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Tips pour marathon par temps chaud par (invité) (2001:863:2b4:ae5d:9baa:7ee3:90c2:xx) le 19/04/26 à 18:06:35
Tout est dans le titre...
Vous avez des petits conseils concrets pour essayer de maintenir son niveau de performance par temps chaud sur marathon ?
par (invité) (79.131.61.xxx) le 19/04/26 à 19:03:50
Boire
De rien
par (invité) (2a02:8440:550e:a9ec::1313:xx) le 19/04/26 à 19:50:30
Attends qu'il fasse froid
Ça fera 45 euros et je ne prends pas les chèques
par (invité) (2001:863:2b4:ae5d:9baa:7ee3:90c2:xx) le 19/04/26 à 19:59:32
Merci les gars, si je n'ai besoin de rien, je saurai où vous trouver ;-)
par Runlove (invité) (2a01:cb09:800b:f853:0:22:5e22:xx) le 19/04/26 à 20:50:43
Porter un bob ou une casquette
Shabiller léger
Mettre des lunettes de soleil pour pas crisper le visage si y a beaucoup de soleil
S asperger d'eau
par Runlove (invité) (2a01:cb09:800b:f853:0:22:5e22:xx) le 19/04/26 à 20:51:47
Mettre des électrolytes dans l'eau pour être mieux hydraté
Je dirais quand même que s'il fait très chaud il faut adapter l'allure
par Nico (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:de6:e34f:5b3a:xx) le 19/04/26 à 21:22:50
Boire bcp, avec electrolytes, comme suggere Runlove.
Debardeur leger obligatoire : teste ajd hui sur urban trail. C'est plus adapte pour dissiper la chaleur du corps !
par (invité) (2a02:8440:550e:a9ec::1313:xx) le 19/04/26 à 21:53:45
Perce des trous dans le mesh de tes Adizero pour évacuer
Mets une pastille d'électrolytes dans ton caleçon
Non attends, mets pas de caleçon en fait
Pointe-toi juste en débardeur et en Adizéro trouées
Cours sous les arbres
Et fais-toi suivre par un drone avec un brumisateur
Je veux être là c'est quelle course ?
par (invité) (79.130.206.xxx) le 20/04/26 à 09:46:44
Bon, blague à part
Je pense que le seul vrai bon conseil pour toi, c’est à, si tu peux, t’entraîner dans des conditions plus chaudes que ton marathon
Si tu penses qu’il fera soleil et 20 degré en début de ton marathon , essaie de faire tes SL / 30km en plein soleil / pleine journée
Pour illustrer : Hotte et l’EdF qui avait couru les 100k en Inde avaient expliqué que tu ne pouvais décemment pas te pointer sur une épreuve ou tu savais qu’ils allait faire 30 degré et fort taux d’humidité sans en faire l’expérience avant; d’où les EQ ce sous le cagnard et le stage à la Réunion
par (invité) (134.231.186.xxx) le 20/04/26 à 09:53:50
faire les 10 1ers km à allure 3000, et finir le reste comme tu peux, normalement ça doit se compenser.
par (invité) (176.159.154.xxx) le 20/04/26 à 10:01:07
Forcément, en lançant le message, je savais que j'aurais quelques boulets à se pointer ... Et que je risquais de ne pas apprendre grand chose ...
Mais je pars du principe qu'on a tous à apprendre de l'expérience des autres et qu'il y a parmi vous certainement des coureurs qui ont expérimenté des épreuves dans des conditions plus chaudes et plus difficiles que moi et qu'ils en ont peut-être retiré des enseignements qui pourraient m'être utiles.
Pour être plus précis, marathon dans 2 semaines, sud de la France, départ à 9h30 (arrivée vers 12h10 si tout va bien ...), donc possibilité d'un bon cagnard à midi et sur la dernière heure de course.
Avant : hydratation++ les jours précédents avec eau minéralisée. Courir dans des conditions chaudes pour s'habituer d'ici là (2 semaines avec footings à midi/13h)
Matériel : débardeur, short, casquette, (lunettes ?)
