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Fatigue normale ou surentrainement par Kev (invité) (2a02:8428:731f:f101:45f9:ccb2:18fa:xx) le 06/05/26 à 10:40:43
Bonjour à tous,
J'ai 41 ans, un passé plutôt sportif, et je cours sérieusement depuis deux ans, en passant progressivement de 42 km hebdo moyen et une séance de fractionné en club à 60km hebdo avec 15km "sub threshold" soit courus un peu en dessous du seuil en suivant la méthode des norwegian singles.
Je suis plutôt un coureur rapide, donc j'ai vite progressé avec cette méthode en passant de 35.45 en Septembre à 34.30 au 10km (16'12 pour le 5km).
Par contre, j'ai pu remarquer sur plusieurs mois que depuis que je suis cette méthode, je suis périodiquement fatigué: à peu près tous les mois, il y a une semaine où je me sens à plat, pour être plus précis:
- FC qui augmente sur les fractionnés
- Sensation d'être fatigué même après une bonne nuit de sommeil
- Grosses fringales dans la journée malgré des repas copieux
- Je me sens démotivé et irritable
Ca va durer quelques jours (une semaine au max), donc je m'écoute et je lève le pied, et la fatigue finit par partir.
Est-ce normal de se sentir périodiquement fatigué ? Quand je vois les bornes accumulés par certains sur ce forum, je n'ai pas l'impression que 60k (avec des ef courues très lentement, entre 5.30 et 6.00 et des séances où ma FC ne dépasse jamais ma FC seuil), ce n'est pas non plus excessif. J'ai pas un mode de vie trop stressant par ailleurs. Je me dis que ça pourrait aussi être une carence ? Bref si vous avez des idées je suis preneur...
par (invité) (90.109.242.xxx) le 06/05/26 à 10:50:04
15 km " au seuil "... QUEL seuil ? si tu te tapes toutes les semaines 15 bornes près du seuil lactique ça ne va pas aller.
par (invité) (92.154.94.xxx) le 06/05/26 à 11:04:52
"Grosses fringales dans la journée malgré des repas copieux"
que mange tu le matin ? mange tu assez protéiné ? surtout le matin ?
par (invité) (90.109.242.xxx) le 06/05/26 à 11:04:53
T’as 20 de VMA, ton seuil lactique si bien entraîné est à 3’ 35’’ au km, 3 fois 3 km à 3’ 40’’ sera bien assez.
par Kev (invité) (193.54.197.xxx) le 06/05/26 à 13:45:36
Merci pour vos réponses.
Pour répondre à vos questions, voici une semaine "type":
Pour le seuil, c'est le 2e seuil (autour de 3'28 pour moi), mais mes allures d'entrainement sont en dessous:
Lundi: repos ou EF
Mardi: EF (entre 8 et 10k)
Mercredi: 2k échauffement + 6x1k à 3.35' + 2k retour au calme
Jeudi: EF
Vendredi: 2k échauffement + 2x2k à 3.40' + 2k retour au
calme
(quand je suis en forme, je fais 3.2k, quand je suis fatigué, juste EF)
Samedi: EF
Dimanche: 2k échau + 2x3k à 3.45' + 2k retour au calme
Pour les protéines, je mange pas bcp de viande, mais bcp de produits laitiers. Sont-elles si importantes pour les sports d'endurance ?
par (invité) (159.26.118.xxx) le 06/05/26 à 13:50:50
"Sont-elles si importantes pour les sports d'endurance ?"
Oui, à la très grosse louche 1g-1.5g/kg/jour
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