Portion redoutée car j’ai vu des gens dire que c’était le début de la fin pour eux. La je suis trop patate, je me sens bien, je suis super contente, l’idée que ça va bien se passer jusqu’à la fin est tres présente, toujours entre 5:00 et 5:05 j’hésite à faire sauter mes pauses marche mais ça me paraît quand meme important. Je me dis de pas m’enflammer, pour la petite anecdote je pense à ma belle mere (non coureuse) hors de question de lui annoncer que j’ai DNF lol.
Je passe au 30e, le marathon commmence et toujours bien. Tendance à doubler du monde.Une amie et mon copain sont au 33e km. Il m’accompagne sur 2km. Au 35e km mes parents sont venus, ils ont un panneau, je les vois que de dos, alors je sors le tel et les appelle pour leur dire tout va bien. Toujours tres bien, on passe vers rolland garos, on tourne dans le bois, y a une cote longue et meme si je connais par coeur l’endroit je sais plus trop où on en est, ça monte, je maintiens l’allure jsuqu’au 37e. Pour la petite histoire une coureuse qui m’avait déposée au 3e km du semi de montargis me passe devant à ce moment là, ça m’a fait rire. On passe entre les lacs, je suis toujours la ligne verte, là c’est quasi fini mais ça devient quand meme un peu long, je decelere, les quadri me font mal à chaque foulée mais ça reste supportable. Tout le long je me dise qu’une grosse crampe peut arriver. Avec les montées et le fait que je doublais, pas eu l’impression de ralentir, je regarde plus la montre, de toute façon on est pas à des secondes pres. 40e km à 5:42 et 42e km à 5:30, puis ça repart sur le derrnier km descendant, un peu plus rapide que 5:00. Des que ça commence à terminer c’est presque fini, je suis super contente, l’ambiance est incroyable. Dernier virage, le tapis vert. Un monsieur s’arrete pour vomir juste devant moi, oups le pauvre. Le tapis vert est tres long, la ligne est pas juste à côté mdr.
Au niveau cardio ça a été stable tout du long (80 % FCM), les facteurs limitants ont été musculaires et la volonté d’etre un peu deça pour finir bien (j’aiquand meme pris le mur au 39e d’apres strava mdr).
Chrono final 03:43:43 (ma montre indique 500 m de plus, problablement bug du au tunnels sur l’allure).
Finalement, tres contente de l’expérience, fiere d’avoir eu le courage de le faire, et d’etre marathonnienne. En comprenant les pauses marches je suis tres stable par tranches de 5km sauf à la fin où je ralentis.
Concernant le chrono, meme si j’en visais pas, je le trouve pas ouf par rapport à mes capacités théoriques mais sur un premier ça arrive souvent j’ai l’impression. Maintenant je veux refaire du plus court;). Pas du tout envie d’en refaire tout de suite car l’investissement est vraiment grand. Sinon celui de Barcelone a l’air sympa quand même :p.
Et directement apres je marchais en boitant à cause des courbatures, je dois utiliser les bras pour me lever de la chaise là, mdr.
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:4dfe:5c64:2824:xx) le 13/04/26 à 13:39:12
Merci pour le CR ! Perso j'adore ces CR détaillés. Cela me donne l'impression de vivre la course par procuration, avec tous les petits moments de suspense qui ne manquent pas de survenir sur une distance aussi longue ! Au final, pour un premier marathon, c'est vachement bien 3h43 ! Surtout, ton allure ne semble pas s'être trop dégradée sur les 7 derniers kms ! Preuve, s'il en fallait, d'une bonne endurance aérobie : tu n'exploses pas, tout simplement !
Qu'est ce qui a été le plus dur, sur ta course ? En somme ce que tu penses devoir améliorer coûte que coûte pour ton prochain marathon (si tu en cours un jour un autre, bien entendu.)
As tu eu des moments où tu en avais marre de courir ? Au delà des douleurs physiques, blessures qui se réveillent, crampes et autres désordres intestinaux, c'est ce qui me fait flipper sur d'aussi longues distances : ce moment quasi métaphysique où tu te demandes : "Mais qu'est-ce que je fous là ? Quel sens cela a de continuer à courir, alors que j'ai déjà enchainé 20 bornes et qu'il en reste autant à bouffer!" Je l'ai brièvement ressenti avant hier sur ma sortie de 25 kms, pourtant réalisée en aisance totale de bout en bout...
En tout cas, tu as une bonne base pour progresser et viser dans un premier temps sub'3'40, et surtout sub'3h30, à terme !
Une question : tu cours depuis combien de temps ?
Comme toi, la distance me fait un peu peur... je ferai un marathon un jour, mais avec tout juste 20 mois de course derrière moi, ce sera pas avant 1 an, voire 1 an et demi (le délire des coureurs qui préparent leur 1er marathon après 6 mois de course à pied, très peu pour moi. Un marathon, cela se mérite !)...
Bonne récupération !!!
Sinon pour ma part : 10 kms ce matin, à la fraiche. 5 kms en 5'15 d'allure, à 72% FC Max, puis 5 kms en récup' : 6'15 pour 62% de fc max. 4 lignes droite de 100 à 200 m, à 3'25. Sensation plaisante de progresser, depuis que ma fichue sinusite a (enfin )disparu, il y a 7 jrs. Même ma fichue montre note le progrès ( seuil amélioré, à 4'22 pour 175 bpm, V02 max en hausse sensible, et prédicteurs de course eux aussi en amélioration constante.)
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 13/04/26 à 15:27:33
@Nico : Ok, la ferme maintenant. Aie l'humilité de reconnaître que ce gars-là court vite. Ce n'est pas le premier coureur rapide à avoir des méthodes peu orthodoxes, et ça ne sera pas le dernier non plus. Prends le 34 km qu'il a couru en mars. Tout le monde lui est tombé dessus, mais au final, ce 34 km était plus lent que son AS42 (et les derniers kilomètres de sa sortie avaient été assez conservateurs). Son autre séance avec le 2000 m @ 3:45 + 3000 m @ 3:45 + 1000 m @ 3:30 n'avait finalement rien d'anormal non plus à son niveau, 3:45 correspondant à son AS21 ou à peu près.
Sinon, résumé de ma dernière semaine :
06/12
Début PM (dehors) : 6,3 km @ 5:16/km
07/12
Début PM (dehors) : 10,3 km @ 4:35/km (8 x 500 m @ 3:55/km)
Fin PM (piste intérieure) : 4,4 km @ 5:28/km avec ma fille + 3,0 km @ 5:24/km solo (ma fille a refait 1 km seule de son côté)
08/12
Début PM (dehors) : 10,4 km @ 4:44/km (AS42)
Fin PM (dehors) : 11,1 km @ 5:00/km (1 km @ 3:49/km)
09/04
Début PM (dehors) : 15,1 km @ 5:18/km
Fin PM (dehors) : 6,0 km @ 5:40/km avec ma fille
10/04
Début PM (dehors) : 13,4 km @ 5:18/km
11/04
Début AM (dehors) : 22,2 km @ 5:37/km
12/04
Fin PM (dehors) : 12,3 km @ 5:53/km avec ma fille
Total semaine : 114,6 km
Total 2026 : 1429,1 km
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 13/04/26 à 15:30:44
Et bravo Runlove, tu as assuré! 3h43 pour un premier (ou n'importe quel, finalement), c'est excellent!
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a053:41e4:1bc:xx) le 13/04/26 à 18:04:41
@-p- : les "la ferme maintenant", tu me les épargnes. Garde les pour ton chien, si tu en as un.
Quant à l'humilité de reconnaitre qu'il court plus vite ? Je ne vois pas le rapport, au juste ?? Qu'il court le marathon en 5 h ou 2h45, je m'en fous. Mais qu'il ne pleurniche pas parcequ'on ne le prend pas au sérieux : il se comporte comme un jobard, on le traite comme tel. Logique.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 13/04/26 à 18:43:03
Salut à tous,
Bravo et félicitation Runlove pour ce beau résultat, je ne partage pas ton avis, tu me sembles raisonnablement douée pour le marathon, pour un 1er c'est un très bon résultat vu la difficulté de cette distance. Tu as très bien gérée l'allure assez régulière et calquée sur le plan et même la fatigue musculaire à la fin, c'est plus cela qui t'as genée que le manque d'énergie j'ai l'impression, donc pas le mur. Tu as passé sans trop d'encombre ton 1er marathon alors qu'il en faut parfois plusieurs a d'autres pour en passer un correct (moi par ex). Tu as pu profité de l'ambiance , de l'experience , de la performance, au lieu de finir en zombie au bord de l'évanouissement. Donc c'est tout réussi.
@niko moi j'ai commencé par un marathon, enfin je courais déja un peu avant, et c'était en mode defi pour savoir si je pouvais le faire, je voyais pas l'intéret de faire des distances plus courtes qui pouvaient etre fait seul, ça m'a poussé a m'entrainer vraiment et au final ça m'a donné le gout de la course et d'en faire plus. Par contre c'est sur que ça ne donne pas un résultat super. Le marathon ça reste une experience à vivre et beaucoup le font pour ça.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 13/04/26 à 19:30:49
"Mais qu'il ne pleurniche pas parcequ'on ne le prend pas au sérieux : il se comporte comme un jobard, on le traite comme tel. Logique."
Vous le traitez avec un mépris injustifié. Grandis, bordel.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:e996:e5df:331f:xx) le 13/04/26 à 19:59:54
> Aie l'humilité de reconnaître que ce gars-là court vite.
Tu as raison, P, il court vite
mais très probablement en-deçà de son potentiel s'il s'entraînait mieux
en faisant des 60x300 à jeun les mains attachés dans le dos par exemple
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:a053:41e4:1bc:xx) le 13/04/26 à 21:17:02
@-p- : Je lâche l'affaire. perte de temps et d'énergie. Heureux que l'autre zig ait fait un bon temps sur le MdP. Ainsi nous épargnera-t-il ses demandes de conseils angoissés, dignes d'un ado de 15 ans au narcissisme fragile, et ses CR de séances sans queue ni tête.
@Epami : tu as dû commencer jeune. A 25 ans ou 30 ans je me serais probablement lancé un défi un peu fou : "Un marathon dans 6 mois !" 20 ans plus tard, j'aborde les choses lentement, sans me presser. Et cela me réussit pas trop mal : pas une blessure en 20 mois (parait que 50% des coureurs se blessent l'année suivant leurs débuts.) et je continue de progresser, à mon petit niveau. Cela me convient bien ;-)
par Runlove (invité) (2a01:cb06:a012:f4b9:0:36:98b4:xx) le 13/04/26 à 21:38:50
Hello,
Merci bcp @Nico, @P, @Epami :) c'est gentil
@nico le facteur limitant était musculaire (comme pressenti avec les quadri douloureux a la fin de ma SL). Le reste pas de soucis, cardio, dig, énergie, motivation (l'idée d'abandonner est venue 0 fois), pas de "qu'est ce que je fous la" pas vraiment de souffrance sauf a la limite au début au moment de se mettre dans le bain. Je cours depuis 2 ans et demi:) c'est un beau projet si tu en as envie, a mon avis au bout de 2/3 ans de course c'est bien, tu y seras. L'avantage c'est qu'il faut prendre le dossard à l'avance ^^
@Epami c'est gentil, quand je vois des gens capables de marcher de façon fluide le lendemain, ils ont l'air doués ^^. Ah c'est cool que tu aies commencé comme ça, par le marathon, c'est marrant de voir les différentes motivations. C'est ce qui t'a motivé à faire un plan d'entraînement structuré? C'est vrai que jusqu'au semi, on peut le faire sans trop de structure.
Ah oui être en mode zombie comme j'ai vu des coureurs aux MDP 2024 et 2025 en étant spectatrice, ça m'aurait fait flipper. Mais c'est le signe c'était ambitieux quand c'est comme ça :)
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 14/04/26 à 10:05:01
Bonjour tout le monde,
Et BRAVO à nos marathoniens !
@Runlove : un grand bravo pour ce 1er marathon très bien mené, à l'image de ce que tu parviens à faire depuis ces deux dernières années. Bien maîtrisé, avec du recul et la tête qui orchestre parfaitement le tout :)
En effet, ton chrono est lointain de ce que tu pourrais optimiser au vu de tes références sur distances inférieures. Mais est-ce bien là l'essentiel ? Bien sûr que non. Tu souhaitais te confronter à la distance et la découvrir, c'est chose faite et bien faite, maintenant libre à toi de poursuivre ou non l'expérience sur marathon.
