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Équivalences allures fractionnés pour 33' par (invité) (2a01:cb09:8059:33f1:a465:77ff:fe42:xx) le 16/04/26 à 08:22:18
Bonjour
Que passer comme séances pour 33' au 10kilometres?
Pour le club, je n'ai pas la possibilité de m'y entraîner, je commence mes journées de boulot à 19h donc je m'entraîne seul
400m vers 1'10"
1000m vers 3'08"
2000m vers 3'10"
Suis-je dans le vrai ou à côté de la plaque ?
Pour les 300m, en combien les faire?
par (invité) (83.118.203.xxx) le 16/04/26 à 09:13:02
Tu vises 33' donc tu vaux probablement 34'. C'est inquiétant de poser ce genre de question à ce niveau.
par Nadaloi (invité) (194.9.102.xxx) le 16/04/26 à 11:08:57
Combien de rep de 1000 et de 2000 et quelle est la récup
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:e188:9704:7db0:xx) le 16/04/26 à 11:09:11
@INVITE:Pour 33' au 10km les allures à 100% VMA sont comprises entre 20.20 km/h (90%) et 20.77km/h (87.5%) il te suffit de réaliser les calculs à partir de ces données.
Pour tes 300m par exemple pour 20.20km/h 53"46 et pour 20.70km/h 52"17.
Le mieux étant tout de même de savoir d'ou tu pars sur 10km (RP pour cette saison ou la saison dernière et performance datant de moins de 6 mois).
Les chiffres évoqués dans ton post sont conformes:
1000m 3'07"59 pour 20.20km/h à 95%-3'03"11 pour 20.70km/h à 95%.
400m: 1'11"28 pour 20.20km/h à 100%-1'09"56 pour 20.70km/h à 100%.
par (invité) (194.9.103.xxx) le 16/04/26 à 11:20:10
Bonjour,
Les allures paraissent assez cohérentes pour viser 33'.
Je dirais juste un poil plus rapide sur les 400 (1'09), et un peu plus lent sur les 2000 (3'13/km). Et pour les 300 autour des 50s.
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