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Nos entraînements du jour : juin 2026 par (invité) (165.225.204.xxx) le 02/06/26 à 08:58:33
Bonjour,
J'ouvre la file du mois de juin
par BenBen (membre) (2a01:cb1e:67:fde2:b321:c0c2:7954:xx) le 02/06/26 à 10:05:02
Histoire de profiter du retour de la fraîcheur le matin, séance de variation d'allure.
10' allure marathon r:4'
6' allure semi r:2'30
3' allure 10k r:1'30
2' allure 5k r:1'
1' VMA
Séance que j'aime bien faire de temps en temps hors prépa.
Bonne semaine à tous
par runpassion (invité) (165.225.204.xxx) le 02/06/26 à 10:59:32
Hello Benben
Ah oui pas mal comme séance !
Moi j'ai fait 7X1000m allure 3min45 recup 1min
par Runpassion (membre) (2a01:cb09:e03e:d8e6:909f:cb9:1d1b:xx) le 02/06/26 à 19:09:38
Bonsoir
Désolé j'étais absent ces derniers jours j etais un peu déprimé et je me suis gavé de chocolats viennoiseries et snack en tout genre...mais pas grave je me reprends
Hier j ai fait 7x1000m allure 3min45 récup 1min
Compliqué avec le gras que j ai pris et l encrassement des artères
par Runpassion (membre) (2a02:8440:2503:6b9b:9cb5:3b5e:d975:xx) le 03/06/26 à 21:02:38
Ce soir seance ;
1km a 4min/km puis 1km a 3min45/km puis 1km a 4min/km puis 1km a 4min/km
Recup 3min
2kms a 3min45/km
Recup 3 min
1km a 3min20
par Runpassion (membre) (2a02:8440:2503:6b9b:9cb5:3b5e:d975:xx) le 03/06/26 à 21:14:20
Ce soir seance ;
1km a 4min/km puis 1km a 3min45/km puis 1km a 4min/km puis 1km a 4min/km
Recup 3min
2kms a 3min45/km
Recup 3 min
1km a 3min20
par (invité) (165.225.204.xxx) le 05/06/26 à 15:26:26
plus personne s'entraine ?
par (invité) (174.93.188.xxx) le 05/06/26 à 19:32:04
Oui, mais ça n'intéresse plus personne on dirait. Tant pis.
par (invité) (2a01:e0a:938:13f0:d840:aac4:9153:xx) le 05/06/26 à 20:34:19
On ne va pas dire qu'on se les gèle ? Faut respecter le réchaud feu ment ?
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:858a:a622:642:xx) le 07/06/26 à 07:27:59
Bonjour à tous
@ benben: je vais noter ta séance qui est très ludique. Ça fait du bien des séances comme cela , ça permet de casser la routine et de nous redonner envie de courir quand la motivation est moins la.
@ runpassion : toujours assidu , bravo à toi
Hier mon trail de 24 kms, exactement 24,43 km , 643 mD , j’ai mis 3 h 40 min 54 secondes. Je visais entre 3 h 30 et 3 h 40 max , la température était bien 16 degrés, des rafales de vents sur la côte, mais c’est le jeu, il y avait environ 15 km de sentier côtier et 9 km de bois.
Sur les 3 dernières semaines, malheureusement les 2 premières semaines je n’ai fais que 2 entraînements / semaine + cardio boxing, et cette semaine seulement le cardio boxing, et ma grosse erreur : je n’ai pas fait cette semaine tous les jours levée de pied et chaise que je fais habituellement avant une course, car les genoux et mollets sont 2 de mes points faibles.
Les genoux impeccable aucune gêne, par contre dès le 4 em km crampe au mollet gauche qui sera présente de plus en fort jusqu’à la fin, et au 17 em crampe dans le mollet droit egalement, du coup les 7 derniers km j’ai dû alterner entre la course et la marche. Ça été un peu un calvaire :)
Bref contente d’avoir été jusqu’au bout malgré la difficulté!
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:39e6:a0f3:f7f:xx) le 07/06/26 à 10:40:14
Bonjour tout le monde,
@Melie : bravo d'être allée au bout ! L'adrénaline de la course et la motivation aident toujours à combattre la douleur mais ça reste quand même une belle épreuve de traverser cela.
En espérant que tu n'aies pas trop de séquelles pour pouvoir bien travailler sur les 10 jours qui te restent avant l'affûtage du marathon.
@Runpassion : reprendre par un 7x1000 après quelques jours plus difficiles ? On a vu plus progressif ;)
19e semaine Norwegian Singles pour moi, encore une belle semaine et des allures qui continuent de descendre un petit peu :
- 12x3' r 1' à 3'44"
- 6x6' r 1'15" à 3'48"
- 3x13' r 1'30" à 3'52"
Toujours en contrôle sur les fractions. J'ai rallongé le temps d'effort hier sur le ST long, je vais essayer de passer à 3x39', ce qui m'amènera à quasiment 2h de seuil par semaine !
Forcément, besoin de pousser un peu le volume pour garder une adéquation avec le volume total. 97 km la semaine dernière, 95 km cette semaine.
