Au Café des Marathoniens, épisode 30

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 30 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:2025:7ff0:c0a5:xx) le 27/06/26 à 12:17:59

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 30 du Café, deuxième semestre 2026.

Liste des RPs du 1er semestre 2026
----------------------------------------
Ickel: 2h25'57" Barcelone
Nico: 2h48'39" Marathon des 2 rives Ambes
Runpassion: 2h50' Paris
BenBen: 3h00'18" Annecy
Runlove: 3h43'43" Paris
Pitt: 3h48'40" Paris
petit lutin: 4h01'03" Saumur Marathon de la Loire

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
JB06: 2h35 Marathon des 2 rives Ambes
Wanoux: 2h41'26" Séville
van: 2h49'33" Milan
Jogman: 3h07'15" Séville
Nain qui court: 3h55'21" Milan
Run91: 5h18'16" Royan


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
mascher0: 2h20'32" Valencia 2024
Rutherford: 2h23'33" Francfort 2024
Lecrom: 2h23'41" Valencia 2024
Ickel: 2h25'57" Barcelone 2026
JB06: 2h26'35" Florence 2023
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
JIM: 2h31'29" Berlin 2019
van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46" Amsterdam 2018
Anthony: 2h35'48" Saumur 2024
Thornacien: 2h35'59" Valencia 2024
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Fisico: 2h38'03" Berlin 2024
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
Cool49: 2h39'45" Saumur 2025
wanoux: 2h39'57" Vienne 2024
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Flo07200: 2h41'20" Berlin 2024
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Runlove: 3h43'43" Paris 2026
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Jerem: 2h45'40" Manchester 2025
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Laurent40: 2h48’22" Porto 2025
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Nico: 2h48'39" Marathon des 2 rives Ambes 2026
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
Makefun: 2h49'18" Barcelone 2025
Lachmann: 2h49'38" La Rochelle 2023
Soupape: 2h49'39" Paris 2025
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Runpassion: 2h50' Paris 2026
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
Nain qui court: 2h51'58" Berlin 2024
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37" Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
rasta666: 2h54'02" Milan 2025
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
JJ92: 2h54'13" Rennes 2025
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
nicoa: 2h54'30" Arcachon 2024
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
nicochoco: 2h56' Lyon 2008
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33" Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56" Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00" Bruges 2017
Louxio: 2h58'03" Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03" Amsterdam 2016
Jimbo: 2h58'13" Montauban 2024
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36" Toulouse 2012
TomZzy: 2h58'40" Barcelone 2025
Zyglou: 2h58'48" Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54" Annecy 2015
coyote28: 2h59'13" Paris 2024
Dams35: 2h59'28" Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
BenBen: 3h00'18" Annecy 2026
Picsou: 3h00'19" Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
spruch: 3h00'56" Seine et Eure 2025
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'51" Nice-Cannes 2025
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Malko: 3h04'32" Toulouse 2024
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Sénart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Nroll: 3H12'47" Barcelone 2025
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Joez:3h13'11" La Rochelle 2025
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
AK93: 3h13'46" Venise 2025
LeS: 3h13'51" San Sebastian 2025
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Jojo 31: 3h17'24" Amsterdam 2025
Run91: 3h19'49" Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Epami: 3h26'35" Freiburg 2025
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Zalie: 3h31'26" Francfort 2024
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
bourciar: 3h33'20" Paris 2024
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Sebenett: 3h47'45" Nice-Cannes 2024
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Pitt: 3h48'40" Paris 2026
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
petit lutin: 4h01'03" Saumur Marathon de la Loire 2026
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2026:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
18/10: Seine et Eure: spruch
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café et MathieuCH qui l'a animé pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

*** Bons entrainements et bonnes vacances estivales ***

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:82c1:60cb:b22f:a1c7:xx) le 08/07/26 à 21:06:46

Salut Run91, merci pour le café.
Je me rajoute, pas de record visé, maintenir un 3h20-3h25 serait déjà excellent pour moi par rapport à mes capacités et dispos. A +

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/09: Buenos Aires: PampaRun
18/10: Seine et Eure: spruch
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 09/07/26 à 13:00:22

C'est déjà un bon chrono PampaRun, bonne préparation

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 18/07/26 à 13:52:46

Up
Pas de prévisions pour le second semestre ?

par BenBen (membre) (147.161.153.xxx) le 20/07/26 à 10:18:28

De mon coté, cette période de forte chaleur à vraiment mis un frein à ma pratique et donc à d'éventuels objectifs.
J'attends aussi de retrouver un meilleur sommeil (la coupe du monde étant finie, ca va se calmer dans les rues...) pour voir comment la motivation revient pour un éventuel marathon en fin d'année

par Nico (invité) (2a01:cb06:8018:e4a4:b09f:8eff:fea3:xx) le 24/07/26 à 22:38:10

Hello, de mon côté objectif 5 km début septembre (mon premier labellisé) ce qui me permet de varier un peu mon entrainement avant la reprise de l'entraînement pour le marathon de Valence en fin d'année

Du coup les séances piquent un peu en ce moment...

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 25/07/26 à 11:36:03

@BenBen Il va falloir chercher le sub3h cette fois-ci

@Nico Bonne idée de faire de la vitesse avant d'attaquer le plan marathon, ca va apporter.
Tu comptes faire un plan marathon sur combien de semaines ?

par JJ92 (invité) (82.138.75.xxx) le 30/07/26 à 10:29:10

Hello les marathoniens,
Inscrit à Rennes le 18/10 (2h54 l'année dernière).
Aucune ambition chronométrique car jeune papa pour la 2e fois, les nuits sont courtes.
J'accompagne mon beau frère en espérant pouvoir l'emmener vers un 3h40/3h30 !
Bonne fin d'été à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:a4cb:a9e9:78f6:xx) le 30/07/26 à 20:54:33

Cool pour toi alors JJ92

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/09: Buenos Aires: PampaRun
18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Rennes: JJ92
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par nicoa (membre) (86.248.16.xxx) le 31/07/26 à 08:50:56

Hello le caf',

Pas de marathons à priori pour moi pour cet épisode, car futur papa en fin de semestre (comme toi JJ92 avec un RP à 2h54 en attente d'être battu ^^).

Run91 d'ailleurs une micro-suggestion pour le titre du fil pour les semestres à venir vu que certains se trompaient parfois : pourquoi pas ajouter à la fin du titre le nom et l'année du semestre, par exemple Au Café des Marathoniens, épisode 30 - 2ème semestre 2026 ?

Bonne prépa aux marathoniens à venir, je passerai un petit coucou de temps à autre :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 01/08/26 à 13:52:38

Félicitations au futur papa !

Bonne idée nicoa, je le ferai pour les prochains épisodes.

Bonne fin d'été à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:8584:531d:e040:xx) le 02/08/26 à 17:38:15

Bonjour tout le monde,

Ca va être le café des jeunes parents cet épisode ;)

Run91 l'avait déjà noté, marathon Seine-Eure pour moi cette année à nouveau, pour la 3e fois consécutive.
Objectif minimal d'aller chercher le sub 3, ce qui en théorie est largement faisable avec les références chronométriques sur les autres distances (17'30" sur 5k, 36'09" sur 10k, et environ 1h20 sur semi).
Je pars sur une allure autour de 4'06" du kilo, ça doit donner environ 2h53. A affiner pendant la prépa.

M'entraînant depuis 6 mois avec la méthode Norwegian Singles, je vais tenter de garder l'esprit de cette méthode et la conserver jusqu'au marathon.
Au programme, ce sera donc 6 à 7 sorties par semaine (+ minimum 1 séance de renfo) pour un volume hebdo assez régulier entre 85 et 100 km. Avec comme structure 3 footings, 2 séances ST (35 à 40' au seuil par séance), et une sortie longue avec blocs AS42 (ou un combo blocs AS42 sur une sortie mi-longue puis SL en EF le lendemain sur la fatigue).
L'idée sera dans un premier temps sur cette prépa d'essayer de faire un gros volume à AS42 (avec pas mal de blocs à durée limitée pour rendre cela digeste), puis réduire au fur et à mesure le nombre de blocs en allongeant la durée de chacun pour tester la résistance sur des blocs de 10, 12, 15 km.
Un 10 km prévu mi-septembre pour valider la forme récente et aller chercher un sub 36, ainsi que Paris-Versailles pour lequel je n'ai pas encore déterminé comment l'intégrer dans le plan.

Bon été à tous !

