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Quelles séances références pour le sub 34'? par (invité) (2a01:cb09:b01e:6123:7088:2cff:fe4e:xx) le 04/04/26 à 12:36:48
J'ai un gros objectif dans 1 mois ou j'aimerai tenter le sub 34'.
Qu'est-ce que je dois passer en allure sur des 3*2000 ou 8*1000 pour espérer atteindre cet objectif ?
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:7ccb:acb4:7fec:xx) le 04/04/26 à 13:35:43
8x1000 ça se passe à allure 8 avec 1' de repos
3x2000 si ton objectif est dans un mois c'est soit déjà fait soit plus à faire, il est temps de faire plus long
à S-4 tu devrais être en train de te pencher sur des reps à 3000
par Jerem (invité) (81.185.169.xxx) le 04/04/26 à 19:36:13
3*2000 m, r = 2' en 6'45 ça me semble bien.
Eventuellement 2*3000 m.
C'est la séance que j'ai fait à S-2, verdict demain ...
par (invité) (2a02:8440:9507:3c23::547b:xx) le 04/04/26 à 21:44:32
À S-2 je passe plutôt 3x3000r3 allure 10 plus moins 1 seconde
Sub-35 Master 1
par (invité) (185.24.187.xxx) le 07/04/26 à 15:50:53
une Pantel
par (invité) (194.9.103.xxx) le 07/04/26 à 16:14:47
Hello,
Je viens de faire 34'10, et 3 semaines avant j'avais passé 3x2000 à 3'20/km et 6x1000 à 3'13/km.
par (invité) (147.161.232.xxx) le 08/04/26 à 09:49:01
1000/2000/1000/1500/1000/1000 R 1'30 allure 3'12/3'15/3'18
par (invité) (2a01:cb09:b00e:3b42:ec3b:9ff:fe6e:xx) le 08/04/26 à 11:23:31
Quel intérêt ? C'est beaucoup trop rapide
par (invité) (147.161.232.xxx) le 08/04/26 à 13:58:43
ce sont des fractions relativement courtes (1000m) à faire sur piste avec seulement un 2k et un 1500 plus longs mais plus lents
ça me parait logique de pouvoir courir des répèt de 1k à 3'12, si on doit tenir 34' à 3'24.
c'est cohérent avec les séances évoqués par l'intervenant du dessus
en tous cas c'est ce que je suis capable de passer quand je vaux 34'00
par Nine14 (membre) (37.170.84.xxx) le 08/04/26 à 14:03:52
Quelles séances références pour le sub 34'? par (invité) (2a01:cb09:b01e:6123:7088:2cff:fe4e:xx) le 04/04/26 à 12:36:48
J'ai un gros objectif dans 1 mois ou j'aimerai tenter le sub 34'.
Qu'est-ce que je dois passer en allure sur des 3*2000 ou 8*1000 pour espérer atteindre cet objectif ?
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par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:2123:4d9e:2b15:xx) le 08/04/26 à 15:24:36
> ça me parait logique de pouvoir courir des répèt de 1k à 3'12, si on doit tenir 34' à 3'24.
t'as peut-être raison mais perso je fais 34' haute sans être capable de faire plus de deux de tes 1000s (profil force/vitesse etc.)
8'-6'-4'-2' allure 10 - 8 - 5 - 3000
par (invité) (147.161.153.xxx) le 09/04/26 à 09:35:55
peut etre qu'one ne s'est pas compris, ton objectif c'est 34'00 ou 34'59 ?
par (invité) (194.9.103.xxx) le 09/04/26 à 09:56:10
3'12 c'est tout à fait cohérent pour des 1000. Pour donner une idée, on est 4 de mon club à avoir tous fait récemment autour de 34' sur 10km. Avant ça, à la piste on tournait les 1000 entre 3'10 pour le plus rapide et 3'15 pour le plus lent.
par (invité) (88.126.132.xxx) le 09/04/26 à 17:42:45
Quelques chronos que j'ai faits autour de 34'00 ou en dessous, et quelques séances passées dans les semaines précédentes :
~33'30 : 2x4000 @3'24 + 2000 @3'20, r5'
~33'40 : beaucoup de séances "sub threshold" autour de 3'38 (10x3', 6x5', etc.)
~33'50 (x2) : 5x1200 r1'30 @3'15, 4x2k route r3' @3'22
34'05 : 3x2000 @3'20 r2', 2x3k route @3'24 r3', 3000/2000/1000 r3' @3'24 jusque 3'18
34'10 : "Pantel" 4x1000+500 r1'30 R4' @3'20 et 3'10
Volume entre 70 et 120km par semaine, 1 ou 2 séances spécifiques en amont du 10km, qui n'a jamais été une vraie priorité dans mes saisons (profil 1500-5000)
par coach mic (membre) (2001:861:2045:4e70:8ae4:c22c:49e7:xx) le 27/04/26 à 08:14:55
Ce n' est pas une science exacte mais je dirais que pour partir en confiance, il faut avoir 8 a 10'' de marge de vitesse sur un 7x1000. Je pense que ça dépend de la résistance a l'effort et d'un degré de puissance musculaire. Ma femme M1 et ma fille junior ont passé un 8x1000 a 3'22 de moy, crescendo de 3'30 a 3'20, ma fille a fait 34'50 et ma femme 35'20. Chose assez surprenante ma femme avait bcp plus de caisse, prépa cross 9km et ma fille qui fait des entraînements adaptés à son âge. Ma femme est un poids plume et ma fille assez athlétique. Je dirais que ce sont les fibres rapides qui font la différence. ma fille 2'55 au 1000 contre 3'.
En fait plus je vieillis et moins j'ai de certitudes en matiere d'entraînement ^^
Je pense aujourd'hui que le secret est de rechercher des adaptations et de surprendre le corps. D'éviter de s'entraîner a s'entraîner. Par exemple en pleine saison cross, ma fille a claquer ses deux rp 3000 en indoor sans entraînement spécifique les deux dernières saisons.
Mais pour conclure je dirais que de façon complémentaire à ses séances VMA1000, il faut partir en extérieur et réaliser un temps d'effort équivalent à son 10, en fractionné 4 a 6' en sv2 ou légèrement plus lent avec récup couru en sv1. J'imagine que bcp auront a redire la dessus mais ça marche pour elles.
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