Avec de sacrées courbatures .. aux abdos depuis vendredi. La callisthénie, c'est artistique mais ça va nécessiter encore un peu de boulot pour en maîtriser les aspects :)
Pour finir cette semaine, une SL très agréable ce matin (10°, pas de vent, du soleil), avec 21.23 km en 1h49 (5'08" de moyenne).
Bon dimanche !
par Petit lutin (membre) (2a02:8424:7891:8701:e064:42fa:10ee:xx) le 07/06/26 à 18:02:54
Salut tout le monde,
@melie : Super ce trail, bravo à toi, objectif rempli! Étonnant cette crampe si tôt dans la course. Attention à ce que ce ne soit pas une contracture. Bien s'hydrater pendant la course, même si le temps paraît 'idéal'.
@Spruch : donc tu tournes quasi à 100km/semaine si je comprends bien ? Respect !
De mon côté, que de l'EF et du vélo d'appartement depuis le marathon.
La vraie reprise sera pour la semaine prochaine, je vais tester la norwegian d'ailleurs. Je partirai sur 5 Séances par semaine pour commencer : EASY-ST-EASY-ST-SL
Je vais faire ça jusqu'à fin juillet déjà, on verra si j'arrive à supporter.
Portez-vous bien !
par FinDuVoyage (invité) (51.195.200.xxx) le 08/06/26 à 12:10:32
* * * FIL ANNULÉ * * *
Après de nombreuses années, le fil "Nos entraînements du jour" est définitivement terminé.
Malgré de récentes tentatives de relance, il faut constater un échec de participation et d'intérêt général.
C'est principalement la faute de Runpassion.
Adieu
par -P- (invité) (70.48.146.xxx) le 08/06/26 à 16:19:06
Après mois à tourner à 90-100 km hebdo, je viens d'enchaîner deux semaines de 50 km. Insomnie sévère depuis 5 semaines (je n'ai dormi qu'environ 10 h la semaine dernière), pas le choix de réduire. Aussi les hanches qui commencent à envoyer des signaux, le pied gauche pendant deux jours, etc. Quand même fait une longue de 22 km il y a 2 semaines et une de 20 km avant-hier.
Course officielle de 3,6 km avec ma fille demain soir.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 09/06/26 à 18:39:02
Salut à tous,
Effectivement, peu d'activité en ce moment, sans doute du fait que ce n'est plus la saison des courses donc baisse de motivation, sauf pour Melie qui continue avec ses trails.
@ Melie, 3h40 de course, c'est dur a encaisser, quelque soit l'allure, donc chapeau surtout vu le faible volume d'entrainement.
@ P tu as raison de lever le pied, ça sent le surentrainement, plus de 100km par semaine sur la durée, peu peuvent l'encaisser, c'est normalement du pic.
@ spruch, toujours constant avec ses 3 séances d'allures sub T, comme une horloge. 2h par semaine, je prefere ne pas y penser ^^
Pour moi, seulement 52 km la semaine dernière, pas eu le temps de faire plus. Hier renforcement et aujourd'hui séance 4*2km R1:20 qui passe en 4:15, 4:06, 4:04, 4:09 pour un total de 15.5 km.
par Nico (invité) (79.174.208.xxx) le 10/06/26 à 13:19:53
Bonjour à tous, Pour ma part : 52 kms la semaine dernière, 30 kms la semaine précédente (en vacances à l’étranger.) Pas de course prévue avant septembre. Je ralentis un peu mon EF ( kms accumulés à 6’30, et limitation subséquente des kms courus à l’allure habituelle de mon EF – 5’25 – sans doute trop rapide.) et place de temps à autre des fractions plus ou moins longue à l’allure semi, voire entre AS 5 et AS10 (autour de 4’15 du km.), fractions qui passent plutôt pas trop mal, avec un NEP assez contenu (entre 6,5 et 7,5) . Je vais tenter un 5 km sur piste, à l’entrainement, d’ici fin juin : si j’en crois ma montre je régresse ( prédicteur en particulier.) . Mais bon : je me détache de plus en plus des données qu’elle mouline. Avec un précédent RP à 21’30, l’objectif serait de passer sous 21’. Bons runs à tous !
par -P- (invité) (174.93.188.xxx) le 10/06/26 à 16:04:33
@Epami : J'ai levé le pied parce que je ne dors plus... Impossible de continuer à faire ce volume avec seulement 0 à 2 heures de sommeil par jour.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:19ff:d360:7181:xx) le 12/06/26 à 11:58:56
Bonjour tout le monde,
Et tout d'abord, une pensée à toi Melie, j'ai vu ton message sur le Café. La sciatique est la résultante de ta course, ou c'était déjà quelque chose de prégnant qui a été révélé par la course ?
Quoiqu'il en soit, courage pour passer à autre chose et surtout bien te remettre. Cela faisait un moment que ton volume semblait avoir pas mal faibli, d'ailleurs. Est-ce que cela n'a pas été trop d'un seul coup avec ces 3h40 ?
@P : tu connais l'origine de ces insomnies ? évidemment c'est la clé pour pouvoir retrouver un peu d'énergie et de santé avant de reprendre l'entraînement..