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 02/08/26 à 23:36:03

Allez, Florence pour moi cette année. Objectif pas de regression (3h06-3h07) pour ce 1er marathon en catégorie 70-75 ans.

-----------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/09: Buenos Aires: PampaRun
18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Rennes: JJ92
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
29/11: Florence : jogman
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par Fisico (invité) (165.225.21.xxx) le 03/08/26 à 16:49:37

Hello,

De retour avec un objectif premier : finir un bon marathon après une bonne prépa !
Et ce sera à Rennes le 18/10, ce stade je ne songe pas du tout au record mais je serai quand même dans le SAS 2h40, j'aurais un Paris Versailles fin Septembre en juge de paix pour voir la forme.
Malgré les canicules j'ai eu un Juillet plus que décent en volume, les séances des qualité c'était ciao par contre :')

-----------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/09: Buenos Aires: PampaRun
18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Rennes: JJ92, Fisico
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
29/11: Florence : jogman
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 04/08/26 à 15:32:13

Salut le café et merci à Run91 pour l'ouverture du sujet.

Pour moi, ce sera Melbourne en octobre:

-----------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
20/09: Buenos Aires: PampaRun
11/10: Melbourne: Nain qui court
18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Rennes: JJ92, Fisico
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
29/11: Florence : jogman
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

Je n'aurai absolument aucun objectif de chrono pour cette course. Mon réel objectif de la rentrée sera le 100kms de Metz le 19/09. Cela fait quelque temps que l'idée de tenter sérieusement cette distance me trotte dans la tête (et je suis en pleine prépa). Je ferai le marathon 3 semaines après selon l'état dans lequel je serai.

Bonne prépa à tous!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 04/08/26 à 19:29:11

@spruch Le sub3h ne devrait être qu'une formalité, tu y étais presque l'année dernière et avec tes dernières références ca doit le faire.

@Fisico Bon retour

@Nain qui court Merci. Bonne préparation pour le 100 km. Ca te donnera la caisse pour terminer le marathon à l'aise

@Jogman Bel objectif, moi qui passe M7 cette année je t'envie ! Avec ce chrono tu as toutes les chances d'être premier dans la catégorie.

Bonnes préparations à tous

par Nico (invité) (2a01:cb09:e06c:8a3:48f3:9fff:fe2d:xx) le 05/08/26 à 10:53:51

@Run91 : désolé pour le réponse tardive (j'étais un peu déconnecté ces derniers temps). Ça me fera un plan marathon de pile 12 semaines après le 5 km

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 05/08/26 à 17:14:30

Pas de soucis Nico. Bonne préparation pour le 5 km

par Jogman (invité) (37.68.153.xxx) le 05/08/26 à 22:26:40

Merci @Run91. Il faut dire quand meme qu'à nos âges,un podium c'est pas trop compliqué quand on se retrouve à 3 où 4 en concurrence ;-)

par JB06 (invité) (158.95.32.xxx) le 10/08/26 à 16:33:55

Coucou les marathoniens,

Bon, en fait la prepa marathon, on le savait pas, mais c'etait tranquille :D
Je fais comme Nain qui Court avec un 100k fin Septembre (Millau).
Du coup ca fait 2 WE de suite que je fais un marathon en sortie longue... Avec 400 et 600D+

Je sais que y'a la fatigue de la semaine et qu'il reste du temps, mais sur la fin des sorties longues je me demande des fois pourquoi je me suis inscrit et comment je vais finir :D

Bref...
Nain qui Court, tu suis ta prepa sur un autre fil ?

Les autres, bon courage pour votre prepa, en vrai c'est pas facile non plus ;)

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 11/08/26 à 10:34:34

@JB06 Je n'ai rien partagé sur d'autres fils (il faut dire que le 100k sur route c'est un peu niche).

Grosso modo, mas préparation n'est pas extrêmement différente de celle d'un marathon.

Je tourne autour de 140K/semaine. Je fais beaucoup moins de fractionné que lors d'une prépa marathon. La principale différence est que je ne fais quasi plus de bi-quotidien mais préfère allonger les séances (je ne fais presque aucune séance de moins de 22k). C'est aussi en partie dû aux canicules à répétition (compliqué de ressortir faire une seconde sortie vers 17-18h ces derniers temps). Et j'ai aussi été contraint d'abandonner les séances de côtes car le parc où je les faisais est en travaux et je n'ai pas de solution pratique en remplacement.

Pour les sorties longues, pour l'instant je suis monté à 60k (pas toutes les semaines évidemment). Et effectivement, beaucoup d'interrogations aussi de don côté. J'ai un objectif très large: entre 9 et 10 heures. Actuellement, le plan sera de partir à une allure de 5'40 et on verra ce qui se passera sur la durée.

par JB06 (invité) (158.95.32.xxx) le 17/08/26 à 15:01:49

Ok ok, tu charges un peu plus que moi pour le moment
Je viens a peine de passer une semaine a 143km, avec une longue de 53km (et 1000 de deniv).
Je vais redescendre un poil cette semaine puis remonter sur la plus grosse semaine au dessus de 15okm idealement.

J'ai encore espoir de courir proche de 4'20'' ou 4'25''/km, la longue est plutot bien passee hier.

Et niveau chaussures ?
Je suis presque decide pour les Saucony Endorphin Pro 4, mais j'hesite encore un peu avec les Asics Superblast 2.

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 18/08/26 à 13:15:57

Pour les chaussures, je m'oriente vers les Adizero Adios Pro 4.

J'ai refait une grosse sortie longue samedi (61 kms) et j'ai terminé dans le dur plus tôt qu'espéré...

Je vais peut-être partir vers 5'45-5'50 au km finalement. Plus ça approche (on sera à un mois tout pile demain) et plus je me dis que c'est une drôle d'entreprise quand même. Et je voudrais valider le passage sous les 10h...histoire de laisser ça de côté et de ne pas repartir pour un nouveau 100k l'année prochaine :)

Et de mon côté, contrairement à Millau, je n'ai pas la problématique du dénivelé, ça un gros paramètre en moins.

par nicoa (membre) (2a01:cb14:b50:a600:4db8:5577:a2cb:xx) le 18/08/26 à 19:49:00

@nain qui court : en effet c'est niche le 100km route ;) Si jamais tu peux revenir/reposter sur la taverne des centbornards (mais c'est clair que c'est pas la grande activité :)
Pour en "sortir" et sur le sujet des chaussures on en avait parlé JB06 les Endorphin Pro sont un très bon choix - surtout vu ton niveau/allure - et si tu as déjà fait quelques marathons avec. Pour les Superblast 2 pas d'avis car jamais testé mais si c'est dans la même lignée que les Saucony le choix de l'une ou l'autre ne devrait pas avoir trop d'impact.
Pour toi Nain qui court et ton objectif tu es entre deux allures (9-10h, donc vers 5'30 à 6' selon le moment de la course) le choix des carbones peut être à double tranchant. Je connais l'adizero pro 3, je n'aurais pas tenu longtemps avec, mais là aussi ça reste personnel :)
Sur ton objectif il y a 2-3 ans j'étais parti sur des chaussures plus lourdes et confortables, mais sans succès, donc je ne serais pas de bons conseils, mais il faut pouvoir supporter les carbones quand même sur 10 heures !

PS : sinon pour avoir fait Steenwerck donc totalement plat, j'avais mis pas mal de dénivelé dans la prépa au lieu de sorties très longues de 50-60 bornes, c'était beaucoup plus efficace, mais là encore très personnel :)

par JB06 (invité) (158.95.32.xxx) le 20/08/26 à 09:37:34

On a complètement hijackle sujet :D

Pour les chaussures, la Superblast c'est different quand meme. Pas de plaque carbone, mais une mousse bien efficace.
Malgre ca je trouve que pour du long a allure 100k, c'est assez efficace et comfortable. J'ai fait le dernier 53k avec les Saucony, je ferai une autre longue avec les Superblast avant de racheter la paire finale pour le jour J.

Pour le deniv', je trouve que meme pour un marathon plat, les sorties longues avec du deniv' ca aide pour la resistance musculaire (c'est ptet aussi que j'ai pas trop le choix si je veux pas prendre la voiture pour aller en bord de mer faire du plat ;))

par Patou (invité) (2a02:842b:b740:3d01:aafa:2816:890a:xx) le 23/08/26 à 21:39:21

Salut les marathoniens,
De retour pour mon deuxième marathon et toujours à Amsterdam.
J'avais mis 2h59'30 en 2023, cette année je vise sub 2h50, voir 45.
Entre temps j'ai fait quasi que du trail avec presque pas de fractionné, donc faire une prépa route avec 2 séances spé/semaine j'ai pas l'habitude mais bizarrement pour le moment mon corps encaisse bien les séances.