Merci pour ce CR détaillé et agréable à lire. Cela m'a rappelé pas mal de souvenirs de 2023 !
@Nico : nous sommes tous différents sur notre rapport à la course, à l'effort et au marathon. J'ai, de mon côté, souvent eu ce sentiment de "mais quelle distance de m***", à me freiner pendant 2h histoire de ne pas me cramer, et très rapidement de passer de "je ne peux pas accélérer" à "je suis au bout de ma vie et ça va être encore long".
Les erreurs se paient cash sur marathon et peuvent vraiment rendre la course difficile, c'est moins le cas sur les autres distances. C'est ce qui le rend si spécial, cette combinaison entre essayer de courir vite et d'être durable en maîtrisant tous les facteurs.
C'est possible de faire un marathon après 6 mois ou 1 an de pratique, mais ça ne dépend pas que de ça. Si l'on est actif par ailleurs, de son âge, son état de santé... et de l'intensité qu'on met dans la course (si on le court en EF pure et qu'on a bien travaillé durant les 6 mois, ça va être dur mais c'est faisable pour certains).
@Runpassion : je t'avais dit sur l'une de mes (premières) réponses que tu semblais valoir largement mieux que 3h vu les séances que tu avais pu passer. Cela s'est confirmé et tu as su le faire le jour J, bravo. Tu as sans doute un sacré potentiel car tu ne cours pas depuis longtemps, et que ta préparation a été assez peu conventionnelles.
Désormais, tu as une mesure précise de ton niveau, de quoi pouvoir te rassurer et construire dessus.
Je ne serai pas aussi catégorique que Nico, mais je partage quelque peu son sentiment. Tu es arrivé sur ce forum en multipliant les questions à tout le monde, ce qui en soi est très bien. Nous sommes nombreux à avoir pris du temps pour te répondre et essayer de t'aider, mais tu ne prenais pas considérations de nos conseils.
Au bout d'un moment, forcément, on se lasse et l'on passe à autre chose (en tout cas en ce qui me concerne). Je ne sais pas quel âge tu as mais (sans mépris) tu donnes l'image d'un ado qui pose plein de questions, écoute 30 secondes puis repart dans sa tête et part dans tous les sens sans se canaliser. Les séances que tu as passées n'étaient pas du tout adaptées à un marathon sub 3, ta "chance" est que tu as ciblé un objectif bien inférieur à ton potentiel et cela t'a évité d'exploser en route (ou d'arriver blessé au départ).
Maintenant, je pense qu'avec ces repères, tu auras de nouveaux objectifs que tu pourras fixer de manière objective sans te questionner tous les jours de savoir si telle ou telle séance te permettra de faire un sub 3 ;)
Bonne récup à tous les deux !
De mon côté, une SL facile de 1h30 dimanche (17.76 km à 5'04") pour boucler la semaine à 93 km.
Malgré la recommandation d'Epami, j'ai été têtu et j'ai conservé le renfo hier ;) en plus de 6 km d'EF.
Et ce matin, 10x3' ST court r 1'. Ciblé autour de 3'46" en progressif. Séance courue avec de vieilles chaussures (1200 km), j'ai voulu voir si je ressentais vraiment une différence avec des neuves.. et bien je confirme :)
Première partie de séance plutôt conservatrice (3'51" à 3'48" sur les 6 premiers), puis j'ai lâché les chevaux avec 3'41" / 3'44" / 3'47" / 3'42" / 3'46". Un peu moins en contrôle que ces dernières semaines, mais les allures sont 3-4" plus rapides donc c'est normal.
Total de 15.43 km en 1h11 (4'38" de moyenne).
Bonne journée !
par (invité) (165.225.204.xxx) le 14/04/26 à 10:42:22
Bonjour Spruch,
Merci beaucoup pour ton message qui fait chaud au coeur et reconfortant. Effectivement j'ai pas eu un comportement correcte en postant plusieurs fois la meme chose sur des posts differents mais je cherchais reelement des conseils.
Puis les conseils que je recevais ne me convenais pas car il allait à l'encontre de mon objectif. Je suis partisan de qui peut le plus peut le moins et finalement ca a payé car j'ai fait mieux que mon objectif. J'ai fait des seances a des allures 3'20 qui etaient beaucoup trop rapide à priori mais finalement non elles etaient bonnes et justifiees ces allures ca m'a vachement aidé à me sentir à l'aise à 4'/km. le point limitant etait musculaire j'ai senti une contraction des ischios et du quadriceps au 35eme kilometres qui m'ont empeché d'allonger ma foulée.
Oui c'est vrai tu avais vu juste sur ta prediction au temps marathon tu m'avais dit comme serge92 d'ailleurs que je valais mieux que 3h00 et vous aviez raison !!
Merci beaucoup à tous les membres du forum qui m'ont repondu serieusement et desolé d'avoir ete desagreable avec mes interventions farfelues :-)
par Petit Lutin (membre) (194.9.102.xxx) le 14/04/26 à 11:35:48
Salut tout le monde,
@Runlove : Bravo à toi pour ce MDP rondement mené (même si ton temps à l'air de te décevoir)! Vu la qualité et le détail de ton CR, j'en déduis que tu es restée lucide de bout en bout, preuve du sérieux de ta prépa et de ton temps cible. J'ai accompagné un pote sur les 15 derniers kilomètres (temps final 4h22 pour situer), le temps était idéal et l'ambiance super.
@RunPassion : Bravo à toi aussi pour ce 1er marathon.
Petit rappel si besoin pour vous faire réaliser que vos perfs ne sont pas anecdotiques, et sans vouloir répéter ce qui a déjà été dit, réussir un 1er marathon n'est pas donné à tout le monde, je peux en témoigner :P
Encore bravo à vous!
De mon côté, les tendons ont l'air de tenir depuis l'arrêt de mi-février/mi-mars. Donc depuis j'enchaine les sorties EF et Rdouce (comme d'hab!). Je suis sur une moyenne hebdo qui oscille entre 45/55km. On verra ce que ça donnera le jour j, qui approche à grand pas!
Comme déjà dit, le but sera de le terminer en meilleure forme que l'année dernière, et pourquoi pas en moins de temps :P
Portez-vous bien!
par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 14/04/26 à 16:08:36
Bonjour à toutes et tous !
Tout d'abord, félicitations à spruch pour son RP sur 10km ! Changer de méthode n'est jamais facile en soi, et réussir à l'assimiler pour faire un résultat sur une course, c'est magnifique !
Et BRAVO à Runlove ! Non seulement tu es marathonienne, mais tu l'es aussi avec un chrono qui n'est pas si anecdotique que ça : un 1er en moins de 3h45, c'est signe d'une bonne prépa bien digérée et d'une bonne gestion de course ! Bravo encore ! Et vivement le suivant !
Merci à vous deux pour vos CR !
@Run91 : mon marathon de fin d'année sera celui de Valencia (mon 4ème sur ce parcours), avec ma fille…
Tout petit retour sur mon 10km de Lacq le 5 avril : mission accomplie, 44'17" (21'56" + 22'21"), parcours roulant, organisation parfaite pour une petite course (500 dossards disponibles, 380 finishers). Un petit creux sur les 8 et 9ème kilomètres, mais un bonne relance sur le dernier…
J'y reviendrai je pense…
Ensuite, une semaine de vacances à Paris, où plus les jours passaient, plus j'ai croisé de coureurs dans les rues (étonnant non ? ;-) !).
Des sorties seules, avec ma fille et en famille, de l'EF, des 2x2km @SV2, (2x1600m + 2x1km) @AS10, de la récupération…
Prochaines compétitions à venir que je vais prendre très relâché, l'objectif qualification étant dans la poche : un 10km très roulant dimanche prochain, et un dernier semi le 26/04...
Merci à toutes et tous de faire vivre ce fil !
Bonne fin de journée,
Jojo 31
PS : il est évident que ce n'est pas moi qui aies glosé sur la météo ou l'habillement dans le fil plus haut…
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 14/04/26 à 16:42:35
@Jojo " il est évident que ce n'est pas moi qui aies glosé sur la météo ou l'habillement dans le fil plus haut…"
On s'en doutait bien Jojo ;-). N'empêche il serait bien pour les habitués du forum de se connecter en tant que membres, avec le nombre d'interlocuteurs qui usurpent les pseudos certaines fois on ne sait plus qui dit quoi.
Bravo pour ton chrono et bonne perfs pour les prochaines compétitons du mois.
Bonne initiative @petit lutin, bonne continuation dans ta préparation
@Runpassion Beau chrono pour un premier effectivement et vu tes sorties et entrainements il semble que tu aies le potentiel pour faire beaucoup mieux. Bonne continuation.
@spruch Tu as la forme, je te souhaite d'améliorer encore ton record Dimanche prochain. As tu un marathon en objectif en fin d'année ?
Plus modestement, ai participé à un cross ce Dimanche, un 10 km. Je l'avais fait l'année dernière en format 6 km, à 5'53"/km. Vu ma méforme et sur le format 10 je me voyais bien mettre 1' de plus au km, finalement ca s'est beaucoup mieux passé en 6'24"/km, 1h02'35" avec tout le plaisir de retrouver la compétition.
Bonne semaine à tous
par (invité) (2a01:cb06:905e:4648:0:4e:48bb:xx) le 14/04/26 à 16:57:45
"Effectivement j'ai pas eu un comportement correcte en postant plusieurs fois la meme chose sur des posts differents mais je cherchais reelement des conseils."
----------
Alors tu devrais peut être t'excuser auprès des membres qui t'ont dit plusieurs fois d'arrêter de poluer les topics du forum et je pense notamment auprès de celui contre qui tu as "porté plainte" d'après tes dires alors qu'il te disait juste d'arrêter de troller de partout et de spammer le forum.
C'est la moindre des choses je pense car ils avaient raison par rapport à ton comportement.
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 14/04/26 à 18:03:42
Merci Run91 et petit lutin
ca me fait plaisir et effectivement pour un premier c'est une tres belle reussite et j'en suis ravi. Disons que j'ai travaillé dur meme plus que ce qu il faut pour certains membre du forum
runlove bravo tu as ete finisher et ton chrono n'est pas dégeu du tout tu peux etre fiere de toi
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/04/26 à 18:28:57
@Jojo, objectif atteint pour toi, et assez nettement, et encore deux courses à assurer. Mais on sait que tu les enchaines très bien. Et tu vas monter en puissance pour ton marathon de fin d'année comme l'année dernière, je suis prêt à le parier.
@Runlove, le chrono est bon pour un 1er marathon, et le mieux, c'est que tu ais pu en profiter jusqu'au bout, c'est rare, souvent ça craque très fort sur les premiers et ça montre que tu encaisses très bien la distance et que étais en plus bien préparée à tous les aspects de la distance. Tu as forcément une bonne marge de progression, ta pratique est assez récente, ton volume, bien que haut pour toi, reste dans l'absolu très optimisable. Et tu vas te renforcer musculairement aussi. Pour les jambes, c'est normal d'avoir du mal a monter ou descendre les escaliers quelques jours après un marathon, ce sont ceux qui arrivent a enchainer qui ne sont pas normaux ^^
@niko, tout dépend de la pratique, si on veut se lancer un défi en faisant juste de la CAP "santé", ça peut permettre de donner un objectif et de motiver a en faire plus, chose qu'on ne ferait pas forcément sans un gros objectif. Et donc susciter une pratique plus intense par la suite si on y prend gout comme moi. Si par contre, comme toi, tu es déja dans une pratique d'en faire + et de continuer à améliorer, dans ce cas il vaut mieux passer par d'autres étapes avant pour arriver plus prêt sur la distance.
@Run91, tu continues la reprise c'est bien, je vois que tu es inscrit sur un marathon aussi, donc c'est que le bout du tunnel arrive.
@petit lutin, je me souviens de ton pépin sur le dernier, et j'espère que cette fois ci tu pourras donner ce pour quoi tu t'es entrainé.
@spruch, pas vraiment d'affutage pour ce deuxième 10km... Fidèle a la méthode!
Pour moi, 13km aujourd'hui avec 2*1km d'allure, plutot de bonnes jambes.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 14/04/26 à 20:50:05
@Epami Merci. Je m'étais inscrit au marathon avant blessure. Alors oui je vais y participer. Le finir c'est autre chose...