@Epami : pas encore 2h par semaine, seulement 1h57 ;) c'est vrai que le volume total est assez ahurissant, désormais je suis à 30+ km par semaine au seuil. Mais les effets sont vraiment spectaculaires, surtout quand on sait que je ne lésinais pas sur l'entraînement déjà depuis 5-6 ans.
@Nico : forcément une bonne idée de ralentir son EF, c'est vraiment très rare de la faire trop lentement. Tout dépend évidemment de l'objectif de son EF également, si c'est de la pure récup ou de la consolidation de base aérobie (auquel cas balayer la zone EF est intéressant).
Quant au prédicteur de la montre, bon .. le mien trouve que je progresse en ce moment et me prédit 37'02" sur 10 (à 1' de mon RP) et 1h22 sur semi (avec un RP en 1h21 il y a 2 ans en étant bien moins fort). C'est mignon :)
Encore une belle semaine en cours pour moi, avec le passage à 39' par séance ST. Il va falloir quand même que je surveille quelques petites douleurs qui se promènent et se manifestent un peu + que d'habitude le matin (rotule G, les 2 tendons d'Achille, et un peu l'aponévrose à D). Dormir un peu + serait aussi une bonne idée, même si je suis loin de P sur ce point !
Et donc sur les sorties ST cette semaine :
- mardi : 13x3' r 1'. L'impression de me promener, je pars à 3'45" / 3'46" sur les premières fractions et ça descend mécaniquement sans forcer, pour passer entre 3'41" et 3'43" sur la 2e partie. Au final, 3'45" de moyenne, et un volume de 10.5 km au seuil sur la séance !
Total de 17.72 km en 1h18.
- jeudi : 6x6'30" r 1'15". Sur la fatigue musculaire de la veille après une séance de charge lourde. Mais peu importe, ça déroule encore. 3'49" / 3'49" / 3'48" / 3'48" / 3'48" / 3'47", toutes les fractions en contrôle total (je passais au km autour de 3'45" à chaque fois avant de gérer).
Total de 17.33 km en 1h17.
Au milieu, des footings de récup et donc du renfo mercredi.
Coup de barre ce matin néanmoins, pas d'énergie, et 8.32 km en 46' (5'35" de moyenne). Puis 5 LD, sur lesquelles en revanche j'ai vraiment senti que ça envoyait (je n'ai mesuré ni la distance ni la vitesse, mais c'était 10-12" à chaque fois).
Encore 2-3 semaines et je pense caler mon test 5 km à la fin juin.
Bonne journée !
par Melie (membre) (2a02:8440:7510:9e57:78da:c962:b8:xx) le 12/06/26 à 13:46:27
Bonjour spruch,
Non jamais fait de sciatique auparavant, le médecin pense que c’est dû à une mauvaise position pendant l’anesthésie générale que j’ai eu lundi soit 2 jours avant les douleurs.
Je reviendrai plus tard quand ça ira mieux.
@spruch : concernant tes allures elles sont casiment les mêmes mardi et jeudi, tu travailles 2 fois par semaine la même allure ?
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:19ff:d360:7181:xx) le 12/06/26 à 14:18:48
Bonjour Melie,
Bon, au moins si c'est une cause externe et identifiée, ça devrait permettre d'aller bien assez vite.
Oui, les allures sont quasi équivalentes. Principe de la méthode Norwegian Singles, qui multiplie les séances proches du seuil.
Pour schématiser, le principes :
- répétitions courtes (3-4 minutes) vers AS15
- répétitions moyennes (5 à 7 minutes) vers AS21
- répétitions longues (10 à 15 minutes) vers AS30
Généralement, je passe donc mes séances autour de 3'45" (AS15) / 3'48" (AS21) / 3'52" (AS30). Parfois ça varie un peu, mais forcément une fois arrivé à ce niveau d'optimisation, même quelques secondes représentent un monde :)
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 12/06/26 à 17:56:37
Salut à tous,
@Melie, je viens de lire pour ta sciatique (ce n'était pas moi sur l'autre fil).
Si cela n'est pas du a ton trail de 3h30 mais a une mauvaise position pendant une anesthésie, c'est vraiment une tuile et un manque de chance. Ceci dit je rejoins spruch, avec le trail que tu viens de faire + le manque de volume sur les derniers mois, + le fort risque de chaleur a venir a plus de 30 degrés, ce n'est peut être pas plus mal que tu en vises un a l'automne.
@ P, tu penses que c'est lié au surentrainement le manque de sommeil ou complètement sans lien? Si c'est le cas le sommeil devrait revenir, je te le souhaite en tout cas.
@ spruch, je me rends compte de ce que ça fait, pendant ma prepa semi j'étais a deux séances aux alentours de l' allures semi donc pareil, je faisais 1h05-1h10 max, 2h, c'est le niveau largement au dessus. Il faut très solide physiquement et surtout mentalement, avec une grosse motivation pour le faire , encore plus sur la durée.
Tu as l'air en grande forme en tout cas, hate de voir ce que ce test va donner.
@ Niko, tu as raison de prendre du recul sur des métriques, dont la valeur est très subjective et aléatoire. Le test sur piste sera beaucoup plus parlant!
