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S'entraîner au 5km uniquement sur 5km ? par Starmem (invité) (2.11.12.xxx) le 22/04/26 à 13:55:40
Salut salut,
J'ai 39 ans et je viens de commencer la course à pied.
Sur mes deux premières sorties je fais du 5km en 30:30 sans trop forcer.
Je me suis fixé comme objectif de tomber sous la barre des 25:00 en étant à l'aise, d'ici quelques semaines/mois.
Aussi, je me demandais si c'était plus intéressant de m'entraîner sur des distances plus longues et de mixer avec du fractionné, ou si je pouvais très bien progresser comme il faut en me contentant d'améliorer mon temps petit à petit sur les 5km.
Merci pour vos réponses !
par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:8832:c5a:cf8b:xx) le 22/04/26 à 14:06:23
Que penses-tu de l'idée de courir sur 5km x2 avec un interval d'une semaine en forçant pour déterminer ta valeurs réelles afin de déterminer ton prochain objectif ? Et mettre en place un entraînement plus spécifique pour atteindre un objectif de progression en fonction de ta capacité actuelle ?
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:9ae5:d208:9834:xx) le 22/04/26 à 14:13:20
Tu peux progresser en variant le contenu de tes séances.
Séance endurance fondamentale vers 70-75% FCM - 10 x 400 récup trot lent 200m - 7 x 800 récup 200m trot lent- 6 x 1000 récup 400m trot lent, 5 x 1200 récup 400 m tro lent- 2 x (10 x 200 récup 100 marche-trot lent) récup 3'...... de la variété
par (invité) (2001:660:7201:301:693a:5c3c:ab7f:xx) le 22/04/26 à 15:09:25
Tu devrais plutôt diversifier les séance soui :
- des séances plus longues mais aussi plus lentes en footing
- des fractionnés avec des allures rapides (VMA, AS5 = allure 5 km, AS10) par exemples des 800m à AS5
par Starmem (invité) (2.11.12.xxx) le 22/04/26 à 16:15:25
Merci pour vos suggestions !
Un peu de jargon technique pour le néophyte que je suis, mais je vais décortiquer un peu ça ! :D
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