@Runlove Je rejoins Epami, les escaliers c'est normal. Et ne pas craquer sur la fin c'est rare. Moi ca m'est arrivé sur les ~ trois quarts de mes marathons. Tu es sur un cercle vertueux, profites et bonne continuation.
Pour moi hier repos (enfin presque, quelques lignes droites avec ma petite-fille, on joue a chat perché :-)
Aujourd'hui, séance piste avec le club, après 2 ou 3 km d'échauffement je me lance sur 5 x 400 r ~ 1', ca passe en 4'55"/km, 4'29", 4'23", 4'08", 4'03". Premier fractionné court depuis 4 mois...Je me sentais bien pour continuer, éventuellement en moins rapide mais bon, pour une reprise + le cross de Dimanche ca a été amplement suffisant.
Bonne continuation dans les entrainements
par coach mic (membre) (176.133.197.xxx) le 14/04/26 à 21:47:41
je constate avec plaisir que ce site existe encore. Je cours pour le plaisir, qlqs courses mais j'ai transmis le flambeau a mes enfants. 18 ans la grande, 14 ans la deuxième et 12 ans le petit. Les chronos sont plutôt pas mal 16'36 pour ma grande sur 5km. 18'29 la 2eme. Le petit m'a remplacé au pied levé avec mon dossard 19'10 en mode endurance car pas sa distance en Benjamin 1
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:e188:9704:7db0:xx) le 16/04/26 à 11:14:14
@COACHMIC: Je me reconnecte à ce site et je te lis tout en découvrant les beaux résultats de tes enfants.
J'espère que tu vas bien!
par Jojo 31 (invité) (141.0.204.xxx) le 16/04/26 à 15:44:39
Bonjour à toutes et tous !
@Run91 : malheureusement, je n'accède plus à la "connexion membre"...
@Epami : je compte bien faire aussi bien à Valencia qu'à Amsterdam !
Mes 2 dernières séances (celles de mardi et mercredi)…
Mardi 14/04, une séance piste, 2x( 3x500m R1'30" + 1000m R2" ) R4'30"
- Échauffement, 17mn @5'13"/km @80% + 4x accélérations piste
- 2x( 3x500m R1'30" + 1000m R2" ) R4'30"
--- 3x500m en 1'56", 1'58", 1'58" + 1000m en 4'08" @91%
--- 3x500m en 2'00", 1'58", 2'01" + 1000m en 4'07" @92%
- RaC, 8mn @5'55"/km @79%
Cela faisait bien longtemps que je ne m'étais pas rapproché des 2mn pour 500m... Ca revient petit à petit...
Mercredi 15/04, une séance route, 3x10' @SV1 R1'30"
- Échauffement, 15mn @5'38"/km @73%
- 3x10' @SV1 R1'30" : 10' @4'55"/km @84% + 10' @4'50"/km @86% + 10' @4'47"/km @88%
- RaC, 10mn @5'45"/km @82%
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (membre) (141.0.204.xxx) le 16/04/26 à 15:46:59
finalement si...
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 16/04/26 à 18:02:33
@Run91, c'est bon signe si tu peux remettre de l'allure et que ça ne réveille pas de douleurs.
@ Jojo , idem, et je ne doute pas que tu nous feras une préparation marathon aussi énorme que la saison dernière. Ta fille a du pain sur la plancher si elle veut esperer pouvoir te suivre.
Pour moi, 10.1km aujourd'hui avec 1 km AS5.
par coach mic (membre) (2001:861:2045:4e70:cf49:3412:3304:xx) le 16/04/26 à 19:31:51
@motorino
coucou mon ami. oui tout baigne, le poids de l'âge se fait sentir, j'ai tout de même participé au Championnat de France de 5 en octobre ^^, plus prêt de la fin que de la tête.
maintenant je suis focus sur la petite famille et qlqs amis que je coache. Ma femme et ma fille vont participer au CdF de 10 a Troyes. Ma fille peut faire un truc bien en junior. he ne sais pas si le parcours est roulant mais elle n'est pas loin du sub 34'
Et toi ? tu cours, toujours aussi bon
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:fc2f:18d9:d2d8:xx) le 16/04/26 à 20:17:36
Salut les coureurs
@ motorino et coach mic : enchantée , c’est sympa de lire des personnes qui etaient la bien avant nous.
@ jojo : je me disais en lisant tes allures que c’était très proche de l’automne dernier, c’est chouette, cours tu toujours tous les jours?
@ epami : as tu prévu un marathon au 2 em semestre ?
@ runlove : comment ça va 4 jours après le marathon ?
@ spruch : ton 10 de ce we sera roulant et moins bondé qu’il y a 15 jours ?
Ce soir j’avais que 30’ , du coup j’ai pris les allures sur VDOT d’après le semi :
AS10 allure 7’08’’ donc j’ai fais
10’ échauffement
3* 3’ AS 10 R 1’ ( allure 7’04’’ 86% FCM / allure 7’09’’. 86% FCM / allure 7’02´’. 88% FCM)
8’ RAC
Voilà pour moi ce soir , c’est par encore très régulier…
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 17/04/26 à 08:07:04
Hello,
4 jours deja apres le marathon et j'ai encore les jambes courbaturées mais cette envie de reprendre la course
Bien entendu je ne vais pas encore retourner courrir maintenant peut etre debut de semaine prochaine ou dimanche matin
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:e188:9704:7db0:xx) le 17/04/26 à 09:53:46
@COACHMIC: Si tu as pu prendre du plaisir à courir ce CDF du 5km c'est l'essentiel et peu importe la perf ou la place participer à la fête est toujours un agréable moment de partage avec les autres. Visiblement oui le sub 34' est envisageable elle a déjà un excellent niveau et les deux autres prendront à n'en pas douter la même direction je le leur souhaite en tout cas!
Moi après la pubalgie bilatérale et une reprise progressive j'ai enchainé avec des problèmes aux mollets en voulant revenir à mes premiers amours le sprint après un mois de travail axé en ce sens je me suis blessé aux deux mollets le même jour avec une coupure de plus d'un mois. Repise progressive et abandon du sprint et retour au running...depuis c'est la galère j'enchaine les blessures aux mollets avec des interruptions plus ou moins longues et aucun médecin ne trouve l'origine du problème et mettre un nom dessus!
Je parviens à courir mais j'ai énormément perdu mais je reste heureux de toujours pouvoir courir, en parallèle je pédale et je continue d'entrainer en club et suivis personnalisés.
Sans ces ennuis je pense sincérement et en toute humilité que j'aurais pu maintenir encore à mon âge moins de 37' au 10km...tu n'imagines pas comme l'ambiance des courses et les sensations de cet effort me manque en revanche se lever très tôt pour partir sur une course ne me manque absolument pas!
J'espère te lire à nouveau pour donner des nouvelles de l'évolution de tes enfants ou discuter entraînement!
J'ai toujours les mêmes coordonnées.
Biz Aymeric!
@MELIE: Merci pour ton message
Bonne journée à tous et bon entraînement
par (invité) (2a01:cb00:b0a:4200:b6dc:9b27:9fa4:xx) le 17/04/26 à 13:35:27
Comment vous êtes-vous sorti de la pubalgie? 1 an que je n'arrive plus à courir plus de 30mn, 20 séances de kiné n'y ont rien changé, je cherche des pistes! Merci
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 17/04/26 à 14:18:03
Bonjour à tous,
@Motorino : content d'avoir de tes nouvelles ! Je vois que le chemin est long pour retrouver une pleine santé et mettre les bobos derrière toi, mais tu ne lâches rien. Bon courage !
@coachmic : je commence à faire partie des anciens mais il y a encore plus ancien ;) de sacrées performances pour tes enfants, ton aînée met la misère à beaucoup d'entre nous :)
Cela doit être un vrai plaisir de pouvoir partager cette passion avec eux.
@Petit lutin : le retour du Saumurien ;) Tu as pu reprendre régulièrement désormais et enchaîner les sorties, c'est évidemment le prérequis pour attaquer le marathon relativement prêt. Evidemment au vu des contrariétés, dur d'envisager plus.
@Jojo : j'aime le côté "allez hop, qualification pour les France sans forcer, emballé c'est pesé" ;) Je ne doute pas, comme les autres, que tu vas nous faire un très bel été et pouvoir enchaîner avec une prépa aux petits oignons comme tu l'as fait pour Amsterdam l'an passé.
Les allures reviennent déjà sur les 500, maintenant c'est le volume qu'il va te falloir retrouver.
@Run91 : le sub 3h n'est pas encore réalisé alors évidemment, je retourne sur marathon ;) au plaisir d'échanger sur le Café au 2e semestre !
@Epami : un peu d'affûtage quand même, mais je pense que conserver une séance de renfo (sans y aller comme un barbare) me permettait de remettre un mini-cycle de 8-10 jours. Et je pense que 4-5 jours d'affûtage sur un 10 est suffisant. Après, je verrai bien dimanche si alléger encore davantage est bénéfique.
Pour illustrer, la suite de ma semaine :
- mercredi : 9.68 km à 5'02" (49') en EF, facile
- jeudi : 4x6' ST moyen r 1'15", la même qu'il y a 15 jours. Globalement fatigué, pas trop de jus, mais par contre le rythme est bon avec des fractions à 3'47" / 3'47" / 3'46" / 3'45". Total couru, 13.61 km en 1h02 (4'35" de moyenne).
- vendredi : 6.97 km à 5'27" (38') en EF, sortie de récup. Là-encore, pas de bonnes sensations.
Cela fait maintenant 3-4 jours que les sensations sont moins bonnes, à voir si c'est juste du ressenti (car les chronos suivent) ou le début d'une petite baisse.
Repos jusqu'à dimanche désormais.
Bonne course à nos (nombreux) compétiteurs du week-end à venir !
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 17/04/26 à 17:45:03
Salut à tous,
Sympa de voir des anciens repasser ici. Je me demande si chocurly, Kouz ou Cyril qui fréquentaient ce sujet il y a quelques années quand je débutais repasseront un jour.
@ Melie, non pas de marathon prévu cet automne, pas de possibilité proche de chez moi sauf un en Septembre mais la canicule m'a traumatisé la dernière fois. La possibilité de se déplacer mais c'est une autre logistique après + faudrait préparer en été.
@ spruch problématique un peu opposée pour moi, je suis frais, sans doute trop et pas assez entrainé. Mine de rien, semaine d'affutage + semaine de recup + semaine correcte + semaine allégée avant course ça fait 3 semaines sur 4 sous entrainé. J'espère que le semi m'a assez stimulé pour que la fraicheur compense le sous entrainement encore quelques jours.
8km aujourd'hui en EF, demain je dérogerais et ferais une petite sortie avec 500m d'allure.
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:64ce:d2b3:635f:xx) le 17/04/26 à 20:13:04
@EPAMI,@SPRUCH:Oui le chemin est encore très long et j'ai baissé les bras parfois mais je repars toujours bien que la dernière pause fut plus longue avant cette énième reprise!
Je continue de regarder ce fil et parfois je lis les sujets liés au 10km...il y aurait tant à écrire ou dire mais bon l'essentiel est que les gens s'amusent et s'y retrouvent à tort ou à raison. Je ne m'acharne plus!
@INVITE: Pour la pubalgie il faut déjà consulter un chirurgien spécialisé (ce que j'ai fait) il s'agit du DR REBOUL si il est encore en activité il consulte à Paris et Bordeaux. Après un examen clinique il te dira si tu as une pubalgie et de quelle type de pubalgie il s'agit!
Pour moi ça à débuter avec de la kinésithérapie pour enrayer cette dernière (qui n'a pas été efficace) puis il a décider d'opérer. On en récupère pas trop mal mais tu as des exercices à réaliser presque à vie avec un risque de rechute toujours existant et une reprise de la course très progressive. Dés le premier RDV j'ai dû stopper l'entraînement jusqu'à l'intervention.
Je te souhaite d'en sortir comme tout ceux qui en sont victimes.
par (invité) (2a01:cb15:8640:7400:acfa:2c8a:23a3:xx) le 17/04/26 à 21:27:20
Bonsoir à tous,
En pleine prépa pour mon 1er marathon (objectif 3h10-15 fin juin) j enchaînais bien les entraînements depuis qq semaines, ms lundi soir j ai commencé à ressentir des petites douleurs au pied (grosse séance le matin bien passée). C est loin d être insoutenable ms je les sens en courant (1 footing écourté mercredi) et régulièrement en marchant, cela m inquiète, je suspecte une fracture de fatigue.
