Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Équivalences allures fractionnés pour 33' par (invité) (2a01:cb09:8059:33f1:a465:77ff:fe42:xx) le 16/04/26 à 08:22:18
Bonjour
Que passer comme séances pour 33' au 10kilometres?
Pour le club, je n'ai pas la possibilité de m'y entraîner, je commence mes journées de boulot à 19h donc je m'entraîne seul
400m vers 1'10"
1000m vers 3'08"
2000m vers 3'10"
Suis-je dans le vrai ou à côté de la plaque ?
Pour les 300m, en combien les faire?
par (invité) (83.118.203.xxx) le 16/04/26 à 09:13:02
Tu vises 33' donc tu vaux probablement 34'. C'est inquiétant de poser ce genre de question à ce niveau.
par Nadaloi (invité) (194.9.102.xxx) le 16/04/26 à 11:08:57
Combien de rep de 1000 et de 2000 et quelle est la récup
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:e188:9704:7db0:xx) le 16/04/26 à 11:09:11
@INVITE:Pour 33' au 10km les allures à 100% VMA sont comprises entre 20.20 km/h (90%) et 20.77km/h (87.5%) il te suffit de réaliser les calculs à partir de ces données.
Pour tes 300m par exemple pour 20.20km/h 53"46 et pour 20.70km/h 52"17.
Le mieux étant tout de même de savoir d'ou tu pars sur 10km (RP pour cette saison ou la saison dernière et performance datant de moins de 6 mois).
Les chiffres évoqués dans ton post sont conformes:
1000m 3'07"59 pour 20.20km/h à 95%-3'03"11 pour 20.70km/h à 95%.
400m: 1'11"28 pour 20.20km/h à 100%-1'09"56 pour 20.70km/h à 100%.
par (invité) (194.9.103.xxx) le 16/04/26 à 11:20:10
Bonjour,
Les allures paraissent assez cohérentes pour viser 33'.
Je dirais juste un poil plus rapide sur les 400 (1'09), et un peu plus lent sur les 2000 (3'13/km). Et pour les 300 autour des 50s.
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:45a1:9ad9:fdd1:xx) le 17/04/26 à 11:13:29
<100% VMA sont comprises entre 20.20 km/h (90%) et 20.77km/h (87.5%)>
100% c'est compris entre 90% et 87,5%?
par @MOTORINO (invité) (2a01:cb11:f4f:ed00:64ce:d2b3:635f:xx) le 17/04/26 à 11:57:45
@INVITE:Le 10km se coure entre 85% et 90%vma mais l'allure spécifique théorique est à 90%vma! Cependant, on part du principe que la plupart des coureurs n'exploitent pas ces 90%vma et sont plutôt autour des 87.5%vma en moyenne.
Par exemple pour 33' soit 18.18km/h-3'18" au km on va partir du principe que ce dernier a été couru à 90% de vma ce qui donne 18.18/0.9= 20.20km/h (ce qui correspond à 100%vma)...néanmoins on peut également estimer que ces 90% n'ont pas été atteint et que le coureur aura plutôt couru à 87.5% de vma ce qui donne 18.18/0.875=20.77km/h!
C'est intéressant car dans le second cas cela signifie qu'il a encore une marge suffisante et que ces 20.77km/h pourrait à terme de courir le 10km à 3'12"61 soit 18.69km/h à...90% de 20.77km/h.
J'espère avoir été plus clair?
par (invité) (81.51.20.xxx) le 17/04/26 à 12:36:51
10 km en 50' c'est environ 80% de VMA, le revenant Motorino peut remballer sa science.
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:5c52:401a:39b8:xx) le 17/04/26 à 19:52:43
commentaire de style :
mais quelle HORREUR de s'exprimer en kh/m et en % VMA, ça me fait penser aux pantalons moulants des années 80 ou aux k-way jaune fluo des années 90
même pas vintage, juste moche
et puis qu'est-ce que ça doit être chiant de s'entraîner à la demi-seconde alors que pour 99.8% des coureurs tu fais tes séances de piste à allure 3000 grosso merdo et ça marche très bien
par (invité) (81.51.20.xxx) le 18/04/26 à 06:15:48
" alors que pour 99.8% des coureurs tu fais tes séances de piste à allure 3000 grosso merdo et ça marche très bien ".
Pas du tout, c'est nocif pour un coureur de fond.
par (invité) (2a01:cb09:e02c:aeb3:0:55:3e96:xx) le 19/04/26 à 15:21:58
les allures à 100% VMA sont comprises entre 20.20 km/h (90%) et 20.77km/h (87.5%)
-------
Ça ne veut strictement rien dire.
par JM (invité) (2a01:cb01:4018:fe8d:dd11:3264:80a4:xx) le 19/04/26 à 22:45:14
De même que faire des 2000 en 3'10 de moyenne pour viser 33 ça me paraît aberrant. Pour faire des 2000m en 3'10 c’est déjà minimum un niveau entre 32 et 32'30
par (invité) (81.51.20.xxx) le 20/04/26 à 06:50:32
Pour le 10 km l'allure au 5000 est largement suffisante, moins 10 secondes par rapport au record ACTUEL.
par (invité) (81.51.20.xxx) le 20/04/26 à 07:05:46
au 10...
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:c115:934b:a723:xx) le 20/04/26 à 13:17:28
> Pas du tout, c'est nocif pour un coureur de fond.
hein ? qu'est-ce qui est nocif ? la piste ? l'allure 3000 ? les choux de Bruxelles ?
c'est faux dans les trois cas
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge