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que manque-t-il sur marathon par (invité) (194.254.205.xxx) le 18/05/26 à 15:11:33
Bonjour
Coureuse depuis de longues années, je me désespère de voir mes marathons qui ne reflètent pas mes perfs sur semi. Pourtant j'ai la réputation d'être endurante.
Habituée aux semi entre 1h21 et 1h23, je peine à finir un marathon. Lors du dernier j'ai péniblement fait 2h59. Sub3 peut être, mais les femmes de mon âge (40) dans ces temps sur semi sont autour de 2h55.
J'ai travaillé l'alimentation, le repos, l'entraînement...
Des idées?
Merci
par (invité) (2a02:8440:b50b:2ec3:610e:8c70:bf1f:xx) le 18/05/26 à 15:22:49
Bravo pour tes perfs, ce n’est pas à banaliser
Il faudrait surtout connaître le contenu des séances et ton passé sportif
Mais indépendamment de ça et pour rester dans le très général :
-Quite a être original, je dirais le volume ; tu fais 60/70/80/100km en prepa ?
-La stratégie de course aussi : essaie d’être ultra conservatrice au premier semi et de passer en 1h30/1h31 (4min17)… tu es “sensée” pouvoir enchaîner sur un semi 6 minutes plus rapides “relativement” facilement
-Et la date du Marathon : s’entraîner en hiver pour courir en Mars vs s’entraîner en été pour courir début automne
- Suivre les conseils et les programme de Runlove sur ce forum ;-p
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:8560:56a2:b28e:xx) le 18/05/26 à 15:47:31
J'ai le même problème (homme 40 ans) :
- 10 km en 34'45
- semi en 1h19
- marathon péniblement en 2h57 (passage au semi en 1h27, je croyais faire un léger négative split car les sensations étaient là mais les 5 derniers ont annulé toute ambition)
et j'ai travaillé les sorties longues, fais des bornes, travailler le seuil, alimentation en course qui me semble correcte, etc.
80 kms par semaine les 3 mois avant (donc 2-3 semaines > 100 km)
il y a quelque chose de spécial qui se produit sur marathon qui rend la performance assez imprévisible tant qu'on a pas vu la ligne d'arrivée. Sur 10 et aussi sur semi, on risque beaucoup moins de passer à côté de sa course.
le problème c'est que l'investissement en préparation est énorme et si on foire, difficile d'en refaire un avant des mois
bref, une distance vraiment difficile à aborder
dans mon entourage, le seuls qui réussissent correctement sur marathon font énormément de bornes, je crois que c'est la seul solution pour sauter un palier
d'ailleurs, je prendrai bien le risque lors de mon prochain marathon de ne travailler que l'endurance lente (zone 2 : 60% à 70%) pendant 3 mois avec un objectif de 90 km / semaine, avec seulement une "séance" par semaine d'intervalles mais pas du tout comme on l'imaginerait : quelques lignes droites genre 15 * 100 pour travailler le dynamisme
stop au travail de seuil et les fractionnés qui carbonisent, uniquement des bornes et des lignes droites pour les foulées
semi test 3 semaines avant
par (invité) (147.161.152.xxx) le 18/05/26 à 16:01:16
"stop au travail de seuil et les fractionnés qui carbonisent,"
=> Supprimer le travail de seuil ca me semble quand meme un peu risqué non?
VMA je suis d'accord
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 18/05/26 à 16:18:44
Je serais curieux ce voir le profil des vitesses du marathon du premier intervenant.
A partir de quel moment il/elle "craque", quand est-ce que la baisse de régime commence ?
comment la course a été gérée ?
sinon, que penser de ceci : à savoir une grosse prépa aérobie en MAF (Maffetone) et quelques semaines spécifiques (mais pas trop !) avant le marathon. ? Moins d'épuisement global. C'est un graphique.
https://philmaffetone.com/wp-content/uploads/2016/06/maf-aerobic-anaerobic-training-graph.png
par (invité) (194.254.205.xxx) le 18/05/26 à 16:22:29
Merci pour ces retours.