Je suis parti sur une prépa Jack Daniels, le plan de 66 à 90 km par semaine, j'ai commencé à la semaine 13, il en reste 8.

Bonne prépa à vous, au plaisir de vous lire.

** Calendrier **

20/09: Buenos Aires: PampaRun
11/10: Melbourne: Nain qui court
18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Amsterdam : Patou
18/10: Rennes: JJ92, Fisico
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
29/11: Florence: jogman
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 26/08/26 à 13:04:09

Bonne prépa Patou. Depuis 2023 as tu une référence sur semi ?

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 28/08/26 à 09:43:06

@Patou bienvenu sur l'épisode et bonne prépa à toi.

@Nicoa et JB06 on va arrêter de parasiter le café :) je vais faire remonter la Taverne.

par Nico (invité) (2a01:cb00:129a:6a00:fc58:d71a:8c7d:xx) le 06/09/26 à 11:53:53

Hello le caf !

Des nouvelles de mon 5 km qui avait lieu ce matin : une vraie cata. Alors que je m'y engageais après un plan spécifique de 15 semaines avec une allure 5 km travaillé à 3'13/km, j'ai réussi à terminer en 19'11" en grande difficulté

Après 2,5 km tenus à 3'16/km un assez long faux plat montant s'est présenté et c'était terminé. Les jambes ne répondaient plus du tout au point que j'ai dû marcher 3 fois et ça ne m'a pas empêché de finir très éprouvé

Pas vraiment d'explication à chaud : mes nouvelles carbones de Decathlon ? Ou peut-être que 3km aux alentours de 3'20 est la limite de ce que je suis capable de tenir malgré pas mal de séances d'entraînement 5k passées avec succès

Pas mécontent de me remettre sur le plan marathon pour Valence la semaine prochaine mais j'aurais préféré le faire après un temps décent sur 5k

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:1159:5fa:8e3d:xx) le 06/09/26 à 13:19:28

Aie...Effectivement ca fait une seconde partie réalisée autour de 4'30"/km loin des 3'13...Des fois on n'est pas dans un bon jour et difficile de dire pourquoi.

Pas de découragement Nico, ca peut arriver, penses maintenant à ton marathon et focalises sur ton entrainement. Bonne préparation.

par (invité) (147.161.184.xxx) le 07/09/26 à 16:01:51

@Nico : ça fait super gros coup de mou quand même, décalage entre l'objectif et le résultat est notable (dès les 2 premiers kilo d'ailleurs) on est encore tôt dans la saison cela dit, rien d'irrémédiable

Bon la prépa dent de scie pour moi, j'étais pas pour un record et je le serai encore moins après les dernières semaines :')

03-09/08 : 38 bornes, un 2x2400 + 5x400, week-end potes prolongé donc pas de bornes

10-16/08 : 97k, un 4x1600 une SL de 25.8k, incroyable est-ce que je peux m'y remettre

17-23/08 : 29k, et non, genou fait coucou le Mardi soir et repos quasi le reste de la semaine

24-30/08 : 48k, un 12x400 le Jeudi, week-end mariage ensuite donc les bornes ciao

31/08-6/09 : 75k, je devais faire un 1600 @4/km et 8x400 "léger", j'ai fait les 400 comme un bourrin, Samedi je faisais test VMA/VO2 sur tapis donc j'étais physiquement cramé et j'ai arrêté à 19 de VMA, mes valeurs de SV1 est à 15.3km/h (!) mon SV2 à 17.6km/h (!!) ma VO2Max à 70 (!!!)
Une très belle Twingo avec un moteur de Ferrari donc, je le savais mais l'ampleur du contraste me surprend quand même
Une SL de 23k, mais je suis bien claqué physiquement donc il va falloir que je sois prudent cette semaine


J'anticipe

7-13/09 : ~78k, un 3x1600 peut être, une SL 24-25k si possible
14-20/09 : 80-85k, une SL >25k si possible
21-27/09 : >85k, Paris Versailles le Dimanche
28/09-4/10 : ~80k mollo une SL près des 25k si possible
5-11/10 : <75k
12-18/10 : Oups c'est le marathon


Donc euh va falloir se mettre à la muscu/renfo je suppose :')

par Nico (invité) (2a01:cb00:129a:6a00:173:5a42:9b06:xx) le 07/09/26 à 22:27:44

Oui en effet un sacré coup de mou que je n'aurais jamais pu imaginer.

En regardant ma course de plus près je remarque que j'ai tout de même été capable de tenir 3'20/km pendant plus de 3,5 km et ce avec 18 m de montée continue sur la fin

Je me dis aussi que l'effort musculaire imposé par les carbones (d'ailleurs plutôt typées semi ou marathon) n'a pas dû aider.

Et peut être que mon absence totale de séances de renfo se paye plus sur les hautes vitesses d'un 5 km que sur un marathon

En tout cas je ne suis pas très inquiet sur la prépa de Valence en me disant que je devrais trouver les séances intenses faciles en comparaison du 5k.

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:34b9:c0ab:c0bf:xx) le 08/09/26 à 07:41:47

Ce qui me surprend, c'est que tu craques dans de telles largeurs (mental ?).

Je vise sensiblement les mêmes chronos que toi (3min16/18/Km) ... Et quand je craque, je passe à 3min23/24 ...

par Patou (invité) (2a02:8440:a50e:1c28::a2c1:xx) le 08/09/26 à 15:00:05

Merci Run91

Non aucune référence semi, je viens de faire mon RP sur la semaine à S-7 avec 22 km allure marathon, j'ai fais le semi en 1:23:30 :)

par Nico (invité) (185.30.132.xxx) le 08/09/26 à 18:57:36

@Invité 2001:

Je suis tout aussi surpris que toi après environ 70 courses donc une grande majorité sur route.

Je ne pense pas à un problème de mental vu l'état dans lequel j'ai fini et le plan 5k a dû me renforcer de ce point de vue avec des séances très difficiles.

J'ai pris plusieurs murs sur marathon et je n'ai rien connu de semblable du point de vue musculaire avec l'impossibilité de faire autrement que de marcher pour récupérer de la capacité. J'ai plutôt l'impression d'avoir découvert une limite musculaire que je n'ai pas pu identifier sur les séances d'entraînement.

J'avais fait un 5 k il y a près de 10 ans à environ 3'30/km donc inutile de dire que mon départ à 3'17/km pendant 3 km était sans commune mesure. Je mets en haut de la liste des suspects : allure proche de ma limite, manque potentiel d'adaptation à mes nouvelles carbones et montée que je n'avais absolument pas travaillé

J'ai un test VMA (Vameval) prévu fin septembre qui devrait me permettre de me faire un avis sur l'allure travaillée par rapport à ma capacité. Et je vais sûrement refaire un 5k début octobre dans le cadre de ma préparation marathon (en remplacement d'une sortie longue) avec un objectif assez tranquille de 3'25/km et sans carbones cette fois.

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:82c1:55d5:86ce:2c35:xx) le 08/09/26 à 19:26:33

Salut le Café,

Petit coucou à moins de deux semaines du Marathon de Buenos Aires.

La prépa se passe bien avec un pic à 70-75 km par semaine et de très bonnes sensations sur les sorties longues. Bon, nettement moins vite que Nico et Patou quand même!

Je vise autour de 4'45/km, à ajuster selon la forme du jour et la météo. Et je découvre aussi les joies de la cinquantaine : il faut commencer à faire un peu plus attention à ce qu'on mange, le recyclage n'est plus aussi efficace qu'avant...

Petite anecdote: une de mes sorties longues a coïncidé avec le semi de Buenos Aires il y a 3 semaines. Sans être inscrit ni mettre un pied sur le parcours, j'ai pu voir passer le record du monde 56´51´´ par Yomif Kejelcha au kilomètre 5 et au 15. Je tiens donc officieusement environ une vingtaine de mètres autour de 2'41/km en le suivant depuis le trottoir!

Bonnes prépas tout le monde!

par Laurent40 (invité) (2a02:26f7:c9cd:652b:0:5000:0:xx) le 18/09/26 à 18:48:55

Bonjour à tous.

Je comptais mettre un message sur le forum pour mentionner mon inscription au marathon de Bordeaux le 8 novembre. Mais peine perdue je serai forfait.