Pendant : hydratation tous les 5K (avec idéalement eau + électrolytes), se mouiller régulièrement, glaçons dans le cou ?
Voilà ce que je trouve en résumé de vos propos et de mes idées, mais si vous avez d'autres expériences, n'hésitez pas ça pourra me servir et aux autres aussi.
par Julie (invité) (2a01:cb09:a058:f79f:1935:d8f2:b8da:xx) le 20/04/26 à 11:14:16
Mange bien fermenté les 3 jours précédents.
Ca te créera nombre de flatulences que tu évacueras dans le sas d'attente.
Avec la chaleur tu vas bien embaucher l'entourage et les papis veterans t'en remercieront, ces vieux cochons... !!
par (invité) (2a01:cb09:a058:f79f:1935:d8f2:b8da:xx) le 20/04/26 à 11:15:17
Ah merde
Erreur
"...tu vas bien embaumer le peloton..."
zut alors !!
par (invité) (2a02:8440:3605:9812::bced:xx) le 20/04/26 à 11:18:03
J'ai réfléchi
Le mieux pour la pastille électrolytes c'est dans les oreilles
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 20/04/26 à 11:22:08
Pour le moment c'est pas encore les grandes chaleurs dans le sud, sur Marseille il fait 20/21 quand je cours le midi donc ça devrait encore être raisonnable d'ici 2 semaines
Penser peut-être aussi à la crème solaire, même si je ne sais pas si ça tient bien sur la durée d'un marathon
par (invité) (2001:863:2b6:341a:4a43:cbc0:67de:xx) le 20/04/26 à 12:01:21
20°C, c'est déjà beaucoup dans une optique de performance...
par (invité) (2001:861:4447:c000:8d6:57d3:8699:xx) le 20/04/26 à 12:31:19
Si c'est celui d'Ambès le 3 mai 2026, C'est le Sud certes, mais rien à voir avec la basse vallée du Rhône question température.
Il faisait à 6 km de là, station de St-Gervais, l'an dernier 17 degrés à 9 h et 22,9 degrés à 12 h.
Rien d'insupportable s'il y a de quoi s'arroser.
https://www.infoclimat.fr/observations-meteo/archives/3/mai/2025/st-gervais/MF33415001.html
Bonne course !
par (invité) (185.24.187.xxx) le 20/04/26 à 13:12:46
adapter son objectif
c'est pas facile à admettre quand on se prépare depuis des mois mais si c'est confirmé qu'il va faire chaud, vaut mieux revoir son objectif à la baisse plutôt que d'exploser
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:b0c4:2e35:b49d:xx) le 20/04/26 à 13:17:52
Cours à la fréquence cardiaque, c'est le meilleur conseil que je puisse te donner. Idem quand il y a du vent.
Normalement, tu sais dans quel zone de FC tu dois être par rapport à tes séances spécifiques marathon. Donc base toi là dessus, c'est le plus fiable par météo compliquée.
par (invité) (2001:861:4482:2070:2069:93b7:ca7:xx) le 20/04/26 à 22:32:25
Partir mouillé après s'être arrosé juste avant le départ (tête, nuque, cou, bras...) et renouveler aux ravitos ;
Porter des couleurs claires
Avoir fait la transition (c'est presque trop tard) entre saison froide et chaude en restant -légèrement- couvert lorsque les températures s'élèvent (habituer les glandes sudoripares)
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:b0c4:2e35:b49d:xx) le 21/04/26 à 00:18:03
Partir mouillé c'est une fausse bonne idée car tu empêches la sueur de s'évacuer et c'est elle qui régule la température corporelle.
par (invité) (86.235.226.xxx) le 21/04/26 à 10:29:43
Renseigne-toi sur le "heat training", même si c'est peut-être un peu tard pour commencer une acclimatation.
Dans les grandes lignes, c'est faire 3-4 footings par semaine (45'-1h) en conditions très chaudes, ou sur tapis en étant habillé comme pour courir en hiver. Attention à bien s'hydrater pendant et après cet effort. Il faudrait idéalement contrôler la température corporelle pour éviter une hyperthermie qui te mettrait en danger.