Qu’est ce que je dois faire ? Arrêt total ? Combien de tps ? Velo/natation possible pour garder la forme ? L objectif est il tenable ou c est foutu ?
Merci d avance de vos conseils
par coach mic (membre) (81.185.168.xxx) le 17/04/26 à 22:14:35
et oui un ancien puisque mes premières interventions remontent a 20 ans au moins ^^. Des anciens membres de ce forum sont devenus des amis. Nicolas dans la Creuse et Fabien a Grenoble. Et on est qlqs a se suivre sur Strava. mais mon dieu que le temps passent vite.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2507:6e7e:887f:f3a9:836b:xx) le 17/04/26 à 22:43:49
@runlove comment tu te sents 5 jours apres le mdp ? Moi ca va je recupere je me demande si c est sage d aller courrir ce week end ? Petit footing cool pour remettre en route la machine mais je lis que c est trop tot et que les muscles tendons n'ont pas encore eu le temps de se regenerer ...
Tu reprends la course quand toi ?
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:38e0:c7ba:bf6d:xx) le 18/04/26 à 06:35:17
Bonjour à tous,
@runpassion : tu peux aller courir ce WE quelques km en EF. Et si tu sens la moindre gêne / douleur, tu écourtes. En général, j'y vais à J+4 après le marathon.
Juste pour courir 20 minutes. L'an dernier j'ai pu reprendre des footings réguliers dans la foulée car tout allait bien.
Il y a 2 ans, j'ai traîné une petite gêne à la rotule à la reprise et j'y suis allé très progressivement pendant 3 semaines, le temps que ça passe.
Vu qu'il fait assez beau, tu peux aussi coupler avec du vélo par exemple pour limiter les contraintes sur le système articulaire.
@Invité : douleur au pied, c'est vague. Quel type de douleurs ?
Si tu as un doute, va consulter pour fixer un diagnostic.
Tu peux essayer quelques exercices de renforcement du pied pendant ce délai, et limiter l'intensité pour conserver le volume (qui reste prioritaire en prépa marathon) en surveillant les sensations.
@Melie : j'avais loupé ton message hier. Moins bondé (500 inscrits environ) et une ligne droite large de 500m pour démarrer donc ça devrait être bien plus fluide.
Pas d'inquiétude sur les allures, à quelques secondes près au kilo tu es dans la bonne zone :)
Bonne journée !
par (invité) (2a01:cb15:8640:7400:acfa:2c8a:23a3:xx) le 18/04/26 à 07:00:38
Merci spruch pour tes conseils,
C est un peu bizarre à vrai dire. Des fois c est comme si j’avais une crampe en permanence, d autres fois c est comme si je marchais sur un gros hématome, et puis ça se ballade à plusieurs endroits (plante, dessus du pied, cheville qui tire un peu). Bref je vais stopper qq jours, puis reprendre par un peu de velo et je verrai. En cas de fracture de fatigue, l objectif fin juin est encore tenable ?
Bon w-e
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:509f:5ea0:cb79:xx) le 18/04/26 à 08:50:05
Bonjour invite
J’ai déjà eu une fracture de fatigue : le médecin m’avait dit 6 semaines, j’avais mal en marchant la première semaine, as tu mal en marchant ?
par (invité) (2a01:cb15:8640:7400:acfa:2c8a:23a3:xx) le 18/04/26 à 09:08:54
Je sens une gêne, parfois une légère douleur, mais c est très supportable.
par Runlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:7dc0:2b54:62c0:xx) le 18/04/26 à 09:55:26
Hello :)
C'est super gentil ces messages pour le marathon merci bcp, @Epami, @Spruch, @Run91, @Melie, @Jojo31 @RunPassion , @Nico :)
En effet concernant le fait de courir la distance, se rendre compte qu'il n'y a pas de mur maléfique à la fin, et kiffer, c'était tres réussi :). Donc pas de déception c'est sûr! L'ambiance est vraiment ouf.
@Epami Tu as raison Epami le volume me semblait haut, durant la prépa, mais pour certains d'entre vous c'est quasi une semaine de récup :P J'espère pouvoir assimiler les entrainements aussi bien les années suivantes.
C'est une bonne nouvelle de lire que tu es frais, c'est toujours mieux que l'inverse:).
@Jojo : bravo pour ton 10km!! C'est top tu es qualifié et tu fais un tres bon chrono :) une belle aventure s'annonce
Haha tu es pas du genre à te moquer oui on avait compris que c'était pas toi le message sur la météo
@Run91 trop mignon les lignes droites au chat perché!^^
@Petitlutin : bonne préparation à toi!! c'est super que les tendons aillent bien.
l'ambiance était extraordinaire c'est vrai.:)
@Spruch : très stylé que tu participes au 10km comme ça pour profiter de la forme. Bonne course :) hâte de lire le CR où t'as tout déchiré.
Ne tkt pas pour les sensations moins bonnes parfois ça arrive surtout si tes allures sont toujours bonnes
@Melie et Runpassion : j'ai bien récupéré à partir de mercredi oui ça va :) pause de 2 semaines avant de recourir, ce sera sortie à vélo demain.
Belle séance Melie, la régularité viendra :) comment tu te sens à AS10?
Je me suis tâtée à faire les championnats de 10km le 10 mai mais ça parait trop court pour récupérer et reprendre, donc finalement pas de participation pour moi.:)
Bon WE!
par (invité) (77.204.106.xxx) le 18/04/26 à 12:55:53
Hello
Bon j ai pas pu me retenir 5j apres le marathon je suis alle a la salle faire un peu de renfo musculaire et 30 min d escalier et 15min de course sur le tapis
He reprends tout doucement
par (invité) (2a01:cb00:b0a:4200:e6fa:e16b:253a:xx) le 18/04/26 à 13:55:10
@MOTORINO, merci pour ces informations concernant la pubalgie.
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:34b7:34b3:58f7:xx) le 18/04/26 à 14:39:58
Bonne récup' à ceux qui récup' de leur marathon (j'imagine que c'est toi, Runpassion, un peu plus haut, qui n'a pas pu te retenir de reprendre 4 jours après ton marathon ? ;-))
Bonne course à ceux qui courent aujourd'hui ou demain !
Pour ma part ce seront les 24 kms de l'urban trail de Rennes.
Après de savants calculs (estimation à partir de l'allure 5 km, 10 kms, semi etc. et mon classement moyen sur ma catégorie - entre les 17 et 25 premiers % des M3.) je vise entre 2h20 et 2h35. Tout dépendra des "embouteillages", qui font svt perdre bcp de temps sur les urban trails...
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:9ae5:d208:9834:xx) le 18/04/26 à 16:55:56
Cosimo coucou et Biz de BZH :-)
par Melie (membre) (2a02:8440:7507:7773:ec7e:e492:24d2:xx) le 18/04/26 à 18:47:01
Demat ( ça veux dire bonjour en breton … Serge 92 a écrit BZH alors je poursuit :)
Aujourd’hui en we dans le Morbihan j’ai fais 1 h de trail , c’était sympa mais beaucoup de racines et d’escaliers :
Donc 1 h , 7,24 kms, 101mD, allure 8’18’’. 84% FCM
@ runlove : tu es inscris sur quelle course après ?
Sur l’AS 10 je me sentais bien, cardio pas trop mais en même temps c’était des séries de 3’ donc peut être pas assez long.
Bonne course a nico et spruch , j’espère que je n’oublie personne.
par RUnlove (invité) (2a01:e0a:2c2:5c30:e853:db99:9a23:xx) le 18/04/26 à 18:49:31
@Melie sur un 5km mi juin :)
bonne course Nico !!
par Runlove (invité) (2a01:cb09:8037:d909:0:22:5cfa:xx) le 18/04/26 à 19:38:09
Bon j'ai du temps a perdre manifestement me suis amusée a remonter les entraînements du jour des années précédentes
Spruch avait commencé ses interventions en claquant un gros RP sur 10 000m seul sur piste, la classe
Jojo31 et P toujours très réguliers!! Et avec des kilométrages de fou
Il y avait une fille dénommée mimi JSP si tes encore la , on serait contente d'avoir une copine;)
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 18/04/26 à 19:59:46
Claquer un RP 10 km seul sur piste ?? Ah c'est pas mal !! Faut vraiment etre hyper motive, pour enchainer 25 tours de piste a fond les manettes, sans l'emulations des concurrents !!
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2603:1aa0:4f9:85cd:a84c:xx) le 18/04/26 à 21:10:06
@nico oui c est bien moi qui a pas pu s empecher d aller courrir apres 5 jours du marathon mais j ai fait 15min seulement du renfo musculaire et des escaliers dynamique 30 min
Disons que ca va je n ai pas de douleurs ou gene. Et puis disons que mon corps est habitue avec mes sorties de 35kms puis vma apres 2 ou 3 j de repos :-)
Demain j essaye de me faire un footing leger histoire de remettre la machine en route doucement
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:38e0:c7ba:bf6d:xx) le 18/04/26 à 22:03:58
Runlove qui déterre les cadavres ;)
Je me souviens de ce 10000 sur piste, c'était début 2021, pour mon 1er sub 40 (39'37" de mémoire). Les joies de l'époque post-COVID ;) Je me souviens que j'avais eu le sentiment de beaucoup progresser les mois d'avant, et que ça semblait possible de l'atteindre. Et comme à l'époque il n'y avait quasiment aucune course, il fallait bien trouver des solutions.
Quelques mois plus tard, mon premier sub 40 sur 10 km officiel fut couru .. 6 jours après la naissance de mon fils :)
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 18/04/26 à 22:37:09
Ah le sub'40 ! Je regrette d'avoir commence trop tard pour esperer le decrocher ( ou de ne pas avoir un potentiel suffisant pour le viser a 49 berges ( ce qui doit pas etre si frequent que cela chez un coureur avec 20 mois d anciennete...)
@ runpassion : ben je te souhaite de mieux te canaliser, histoire d optimiser ton potentiel !
par Runlove (invité) (2a01:cb09:800b:f853:0:22:5e22:xx) le 19/04/26 à 11:10:37
@spruch: ahhh bon sang mais c'est bien sûr c'était le COVID d'où le truc d'aller seul sur piste.
Ohhh trop mignon l'histoire pour ton fils. Il est tout jeune au fait!
@nico: pk tu y arriverais pas? Je vois vraiment pas de raison :)
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:38e0:c7ba:bf6d:xx) le 19/04/26 à 11:49:43
Bonjour tout le monde,
Un petit CR de mon 10 km de ce matin. Décidé sur un coup de tête après la légère frustration d’il y a 2 semaines, sentant que le RP établi à cette occasion (36’21’’) pouvait être amélioré.
Direction Trappes, qui organise à la fois un 10 et un semi depuis quelques années. Un parcours très plat, mais pas 100% optimisé car il passe dans une base de loisirs (la moitié du parcours sur des sentiers, et pas mal de virages). Qui plus est, le semi part avant le 10 km, si bien qu'on dépasse beaucoup et que ça peut être parfois problématique.
J'y avais quand même fait mon RP l'an passé (36'43") et avais l'avantage de connaître les lieux.
Retrait du dossard contrarié hier puisque le retrait n'était pas possible l'après-midi, ce qui n'avait pas été précisé. Obligé donc d'arriver plus tôt ce matin. Les conditions météo annoncés étaient parfaites (10°, soleil, pas de vent), ce fut le cas malgré du brouillard de bon matin (qui s'est levé 10' avant le départ).
Échauffement classique tandis que le semi marathon part vers 9h20. Je termine mon échauffement et vais me placer dans le sas de départ. Je n'ose pas trop venir jouer des coudes pour me mettre tout devant, je le regretterai un peu sur le coup puisque je vais perdre 4-5" au départ par rapport au temps pistolet. Tant pis.
Cependant, le départ est fluide à l'exception des 100 premiers mètres. Je peux très vite doubler et me mettre à mon rythme. Je me fais un peu aspirer et passe en 3'31" aux 500m, ensuite je lisse mais commence déjà à passer tous les furieux qui sont partis trop vite.
Le plan était le suivant :
- objectif A : le sub 36
- objectif B : le RP
Les sensations sont correctes sur ce 1er kilo qui passe en 3'37". Le deuxième kilo passe en 3'38", ça s'enchaîne bien. 3e km, nous entrons en sous-bois, ça monte puis ça descend et je vois l'allure qui diminue déjà un peu. Et les sensations ne sont clairement pas les mêmes qu'il y a deux semaines. Bon, cependant j'ai déjà quasi 10" d'avance sur le split .. 3e km en 3'35", tout pile sur les allures pour 36'.
Je sens que j'ai environ 2 km de décalage par rapport à Savigny. Au 4e kilo, j'ai les sensations que j'avais au 6e kilo (et ça va durer comme cela un moment). Donc je décide de passer en "mode survie". Aucun risque, je me place dans la foulée d'un concurrent et tente juste de conserver le rythme et gagner des km gratuits.
Le problème c'est qu'entre la non-visibilité en étant derrière lui et les dépassements des concurrents du semi, on ne voit pas tout. Je manque d'y laisser une cheville sur un appui de travers, ça pique un peu sur le coup mais ça passe.. à mi-parcours je suis en 18'03", toujours dans le coup mais j'ai du mal à envisager comment je pourrai accélérer (et compenser les 50 à 100m en plus entre le GPS et la distance réelle) pour le sub 36.
Km 6, mon lièvre (qui en était un sans le savoir) commence à faiblir, je relance et le dépasse, puis je rejoins un autre groupe. Nous arrivons au bout du sous-bois. Une épingle (qui fait bien mal aux jambes), une relance et l'on part sur une longue ligne droite de 2.5 km. Là, je me trouve un autre lièvre. Je me cale dans sa foulée et reste collé à lui. Objectif, survivre jusqu'au km 9. Nous enchaînons les km à 3'38", ce n'était pas le plan mais au moins je sens qu'à cette allure, ça ne va pas si mal.
Je crois entendre que je suis 19e à ce moment-là, bon, c'est anecdotique mais je garde ça en tête comme motivation. Dans le 9e km, nous dépassons 2 concurrents dans un faux plat, et à cette occasion je dépasse mon lièvre. Je relance et passe devant, et je me rends compte que je suis sur un km en cours à .. 3'27". Je pense à un bug du cardio mais le km entier passe finalement en 3'31" ! Je commence à re-croire au sub 36, mais je vois 32'27". Je sais que je n'aurai pas le jus pour du 3'25" sur le 10e donc l'espoir est de courte durée.
Le 10e km est difficile, je ne dépasse plus personne, ne parviens pas à accélérer et me contente de rester derrière un concurrent (il passera en 3'30"). Nous arrivons au stade et j'entends débouler mon lièvre du km 6-8 qui nous dépasse comme une bombe.
Arrive la dernière ligne droite, je vois que le RP est là et je décide d'envoyer ce qui reste. J'accélère en sortie de virage, dépasse le concurrent devant moi, qui accélère aussi. Alors j'en remets encore et passe la ligne d'arrivée (devant lui ;) ) en trombe ! Chrono annoncé à 36'10", finalement 36'09" officiel. Et 36'03" sur mon cardio pour 10.04 km.
C'est donc un nouveau RP pour 12" (18" si je me fie au temps cardio), sans trop de regrets car je ne pense pas que j'avais les jambes pour un sub 36 aujourd'hui. Mon cardio m'indique les 50 derniers mètres à 2'08" du kilo, ça me paraît un peu dingue même si j'ai fini sacrément fort !
Plutôt content, donc. Je pense que le sub 36 est jouable mais il faudrait que tout soit à 100% optimisé. Sur un 10000 piste, je pense que je le tiens, maintenant reste à le transposer sur route.
Si je compare avec Savigny les splits (du cardio) :
- A Savigny : 18'21" / 17'59"
- A Trappes : 18'03" / 18'00"
Je pense que je vais en caler un début septembre histoire d'aller poser le chrono avant de finir ma prépa marathon. D'ici-là, ce sera retour aux Norwegian Singles, puisque la méthode semble plutôt bien me convenir.
J'espère que tout s'est bien passé pour les nombreux autres compétiteurs du week-end. Hâte d'avoir vos CR !
Bonne journée.
par Melie (membre) (2a02:8440:7515:bf92:d12a:a584:ecd7:xx) le 19/04/26 à 14:34:04
Salut à tous
@ spruch : bravo nouveau RP, et super compte rendu: on vit cette course avec toi quand on lit le compte rendu , c’est top!
@ runlove : un peu de nostalgie :)
Ce matin dernière sortie longue 1 h 21, 10 kms, 107 mD, peu d’escaliers, un morceau de GR 34 plutôt cool , allure 8’09’´ 78% FCM.
2 sorties de 30’ ( mardi et jeudi ), et samedi le trail de 29 kms, y a plus qu’à:)
Bon dimanche à tous.
par (invité) (2a02:8440:550e:a9ec::1313:xx) le 19/04/26 à 14:52:08
Nico, sub 40 ça sort même à 55 ans avec beaucoup de volume et un peu de chance au niveau de la génétique (poids, propension à se blesser).
Tous les gagnants ont tenté leur chance
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:559d:f978:6a1b:xx) le 19/04/26 à 16:15:40
@SERGE92 La bise j'espère que tu vas bien tout comme la panthère!
Amitiés
Cosimo
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c1d3:17a5:4b4e:xx) le 19/04/26 à 16:19:44
De retour en B
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c1d3:17a5:4b4e:xx) le 19/04/26 à 16:21:44
Cosi de retour en Bretagne où la Panthère continue de rugir ... malheureusement peu de compétitions sur route et à Label.
Content d'avoir eu de tes nouvelles. BIZ BZH
par Nostalgie (invité) (2a02:8428:506:2e01:54c2:af04:9e3d:xx) le 19/04/26 à 16:43:37
Et GM, il va bien ? Et Éric l'huître ?
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 19/04/26 à 17:57:01
Bravo Spruch ! Le sub-36 au prochain 10 kms ;-) Et merci pour le compte rendu !
Pour ma part : Urban trail bouclé (ouf ! C'est quand vachement maso, ces bastringues avec 2500 ou 3000 marches...ça coupe les pattes !)
Quoi qu'il en soit : départ sans doute un tantinet trop rapide (entre 4'50 et 5'15 d'allure sur les 10/12 premiers Kms.) Mais il fallait en profiter, car c'était roulant. Puis, peu à peu, on commence à "enchainer" les batiments : les marches s'accumulent, la moiteur n'aide pas, et peu à peu on ressent la "casse" musculaire, qui rend les relances de plus en plus couteuses ! La partie la plus difficile du parcours est apparue à mi parcours : du dénivelé sur le Thabor (pour ceux qui connaissent, on se trouve alors au point le plus haut de Rennes...) , les organisateurs ayant pris un malin plaisir à nous faire monter, puis redescendre, puis remonter : en veux tu (du dénivelé) ? En voilà !!! Coup de mou autour du 16/17 eme, à la sortie du Thabor... Mais bon : un mars et ça repart ! (Blague à part : les gels aident à redonner un coup de fouet !) J'ai retrouvé du jus sur les 7 derniers kms, malgré quelques passages piégeux... et même réussi à griller quelques concurrents sur les 500 m du finish, à 4'25 d'allure.
Résultat : 2h21. Cohérent avec mon niveau actuel, puisque j'arrive, comme d'habitude, dans les 22/23 premiers % de ma catégorie.
@Runlove : Le sub'40 n'est pas impossible, mais peu probable : pas encore actualisé tout mon potentiel, mais faut que je fasse vite car l'inéluctable baisse du VO2 max va finir par me rattraper ! Ou alors améliorer encore l'éco de course et le seuil ? J'y crois pas trop. Au mieux je descendrais à 41/42. Je suis plus endurant que rapide. J'ai une plus grosse marge de progression sur semi et à terme marathon.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c1d3:17a5:4b4e:xx) le 19/04/26 à 19:05:27
"Ou alors améliorer encore l'éco de course et le seuil ? J'y crois pas trop. "
Et pourtant c'est un axe qui permet le plus de s'améliorer !
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 19/04/26 à 19:13:58
Salut à tous,
@ spruch, bravo pour cette belle course, tu peux être fier de toi, ce sont les plus belles je trouve, celles qui finissent en quasi even split, ça montre que tu as tout laissé... La fin n'est pas facile dans ces conditions, mais c'est là que la performance est la plus optimisée, et ça se voit, tu mets déja une petite claque à ton record d'il y a deux semaines et tu frôles le sub 36 qui te laisse un bel objectif à travailler. Magnifique performance, belle progression, et superbe course fait le couteau entre les dents! Encore bravo.
@ Nico, c'est pour les acharnés ce parcours, ceux qui aiment bien souffrir et se dépenser, dont je ne fais pas partie, les urban trails c'est ce qui me tenterait le moins après les ultras, au moins dans un trail tu es dans la nature. Je compatis rien qu'à lire "milliers de marche". Pour le sub40, rien d'impossible, rien de certain non plus, ce qui est sur c'est que tu vas continuer a progresser encore un moment avec l'experience et en trouvant ce qui marche pour toi.
Pour moi, pas grand chose a dire, aligné sur 5km pour espérer profiter d'un reste de prepa de mon semi réussi il y a 3 semaines ou j'aurais sans doute fait RP 5km.... Peu sûr de ma condition , j'ai décidé de partir assez prudemment pour eviter de me faire aspirer, si bien que je regarde ma montre au km 1 , 3:56.... course finie après le 1er km, 8s de retard je conclus à aucune chance de faire RP et impossible de me motiver à me faire mal pour autre chose. Je touriste les autres km sur ce même rythme pas trop dur, du coup la course n'est même pas désagréable, au panneau 4km je décide de faire la fin pour ne pas me sentir trop imposteur, dernier km en 3:41, les jambes sont fraiches, normal. Temps puce: 19:18... Pas trop déçu quand on a pas vraiment fait la course et qu'en plus ce n'était pas une course préparée. Juste dommage pour la matinée perdue. Je n'ai pas le mental pour tout donner quand je sais déja qu'il n'y a rien au bout, je suis faible :( .
Ça me laisse deux gros objectifs pour l'automne où je vais doubler 5-10km. D'ici là, 3-4 mois de développement/maintenance avant de réattaquer une préparation.
par (invité) (2a02:8440:550e:a9ec::1313:xx) le 19/04/26 à 19:54:45
Nico, je persiste, c'est 100% jouable
Et parler de profile vitesse/endurance pour un sub 40 ne fait aucun sens : si tu peux courir un bon semi, tu peux courir un bon 10km
par Runlove (invité) (2a01:cb09:800b:f853:0:22:5e22:xx) le 19/04/26 à 20:32:08
Bravo Epami, Spruch, Nico! Des belles courses
@Epami tu as bien couru et tu dis que tu es sous entraîné alors que le 5km ne nécessite pas trop d'affûtage. Donc tu as fait une sacré course quand même bravo . C'est pas que tu es faible tu es économe! C'est une grande qualité
@spruch; bravo super course, et en plus avec les 4-5sec perdues au début. C'est génial, et le sub36 sera bientôt in the pocket si tu as les conditions :)
@nico: encore une performance qui valide tes courses précédentes. Oui ça doit être casse pate les escaliers.
Pour le sub40 je suis d'accord avec les autres.
Souvent je ressens aussi une sorte d'urgence pour les chronos en me disant dans 1-2 ans peut être une grossesse me fera arrêter le côté objectifs.. on verra bien
@melie ahh les racines ;) cool le gr34 ça doit être super beau :)
Hier promenade en marchant 1h45
Aujourd'hui promenade à vélo: Versailles - Rambouillet (en passant par Trappes ;) )
Bonne fin de we!
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2608:5905:652f:bc4e:d127:xx) le 19/04/26 à 21:28:27
Hello
@spruch bravo pour ton nouveau rp et ton compte rendu on vit la course avec toi tant c est bien rédigé.
Nico bravo pour l urban trail aussi le D+ j ai horreur de ca t es courageux
Pour ma part footing autour de 5min/km pour remettre la machine en route doucement
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b8ca:cbb8:609a:xx) le 20/04/26 à 09:26:25
@runpassion : j'ai horreur du dénivelé à vrai dire ;-) Je ne fais cet urban trail que pour courir avec mes collègues, très sympathiques, dans le cadre du trophée entreprise (on alignait 3 équipes.)
@2a02:8440 : je ne sais pas si cela n'a aucun sens ce profil vitesse / endurance. Je constate juste que sur un tableau, comme celui d'hermann, je suis meilleur en 10km qu'en 5km, en 5km qu'en 3km... A terme (je n'en ai couru qu'un seul en course.) je serai vraisemblablement meilleur en semi qu'en 10 km (1h31 /1h32 étant mon objectif long terme, si je parviens à trouver des semi sympa dans mon coin.)