Petit flashback pour les habitués : en novembre dernier, j’ai fait le marathon de Porto dejà blessé au départ. Je l’ai fini en serrant les dents et en béquilles dès la ligne franchie. (2h48’). Beaucoup alors m’avait siginifié mon manque de discernement et le fait que je paierai sans doute à 50 ans ce manque de prudence.
Effectivement, je n’ai pu recourir que progressivement à partir de fin avril, la fissure du tendon d’Achille étant très profonde.
Malgré tout j’ai tenté cette prépa pour Bordeaux en sachant que n’ayant que très peu couru dans l’été ça allait être compliqué. Ça l’a été sur le plan de l’allure et des nombreuses douleurs dues à une montée en charge pas du tout progressive. Bref, j’ai joué. Et j’ai perdu. Grosse tendinite du moyen fessier qui m’amène à un forfait inéluctable.

Du coup, je me suis inscrit à Boston en avril. Je compte cette fois être raisonnable et adopte plus de progressivité pour arriver à mes fins.
Il parait que l’on apprend à tout âge….

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5da5:bc24:6d2f:xx) le 18/09/26 à 20:30:04

J-2 Pour PampaRun On lui souhaite une bonne course et une belle perf.

Laurent40 Tendinite du moyen fessier ce ne devrait pas durer très longtemps, à la reprise reprendre progressivement et je pense ne pas chercher le perf à Boston, éviter avant tout de se reblesser et chercher la performance sur un marathon de fin d'année. Bon rétablissement.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e833:4c62:c1b:xx) le 18/09/26 à 20:38:18

Bonjour à tous,

@ bon marathon pampa run

@ Laurent 40: je n’ai pas du tout le même niveau, mais ce n’est pas grave, en ce moment j’augmente progressivement le kilométrage en vu d’un marathon en avril prochain, et du coup en passant à la 4 em sortie j’ai fais 30’ course + 20’ velo d’appart ça permet d’avoir une séance entière mais moins de choc.. peut être à envisager.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:61e6:734b:f9ea:xx) le 19/09/26 à 15:16:04

Bonjour tout le monde,

Aie, Laurent .. en effet c'était clairement un risque à avoir joué avec la douleur/blessure à tel point. Même si l'on comprenait tous les raisons pour lesquelles tu l'avais fait.
Courage et patience désormais, pour te reconsolider comme il faut !

Bonne course à PampaRun, comme souvent le 1er du café sur le 2e semestre à Buenos Aires. En te souhaitant non pas de tenir l'allure de Kejelcha, mais déjà la même distance ;)

par PampaRun (invité) (2800:810:53d:80c1:d411:36f7:3ac4:xx) le 20/09/26 à 20:44:54

Salut tout le monde! Même pas 1mètre à l'allure de Kejelcha aujourd'hui, hahaha.
J'ai eu un sacré virus de gripe le WE dernier mais rétabli à temps donc on change rien.
Soleil et 16 degrés au départ et 90% d'humidité, pas idéal.
J'ai tenu un solide (pour moi) 4'55'/k jusqu'au 37-38 puis finit presque au trot, pour un temps de 3h36'59''. L'an dernier, j'étais en 3h26' mais vu les conditions, je ne me plains pas. Tous les potes plus rapides ont craqué dans les même proportions.
Autrement beau marathon, presque la moitié des coureurs venus de toute l'Amérique Latine mettant l'ambiance. Un colombien m'expliquait que le marathon dans son pays, c'est où Bogota à 2600m d'altitude,ou Cali avec 30degrés ou Medellin avec des méga côtes, on a de la chance quand même. Bonnes prépas à tous et je vous suis sur le café!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:3148:9059:8577:xx) le 22/09/26 à 08:43:20

Belle course PampaRun, tenir l'allure jusqu'aux 37-38ièmes c'est déjà très bien avec des conditions idéales, alors avec cette météo c'est d'autant plus remarquable. Bravo et bonne récup

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 22/09/26 à 18:04:52

@Laurent40, pas de chance pour cette blessure persistante, avec plus de patience il n'y a pas de raisons que ça ne s'améliore pas vu le type de blessures.

@ Pamparun, dommage de craquer si proche du but, mais vu le taux d'humidité, la fin de course a du être très pénible, tu as tenu longtemps quand même à l'allure cible. Le RP pour l'annee prochaine si tu le refait chaque année.

par Laurent40 (invité) (2a02:26f7:c9d4:6406:0:8000:0:xx) le 30/09/26 à 08:47:53

Inscription validée pour Boston.
Y’a plus qu’à :
- me soigner
- reprendre progressivement
- faire une vraie prépa

par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 04/10/26 à 19:20:38

Bon les marathon d'Octobre arrive.

Après une prépa intermittente (des vacances diverses) puis un peu chaotique (reprise à 97K/semaine trop rapide donc le corps a dit non) j'ai pu enchaîner 5 semaines sans pépin majeur toutes dans les 80-85k environ ce qui est pas si mal

Cela inclus des SL de 23-25-27-Paris Versailles (>30k tout inclus) - 24k
Un poil léger mais décent, quelques blocs effort marathon aussi (plutôt 3:50-55 au vu de la forme et des conditions), le Paris Versailles en 1h01 (c'était 59mn l'année dernière).
Les séances j'ai pas fait grand chose, un 2x3200 cette semaine, 3x1600 3x2000 avant tout ça en 3:40, un 5x1000 (un grand classique mais ça faisait plus de deux ans pour moi) en 3:26, un test VMA/VO2Max (19 / 70), 1600+8x400 1:16 pour les 400, 12x400 en 1:20....

In fine au vu des attentes en amont c'est pas mal avec du recul, c'est pas des séances indiquant un record mais c'est solide et ça aurait été difficile d'espérer mieux.

Maintenant j'ai une inquiétude physique sur une légère bascule de ma hanche, avec du recul je pense que j'ai ça plus ou moins depuis 2024 au moins et que c'était la cause des pépins physiques plus bad (la voute plantaire, le genou), maintenant reste à savoir si il y a pas autre chose qui est la cause en amont encore (je deviens parano donc je suspecte des trucs dans mon quoditien sans avoir de certitude)
Osteo parle d'un illio-psoas déficient, c'est aussi possible qui sait

Toujours est-il que jusqu'à une course type semi cela n'a probablement que très peu d'impact, sur un marathon j'ai un peu peur que physiquement ça se casse la gueule par contre :'(

Bon allez Rennes dans 2 semaines, en espérant un beau temps gris sous les 10°, Paris Versailles il faisait déjà 15 au départ et 18 à l'arrivée, de quoi suer du front après 5mn de course seulement pour moi :')

par Jogman (invité) (2a02:842b:6061:c201:a4ea:fe33:b147:xx) le 05/10/26 à 19:29:04

S-8 avant le marathon de Florence. Ces 8 premières semaines de prépa. sont bien passées avec environ 80K/semaine et 2 dossards avec des résultats plutôt rassurants: un 5K mi septembre (19'48) et le semi du runinlyon (1h28'20).
Place maintenant à 6 semaines de spécifique (pic de 105K et moyenne de 95K environ) avec des SL entre 28 et 34K pour finir avec 2 semaines d'affutage.
Bonne prépa à tous

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:9543:3fba:59ee:xx) le 06/10/26 à 10:51:26

Bonjour tout le monde,

@Fisico : on avait tous chaud à Paris-Versailles je crois :)
Qu'est-ce qui t'amène à t'inquiéter sur une bascule de ta hanche ? Tu as senti une dégradation de l'équilibre de ton bassin ?

J'ai l'impression qu'on a quelques similitudes dans la préparation avec un coup d'arrêt pour moi en août, et une bonne reprise depuis.

L'affûtage commence cette semaine, puisque nous sommes déjà à J-12.

Depuis début septembre, une montée en puissance progressive, et pas mal d'AS42 ainsi que du long.
En 5 semaines, j'ai pu enchaîner 75 / 62 (avec 2 jours malade + un 10 km) / 95 / 108 / 92 km, avec pas mal de bonnes sorties :
20 km dont 3x15' AS42
18 km dont 4x10' progressif vers AS42
28 km dont 10+6k AS42
23 km en EF
33 km avec Paris-Versailles au milieu en 1h08 (donc 16k à AS42)
32 km dont 3x7k à AS42

Pas la prépa idéale, mais j'ai pu capitaliser sur la belle forme du 1er semestre pour limiter la casse en août (complétées avec 2 SL faites en vélo). Et tout cela avec a minima une séance en salle (nouveauté 2026) + du kiné depuis début septembre, un bon programme donc.

Cela devrait suffire pour le sub 3, je suis quand même bien à l'aise sur des allures entre 4'09" et 4'12" donc je vais partir là-dessus.
Étant toujours plus performant en negative split, sans doute un passage au semi vers 1h29 et l'idée sera de rester sur ce rythme a minima jusqu'au 30/32, puis d'aviser.

Bonne prépa / fin de prépa à tous !

par Nico (invité) (83.204.188.xxx) le 06/10/26 à 19:35:48

Bonjour à tous !

Quelques nouvelles de mon côté : les premières séances de mon plan pour Valence sont bien passées et j'attaque l'AS42 à partir de la semaine prochaine.

Vexé par mon résultat sur mon 5 km de début septembre j'en refaisais un ce weekend persuadé de pouvoir battre facilement mon médiocre record. Et bien après 3 km passés en 3'21/km de moyenne et un départ bien plus prudent, j'ai dû marcher durant le dernier kilomètre

N'ayant pas eu envie de finir aussi éprouvé que la dernière fois, j'ai préféré faire DNF (mon premier). Du coup j'ai un vrai problème sur cette distance. J'en retenterai probablement un en 2027 avec un objectif d'allure beaucoup plus simple aux alentours de 3'30/km ce qui serait déja mieux que mon meilleur temps 10 km.

Sinon je n'ai pas été retenu pour les deux premiers tirages au sort du semi et du marathon de Paris. Je l'ai forcément un peu mauvaise compte-tenu de mes perfs récentes (1h16 et 2h48). Mais les conditions de ravitaillement en eau n'étant pas claires je ne sais pas si j'ai tant de regrets que ça pour le marathon.

par Fisico (invité) (147.161.181.xxx) le 07/10/26 à 17:21:16

@spruch Je ressens, physiquement, un point de gêne côté gauche de façon très fréquente, quasi systématique certains jours.
Je me remémore avoir ressenti ça en fin de prépa Berlin en 2024, depuis c'est jamais complètement parti mais vu que ce n'est pas une "douleur" ni gênant dans la vie quotidienne je ne l'ai pas tant pris en compte que ça

Cependant en courant j'ai bien cette impression de une jambe courte une jambe longue, après les sorties longue j'ai aussi pendant 2-3h des difficultés de déplacement à froid avec mal au pied d'un côté et plutôt genou de l'autre.

De manière générale ça paraît logique, niveau économie de course en càp surtout sur le long on veut être à peu près équilibré sans quoi les déséquilibres ne font que s'accentuer et taper de plus en plus sur les mêmes zones du corps qui dégustent plus qu'elles ne le devraient.

Osteo avait confirmé ça aussi, kiné il y a deux ans m'en avait parlé en me disant rien de grave (et dans le fond rien de grave, peut être)

Ton 33k sur Paris Versailles tu l'as fait comment d'ailleurs par curiosité (eg. répartition des km et espaçage dans le temps)?

"Mais les conditions de ravitaillement en eau n'étant pas claires"

Ils ne vont pas faire comme l'année dernière ? eg. bidon pour les sub 2h50 je croi.

par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 07/10/26 à 21:32:18

Bonsoir tout le monde,

@Fisico : merci pour les explications. C'est vrai qu'avec les volumes qu'on court, on a parfois des problématiques qui reviennent régulièrement mais sans nous empêcher de courir, ou sans provoquer de blessures.
Difficile de se poser les bonnes questions et de les écouter, sans pour autant aller trop surinterpréter certains signaux bénins.

Les 33k de Paris-Versailles, j'ai couru en fait Versailles-Paris-Versailles.
Avec un peu + de 15 km à l'aller, globalement descendant, en EF progressive (4'53" de moyenne). Le temps de me caler dans le sas et de prendre le départ, un petit quart d'heure de battement.
Puis la course que j'ai courue de manière assez régulière. Les 6 premiers kilos à 4'07" de moyenne, la côte des Gardes à 4'58", et les 8 derniers à 4'06".
Enfin, j'ai voulu ajouter un RàC que j'ai coupé après 10' à cause d'un tendon d'Achille qui chatouillait un peu trop.

J'avais déjà fait ça en 2024, c'était plutôt bien passé. Et j'aime bien les longs blocs AS42, donc là avec 16 km agrémentés de 200m D+, ça répondait bien à mon besoin de volume.

Bonne soirée !

par Nain qui court (invité) (2a0d:e487:177f:c9eb:dcb3:bb56:c48d:xx) le 10/10/26 à 05:24:06

Salut le café!

Je repars donc sur un (lointain) marathon demain.

Comme je l'ai expliqué sur la Taverne, ça n'a pas été la grande forme pour moi ces derniers temps. J'ai probablement choppé un virus qui ne m'a pas aidé, que j'ai traîné sur plus de deux semaines...et qui ne semble pas totalement parti (encore la gorge prise de temps en tant et la sensation d'être un peu vaseux au réveil).

Depuis mon 100 km il y a 3 semaines, j'ai refais quelques sorties par ci par là, mais seulement des trucs en vrac sans aucune structuration.

Je serai donc au départ du marathon de Melbourne demain, avec pour seul objectif de franchir la ligne. La météo s'annonce bonne, ça devrait donc être sympa.

Bonne prépa à tous.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:e891:305d:790e:xx) le 10/10/26 à 09:30:03

Bonne course Nain qui court !
Avec un objectif de finir la course et d'en profiter, nul doute que ce sera plus en détente et avec moins de pression :)

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 10/10/26 à 17:17:30

Melbourne, c'est joli comme destination. Une raison particulière à ce choix très lointain?

Bonne chance pour demain.

par Nain qui court (invité) (2a0d:e487:16f:7dfe:2037:299c:2241:xx) le 11/10/26 à 03:50:29

@Epami J'avais envie de visiter l'Australie où je n'étais jamais allé (jamais été aussi loin d'ailleurs) alors pourquoi pas coupler ça à un Marathon. Comme tu t'en doutes, je ne vais pas arrivé la veille et ne vais pas repartir le lendemain de la course, j'ai inclu ça dans un voyage de 3 semaines ici. J'avais tenté le ballot du marathon de Sydney mais n'avais pas été pris, j'ai ensuite tenté celui de Melbourne (moins sélectif) et c'est passé. Je voudrais avoir couru un marathon sur les cinq continents (il me manque l'Afrique maintenant).

J'ai donc couru le marathon ce matin, départ tôt à 6h15 aux premières lueurs de l'aube (correspond au samedi soir heure de Paris). Je termine la course en 3h48'59 avec un léger positive split. Rien de particulier à dire, comme annoncé hier, je n'étais pas là pour le chrono.

Sur la course, il s'agit d'un marathon de taille moyenne (20000 inscrits). Le parcours est propice à la réalisation d'un bon temps: plat du début à la fin, de longues lignes droites et peu de virages. La densité peut être un poil problématique au départ ou sur certaines portions mais rien de méchant, les vagues de départ sont selon moi trop larges, la première couvre les coureurs qui prévoient entre sub3 et 3h30 par exemple. Il y une très bonne ambiance, beaucoup de spectateurs tout le long. Par contre, le point faible du marathon est clairement l'intérêt du parcours: de longues lignes droites dans la périphérie de la ville, on ne voit aucun monument, rien de transcendant.

Et sinon, le marathon a été remporté par Kipchoge en 2h9'10 qui signe le meilleur temps du parcours (où il est pourtant clairement possible de faire mieux).

par Ickel (invité) (2a02:842b:2640:9401:2dbc:3861:5716:xx) le 15/10/26 à 21:27:24

Bonjour,
Je participerai au marathon de Bordeaux le 08/11 où j'espère le sub 2h25!Ce week-end, au 20km de Paris 1h05'22!

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 16/10/26 à 08:50:47

Belle perf Nain qui court.
J-2 pour les marathoniens de Dimanche, on leur souhaite une bonne course

18/10: Seine et Eure: spruch
18/10: Amsterdam : Patou
18/10: Rennes: JJ92, Fisico
08/11: Bordeaux: Ickel
14/11: Marathon du cognac (Jarnac): Run91
29/11: Florence: jogman
06/12: Valencia: Jojo 31, Nico

par (invité) (86.71.178.xxx) le 17/10/26 à 22:27:19

Bonne course à Spruch Patou et JJ92, pour moi aussi yapluka
Dossard 125 pour moi demain à Rennes pour les curieux
Je pense partir sur du 3:50/km ou suivre le groupe 2h40 sans forcer si je les vois

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:4662:badc:684f:xx) le 18/10/26 à 06:17:33

Bonne course à tous les 3 !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:bc5e:353:22cc:xx) le 18/10/26 à 16:57:20

Bonjour tout le monde,

Bravo à Fisico avec un joli sub 2h40, pas très loin de ton RP au final ! Hâte d'avoir le CR.

CR pour moi de ce 3e marathon Seine-Eure consécutif, avec l'objectif, à nouveau, du sub 3h ;)
L'an dernier, j'avais fini en 3h00'56", avec un negative split (1h31 / 1h30), sur un marathon couru en totale maîtrise (voire un peu en dedans) histoire d'enfin gérer la distance après plusieurs échecs.
Cette année, je souhaitais capitaliser là-dessus pour franchir la barre des 3h.

J'ai mis en place pas mal de nouvelles choses en un an, puisque je suis passé sur la NSM (Norvegian Singles Method) à partir de novembre et cela jusqu'à cet été. Plutôt avec réussite avec un double RP sur 10, et un gros volume régulier à 90 km hebdo.
Également intégré du renfo en salle (1 séance par semaine en moyenne, parfois 2), car j'ai bien senti la limite musculaire sur du long.

J'avais pour objectif de faire une prépa estivale d'une douzaine de semaines, mais celle-ci a été polluée par des soucis aux tendons d'Achille. Ce qui m'a conduit à pas mal couper en août, faire des SL en vélo, ce qui a provoqué une certaine incertitude sur le rendu (alors que je me sentais très fort au début de l'été).
J'ai quand même pu sauver l'essentiel avec un bon mois de septembre et du kiné pour y remédier. La prépa aura quand même manqué de volume par rapport à l'an passé, avec 2-3 belles SL mais pas plus.

Conditions météo idéales ce matin, avec 6° au départ, quasi pas de vent, et du soleil. Je commence à être rôdé à cette course, donc l'organisation perso était bien établie. Petit doute dans la navette, puisque les 4 dernières navettes marathon (dont la mienne) ont été largement ralenties à l'approche du départ le temps que les autres manœuvrent. Descente de la navette à 8h57 pour une course à 9h15, l'échauffement fut bref (12') mais actif.
De très bonnes sensations d'ailleurs à l'échauffement, dans la continuité de toute la semaine. Plutôt bon signe.

Je viens me caler dans le sas de départ, plutôt à l'avant. Et, comme l'an passé, à côté du meneur d'allure 3h (il me semble d'ailleurs que c'était le même que l'an passé).
Objectif de la course : partir autour de 4'12" et passer autour de 1h28'30" / 1h29'00" au semi, maintenir l'allure sur le 2e semi et essayer de bien finir pour gratter tout ce qu'il est possible. Les objectifs:
A : entre 2h55 et 2h57
B : assurer le sub 3 avec un certain contrôle
C : assurer le sub 3 vaille que vaille ;)

9h15 pile, c'est parti. Ca dépasse pas mal et je me cale dans le sillage du meneur d'allure. Cependant lui aussi part vite, je passe le 1er kilo en 4'11". Les jambes sont bonnes.
Un peu trop de monde dans ce paquet, je prends le parti de le dépasser au cours du km 2 pour prendre un peu de liberté. Et sans m'en rendre compte, 4'04". OK, on va calmer le jeu !
Au km 3, je retrouve un trio, qui court ensemble et va m'accompagner une belle partie du marathon. Une féminine, et deux hommes. Je me mets dans leur sillage, et nous trouvons un rythme qui me va bien. Ils visent 2h55 / 2h57 eux aussi, très bien !
Les km défilent, je commence déjà mes gels, j'avais dans l'idée d'en consommer 5 si possible (donc environ 40/45g de glucides par heure, ce qui est déjà très bien quand on sait d'où je pars).

Passage au 5e kilo en 20'45" (4'09"), c'est un peu rapide mais bon, ça va bien. Passage au 10e kilo en 41'30", c'est millimétré ! Il faut dire que nos pacers sont des métronomes. Je me pose la question de ralentir un peu mais n'ai pas envie de me retrouver seul, surtout avec un petit peu de vent de face potentiel sur la 2e partie. Et je crains avant tout l'ennui sur ces interminables lignes droites à partir du km 16. Alors je reste avec eux.
Fun fact, l'an passé mon kilo le + rapide était le 7e, en 4'09". Cette année, je le passe en 4'08" (et j'en ai déjà 4 en 4'09" et moins à ce moment-là).

On continue d'avancer, et comme depuis 2 ans, un coup de moins bien à partir du 15e. Je ne panique pas, je m'y attendais. Je continue à prendre mes gels, je m'hydrate, mais je sens que le rythme de 2 des acolytes plutôt vers 4'07" devient risqué. Notre groupe de 5 formé au kilomètre 5 commence à se disloquer, avec les 2 qui partent devant, et nous 3 légèrement derrière plutôt autour de 4'10".
Km 19, une bonne montée qui tape un peu les quadris mais ça va, un kilo en 4'16" malgré tout. Km 20, passage en 1h23'00". Donc split 10k en 41'30", à la seconde près vs. les 10 premiers.
Je sens quand même moins d'aisance que les 12 premiers kilos où ça déroulait, avec un quadri gauche qui faiblit un peu. Pas très rassurant, ça fait tôt. A ce moment-là, l'un de nos compères du trio s'arrête subitement et rend ses gels et tout ce qu'il avait ingurgité. Il nous disait qu'il était ballonné .. bon, ça s'est entendu !

Nous voici à deux avec mon compagnon de route, sur les longues lignes droites. Passage au semi en 1h28, donc un peu d'avance sur les prévisions. C'est raisonnable.
L'un comme l'autre sentons qu'on est un peu limites, on réussit à réguler avec des kilos 21 à 25 tous en 4'12" / 4'13" (hormis le 23 en 4'08"). Je sens que le quadri ne s'améliore pas, et de savoir qu'il reste 17 km me laisse imaginer que la fin pourrait être longue.
Désormais, le but est d'aller chercher des km gratuits autant que possible, a minima jusqu'au 35e.

Au 26e, je relance sans m'en rendre compte à la sortie d'un virage et perd mon compère. Pourtant ma foulée commence à être heurtée, mais je me surprends à enchaîner les kilos de manière métronomique à 4'07". J'y fais mon split 5k le plus rapide en 20'36", mais maintenant je suis complètement seul. Passage au 30e kilo en 2h04'35", et l'impression que ça va un peu mieux. 3e gel terminé, j'ai un peu de retard sur le plan nutritionnel (c'était prévu au 24) mais pour le moment, tout va bien.
Suite à une belle ampoule faite au mois de septembre, je commence à avoir la voûte plantaire qui chauffe à droite aussi. Rien de bien méchant mais toujours désagréable avec la fatigue qui point.

Je continue sur ma lancée aux km 31/32 en 4'07", mais le quadri gauche commence vraiment à fatiguer. Ca se complique, j'essaye maintenant de compter km par km. Mais ils sont longs ces km..
Je dépasse pas mal de concurrents sur ce tronçon, avec toujours le souvenir de 2024 où j'ai fait un popcorn monumental à partir du 34e. J'atteins le 34e (4'09"), le 35e (4'13"), le 36e (4'10") mais les mollets deviennent raides eux aussi. Encore un split en 20'45" sur le 31-35 malgré tout.
Ca devient critique au 37e, et je commence à avoir le souffle assez court (alors que j'étais d'une facilité totale au cardio sur les 30 premiers). Gérer à la fois la fatigue musculaire et respiratoire, ça commence à faire beaucoup. Ma foulée se dégrade, je perds de l'amplitude, et même la fréquence ne compense pas.
Ca y est, l'allure diminue, et ça devient un combat permanent. Je commence à me faire dépasser par ceux qui finissent bien et dépasse ceux qui explosent. Km 37 et 38 en 4'16", je ne peux pas mieux. Et ça va de mal en pis. 4'25" au 39e, 4'28" au 40e. Le point positif est que la respiration va mieux à cette allure, mais les jambes sont cuites. Maintenant, le but est de limiter la casse, le plus dur est fait.
Km 41 en 4'32", km 42 en 4'31" et arrive la dernière ligne droite dans laquelle j'entre en un peu moins de 2h56. Je me fais dépasser, je m'en fous, je finis quand même à 4'18" et passe la ligne en 2h57'35", 2h57'36" chrono réel officiel.