- je fais environ 100 km par semaine,
- mes "perfs" : 38 au 10km (je n'aime pas cette distance), 1h21 au semi, je fais les cross l'hiver avec plus ou moins de réussite, je préfère évidemment les parcours roulants et un peu longs.
- ma prépa n'est jamais longue (env 6/8 semaine) car je cours beaucoup toute l'année.
- une semaine type : une séance VMA (12 x 400 ou 16 x 300), une grosse séance de seuil, des footings, de l'allure marathon et au milieu des footings.
Cette année j'ai choisi de ne faire que 2 sorties de 30 km car je les trouve usantes mais je pense que mes séances de seuil de type 3 X 4000 en 3'55 ou 6 x 2000 en 3'45 me fatiguent plus qu'elles m'aident à travailler mon endurance.
Cette année j'ai essayé d'arriver plus fraîche, moins de seuil, et de me forcer à manger plus pendant la course (un gel toutes les 30 min au lieu de 45 min) mais ce sont des gains marginaux.
Mon mari me conseille de faire un peu de renfo. Devant moi il y a des athlètes de mon âge qui font 39 min au 10K et 1h25 au semi et arrivent à faire 2h55, c'est frustrant.
par (invité) (194.254.205.xxx) le 18/05/26 à 16:24:09
et pour répondre à la dernière question : je suis partie en 4'1O/4'12, passée au semi en 1h28 pile, la difficulté arrive vers le 25e, je termine en 4'3O.
par BenBen (membre) (2a01:cb1e:35:2444:218a:4326:d5f7:xx) le 18/05/26 à 16:31:44
Hello,
Tu craques assez tôt je trouve.
Ya peut-être un soucis de fraîcheur quand même, en fait si dans tes 6/8 semaines de prépa tu inclus les 2 semaines d'affûtage, ça ne fait pas beaucoup de semaine axées prépa marathon.
Tu as un sacré volume, je ne sais pas ce que font les gens en terme de contenu avec ce kilométrage, mais ta semaine type me paraît quand même hard.
Le renfo fait une sacrée différence en fin de course mais sur les 4/5 derniers kilomètres je trouve. La tu t'éloignes bien trop tôt de allure cible, pour moi ce n'est pas le critère principal à corriger
par (invité) (92.154.94.xxx) le 18/05/26 à 17:27:25
peut-être peux tu essayer de conforter ta base aérobie, tu fais de la VMA, du seuil de l'allure marathon un peu, et j'imagine des footing lents pour récupérer de tout cela.
mai tu pourrais essayer pendant quelques mois de courir plus (augmenter un peu le volume), en évitant les allures fatigantes, et renforcer ainsi l'endurance aérobie dans des zones d'endurance rapide, disons de 70%FCM à 85% dans un premier temps : le plus souvent possible vers 70%-75%, pas moins sauf si fatigue, et faire deux scéances par semaine de "résistance douce", en essayant d'augmenter la durée de celle ci sans perte d'allure ou dérive cardiaque.
J'applique cela actuellement pour augmenter mon endurance et cela a un effet boeuf : voir ce post et les post de BBen sur la méthode Hadd, notamment ses posts du 25/06/2014
https://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
par (invité) (2a02:8440:9505:828e::6b58:xx) le 18/05/26 à 22:38:24
> stop au travail de seuil et les fractionnés qui carbonisent, uniquement des bornes et des lignes droites pour les foulées
Tu es un homme rapide qui ne sait pas s'écouter ni s'entraîner
Rien à voir avec la dame qui demande, en gros, comment améliorer son excellent tableau
La réponse réside dans les SL
Sauf pour toi, pour qui la réponse réside dans le bilboquet
par (invité) (88.127.2.xxx) le 19/05/26 à 00:23:53
@2a02:a03f:a37b:2d00:8560:56a2:b28e:xx)
10 km en 34'45
- semi en 1h19
- marathon péniblement en 2h57
34'45'' et 1 h19 c'est pas coherent je fait aussi 1 h19 en valant 36'40''
il faut aussi prendre en compte les qualité naturelle et visiblement tu est plus rapide qu'endurant va donc voir ce qui se passe sur 3000 5000 et cross hivers tu trouvera peut etre ton bonheur ressemblant plus a ton profil
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