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 13:16:20
"À terme", comme tu dis. Mais là, tu es très très loin du "terme" de ta courbe de progression.
par Petit Lutin (membre) (147.161.185.xxx) le 20/04/26 à 14:47:15
Salut tout le monde,
@Run91 : Le plaisir de la compétition, c'est le principal. Cool que ta reprise/prépa se déroule pour le mieux.
@Epami : oui, le mollet gauche avait laché vers le 28ème l'année dernière (avec des douleurs dès le km10).
@Spruch : "le Saumurien" :D:D Oui, je verrai les sensations que j'aurai au départ de la course, et j'adapterai l'objectif. Super RP sur ton 10km! Je sens qu'après le marathon (si je suis encore sur mes 2 jambes :D ) je tenterai la NorwegianSingles.
@RunLove : les tendons vont bien jusque là, la "prépa" touche à son terme (course le 10/05). Je fini cette semaine et ensuite j'allège.
@Mélie : tu es prête pour ce trail, tu vas tout déchirer!
De mon côté, depuis mi-mars, ça donnera en km jusqu'au marathon:
S-8 : 35km (légère douleur résiduelle aux tendons d'Achille)
S-7 : 50km (disparition totale des douleurs dans la semaine)
S-6 : 21km
S-5 : 45km
S-4 : 45km
S-3 : 63km
S-2 : 60km
S-1 : 37km
S : 10km
Je pense partir sur un 1er semi en 2h (@5'40/km), et le 2nd en 3h d'après mon expérience :D:D
Portez-vous bien!
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 15:49:16
Petit Lutin, est-ce que je comprends bien que ton plan de retour à la course à pied après un problème au tendon d'Achille, c'est de courir d'une traite, au bout de 8 semaines et à intensité soutenue, une distance qui représente entre 93% et 200% de ta charge hebdo sur 5 des 8 semaines, et jamais moins de 66% de la charge des trois autres semaines ?
J'ai des potes kiné qui partent en vacances grâce à ton profil
par Zabon (invité) (194.9.99.xxx) le 20/04/26 à 16:04:02
"intensité soutenu" "Je pense partir sur un 1er semi en 2h (@5'40/km)"
404
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 16:08:49
bien vu
histoire d'être bien clair, j'en déduis donc que Petit Lutin est un homme de moins de 75kg avec une expé de course de plusieurs années ?
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 20/04/26 à 16:32:52
@Epami Belle perf quand même, pour une course courue "en dilettante" le chrono est plus qu'honorable
@spruch Bravo pour ce nouveau record et ton CR très détaillé. Au plaisir de te retrouver dans le prochain CAF. As tu déjà fait ton choix concernant ce marathon ?
@petit lutin Merci. Bonne continuation dans ta préparation.
@Melie Bonne course Samedi prochain. Cette compétition sera un bon entrainement pour ton marathon de Juin
@Nico Bravo pour ton chrono et classement à l'urban trail. Est-ce toi qui intervient sur le CAF pour Ambes ?
Ce Dimanche les compétitions m'ont tellement manqué que je me suis inscrit au dernier moment à un trail de montagne, ~ 9,5 km 750mD+, sans objectif uniquement pour participer, en gros la première moitié en montée raide, la seconde en descente technique, raide et caillouteuse. Terminé en 1h52', dans les 100ème au scratch pour 124 arrivées, j'ai perdu au moins 50 places dans la descente car descendu très prudemment, hors de question de se reblesser. Chrono par terrible mais comme tu dis petit lutin le plaisir de la compétition était là, et 3ème dans ma catégorie (bon...sur 3). La prochaine compet sera un trail beaucoup moins technique.
Bonne semaine à tous
par spruch (membre) (141.255.135.xxx) le 20/04/26 à 16:38:43
Bonjour tout le monde,
Merci pour vos messages !
@Epami : je pense que tu es dans le vrai, ce matin j'ai beaucoup plus de traces de la course qu'il y a 15 jours. C'était trop confortable pour avoir été optimisé ;)
Dommage pour ton 5 km. Mais quand on a une certaine expérience et que les RP sont déjà bien posés, il n'y a pas vraiment de miracle possible. Si l'on n'est pas à 100% (ou tout proche), tant physiquement que psychologiquement, le RP ne sera pas au RDV.
Et pourtant avec un mood différent, je suis sûr que tu aurais pu finir proche du RP. Tu as le temps maintenant de préparer un bon bloc pour te venger à l'automne.
@Runlove : ça me paraît fou, mais oui, je pense que le sub 36 n'est désormais plus qu'une histoire de constance sur les prochaines semaines.
Le monde est petit, j'étais à Rambouillet samedi ;)
@Nico : je suis comme Epami, l'Urban Trail ça me rebute. Le parc du Thabor, ça m'a rappelé la fac, à l'époque où je préférais jouer au poker que courir :)
Merci pour le CR et bravo pour la performance.
Le 10 km est quasiment exclusivement aérobique, donc tant que tu vas t'entraîner qualitativement, tu vas continuer de progresser. L'âge est une variable à prendre en compte mais tant que tu es jeune en càp, il te reste beaucoup de leviers.
@Petit Lutin : le volume n'est pas très élevé pour attaquer ce marathon, j'espère que la caisse que tu avais construite à l'automne te permettra d'être solide jusqu'au bout !
En effet @invité, il y a une part de risque de faire un marathon avec un volume modéré à l'entraînement, mais c'est aussi une question de l'intensité qu'on met le jour J.
@Melie : bon affûtage ! Hâte de voir ce que ça va donner.
@Runpassion : bien si la reprise se fait sans douleur particulière. Tu as des objectifs en tête pour les prochains mois ?
Petit décrassage pour moi ce matin au final, avec 6.36 km à 5'30" (35' tout pile) très léger. Les hanches, et surtout la cheville D qui tirent un peu, mais rien de trop méchant semble-t-il.
On va y aller plus cool cette semaine histoire de bien récupérer.
Binne fin de journée !
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 20/04/26 à 19:41:35
@ Runlove, merci, mais en vrai c'est pas fou de renoncer aussi vite sans bonne raison.
@ spruch, clairement, y aller sans pression de façon trop relâché ce n'est pas un bon calcul. L'esprit pousse le corps et il y a besoin de beaucoup de concentration pour se donner à fond. Comme tu as su le faire, encore bravo. Le sub 36 est très bien engagé avant de rebasculer sur marathon pour chercher la barre symbolique.
@Run91, je te comprends, je suis une vraie tortue dans les descentes nature, j'evite ces parcours mais quelque fois en groupe ça m'arrive d'en emprunter et j'ai toujours une appréhension de me faire une cheville. Faut beaucoup pratiquer pour être à l'aise là dedans. Tant mieux si tu as pris du plaisir, mais je pense que tu aimeras aussi bien allonger la foulée pour la prochaine course.
@ petit lutin, vu que les douleurs sont complètement parties pendant la préparation, ça se tente bien je pense, surtout que ton objectif est à ta portée , avec de la marge par rapport à ton niveau.
Pour moi aujourd'hui, jambes sans histoire, donc 1h30 de renforcement musculaire.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 21/04/26 à 18:26:32
Salut à tous,
Pour moi, a midi, avec des courbatures bien salées du au renfo de la veille, 3*2km sub T assez facile avec R: 1m20 aux allures (4:18, 4:10, 4:08). Du soleil mais sans chaleur, avec un peu de vent.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 21/04/26 à 19:11:56
Ma dernière semaine...
13/04
Fin PM : 15,2 km @ 5:15/km (avec 3 segments Strava : une montée de 290 m @ 3:07/km, puis deux plats de 250 m @ 2:55/km)
14/04
Fin PM : 18,0 km @ 4:53/km (incluant 13 km @ 4:45/km, mon AS42 optimiste)
15/04
PM : 12,3 km @ 5:20/km (600 m @ 2:50/km - j'avais une couronne Strava perdue depuis 2022 à récupérer!)
Soirée : 5,0 km @ 5:29/km (piste intérieure)
16/04
Fin PM : 1,0 km @ 5:05/km (début de tendinite au bas du mollet gauche)
17/04
Fin PM : 9,4 km @ 5:16/km (tendinite encore présente mais tolérable)
18/04
AM : 10,2 km @ 5:33/km (sortie de groupe écourtée, trop mal)
19/04
Fin AM : 21,1 km @ 5:20/km (sur la piste intérieure... mal pour les 2-3 premiers kilomètres, mais après, plus rien!)
Total semaine : 92,3 km
Total 2026 : 1521,4 km
20/04
PM : 12 km @ 5:02/km (douleur complètement partie)
par Runpassion (invité) (2a02:8440:2604:4c76:20ef:520:f647:xx) le 21/04/26 à 22:08:56
Bonsoir
Bravo a tous pour vos séances et vos courses vous êtes tous en pleine forme ca fait plaisir
Côté objectif j'aimerais faire un semi marathon ou alors un autre marathon pour confirmer voire ameliorer mon chrono
Je vais essayer de borner davantage cela peut m aider a améliorer mon chrono parait il.
Il faut que je travaille la zone 3'45 -3'55
Si vous avez des suggestions pour ameliorer mon chrono marathon je suis preneur
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 22/04/26 à 09:23:56
Bonjour tout le monde,
@Run91 : une course de plus, pas de blessure, du plaisir à participer, c'est toujours ça. Clairement l'aspect technique du trail est vraiment spécifique. Les quelques sorties un peu trail que j'ai pu faire pendant certaines vacances, j'étais à la ramasse et je sentais bien que je n'étais pas du tout à l'aise pour ça.
J'ai une histoire à boucler avec le marathon Seine-Eure donc j'y retournerai à l'automne. On dit qu'il faut 3 éditions sur marathon : la première pour découvrir, la 2e pour optimiser, la 3e pour performer. Alors on va voir si l'adage est vrai ;)
@Runpassion : tu as déjà identifié un gros levier de progression chez toi, à savoir le volume. Continuer à l'augmenter progressivement, tout en canalisant l'intensité, doit te permettre de capitaliser sur tout ce que tu as déjà mis en place.
Et, mécaniquement, le chrono devrait baisser.
As-tu déjà couru un semi en compétition ? Si non, je pense que ce serait pas mal de t'y aventurer.
De mon côté, après le footing de lundi, j'avais prévu un footing un peu + long mardi. Mais les sensations étaient tellement bluffantes que j'ai switché après 20 minutes, et suis reparti sur une séance ST comme si de rien n'était.
Avec la consigne de me dire qu'à la moindre alerte ou baisse de régime, je coupe. Me voilà parti sur des 3 minutes (récup 1'). A allure conservatrice cela dit, plutôt vers 3'55" que vers les 3'45" que je vais cibler régulièrement.
Bon, les 3'55" ça n'a pas duré longtemps, à la 4e fraction j'étais en 3'49", et à la 5e en 3'45" :) :) au final je passe un 10x3' à 3'50" de moyenne, quasiment une séance équivalente aux habituelles.
Stoppé à la 10e répétition car c'était bien assez, et j'ai commencé à sentir un peu de raideur (quand même !) au niveau de la cheville D. Total couru, 14.58 km en 1h07 (4'37" de moyenne). Je suis franchement surpris par cette capacité à enchaîner, que je n'avais pas par le passé. Peut-être le renfo qui a aidé à encaisser les charges de cette façon !
Renfo justement ce matin, où j'ai fait comme Epami en chargeant lourd. Tout y est passé avec du hip thrust, des fentes lestées, des pistol squats... les jambes n'étaient vraiment pas fraîches sur le retour. Vivement demain pour le fractionné sur la fatigue ;)
Bonne journée !
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 22/04/26 à 17:12:57
10 x 3' @ 3:50 / 1', c'est pas de la tarte quand même...
22/04
PM : 10 km avec 3 x 2 km AS21 (4:28/km) / 1 km easy
Fin PM : 6 km sur la piste intérieure avec ma f... en fait non, après un tour (221 m), elle trouvait que je n'allais pas assez vite à son goût (environ 5:35/km_, alors je l'ai laissée partir et elle a explosé son chrono sur 5 km (24:01 vs 25:29 l'an passé). Ça promet pour la suite...
