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Je n'arrive pas à trouver le bon volume d'entraînement par (invité) (109.2.230.xxx) le 20/05/26 à 10:45:23
Bonjour
Je suis un coureur de 30 ans, qui court depuis 3 ans
Mes meilleurs chronos sont 21:50 sur 5K ; 45:10 sur 10K et 1h42 sur semi
Je cours 4 fois par semaine
Mon problème est le suivant : je n'arrive pas à trouver le bon volume en terme de nombre d'heures de pratique. En moyenne sur un an, en tenant compte des coupures, je cours 3h en moyenne par semaine. Evidemment, le volume hebdo est très hétérogène, ce qui me pose problème
Quand j'essaye de faire aux alentours de 3h30/4h de course par semaine, au bout de quelques semaines, je tombe systématiquement malade. J'ai fait des tests médicaux RAS.
Mais si je relâche un peu l'entraînement, je ne progresse pas. Confère mon niveau actuel avec des chronos pas folichons
Comment faire pour trouver le bon volume à mon niveau ?
merci
par (invité) (188.231.45.xxx) le 20/05/26 à 10:48:23
Tu fais quoi typiquement comme séances pendant ces 3h30/4h de course ?
Peut-être qu'une périodisation en 2:1 (2 semaines de charge, 1 semaine de décharge) aiderait ?
par (invité) (86.225.164.xxx) le 20/05/26 à 11:00:31
C'est la séance " longue " qui rend un peu faiblard l'hiver face aux microbes, mais en ne dépassant pas 1 h 30' en général il n'y a pas de problèmes.
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