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Entraînement 100-400 en Solo par Vrankoko (invité) (2a01:cb0c:1195:4900:8c56:d99d:6166:xx) le 09/05/26 à 20:00:24
Salut à tous !
Je m'appelle Alexandre, j'ai 27 ans.
Je fais du sport de façon assez hybride (muscu, course à pied, MMA en club).
Le sprint n’est pas ma priorité, mais j’aimerais progresser un peu sur 100/200/400 avec 1 séance spécifique par semaine.
Je m’entraîne seul, sans club d’athlé (déjà pas mal pris avec le MMA), donc je construis ça moi-même pour le plaisir + perf.
Niveau repères :
- 57"8 sur 400m il y a quelques jours (seul, sans starting blocks)
- 11"4 au 100m il y a quelques années en STAPS sans entraînement spécifique
- 800m en 2'14 en STAPS également il y a quelques années sans aucun entraînement de course à pied
- 5 km en 18’07 récemment (course à pied depuis 3-4 mois, 1-2 séances/sem en EF et quelques rares séances d'intensité)
Profil : assez rapide mais grosse difficulté à tenir la fin du 400 (zone lactique). J'ai du mal à savoir si je suis meilleur sur sprint pur, sprint long ou endurance...
J’ai du mal à trouver des séances 400 claires sur :
- Le volume (3x200, 4x200, 250…)
- L'intensité (allure 400 stricte ou un peu plus vite ?)
- Les temps de récup (3 min ? 5 min ? 7 min ?)
Les infos sont très contradictoires donc compliqué de structurer.
Séance que je pensais faire 1x/semaine (pour m'améliorer au 100-400) :
- 10min footing cool EF
- 30min gammes + éducatifs + accélérations progressives
- 4x50m départ arrêté (Vmax 100%, récup 6 min)
- 10 min récup
- 4x200m allure 400 (récup 4 min, ~28-29s visé)
Questions :
- 3x200 ou 4x200 vous paraît mieux ?
- 4 min de récup sur les 200 ok ou trop court ?
- Séance cohérente ou trop chargée avec les 50m max avant ?
- Vous ajusteriez quoi pour progresser du 100m au 400m ?
Merci d'avance !👍
par (invité) (2a01:cb04:cd1:6100:79e3:fc19:e726:xx) le 09/05/26 à 21:34:25
MMA ??
par (invité) (2a01:cb04:cd1:6100:79e3:fc19:e726:xx) le 09/05/26 à 21:35:01
Mauviettes Morsures Abrutis
par Vrankoko (invité) (81.49.115.xxx) le 09/05/26 à 22:00:44
Non Mixed Martial Art mais merci pour cette contribution super pertinente !
par runpassion (invité) (2001:41d0:601:1100::xx) le 09/05/26 à 22:59:30
J'ai vu les temps et je pensais que tu étais une gonzesse. Et la je vois "Alexandre"... Les boules!
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:ada3:53e3:a549:xx) le 09/05/26 à 23:10:33
^ au summum de ta pertinence, bravo
que serait le monde sans tes traits d'esprit
par (invité) (88.127.2.xxx) le 10/05/26 à 07:51:38
"J'ai du mal à savoir si je suis meilleur sur sprint pur, sprint long ou endurance..."
au vu des chronos que tu nous donne (et qui sont a vérifier car j'ai un gros doute sur le 11'' 4 et la façon dont il a été chronométré....
tu est nettement plus rapide que endurant ... mais c'est normal quand on est pas entrainé sur le foncier on est plus doué sur ses qualités naturelles...
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