Pour moi:
Jeudi: 11km en EF avec 3*200m en 34-35s
Aujourd'hui: 10.8km en EF
par -P- (invité) (174.93.188.xxx) le 12/06/26 à 18:23:18
Sans lien, j'ai été 5 mois sans dormir en 2025 et je n'ai fait que 2222 km dans toute mon année.
Cette semaine...
L : repos
M : 7 km @ 4:22/km (6 km de 4:47 à 4:18, dernier km en 3:48)
1 km @ 5:17/km avec ma fille
1 h de pickleball avec ma fille
1 km @ 5:11/km avec ma fille
M : 11 km @ 5:14/km
J : 7 km @ 4:45/km (avec 10 x 200 m @ 3:40/km / 30" R)
Toujours très peu de sommeil, alors je limite le kilométrage et les efforts.
par Epami (invité) (92.140.204.xxx) le 14/06/26 à 19:33:07
Salut à tous,
@P, une cause médicale ou plutot du stress/de la psychologie?
Pour moi:
Hier : 16.1 km avec 3*1km R2m30s (3:56, 3:48, 3:48), temps assez lourd.
Ce matin: 12.8km avec 1km a 3:40 le reste en EF
Pour un total sur la semaine de 66km.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:88f0:ce7c:92c2:xx) le 15/06/26 à 14:48:06
Hello à tous,
@spruch : 7 s entre ton AS 15 et ton AS 30 ! Impressionnant !
@mélie : j'espère qu les douleurs partiront vite et que tu pourras reprendre rapidement la cap !
@ -p- : Tu as testé la méditation ? Il m'arrive de faire des insomnies (pas aussi importantes que les tiennes.) et méditer m'aide pas mal à "calmer le mental", pour reprendre le jargon des "méditants", et trouver plus vite le sommeil. J'en observe par ailleurs le bénéf' chez mes patients.
Pour ma part : dernière semaine à 49 km. Hier 16 kms "lents" ( dont 7 kms en style niko niko : 93 à 107 bpm pour 7' à 7'45, le reste en ef lente ( 6'30) et 2 kms vers AS 30 ( 4'50) Ce matin : je me suis un peu remis au NS : 6*3 min à 4'17 ( trop rapide pour de l'AS 15, et cependant même la dernière fraction reste 4 ou 5 BPM sous le seuil.)
La chaleur, couplé à une humidité importante en Bretagne, oblige à se lever tôt... Décidément, plus confortable de courir en hiver, par 7 ou 8 °c ;-)
Bonne semaine à tous !
par -P- (invité) (174.93.188.xxx) le 18/06/26 à 15:43:31
@Nikko : jamais testé, je n'ai pas cette patience je crois...
@Epami : peut-être que l'origine est psychologique, avec toute la m... que je vis depuis 2 ans
La fin de la semaine dernière...
12/06 : 11,2 km @ 5:04/km
13/06 : 11,7 km @ 5:37/km
14/06 : 5 km officiel sur parcours plat avec ma fille (petite course locale) : 22:54, nouveau RP pour elle (ancien RP en mai : 23:41 dans les côtes). Elle a terminé 1re femme au scratch sur 30 et 4e au scratch sur 44, seulement battue par 3 hommes (1 en 18:xx, 2 en 20:xx). Bien failli ne pas y aller parce que je venais de me taper une énième nuit blanche et que la météo prévoyait beaucoup de pluie, mais finalement, il n'est rien tombé durant les 2 heures où nous avons été sur le site.
Semaine de 55 km.
Cette semaine :
15/06 : 10 km @ 5:21/km
16/06 : 10 km avec 6 x 500 m @ 3:50/km
17/06 : 5 km @ 5:27/km
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 18/06/26 à 19:03:25
Salut à tous,
@ P, bravo à ta fille. Je te souhaite de retrouver le sommeil bien vite!
@Nikko, c'est quoi le style nikko nikko?
La chaleur estivale tape bien et oblige à adapter les séances...
Lundi: renforcement
Mardi: Parti courir à 6h pour faire une séance de qualité, 4*2km en sub T R 1m20s , a cette heure ci il fait encore bon , environ 17°, passés aux allures 4:16, 4:09, 4:06 et 4:06 malgré des jambes pas top.
Mercredi: 8.4km par 31°C pour ne pas faire long sous la chaleur
Jeudi: 9.7 km par 34°C
Demain j'essaierais de courir tôt le matin pour retrouver un peu de fraicheur.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:6cf2:c4d6:28b7:xx) le 19/06/26 à 08:38:39
Hello,
@ epami : le niko niko : du maffetone au carre... footing tres tres lent, a 50% de la fc max. On trouve des articles a ce sujet sur le net, car il n y a pas que la fc a respecter, mais aussi une certaine technique de course. Pas tjrs facile de rester a 50 % ( dans mon cas autour de 7' km) mais interessant. Je me suis mis en tete de ralentir les allures d ef pour vraiment les balayer toutes, ce qui fait qu aujourd hui 80% de mon volume se fait entre 5'15 ( endurance active) et 7'( niko niko), en passant par l'ef classique ( autour de 5'45) et l'ef type maffetone ( autour de 6'30).
par spruch (membre) (2a05:6e02:104b:b710:a1fa:f37b:d06b:xx) le 21/06/26 à 10:40:35
Bonjour à tous,
@P : bravo à ta fille ! As-tu pu retrouver un peu de sommeil cette semaine ?