Pour le jour J, porter une tenue légère, de couleur claire, éventuellement une casquette et des lunettes, boire en fonction de sa soif, s'asperger d'eau et baisser l'allure.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 21/04/26 à 11:58:53
"Partir mouillé c'est une fausse bonne idée car tu empêches la sueur de s'évacuer et c'est elle qui régule la température corporelle."
A priori, la sueur régule la température temporaire via son évaporation (changement d'état endothermique de l'eau). On obtient un effet similaire en se mouillant..
par (invité) (2a01:cb00:11a:2f00:8fbe:9d87:853b:xx) le 24/04/26 à 13:29:02
Sur le sujet je ne peux que rejoindre le conseil plus haut qui était de courir à la FC
Cela-dit il ne faut pas non plus surestimer l'impact des conditions. Des articles évoquent une perte de performance de 0,03 % par degré supplémentaire au delà de 10° (avec humidité basse et sans soleil).
Pour les terribles conditions du marathon de Berlin 2025 (pointe à 27 degrés et plus de 70 % d'humidité ) on estimait une perte de 12 minutes pour un un coureur en 4h et le gagnant termine tout de même en 2h02'16"
Et sur mon expérience perso je note qu'après un semi courru dans des conditions très fraîches en 1h19'30" je courrai un semi moins roulant et avec beaucoup moins de densité en "seulement" 3 minutes de plus avec pourtant 23 degrés au départ (qui se faisait à 16h)
Tout cela pour dire que si on parle de conditions entre 15 et 20 degrés ce n'est pas idéal mais c'est loin d'être catastrophique
par (invité) (2a01:cb08:9338:9700:3fb9:7e21:6f1f:xx) le 24/04/26 à 18:31:09
Bien entendu, 15/20°C, ce n'est pas catastrophique ... mais sauf chrono sous-optimisé ou superforme du jour, difficile battre son rp si on a déja pas mal optimisé tous les leviers ...
Même 1%, sur une allure à 3min45/km ... ça fait 2s au kilo ... Et mine de rien, 2s trop vite au kilo, ça peut être synonyme d'explosion au 30ème ...
par (invité) (2a02:8429:ddee:301:c0dc:6985:3a00:xx) le 25/04/26 à 02:23:24
> Attends qu'il fasse froid
Ce fil n'a pas produit de meilleur conseil
par (invité) (78.124.72.xxx) le 26/04/26 à 19:59:56
Des articles évoquent une perte de performance de 0,03 % par degré supplémentaire au delà de 10° (avec humidité basse et sans soleil).
Pour les terribles conditions du marathon de Berlin 2025 (pointe à 27 degrés et plus de 70 % d'humidité ) on estimait une perte de 12 minutes pour un un coureur en 4h et le gagnant termine tout de même en 2h02'16"
0.03%*17=0.51%
12/240 =0.05 (=5%)
Erreur d'un facteur 10 donc :) Plutôt 0.3% par degré?
par (invité) (2a01:cb00:11a:2f00:39cd:6e41:a419:xx) le 26/04/26 à 20:15:32
Pour le coup au moins 2 articles dont celui de l'Equipe parle bien de 0,03 % ce qui me semble au passage très faible. Mais c'est pour une humidité faible. Pour Berlin il y avait également une humidité assez élevée et la règle n'est pas donnée pour ce facteur
D'ailleurs les conditions de Londres n'avaient pas l'air exceptionnelles (fourchette 13 à 17 ° pour les élites du j'en crois les relevés) et ça n'a pas empêché de casser la barrière des 2h.
par (invité) (176.159.154.xxx) le 26/04/26 à 21:09:55
moi j'avais 0,3% /degré... mais au-dessus de 15°C ...
par (invité) (2a01:e34:ec7b:49b0:8c02:55ae:84ab:xx) le 26/04/26 à 23:27:55
Température réelle ou ressentie ?
A l’ombre ou au soleil ?
Ça me parait un peu doigt mouillé cette histoire de 0.3% ou au mieux un très grand effet moyenne
Car clairement 15 ou même 20 degré sous nuage et sous soleil , avec ou sans un léger vent, c’est pas le même chose ; en ressenti et en impact
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