Son raisonnement de fillette de 11 ans :
-Quand je cours lentement, c'est looooong et ça me donne mal aux jaaaaaaambes! Au moins quand je cours vite, je ne sens plus mes jambes!!!
lol
par (invité) (2a02:8440:2505:7d95:3d61:9a8a:35f3:xx) le 22/04/26 à 20:18:45
@spruch oui je vais tenter de borner davantage mais pas evident ca genere de la fatigue. Moi j ai fait mon chrono avec seulement 50kms par semaine la si je monte a 80-100kms c est quasi doublé donc pas facile mais on va essayé.
Côté vma est ce que faire des 1000m a 3'30 ca a du sens si je vise 2h35 ?
Jaimerais egalement travailler la zone 3'40-3'55
-P- tu vois mes run sur strava n hesite pas a me conseiller ..
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 23/04/26 à 11:24:26
@spruch Merci. Belle séance après le RP sur 10, si tu supportes mieux les charges d'entrainement tu es dans un cercle vertueux. As tu une autre compétition de prévu à court ou moyen terme ?
@runpassion Surtout cette montée en volume doit se faire de façon très progressive. Le semi est une bonne idée, un test VMA (de type 6 minutes à allure max) est aussi intéressant ca permet d'en déduire une allure AS42 théorique.
Pour moi le trail de Dimanche dernier a laissé des traces dignes d'un marathon, les escaliers commencent à être accessibles sans souffrance seulement ce matin.
Hier 7 km récup 46' en plat, quadris durs au départ ca a été un peu mieux à chaud avec un km moins lent, le 6ème, à 5'25".
Bonne fin de semaine à tous
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 23/04/26 à 18:07:26
Bonjour à tous,
Les jambes répondent mieux aujourd'hui, même parcours qu'hier en 43' avec un km rapide à 4'30", le 6ème
par nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:c89a:374b:3c51:xx) le 23/04/26 à 20:35:22
Bonsoir à Tous !
Eh bien, vous avez enchainé de belles séances cette semaine !
@Spruch : c'est chouette d'avoir de super-sensations ! Tu as bien raison d'en profiter !
@Runpassion : rajoute 5 % chaque semaine, jusqu'à atteindre ton objectif de bornage hebdo. Faut que le corps s'habitue à un volume plus conséquent : si tu y vas trop vite tu augmentes le risque de blessures...
@run91 : même situation que toi ;-) Urban trail de 24 kms dimanche dernier... quadriceps raides et douloureux jusqu'à hier.
Résultat : première sortie de la semaine ce matin, à la fraiche, mais avec un beau soleil. J'ai profité, à l'ombre, du canal d'Ille et Rance. Quelle plaisir de re-courir après 3 jours de récup' ! 11 kms à 5'20 ; 70% FC max ; 3 lignes droites de 200 m/300 m à 3'50, en fin de séance, pour travailler la foulée. De bonnes sensations !
Et l'après midi, balade de 16 kms en vélo, jusqu'aux étangs d'apigné, avec mes 2 fils cadets. De la détente, en somme...
Bonne soirée à vous, et bons entrainements surtout !
par Runpassion (invité) (2a01:cb06:802b:53c3:60f5:5d31:9aaa:xx) le 23/04/26 à 22:16:58
@spruch @run91 @nico
ok je vais y aller progressivement et je vais prendre du collagène il parait que ca renforce les tendons ligaments cartilage
Pour le moment jai pas encore repris la vma je fais que de l EF des sorties de 20kms environ
Je vais monter progressivement a 100kms et surtout je vais faire beaucoup de renfo musculaire quadri ischio fessier et technique de course montée de genoux talon fesses montée d escalier...
Beaucoup de seuil aux alentours de 3'45 je pense
Merci pour vos conseils
par (invité) (2a01:cb06:802b:53c3:e014:76a9:8518:xx) le 23/04/26 à 23:22:04
Rebonjour
Je regarde les semi qui se pratique pas tres loin de chez moi. Il y en a un mais la date est 7 jours avant un marathon que j aimerais également faire. Pensez vous que cela est raisonnable ?
par Runlove (invité) (209.15.94.xxx) le 23/04/26 à 23:57:30
Hello
Le semi 1 semaine avant le marathon ça laisse pas assez de temps pour récupérer il vaut mieux 3 semaines grand minimum ou alors ne pas courir le semi a fond et le considérer comme une séance
Spruch super que tu aies pu enchaîner autant ça annonce du bon
Run91 super que tu aies participé à la compèt et que ça ait été plaisant sans te blesser. Avec le dénivelé oui ca laisse bcp de traces par rapport au plat. Tu as bien récupéré après c'est super!
Cette semaine je cours pas suis en vac au quebec :D
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 24/04/26 à 08:11:19
Merci @Runlove
Et bonnes vacances :-)
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 24/04/26 à 16:13:47
22/04
5 km de marche. Première journée off de course après 36 journées consécutives. Meh.
23/04
2 km warm up
10 x 500 m @ 3:52/km / 1' repos
5 km cool down
par (invité) (2a02:8440:2604:8852:dd0e:88c0:e024:xx) le 25/04/26 à 01:56:51
-P- 36 jours de suite c est beaucoup trop tu vas te blesser
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:80a7:faba:a37d:xx) le 25/04/26 à 09:22:48
Bonjour tout le monde,
@ Runpassion : il y a un monde entre 50 et 80-100 km par semaine ;)
En ce qui me concerne il m'a fallu 5 ans pour passer de 50 (en 2021-2022) à 80 (aujourd'hui). Ne pas hésiter à y aller très progressivement, tant en augmentant le nombre de séances qu'en allongeant le volume des séances.
Combien de fois par semaine cours tu en moyenne ?
Si par exemple tu es à 4, tu peux passer à 5 en rajoutant un petit footing en EF (pas forcément toutes les semaines). Et quand tu sentiras que tu as bien assimilé la 5e, tu pourras augmenter ton volume global à 5 (ou rajouter une 6e en EF).
Plutôt une bonne idée de travailler autour de 3'40" - 3'45", qui devrait être ton SV2. Tu peux enchaîner des sorties autour de 30' d'intensité (style 4x2000) pour le consolider.
Si tu veux vraiment faire de la VMA pure, 3'30" ce n'est même pas suffisant (c'est en gros ton AS5), il faudrait aller encore plus vite. Mais si tu veux travailler la vitesse, des séances autour de AS5 / AS10 vont aussi t'apporter.
Ce qu'il te faut, c'est de savoir si tu veux pour le moment consolider tes acquis marathon (donc continuer de développer ton endurance, ta base aérobie, ton économie de course) ou te lâcher un peu sur de la vitesse (auquel cas tu vas devoir travailler aussi des allures plus rapides, mais le volume sera moins fondamental).
Pour ce qui est du collagène, c'est un peu le truc à la mode, mais il n'a pas été démontré que cela a un réel intérêt en préventif (plutôt en consolidation sur blessure ou rééducation).
Pour le semi 7 jours avant un marathon, complètement incompatible. Soit tu vas devoir le courir en EF pour garder du jus (auquel cas je ne vois pas l'utilité de le faire en compétition), soit tu vas laisser de la gomme pour le marathon et sous-optimiser ton résultat (voire risquer la blessure).
@Run91 : pas de compétition sur ce 1er semestre, maintenant je repars au travail pour arriver costaud en septembre :)
@Nico : je pense que ce soleil et cette chaleur font énormément de bien à tout le monde, c'est plaisant de courir ou faire du vélo dans ces conditions !
@Runlove : bonnes vacances :) tu vas pouvoir aller courir avec P !
De mon côté, sans surprise, l'énorme séance de renfo a laissé des courbatures sévères, puisque j'en ai encore de sacrées traces à J+3 ! Je le sentais venir mais peut-être pas à ce point.
Malgré tout, on conserve le programme classique :
- jeudi : 5x7' ST moyen r 1'15". Ciblé autour de 3'50", en avisant avec les courbatures. Assez surprenant de ramer autant sur les gestes du quotidien mais de pouvoir avancer sans trop en pâtir.
Les fractions passent à 3'51" / 3'53" / 3'48" / 3'47" / 3'45" en déroulant, surpris de l'allure sur les 2 dernières où je n'ai pas eu l'impression d'aller chercher l'allure, mais plutôt que c'est venu naturellement.
Au total 15.33 km en 1h08 (4'27" de moyenne).
- vendredi : EF tranquille, avec 11.81 km en 1h tout pile (5'05" de moyenne). Toujours les courbatures, un peu de gêne aux zones faibles de ces derniers mois (rotule G, cheville D) mais supportable.
- samedi : 3x12' ST long r 1'30". Parti pour du 3'51", finalement je fais un peu mieux avec 3'49" / 3'50" / 3'49". Pas dans la même facilité que ces derniers jours, après il faut dire que je suis au-delà des allures cibles.
Au total, 17.77 km en 1h20 (4'30" de moyenne).
Au-delà des courbatures, je sens pas mal de signaux d'alerte (pied D, tibial postérieur D et plus globalement la cheville D, rotule G, piriformes) ces derniers temps. Je pense que je vais essayer de coupler le renfo "force max" avec un peu de travail de mobilité et souplesse pour soulager tout cela avant que quelque chose ne s'installe.
Repos ou vélo cet aprem, puis SL à la cool demain. Au vu de la météo, ça devrait être très agréable.
Bon trail à Melie aujourd'hui, on croise les doigts !
Et bonne course à Jojo demain également.
Bon weekend à tous !
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 25/04/26 à 13:37:50
Bonne course a Jojo et Melie !
9,5 kms d ef ce matin, qui se terminent devant chez moi par un trottoir rate : resultat entorse cheville gauche et lourde chute sur la hanche. 5 h plus tard je peux a peine poser le pied a terre... quelle tuile !
par Melie (invité) (2a01:cb08:86e2:4c00:dd06:7df7:abf3:xx) le 25/04/26 à 23:31:14
Bonjour à tous
@ nico : mince j’espère que ce n’est pas trop grave et que tu récupéreras vite.
@ merci à tous pour vos encouragements.
C’était top, je me suis régalé mais j’en ai également bavé à la fin la partie sentier côtier avec le soleil . Je reviendrai en détail demain.
Ça donne 29 km , 528 mD , 4 h 19.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:80a7:faba:a37d:xx) le 26/04/26 à 09:24:34
Bonjour tout le monde,
@Melie : top que ce soit bien passé et que tu aies pu en profiter ! Hâte d'avoir le CR détaillé :) Bonne récup !
@Nico : aïe, la blessure bête à l'arrivée.. un classique. Est-ce que ça va mieux à froid ce matin ?
Pour moi ce matin, une nouvelle sortie au lever du soleil très agréable. SL toute en EF, avec 17.17 km en 1h25 (4'57" de moyenne), les 12 derniers km autour de 4'50", sans forcer (FC 73%). Si j'en avais eu le temps, je pense que j'aurais poussé bien plus longtemps :)
Bon dimanche !
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/04/26 à 11:57:15
@Nico Aie...c'est souvent comme ca, pas de souci sur l'urban ou tu avais beaucoup plus l'occasion de te blesser, et la tuile à deux pas de chez toi. Je te souhaite une rapide guérison, si c'est une simple foulure ca ne devrait pas durer très longtemps. Un conseil : dès que tu n'as plus mal en marchant ou trottinant, même si la cheville est encore enflée fait des footings très légers (sur plat uniquement), ca accélère la guérison (à mon humble avis) et c'est bon pour le moral
@Melie Bravo pour ton trail, ca fait déjà une bonne distance et avec le dénivellé ca rajoute dans la difficulté. En attente du CR
@spruch Belle sortie, tranquille que du plaisir
Pour moi ce matin sortie EF avec le club, 1h15 ~ 12 km, j'y insère quand même deux km rapides les ~ 9 et ~ 11ème en 4'50" et 4'35"
Bon Dimanche à tous
par Melie (invité) (2a02:8440:7506:e4f0:dd81:9f0f:3d94:xx) le 26/04/26 à 14:47:30
Coucou à tous
La reconnaissance des 22 km m’ont pas beaucoup servi, car je me suis fier aux dires de l’année dernière et ils n’ont pas emprunté le même circuit du moins pour la partie dans les bois.
Donc les 22 premiers kilomètres dans les bois et les 7 derniers sur le sentier côtier. ( ces 7 derniers je les avaient reconnu mais malheureusement pas en simulant la fatigue des 22 kms:))
Au niveau alimentation j’ai pris un gel tous les 5/ 6 kms ( j’en ai pris 4) et j’ai mangé 1 barre de céréales 5’ avant la course, et une autre barre au km 25 .