@Epami : j'ai l'impression que tu fais très souvent cette séance de 4x2000. Une raison particulière ? Je sais qu'avant d'être sur de la Norwegian Singles, j'aimais beaucoup varier les distances (faire un 5x1500, 2x4000, 3x2500 par exemple également).
@Nikko : j'entends de temps à autre parler de Maffetone. Ca doit être particulier de courir de manière aussi lente.. je sais que même lorsque j'essaie vraiment d'être en récup facile, je reviens assez automatiquement sur une allure un peu + proche de mon EF classique au fil des kilomètres.
Semaine un peu contrariée pour moi, avec la chaleur et un petit tour non prévu en Bretagne qui a mobilisé une journée entière.
C'est la SL qui a sauté au final. Les ST ont été réduits à 30', avec :
- 10x3'à 3'43" de moyenne (oops)
- 5x6' à 3'48" de moyenne
- 3x10' à 3'53" de moyenne
Couru un peu + tard, vers 8-9h du matin, avec le soleil qui commence déjà à taper. Bon, un soleil breton, au vu de ce qui se passe un peu partout c'est supportable, mais ça nécessite quand même un peu d'adaptation.
Et pas mal de D+ sur l'ensemble de la semaine, avec quasiment 200+ par sortie (j'ai dépassé les 1000 de D+ sur la semaine, ça n'a pas dû m'arriver souvent).
74 km cette semaine (avec 1 renfo). Retour à la maison aujourd'hui et 38° toute la semaine (avec des nuits à 25°), il va falloir s'adapter.
Je n'ai pas encore décidé si j'allais réduire les allures ou mixer avec du vélo.. ce sera sans doute en fonction des sensations.
Bon dimanche !
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 21/06/26 à 11:27:49
1H15 d'EF aujourd'hui.
Toujours en phase de reprise après 4 ans d'arrêt, c'est ma deuxième semaine à 3x1h15.
La semaine prochaine je passe à 4x1h.
par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:f9f0:d132:e5ee:xx) le 21/06/26 à 18:12:26
Bonne reprise Prokipiop ! 1h15, c'est une reprise solide ;-) Des courses en vue pour la rentrée ?
@Spruch : la méthode niko niko, c'est vraiment très lent. Maffetone est plus accessible : en général de l'ef à 135 /140 bpm grand max... plus ou moins les footings lents préconisés dans la Norwegian Single. J'essaye sur certaines portions de mes SL en endurance de rester sous 135 bpm cinquante % de la sortie. Et j'alterne avec des fractions plus rapides pour varier un peu les intensités.
Cette semaine 51 kms, 2 sorties de qualité ( 4*800 as 5km et 4*6 min AS 10/15) et le reste à balayer entre tempo et EF très lente. Ce matin 14 kms : 9 entre 6'15 et 7'15 ; 4 entre 5'20 et 5'45 et 1,3 kms à 4'45. Chaleur supportable à 8h45...
Ce qui m'amène à vous poser une question : qu'allez vous faire à partir de lundi, sachant qu'il fera plus de 27 ou 28 degrés à 7 h du mat ;-( Vous courez quand même ?
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 21/06/26 à 18:59:08
@nikko : j'ai repris début mai, avec 3x1h directement. Pas très intelligent sans doute mais je m'écoute.
Pas de course prévue pour la rentée, j'ai envie d'introduire l'intensité très progressivement, je n'ai plus 20 ans ....
Thiais début décembre, sur 5km.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 21/06/26 à 19:18:53
Salut à tous,
@ Nikko, en effet c'est très lent, allures que je ne pratique pas car pas assez sportive dans le ressenti, et surtout, j'ai pris l'habitude de cibler des kms et que ça rallongerait trop les sorties.
27 degrés à 7 heures? Il faisait 25 par chez moi vers 8h ce matin. Je pense qu'en courant vers 6h il y a moyen d'aller chercher du 21-22 encore, ce que j'ai fait Vendredi. Sinon, si pas la possibilité de courir tôt, aller le faire le soir en pleine chaleur mais avec des sorties adaptées. Et donc zéro qualité.
@ spruch, je pense que c'est un bon compromis et ça évite de trop compliquer les choses pour une phase de maintenance surtout, après ça permet un découpage car pas trop long et par où je cours ça évite de trop faire de demi tours.
Je pense que les 3 séances de qualité vont pas être faciles à passer avec la chaleur. Bon courage.
@ prokipiop, l'impression de repartir de zéro ou la mémoire musculaire fait que ça revient plutôt bien?
Pour moi:
Hier: Sortie facile, 16.65 km en milieu de matinée à 5:30 d'allure
Ce matin: 12.7km avec 1km d'AS5 (3:47).
Ce qui me fait un total sur la semaine de 72km. Un bon total mais avec une intensité faible (juste la séance du mardi).
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 21/06/26 à 22:00:43
@Epami
Un peu des deux en fait !
Le tout début a été dur, mais ça revient (en tout cas sur le lent, on verra ce que ça donne sur les allures rapides plus tard).
En 6 semaines j'ai "gagné" 20 secondes sur mon allure easy déjà, alors même que les températures augmentent.
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 22/06/26 à 09:22:46
1h d'EF ce matin. J'avais oublié à quel point mon corps avait du mal à courir au saut du lit (manque d'habitude clairement).
En tout cas déjà à 7h30 il faisait chaud, va falloir viser 6h cette semaine.
par BenBen (membre) (147.161.153.xxx) le 22/06/26 à 10:10:56
Un footing ce matin à 7h, c'etait hard entre la petite nuit, la chaleur, la pollution, la chaleur deja dans le logement en rentrant.
Pas d'objectif en vue, je mets le clignotant pour la semaine, aucun interet.
Soyez prudent !
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 22/06/26 à 10:41:16
Le plus casse-pieds je trouve que c'est que même après la douche on est toujours en surchauffe et on se remet à transpirer !
Enfin moi.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:4696:d60b:799d:xx) le 22/06/26 à 15:38:28
Oui, c est penible cette chaleur. Mais cela l est moins, a mon sens, qd on se dit qu on y peut pas grand chose et que l accepter est le mieux. Pas couru aujourd'hui, apres 3 jours actifs. Juste du renfo : travail de la chaine posterieure, et gainage, pour ameliorer le cycle arriere.
Si courageux je me leve demain a 6h. Mais comme toi BenBen le mieux est de mettre le clignotant :-(
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 23/06/26 à 23:05:00
1h05 d'EF ce soir, heureusement qu'il y avait un peu de vent.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6d32:782f:2c65:xx) le 24/06/26 à 18:45:30
Bonjour tout le monde,
Un début de semaine hybride pour moi, sous cette chouette météo à 37° et 25° la nuit :)
Lundi : un footing en EF à 6h du matin, peu agréable. Normalement les footings matinaux c'est de la fraîcheur et un soleil qui se lève, on n'est pas censés avoir trop chaud ! Ce qui donne 7.79 km à 5'22", sensations médiocres forcément.
Mardi : séance ST pour tester. Merci au soleil d'être resté derrière quelques nuages, rendant les 24° relativement digestes. Parti pour 10x3' en réduisant l'allure de 10" au kilo, avant d'aviser.
Finalement, je passe les 5 premiers à 3'52" de moyenne et .. les 5 derniers à 3'44". Assez incroyable, et le tout sans surchauffer malgré un t-shirt qui devait peser 1 kg à la fin de la sortie ;) J'ai essayé de calibrer mon effort sur des sensations équivalentes aux sorties plus fraîches.
Donc 3'48" de moyenne, soit mon AS21.
14.65 km en 1h07 au total.
Et ce matin, récup .. en VTT. Bien plus agréable, vu qu'il faisait déjà 26°. 24.60 km en 1h21, un parcours assez varié (un peu de sous-bois, des chemins gravillonnés, des pistes cyclables, quelques bosses).
Demain, on va tenter de refaire du ST, mais ça risque d'être un peu + compliqué qu'hier du fait de la longueur des fractions (6') et de nuits qui se réchauffent petit à petit..
Bon courage à tous !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 25/06/26 à 21:03:32
Même la canicule n'arrête pas la méthode norvégienne de super spruch!
Le début de semaine a été chargé en emploi du temps , donc pas d'autre possibilités que de courir en début de soirée, je voulais y aller ce matin, mais avec 31 a la maison, j'ai passé une mauvaise nuit , plus de difficulté a dormir qu'a courir donc j'ai préféré rester au lit plus longtemps pour tenter de me reposer.
Lundi: renforcement
Mardi: 8.5km par 35¨°C
Mercredi : 9.5km par 35°C
Aujourd'hui: 10.7km par 37°C
Avec un peu de chance le reste de l'été paraitra frais.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6d32:782f:2c65:xx) le 25/06/26 à 21:44:20
Courage Epami, quand je vois les températures par lesquelles courir ça me fait mal à la tête ! Perso si je ne peux pas y aller le matin, j'abandonne direct (ou je fais du vélo tartiné de crème solaire..).
2e séance ST de la semaine, qui passe encore ce matin. Bon, ce n'était pas la même que mardi malgré tout. 2-3° de plus (et surtout un ressenti bien plus chaud).
Mais malgré tout le 5x6' passe. Au lieu des allures habituelles à 3'48", j'étais parti sur une fourchette 3'55" à 4'00".
Ca passe en 3'54" / 3'59" / 3'54" / 3'52" / 3'49". Un peu trop rapide sur la fin mais sans être à l'agonie malgré tout.
Content de caler un footing demain ; je vais sans doute aller voir si la clim de la salle de sport fonctionne pour un peu de renfo.
Bonne soirée !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 26/06/26 à 07:07:55
Et bien @spruch toujours aussi solide, la periode caniculaire ne te freinera pas d'un pouce si tu es capable de tenir ces allures dans ces conditions. J'espère que l'acclimatation rendra le reste de l'été plus facile.
