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objectif 10 km pour un jeune coureur de 15 ans. par (invité) (79.174.208.xxx) le 09/06/26 à 12:47:46
Mon fils de 15 ans et demi souhaite préparer un 10 km dans 4 mois. Il s’est mis à la course il y a quelques semaines, après avoir fait en solo un peu de vélo pendant son année de seconde (30 à 50 kms semaine souvent à toute blinde.) . Pas de passé dans l’athlétisme. Tout ce que je sais c’est qu’il a fait un demi cooper en début d’année ( 4 tours de piste en 6 min, soit une VMA qui tourne autour de 16.) . Je lui ai conseillé de courir lentement (autour de 6’30 me semble bien assez rapide.) l’essentiel du temps et de placer, façon fartlek, pour casser la routine, des accélérations par ci par là. Actuellement il court entre 15 et 20 kms sem. Il se posait dernièrement la question de l’objectif qu’il pouvait viser sur ce 10 km. Pas su quoi lui répondre (entre 45 et 50 min je pense.) Une idée de séance que je pourrais organiser avec lui sur piste pour l’aider à fixer un objectif atteignable ? Je pensais à un 3 ou 4*1000 , récup 2’30, sur différentes allures crédibles ( de 4’35 à 5’ par exemple.) Merci pour vos conseils.
par velove (invité) (2a02:8440:f501:dd44:f9b9:b8af:3dc3:xx) le 09/06/26 à 18:00:50
Il faut le garder moriver z petit jeune et varier les seances. Le plus important la duree dans le tempq et la regularite!!!!
L ideal c est de passer a 30/35km en 3 a 4 sorties.
Bien progressif pour pas provoquer la blessure.
Cote seance ludique pour debutant:
- la 4x1000m r:2'30 est tres bien mais sans consigne de vitesse. Ne pas lui mettre de cadre. A lui de trouver son allure et a lui d etre assez regulier. Il devrait la tourner vers son allure 5km (+/-) apres quelques tentatives.
- fartlek court a moyen c est tres bien aussi avec comme consigne de pas finir tt rouge. Juste en mode essoufflé.
6x2'/2' ou 6x3'/2'
- une seance classique apres un peu de pratique la 3km/2km/1km avec 3min de footing de recup
Theoriquement 3km vers allure21km le 2km vers allure 10km et le 1km vers l allure 5km. Seance en progressif et rarement bien réalisée pour la première ou deuxième sessions. Demande un chouia d experience mais rien de compliqué.
par velove (invité) (2a02:8440:d50e:c0f3::75cb:xx) le 09/06/26 à 21:38:37
Pour etre plus clair.
Il faut de la variété et surtout du kiff pour le jeune. Cela l amenera a une pratique loisir et une pratique constante.
Pour ne pas l épuiser et pour garder des proportions classiques et saines à l echelle d une semaine:
-1 sortie tres facile (ex: footing de 45min bien lent)
- 1 sortie moyenne (ex: footing de 30min + 20min footing actif ex2: footing avec des accels pour le fun sur la fin)
- 1 seance + ou - dur (ex: fartlek de 2 ou 3', seance de 1000m, seance mixte).
Ensuite si possible et avec le temps, ajouter un petit footing avec de la musique ou footing avec papa ;-)
par (invité) (78.240.171.xxx) le 09/06/26 à 22:59:36
Merci pour les conseils, Velove ! Je vais lui en parler. Le cote ludique est en effet important ( d ou le conseil fartlek.) Meme si c'est un gamin (tres) serieux, je voulais aussi insister sur les footings tres tranquilles, histoire d eviter les blessures et de construire son endurance...
par velove (invité) (2a02:8440:d50e:c0f3::75cb:xx) le 10/06/26 à 07:48:42
Oui les footings lents les véritables footings pour lui entre 9 et 10kmh c est important. Si il accepte ca et qu'il aime ca les footings lents, il va sûrement durer dans la pratique de la cap et de ce fait, progresser.
par p2l (membre) (78.153.224.xxx) le 10/06/26 à 14:59:45
A-t-il vraiment besoin d'un objectif pour une première course ?
Qu'il parte pas trop vite et accélère petit à petit aux sensations
par (invité) (2001:861:4447:c000:d53b:e8b3:62f2:xx) le 10/06/26 à 16:37:17
Petite réflexion :
En Norvège, pays de peu d'habitants mais récoltant de nombreux médailles aux JO, les compétitions sont interdites aux moins de 11 ans ; le principal est de mettre le maximum d'enfants au sport, pas de les enfermer dans une fédération mono-sport par la pratique d'un sport unique, et encore moins à chercher à détecter les plus précoces.
Les Novégiens ne cherchent pas à identifier le futur champion juste en mettant en compétition des gamins qui n'ont pas achevé leur croissance et ne sont pas tous au même stade de développement.
La puberté avancée de certains jeunes les place faussement comme "meilleurs" quand on organise des compétitions de jeunes, et ça ferme la porte aux talents qui sont juste moins précoces que les premiers. Nous n'avons toujours pas saisi cela. Ou bien on l'a saisi, mais ceux qui bénéficient de ce système ne veulent pas le changer. Ce système français valorise sans raison les entraineurs et clubs qui ont recruté par chance des jeunes à la puberté avancée qui leur rapportent des coupes et des articles dans la presse locale ou les RS. Ce système compétitif a vite écarté ceux qui auraient pu devenir de grands champions si à 13 ou 15 ans on ne leur avait pas dit sur la seule foi des résultats d'une compétition de gamins "c'est pas toi le meilleur" juste parce qu'ils étaient moins avancés dans la puberté que d'autres.
Pour comprendre que d'autres façons de faire existe, lire ici cette interrogation qui parcourt le médias québécois, peu les médias français :
https://www.lapresse.ca/international/europe/la-presse-en-norvege/le-sport-dans-la-joie/2025-02-09/ne-pas-faire-de-sport-competitif-trop-tot.php
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"Mme Strandbu souligne que le fait de retarder l’identification des talents permet à certains athlètes au développement plus lent de briller et d’éviter de mettre de la pression sur les enfants et leurs parents.
Ce n’est que vers l’âge de 15 ou 16 ans que les entraînements plus intenses débutent. « En gros, comme le dit la chanson de Pink Floyd : "leave the kids alone" (laissez les enfants tranquilles) » affirme M. Øvrebø.
Ce dernier rappelle que « la majorité des enfants qui font du sport ne veulent pas être des olympiens » et qu’il « faut penser à eux ». Dans le pays de l’explorateur Roald Amundsen, l’ensemble des clubs sportifs sont regroupés sous le parapluie de la Confédération norvégienne des sports et du Comité olympique et paralympique de Norvège. « On est tous dans la même famille : de l’athlète olympique à mes neveux et nièces qui font de la natation localement », illustre M. Henriksen."
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Bref, en Norvège pas d'intensités pour les jeunes, pas de compétition, pas de sélection, pas de spécialisation, pas de fédérations étanches les unes aux autres mais du multi-sport, on fait de la formation pas de la détection. En gros on prend le système français à sens contraire, et ça donne des gamins qui une fois adulte constituent un vivier de talents plus important qu'en France, au ratio du nombre d'habitants.
Donc fais courir ton gamin mais sans lui fixer d'allures, d'objectif et en veillant à ce qu'il fasse d'autres sports. À 15 ans on aime le jeu, tennis ou autre c'est très bien en plus de la course.
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