+ 1 litre d’eau avec électrolytes et en tout en 4 h 19 j’ai bu 3 litres . Il y a eu 2 ravitos au km7, et au km 22, au km 22 j’étais à sec en eau…
Je suis partie dans les derniers j’ai remonté du coup 21 personnes et y a eu 76 ( entre abandons et personnes inscrites mais absentes ).
Les 4 premiers km sont plat allure 7’30’’/ 7´45’’
Après une grande descente, ou du monde marche, je double 3/4 personnes.
Une grande montée après je marche vite .
Les 2 kms sont plus propices à courir : allure 8’07’’ et 8’38’’
Après une grande montée je marche.
Km 10 à 16 compris je cours à une allure de 7’33’’ à 8’17’’, ça monte légèrement ça descend légèrement du coup je cours tout le temps et je double quelques personnes.
Du km 17 au 23 ça se corce, physiquement le plus grand trail en course c’était 16 kms, et passage dans un ruisseau , puis de la boue, le terrain est plus compliqué.
Arrivée au km 23 jusqu’à 29 c’est uniquement du sentier côtier ( GR 34) casse pattes , beaucoup de descentes et montées technique et quelques randonneurs donc il faut faire attention, du soleil entre 25 et 30 degrés et 23 km dans les pattes, pourtant je mettais entraîner sur ces 6 kms mais pas avec assez de kms avant ces 6 km.
J’ai dû marcher 1,5 km sur cette portion , est ce le dernier gel qui n’est pas passé, ou le cycliste qui me serrait le ventre , mais mal au ventre impossible de courir.
Au final les 16 premiers kilomètres, j’étais bien, les 6 après j’ai trouvé le terrain plus physique boue , et les 7 derniers c’était dur le soleil n’a pas aidée.
Maintenant je vois mes points faibles et quoi travailler pour la prochaine course du 06 juin.
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 26/04/26 à 16:48:10
"-P- 36 jours de suite c est beaucoup trop tu vas te blesser"
Tu diras ça à Jojo31, il fait bien pire. ;)
par Runpassion (invité) (2a02:8440:450c:671c:8888:2cee:98d:xx) le 26/04/26 à 17:13:06
Bonjour tout le monde !
Merci a toutes et a tous pour votre bonne humeur et le partage de vos expériences conseils entraide ...
@spruch j ai bien noté l augmentation progressive du volume. Cette semaine ca va faire 80kms pour moi mais c est 80 kms dEF ou j ai l impression de ne pas avoir travaillé le cardio. J ai fait 20 kms ce matin a 5'10/km.
Mon avis mais ce n est que mon avis je peux faire 100kms par semaine sans trop de probleme si c est de l EF mais des lors que j intègre de la vma seuil dépasser les 60kms par semaine me paraît compliqué
Sinon le collagène je ne sais pas quoi en penser tu as peut etee raison spruch c est un phénomène de mode marketing.. je l'ai achete je vais le boire mais je suis pas convaincu
La semaine prochaine je vais rattaquer les choses serieuses 16x400m a 3min20/km histoire de décrasser le moulin et 45min de seuil entre 3'50 et 4'00 pour commencer a travailler la zone sous les 4'00. Le reste de la semaine de l EF cool et detendu.
la semaine d apres j essaierai d aller taquiner la zone 3'40 - 3'50.
par Runpassion (invité) (2a02:8440:450c:671c:8888:2cee:98d:xx) le 26/04/26 à 17:30:38
Bonjour tout le monde !
Merci a toutes et a tous pour votre bonne humeur et le partage de vos expériences conseils entraide ...
@spruch j ai bien noté l augmentation progressive du volume. Cette semaine ca va faire 80kms pour moi mais c est 80 kms dEF ou j ai l impression de ne pas avoir travaillé le cardio. J ai fait 20 kms ce matin a 5'10/km.
Mon avis mais ce n est que mon avis je peux faire 100kms par semaine sans trop de probleme si c est de l EF mais des lors que j intègre de la vma seuil dépasser les 60kms par semaine me paraît compliqué
Sinon le collagène je ne sais pas quoi en penser tu as peut etee raison spruch c est un phénomène de mode marketing.. je l'ai achete je vais le boire mais je suis pas convaincu
La semaine prochaine je vais rattaquer les choses serieuses 16x400m a 3min20/km histoire de décrasser le moulin et 45min de seuil entre 3'50 et 4'00 pour commencer a travailler la zone sous les 4'00. Le reste de la semaine de l EF cool et detendu.
la semaine d apres j essaierai d aller taquiner la zone 3'40 - 3'50.
par Nico (invité) (78.240.119.xxx) le 26/04/26 à 18:29:32
@spruch : bah... j etais vraiment inquiet hier : pas moyen de poser le pied gauche a terre a cause de la douleur. Aujourd hui presque plus de douleur. J.ai pu marcher sans pb. Juste un peu de mal a derouler le pied. Le cou de pied, au nivo malleole, reste legerement gonfle, mais sans hematome... j espere pouvoir reprendre en douceur d ici 3 jpurs.
@runpassion : essaye de te faire un programme sur 6 ou 8 sem, avec augmentation progressive du bornage et augmentation progressive de la charge sur les seances de qualite ( 1 vma courte ou longue par sem ; 1 au seuil ; 2 ef cool et 1 SL par exple.) Sur ce pt je trouve le norwegian single vt bien : as 30 / ef / as semi / ef / as 15 / ef, pour 6 seances semaine. Si tu ne prepares pas de courses ces 2 prochains mois tu vas progresser sur toutes tes allures...
par runpassion (invité) (194.9.98.xxx) le 26/04/26 à 19:29:29
@nico content que ta cheville ailles mieux dans 1 ou 2 jours tu seras d'aplomb pour galoper
bonne idée le programme sur 6 semaines je vais tenter de structurer ca
merci
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 26/04/26 à 20:42:07
@ Melie , pas facile ce trail de 29km, la durée de l'exercice est très longue, c'est vraiment une sortie en mode résistance. J'espère que ça t'a plu quand même cette nature, dans l'esprit d'un presque ultra.
@nico, tant mieux si ça évolue déja bien, l'accident bête, je crois qu'on le craint un peu tous. Bon rétablissement.
Pour moi, 13km ce matin , 1km AS5 le reste en EF. 66km sur la semaine.
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 27/04/26 à 13:33:07
@ Melie : pas mal de deniv' ton trail, et une belle distance ! C est courageux ;-)
@ Runpassion : oui, structure tes entrainements sur des cycles de plusieurs semaines ! C'est comme cela que tu exploiteras au mieux ton potentiel ! Et comme sur la norwegian single, hors courses programmee, tous les mois tu te confrontes au chrono sur un 5 km piste ( ou route, en faisant tjrs le meme parcours test) pour evaluer les progres;-)
par Runpassion (invité) (2a02:8440:450c:e3cd:1df6:8c25:4ebd:xx) le 27/04/26 à 14:08:21
Merci Nico le test 5kms piste sera mon kpi dorénavant
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 27/04/26 à 19:07:36
24/04
3 km @ 5:31/km avec ma fille (léger progressif - 5:40 à 5:20)
25/04
21,1 km @ 5:43/km (sortie de groupe)
26/04
15,0 km @ 5:46/km avec ma fille (sa plus longue sortie cette année)
1,0 km @ 3:48/km (seul, pour compléter)
Total semaine : 81,4 km
Total 2026 : 1602,9 km
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 27/04/26 à 19:30:41
@Melie Merci pour ton retour. Bel effort sur ce parcours avec tous les ingrédients du trail, longueur, dénivelé, boue, chaleur, parties techniques. Le mal au ventre est peut-être du à l'hydratation (?), il faut boire mais 3 litres ca me parait beaucoup.
Quelle est ta compétition du 6 Juin ?
@Nico Si tu marches aujourd'hui sans douleur c'est une simple foulure, tu risques d'avoir le pieds qui continue à gonfler un peu et un peu d'hématome pendant quelques jours mais sans plus.
Bonne semaine à tous
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e12c:5ad3:1290:xx) le 27/04/26 à 20:02:24
Bonjour à tous,
Merci les garçons pour vos encouragements.
@ nico : oui c’est plutôt rassurant , et tant mieux tu vas récupérer vite.
@ run91: combien à peu près on doit boire par heure ?
Le 6 juin c’est un trail de 24 km, 400 mD , et environ 10 km de sentier côtier ( c’est ça qu’il faut que je travaille) et les 14 autres dans les bois.
Et le 28 juin le marathon.
@ epami : oui j’ai adoré, même si il y a eu des moments durs sur le sentier côtier.
@ spruch et les autres : je pensais faire les SL le dimanche sur les sentiers côtiers, et le samedi faire 1 bloc d’AS 42 de 5 kms après l’échauffement.et 2 petits footings dans la semaine pour préparer le marathon , est ce que c’est bien ?
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:1531:9f68:c01:xx) le 01/05/26 à 10:01:31
Bonjour tout le monde,
@Melie : merci pour le CR détaillé !
3L c'est assez énorme en effet. Sur marathon on évoque généralement 0.5L par heure, évidemment à moduler en fonction de la transpiration, la chaleur, l'intensité...
Tu verras de toute manière assez vite, au fil des expériences, la configuration qui te réussit le mieux. Mais je pense que ça peut valoir le coup de boire moins les prochaines fois.
Pour te répondre sur la prépa marathon, c'est pas mal oui d'essayer de créer de la fatigue le samedi, pour enchaîner la SL le dimanche là-dessus.
En matière de typologie de terrain, assure toi que les sentiers côtiers soient +/- similaires (dénivelé, type de sol) que la course car c'est sur ce type de configuration que tu dois maximiser les adaptations.
Pour moi, un début de semaine classique.
- Lundi : EF avec un A/R à la salle de sport, et une session de renfo en force maximale. Qui n'a étonnamment pas laissé trop de traces, j'aurais peut-être dû y aller plus fort ;)
- Mardi : 11x3' ST court r 1'. Pas trop de fatigue musculaire, mais une gêne sur l'extérieur du pied D qui traîne depuis plusieurs jours, surtout au réveil. En revanche, rien à intensité ce qui est rassurant.
Ciblé autour de 3'46", et les 11 fractions passent entre 3'45" et 3'49" (la dernière). Pas de super sensations, moins l'impression d'être en contrôle que les dernières fois.
Au total, 15.76 km en 1h12 (4'34" de moyenne).
- Mercredi : un footing en EF avec de super sensations ! Fait en progressif, et bouclé avec 9.15 km en 45' (soit 4'55" du kilo). En t-shirt à 6h du matin, le soleil qui se lève, un vrai plaisir :)
J'ai rajouté 3 LD, puis 10' à chercher mon téléphone tombé de ma poche dans des buissons ...
- Jeudi : 5x7' ST moyen r 1'15". Mauvaises sensations, de la fatigue générale, les ischios raides dès le départ. Toujours la gêne sur le pied D au repos, mais toujours OK sur les fractions.
Ciblé 3'48", et finalement je passe en 3'47" / 3'48" / 3'47" / 3'45" / 3'49". Bon, un ressenti d'effort supérieur à une séance ST classique, mais encore une fois ça passe.
Total couru, 16.99 km en 1h15 (4'25" de moyenne).
Soit 338 km ce mois-ci, encore un mois consistant (surtout avec 2 courses au milieu). Et toujours sur les bases de + de 4 000 km à l'année !
par -P- (invité) (70.48.117.xxx) le 01/05/26 à 21:07:49
Bravo pour ta course Melie, 29 km, c'est long!!
Sinon ma semaine pour finir avril :
27/04
PM : 10,4 km @ 5:25/km
28/04
PM 1 : 10,0 km @ 4:44/km (incluant 8 km d'AS42 à 4:42/km)
PM 2 : 4,0 km @ 5:40/km avec ma fille (incluant 270 m @ 3:41/km)
PM 3 : 6,3 km @ 5:47/km avec une fille du club sur la piste extérieure (que du mollo)
PM 4 : 2,0 km @ 5:09/km pour compléter
29/04
AM 1 : 6,0 km @ 5:08/km pour revenir du garage (incluant 430 m @ 3:06/km)
AM 2 : 7,2 km @ 5:24/km pour retourner au garage
30/04
PM : 11,5 km @ 4:36/km (incluant 10 x 500 m @ 3:52/km / 1' R)
Total pour avril : 445 km
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