Moi c'est quasi exclusivement de l'EF..... sauf ce matin, réveillé pour de bon a 5h, je me suis décidé à aller courir a 5h30....
Il fait bien meilleur dehors que dedans... 20 degrés au début.... J'ai tenté un peu d'allure sur la 2eme partie, 2*2km (allures 4:12, 4:10), le système cardiorespiratoire sans soucis , mais quand meme pas mal de transpiration et une sensation de jambes lourdes et fatiguées. Un total de 11.7km et la séance du jour évacuée.
Bonne journée à tous.
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 26/06/26 à 08:31:08
1h d'EF ici à 6h.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:5d8a:4120:d160:xx) le 26/06/26 à 17:23:23
Salut à tous,
Pour ma part : 12,5 kms mardi à 6h15 du mat, à 5'45 en moyenne, en balayant de l'EF très lente à l'endurance active (de 4'50 à 6'45 en somme). Sensations agréables, malgré les 26 degrés à l'ombre.
Jeudi 7,5 kms d'EF, à 6h30 du mat', par 23 °c, avec 1 km en accélération progressive ( allure qui se stabilise à 4'45 (AS 30 ) avec un NEP étonnamment faible...) ! Encore une fois de bonnes sensations en dépit d'un sommeil tout pourri.
Par contre, je vois des coureurs qui courent à 30/35 °c, comme toi, Epami. Même à une allure d'EF je me dis qu'on augmente ainsi singulièrement le risque de malaise. Je ne m'y risquerai pas pour ma part : au delà de 26/27°C je me mets en grêve de running ;-))
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6d32:782f:2c65:xx) le 27/06/26 à 09:55:41
Bonjour tout le monde,
On va y arriver, à faire lever tôt Epami pour qu'il vienne rejoindre la team "tôt le matin" ;)
Footing pour moi aussi hier matin, mais moins matinal (7h), avec un soleil qui commence à chauffer. Déjà moins agréable, et pas beaucoup de jambes. 8.19 km en 43' (5'15" du kilo).
Et ce matin, le bonheur. 20°, un petit peu de vent, un soleil qui se lève ! Le timing parfait pour la séance ST long.
Donc j'ai été un peu moins conservateur et suis passé de 3x10' à 3x12' r 1'30", mais en assurant tout de même les allures. Visé entre 3'55" et 4'00", les 3 blocs passent en 3'55" / 3'55" / 3'57". 3-4 secondes moins vite que d'habitude, j'aurais pu aller les chercher mais ce n'était pas le but ! Un cardio particulièrement tranquille, en revanche musculairement je suis dans le dur.
Total couru, 16.83 km en 1h18 (4'37" de moyenne).
Ca devrait être +/- la même chose demain.
Bonne journée !
par Nikko (invité) (78.199.189.xxx) le 27/06/26 à 12:31:54
Une belle seance, Spruch ! Pas eu le courage de me lever tot ce matin ( ah la paresse !). Mais si le relatif refroidissement se poursuit, je vais placer demain, sur piste, un 4×1000 as 5, pour voir ou j en suis, avant un teste prevu le 12 juillet. Sinon, ce sera une SL cool : 15 a 20 sans forcer... bon samedi a tous !
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:6d32:782f:2c65:xx) le 28/06/26 à 09:31:00
Bonjour à tous,
Alors Nikko, as-tu pris l'option intense ou l'option longueur ?
Évité de peu les énormes orages hier soir mais ce matin était quand même agréable avec 18-19°. Parti de très bonne heure, alors j'ai poussé la SL. 25.11 km à 5'11" pour 2h10, voilà un sacré moment que je n'avais pas fait si long !
Les jambes ok, les tendons d'Achille un peu fatigués. Et une super FC (69%).
D'ailleurs, ma montre semble avoir apprécié l'enchaînement samedi / dimanche puisqu'il a retiré 4 minutes à mes projections marathon, et me voit en 2h59'38" maintenant ;)
87 km finalement cette semaine, les 3 séances ST passées, vu le contexte météo, je n'aurais pas pensé pouvoir passer tout cela !
Bon dimanche.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 28/06/26 à 09:45:57
Salut à tous,
Toujours la canicule par chez moi, Vendredi et Samedi les journées les plus chaudes.
Dimanche qui démarre sur les mêmes bases, 27 degrés déja à 7 heures quand je suis parti courir et déja plus de 30° à 9h. Petite amélioration, du vent.
Hier: 13.8km
Aujourd'hui: 12.3km dont 1 à allure 3:44
Un total de 66km pas mal étant donné les conditions, avec les 70km de la semaine précédente ça fait 136 km pour 12 jours de canicule non stop. Certes pas beaucoup de qualité dedans mais ça aide a maintenir le rythme et a ne pas prendre l'habitude d'éviter des entrainements.
@spruch 87 km, encore mieux et avec de l'intensité en plus, je sais pas comment tu tiens le rythme.
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 28/06/26 à 10:05:59
1h d'EF aujourd'hui.
Première semaine à 4 sorties depuis la reprise début mai (après 4 ans d'arrêt), tout se passe bien.