Je retrouve le binôme du début de course, qui a fini en 2h55 (sur son premier marathon pour monsieur et 5e féminine pour madame !). On discute rapidement et nous félicitons, puis je retrouve mes proches qui m'ont soutenu sur tout le parcours (et dieu sait que ça fait du bien !).
Petit check up à l'arrivée, la principale gêne est sur la face externe du pied D (ça s'était déclenché il y a 3-4 jours sans crier gare, je la connais donc ça va se régler). Les quadris bien fumés, un peu de traces aux ischios mais pas grand chose pour le moment.

Évidemment ravi de la perf ; après 20 ans à courir, ça aura pris du temps mais c'est une bonne chose de faite ;)
Sur la gestion de la course, je pense être parti un tout petit peu vite même si je me sentais bien à cette allure. Après, rien ne dit que j'aurais pu finir + fort en partant à 4'12" et compenser la perte de temps. Musculairement il m'a manqué 4 km, c'est à la fois rien, mais quand même quelque chose parce que je laisse plus d'une minute au total sur ces 4 km. Le manque de volume en août n'y est clairement pas étranger je pense.
Pour le reste, je vais continuer à travailler les ravitaillements car il y a sans doute mieux à faire encore.

77e à franchir la ligne de départ, je termine 77e à l'arrivée. Longtemps autour de la 80e place, je remonte au 35e mais perds 5 places dans le final. 113 sub 3h, avec le dernier de la liste en 2h59'59", beau timing ;)

Maintenant, place à la récup et à de nouveaux objectifs. Il va me falloir trouver une vraie motivation intrinsèque sur marathon car chercher simplement à baisser le chrono ne m'intéressera sans doute pas assez au regard de l'investissement que cela demande.
J'ai un sub 1h20 à aller chercher sur semi d'ici-là, ce sera la priorité des prochains mois.

Merci à ceux qui ont eu le courage de tout lire, j'ai toujours la prose facile après une course réussie ;) Et j'espère que tout s'est bien passé pour nos autres compétiteurs du WE !

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:71e5:e88e:7af6:xx) le 18/10/26 à 17:40:04

Bravo spruch, superbe performance, en lisant le CR j’ai eu peur que tu n’y arrives pas sous les 3 h, et si c’est même large . Félicitations. Bon repos .

Et félicitations à Fisico également !

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 18/10/26 à 19:34:42

Un grand bravo spruch, je suis content pour toi, tu l'as fait, tu as franchi la barre mythique des 3 heures, qui pour beaucoup est inacessible. A force de persévérance et de détermination, et ça a encore plus de valeur quand c'est obtenu avec le combat, dans la lutte. Tu aurais pu être prudent mais tu as suivi ce groupe et poussé la barre et le curseur plus loin pour tenter de faire le meilleur chrono possible. C'est courageux sur marathon.

Après ton mois d'aout tronqué, c'est un beau comeback. Tu as sans doute encore du temps a gratter avec tes progrès continus et une prepa complète, mais je te comprends, tu as atteins le gros objectif, difficile de se motiver pour plus vu comme c'est dur. Peut être dans 1-2 ans tu auras envie d'y revenir. Vu le travail et la motivation, je ne doute guère que tu puisse atteindre ton objectif semi a moyen terme.

par Fisico (invité) (86.71.178.xxx) le 18/10/26 à 23:20:16

Pavé Cesar, j'ai mis trop long à écrire ça je lirais les messages demain !

Avant propos
Cela fait deux ans depuis Berlin en 09/24 que je n'ai pas fini de marathon, c'est long, il y a une suite de circonstances mais principalement cela a quand même été auto infligé.

- Printemps 2025 : Manchester
Bon ok celui-là ce n'est à priori pas ma faute, 3 mois et demi avant la course j'étais hospitalisé sous perfusion depuis une semaine et au fond du trou, cela m'a juste paru logique de ne pas précipiter un retour sur la distance (encore qu'au final en Mars j'étais déjà pas mal revenu et en Mai j'étais au top, donc Avril qui sait, mais comme on dit "prudence est mère de toutes les vertus)

- Automne 2025 : Bruges
Mon seul et unique DNF sur une course à ce jour, et c'est de ma faute.
Entraînement ambitieux qui poussait le corps à la limite, 2 semaines avant Bruges une course où j'en ai bien mis puis un footing de 16km après la course alors que mon pied droit m'envoyait tous les warnings possible pour dire que c'était une connerie
Résultat : Physiquement le pied droit ne tenait pas, pour pas empirer la chose clignotant après 24k

- Printemps 2026 : Manchester (again)
Pas une assez grosse coupure en Hiver, reprise trop fort, en Février je ne pouvais pas courir, inadéquat d'aller sur la ligne de départ d'un autre marathon deux mois plus tard

_______________________

2026

C'est une mauvaise année pour moi jusqu'ici, début d'année gâchée par précipitation donc un printemps moyen, été caniculaire, le niveau baisse, le volume au plus bas depuis quelques années, aucun record naturellement, tous les signaux bien jaune/orange et même le "plan marathon" a pas très bien démarré

______________________

Le plan marathon

Très vite le plan c'était qu'il n'y avait pas trop de plan.
On y reviendra à la conclusion mais honnêtement ça me réussit plutôt bien.
En fait en Août j'ai tenté une semaine à 97k (pour Bruges en 2025 j'ai peak à 110k) et le corps a fait nope direct via le genou droit, repause, rereprise progressive, ras la casquette j'oublie un plan structuré ce sera un plan "au mieux" "avec les moyens du bord" et "avec les dispo que je peux avoir" (donc je ne sacrifie pas la vie sociale, il y a un moment faut savoir garder un peu de perspective c'est un hobby, les gens s'en foutent en majorité et j'y joue ni ma vie ni mon moyen de subsistance, c'est censé être fun, pas devenir une obsession)

Puis canicule à en crever de toute façon, je vais vraiment arrêter les marathon d'Automne c'est la même plaie à chaque fois, ou alors un marathon en Novembre ou Décembre à la rigueur.

Donc après la blessure reprise progressive, en 4 semaines je remonte à 80k, puis j'enchaîne 4 semaines à 80-90k, ce sera mon gros bloc marathon, avant ça en Juillet Août il y avait quand même eu des semaines à 60-70-80k, la semaine à 97k aussi, mais aussi 38k (vacances), 29k (post blessure), 45k (mariage avec de l'IA)

Niveau séance on oublier Jack Daniels, j'ai fait un peu de seuil mais en montant bien moins que dans les prépa précédentes, une fois un 5*1000, deux fois des 10x400
Les sorties longues surtout sur la fin ont trainé entre 23 et 27k ce qui est pas si mal mais un poil insuffisant
J'ai fait un test d'effort aussi, ma VMA est toujours nulle pour mon niveau à 19, j'ai une VO2max de pro à 70 mais qui ne sert à rien si le reste du corps ne suit pas
Une analyse sanguine fait me dit que je suis en anémie aussi, bon j'ai probablement pas l'hémochromatose qui traîne du côté paternel, j'ai aussi des compléments en fer d'avance donc ça se compense bien, ça m'interroge quand même sur depuis quand et comment ça aurait pu m'impacter.
Les allures dans les sessions me montraient bien que je n'étais pas à mon meilleur niveau mais il n'y avait rien de honteux non plus je n'étais pas si loin.

