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Objectif sub 3h fin Novembre par Julien (invité) (2a01:cb18:650:c300:28ca:e76d:73cc:xx) le 20/05/26 à 04:37:31
Bonjour,
39 ans tout juste, 7 ans de course à pied.
J'ai fait 03h15 au marathon de La Rochelle en novembre 2025 (5eme marathon (03h42 en 2019,03h30 en 2019,03h24 en 2023,03h20 en 2024).
J'ai fait 39:28 sur 10km en février.
Je souhaite faire sub 3h sur le marathon de La Rochelle en novembre 2026.
Depuis un mois environ, je fais 70km semaine sur 4 seances :
Lundi : 15*400 (03:35/km environ) (15km en tout)
Mardi: sortir longue (22km en 2h)
Jeudi : 8*1km ou 4*2km ( 03:55/km environ) (15km en tout)
Samedi : endurance + 6km au seuil (20km en tout)
Objectifs :
verrouiller ce volume encore un mois
Augmenter la vitesse progressivement sur mes séances de fractionnés
Augmenter progressivement la durée de la sortie longue
Peut être ajouter une cinquième seance (jog) (selon vos conseils)
Des suggestions ? Une semaine d'assimilation peut être ponctuellement si de la fatigue se fait ressentir ?
Pour l'instant je rècupère bien.
par (invité) (2a02:842a:2eea:c501:2176:558b:1cbe:xx) le 20/05/26 à 06:08:12
inscris-toi à une course pour femmes
par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:1e49:c139:7618:xx) le 20/05/26 à 06:26:46
Avec ce même volume (70/sem) j'ai couru 2h58.
As-tu dejà validé un semi en 1'24 en entraînement (avec béchauffement et retour au calme) ? C'est généralement un excellent indicateur.
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