La semaine prochaine je teste un peu d'intensité pour la première fois, avec des 30/30 sans allure visée.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:3da8:427a:8c11:xx) le 28/06/26 à 22:50:34
Hello a tous !
@ spruch : j ai pris l option intense. Pas hyper satisfait : jambes un peu lourdes au reveil, piste ensoleillee a 8 h ( l ombre c'est mieux.) J ai passe mon 1er mille trop vite : 4'04. 2eme en 4'09, 3eme en 4'14, 4 eme en 4'12, recup 1'30. Cardio qui finit a 90% du max. Je suppose que cela vaut entre 21 et 21'15, voire un peu mieux un bon jour avec mes chaussures speciales course, plus legeres et reactives... Belle sortie longue de ton cote ! 25 km, cela commence a etre costaud ;-) J en avais fait une de 25 km a 5'20 d allure il y a 2 mois. Le predicteur de course de ma montre avait lui aussi apprecie :-))
@ prokipiop : c est top ! Petit a petit l oiseau fait son nid ;-)
@ epami : 66 km en courant essentiellement en fin de journee, qd il faisait encore ( tres) chaud : tu es pret pour le marathon des sables !
par -P- (invité) (76.69.249.xxx) le 29/06/26 à 16:11:49
Savez-vous, je n'envie pas tellement votre canicule, moi qui suis sensible plus que jamais à la chaleur depuis mon coup de chaleur d'octobre 2023! Chapeau si vous continuez à courir et à atteindre vos cibles! Ici au Québec, on n'a eu qu'une ou deux journées à 30 degrés jusqu'à présent (depuis mai), c'est tout...
18/06 : 5 km @ 5:27/km
19/06 : 6,5 km @ 4:38/km (et arrêt parce que ça n'allait pas)
0,5 km @ 5:23/km (tentative de reprendre avortée)
20/06 : repos
21/06 : 5 km @ 5:03/km avec ma fille en 3 segments (3 km + arrêt à la maison pour prendre les raquettes + 1 km pour se rendre au terrain de pickleball + 1 h de pickleball + 1 km pour retourner à la maison)
Semaine de 44 km.
22/06 : 21,2 km @ 5:03/km (4:18 - 4:18 - 3:57 pour terminer)
23/06 : 4,0 km @ 5:28/km (DNF! trop claqué pour faire 10 km)
24/06 : 13,1 km @ 5:16/km (mieux)
25/06 : 12,1 km @ 4:52/km (8 x 500 m @ 3:52/km / 1' R)
26/06 : 11,1 km @ 5:30/km
27/06 : 18,4 km @ 5:40/km (DNF! no demi à cause du genou)
28/06 : 10,1 km @ 5:13/km
Semaine de 90 km.
En gros, le sommeil s'est UN PEU amélioré durant la dernière semaine, peut-être 3 nuits sur 7 avec 3-4-5 heures de sommeil.
Le genou, ça va et ça vient, je traîne ça depuis le début du pickleball. Jeudi, ça m'irritait durant les 500 m, mais pas durant le mollo. Samedi, j'ai préféré ne pas prendre de chance. Dimanche c'était ok tout le long.
Après le semi improvisé du lundi, surprise : quads courbaturés sans raison jusqu'à hier! Aucune idée pourquoi maintenant et pas avant (même pas après mon marathon solo d'avril).
La récupération est encore et toujours un enjeu.
par (invité) (188.231.45.xxx) le 29/06/26 à 16:42:58
3 sorties "DNF" à l'entrainement en 2 semaines ?
N'est-ce pas choquant ?
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 29/06/26 à 22:20:34
1h d'EF.
Mon asthme se réveille après 10 minutes (il me dérange depuis 36h), ce qui rend la suite très désagréable.
Je retourne chez le médecin demain pour reprendre le traitement de fond que je n'aurais jamais dû arrêter.
Fin du mois de juin pour moi, 169km après 98km en mai. Tout va bien pour cette reprise.
par -P- (invité) (76.69.249.xxx) le 30/06/26 à 14:56:47
"3 sorties "DNF" à l'entrainement en 2 semaines ?
N'est-ce pas choquant ?"
2, pas 3... La première à cause de la fatigue (2 mois sans dormir, c'est long!), la deuxième seulement à cause du genou... J'aurais pu continuer, mais ça n'aurait pas été sage. Le genou était d'ailleurs correct le lendemain.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:71bc:7c41:895a:xx) le 05/07/26 à 09:22:11
Bonjour à tous,
Une fin de mois de juin qui se boucle avec une belle séance ST court, un 11x3' r 1' histoire de remettre un peu + de volume au seuil après cette semaine caniculaire.
Régularité métronomique avec les 9 premières fractions entre 3'44" et 3'46", et les 2 dernières à 3'42" / 3'43".
Contrôle total sur la séance, la fraîcheur aidant !
Total de la séance, 15.39 km en 1h10 (4'32" de moyenne), ce qui porte le total du mois à 373.75 km (+ 25 de VTT). Un peu moins de renfo en revanche, je vais essayer de remettre davantage l'accent là-dessus sur juillet / août.
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