Mon juge de paix a quand même été le Paris Versailles à 3 semaines du marathon, intention tempo fort mais pas à 100%, course en maitrise fini en 1h01 et des poussières, c'est 1mn45 de moins bien qu'en 2025, aussi 1mn moins bien qu'en 2023 ou j'avais enchaîné sur le marathon d'Amsterdam en 2h38mn57s
Retour footing à la maison mais cette fois je joue la prudence, je suis moins amoché qu'en 2024 mais je coupe à 12k au lieu de 16 pour finir en bus, sur la journée je fais plus de 30k c'est le pic de ma prépa et il faut que j'assimile bien ça maintenant.
Le taper se passe bien, donc comme d'hab la forme est étincelante à S-2, moins bien à S-1 et l'impression d'être une buse la semaine de course, c'est normal on s'habitue

_______________________

Avant course

La semaine de course repos Lundi, Mardi 3x1600 traditionnel (en 3:38/km ce qui n'est pas mal, le caca dans les fourrées à côté de la piste moins), Mercredi repos, Jeudi footing 1h avec 7 LD, Vendredi transit vers Rennes et repos, Samedi >5k en 24mn avec 6 LD, je me sens léger c'est bien, il fait frais un peu aussi j'aime beaucoup
Je regarde le parcours mais 0 reconnaissance, trop de zigzags la flemme, une glace au matcha et un Chaï dans l'après-midi c'est cool, un ramen le midi, des pâtes le soir moins de gras et de fibre depuis 3j et dodo
Nuit moyenne normale d'avant course, se lever quand il fait nuit c'est nul, petit dej, toilettes et on se rend vers le départ, les voisins de l'immeuble font aussi le marathon tiens
La zone de départ gagnerait à être mieux structuré, pas clair si on peut s'échauffer dedans ou pas (petit sas pref elite pour moi (il y a les super élite devant)), la réponse étant "ou pas" l'échauffement est donc minimal, pas de footing pas de gammes, à peine deux trois étirements, bon c'est un marathon donc pas trop grave
Je discute avec un autre participant, je lui évoque d'ailleurs qu'il y a un meneur 2h40, il compte le suivre du coup, moi aussi peut être, je pense être en mesure de tenir 3:50/km (2h41mn46s), 2h40 c'est 3:47/km donc pas si loin je me dis que je peux tenter ma chance et relacher un peu rapidement si je vois que c'est trop
Je prends un gros gel 45g glucides ingéré avec un peux d'eau, ma strat usuelle c"est gel au 0 8 16 24 32 (et pas 40, carbo plus moyen d'ingérer à ce stade du marathon), les suivant sont des Maurten 160 et Maurten Caf 100

Et pas de 3-2-1 c'est *pan* direct, il y a du monde un peu quand même, 7000 inscrits en comptant les relais par équipe mais devant à mon niveau c'est dense quand même


________________________

La Course

Les premier 1000 1500m on cherche ses marques en général, je cours sans forcer mais je reste vigilant sur l'allure, c'est "facile" de partir trop vite donc quand je vois du 3:35/3:40 je me dis de me relaxer, personne ne gagne un marathon sur le départ par contre on peut facilement y perdre de l'énergie de façon irrémédiable.

Le premier pointage au 3.5k me donne du 13mn03s (161è)
C'est 3:44/km, donc plus rapide que 3:50, plus rapide que les 3:47 pour faire 2h40..
... Mais le meneur d'allure 2h40 est quand même loin devant !
Je suis parti sur une allure pour faire un gros 2h37 mais le "troupeau" 2h40 a bien 50m d'avance au moins, 50m à ces allures c'est 11s donc il est parti sur du 3:41/km, donc l'allure pour courir en 2h35... je me demande où se trouvait le meneur 2h35 du coup (puisqu'il existait)
Hors de question de chercher à faire la jonction en tout cas, une décision sage qui s'avèrera payante plus tard, je cours à mon rythme, le cardio est pas élevé (150-155) je me sens facile et il y a du monde autour, c'est suffisant.
D'ailleurs un mec revient de l'arrière et demande ce que fout le 2h40 devant, on est deux à lui dire qu'on est déjà sur des allures trop rapides pour 2h40 et et qu'ils sont beaucoup trop rapides devant

2è pointage au 4.5k, 1k de plus au 3:46/km, 16:49 (168è) RAS

Au km 7 on entame une longue ligne droite, d'un seul coup un gros gap avec personne d'intercalé est apparu entre le groupe d'allure 2h40 (parti trop vite) et moi qui suis vers l'avant d'un autre groupe.
Sans volonté particulière (je me laisse porter par les jambes) je me retrouve à l'avant de mon groupe puis finalement à m'en détacher et me retrouver en chasse patate, un autre coureur revient de l'arrière puis finalement on passe 3km à petit à petit combler l'écart le tout... sans avoir accéléré d'un iota.
Au 10 on a d'ailleurs une petite difficulté du parcours 300m à 2-3% c'est rien, surtout à ce stade de la course, mais je le gère en décélérant plus que les gens de mon niveau, je compense en partie en cramant moins d'énergie et en descendant plus fort
Je crois qu'un peu avant le 10 je prends un gel Maurten 100 CAF, au km 5 et au 10 j'ai du choper un gobelet d'eau avec toujours le même problème : le gobelet fait 20cl, il est rempli de 15cl, le prendre à la main au vol en fait tomber et il ne rest plus que 12cl et en buvant en courant on ingurgite que 8cl (voire moins, c'est tout une technique)
Une note pour l'orga d'ailleurs, tous les ravito étaient trop courts donc il y avait vraiment de la foire à l'empoigne pour choper son gobelet d'eau à chaque fois.
Limite en mettre moins mais des plus longs seraient préférables (et aussi ils étaient indiqué comme étant tous les 5 mais ce n'était pas tout à fait vrai je crois)

3è pointage au 10k, 5.5k de plus en 3:47/km, 37:38 (165è)

Je crois que vers les 11k je fais la jonction avec le groupe 2h40, sans avoir augmenté le rythme c'est juste eux qui ont baissé, l'effectif est mine de rien impressionnant et on doit être un paquet de 20-30, à ce stade je me dis que je vais juste rester au chaud dedans, chose qui perdurera jusqu'au 30k en ayant fait un chouïa l'élastique

4è pointage au 13k, 3k de plus en 3:40/km, 48:37 (165è)

J'ai famille et amies sur le bord de la route avant le 15, mais je ne capte rien, tout le long du parcours (avec zigzag aller/retour et boucles) il y a des passages où il y a trop de monde et je suis comme toujours en mode tunnel sur ma course et, effet Bretagne, le prénom Tristan est plus populaire qu'en temps normal donc j'ai vraiment entendu pas mal de "Allez Tristan !" et mon cerveau a vite filtré ça pour m'en désengager et resté concentré.

Il y a une séquence de 400m au 14èkm (et au 31è) qui est un combo parfait de section désagréable à courir (mais sans doute super pour les spectateurs)
- Des pavés
- Noir de monde et spectateurs qui débordent du trottoir
- Route étroite (dans un peloton de 20 à 16km/h c'est désagréable et risqué)
- Zigzag gauche gauche à 90°
- Et faux plat montant pour parfaire le plaisir

5è pointage au 16.8k, 3.8k en 3:51/km, 1h03mn17s (160è)

Un peu avant le 20è on entame la "presque 2è boucle", on repasse sur des chemins connus, je suis solidement attaché au groupe 2h40 et franchement c'est tranquille, il me semble que je ne prends mon troisième gel (Maurten 160) qu'au 19è, au 20è c'est foire à l'empoigne au ravito, tellement qu'au final je me fais sandwicher sans pouvoir prendre de gobelet, FUCK, je repère un mec de groupe à côté qui semble avoir fini de boire et il lui reste quelques cl, je lui demande si il a fini et il me passe gentiment son gobelet, je bois tout ce n'est pas grand chose mais c'est infiniment mieux que rien et psychologiquement ça m'a sans doute pas mal aidé.

6è pointage au 21.1k, 4.3k en 3:45/km, 1h19mn26s (158è)

Putain le semi en 1h19mn26s avec ce niveau d'aisance c'est vachement bien quand même
J'ai pris le départ de cette course en me disant que c'est la première fois depuis début 2022 que je suis sur un marathon avec 0 chance de faire un record, depuis le début je vois mes allures et je me dis que sur un malentendu les chances sont passé de 0 à peu probable, mais ça fait déjà +infini en augmentation.
De façon réaliste je voulais juste finir pour me rassurer, le temps je voyais bien un range 2h41 2h43 mais avec de l'incertitude, pour l'instant les voyants sont toujours verts, j'avais des inquiétudes physiques (la zone de la hanche et du pubis pour dire les choses) mais tout se profile plutôt bien et même bien mieux qu'attendus voire même espéré.
Alors après un record ça impliquerait un bon negative split de 50s (2h38mn02 à atteindre), je n'ai jamais fait ça, je sais combien c'est dur et je sais aussi que ma qualité principale c'est la régularité et que donc je faiblis peu ou pas (en allure entendons-nous) mais aussi que accélérer bon pffffrrrtttt
Toujours est-il que le sub 2h40 sauf impondérable j'y crois bien.

7è pointage au 27.6k 6.5k 3:49/km, 1h44mn15s (150è)

Juste avant ça je fais l'élastique un peu avec le groupe 2h40 sur le deuxième passage de la "difficulté" du parcours (300m à ~3%), je concède 10m ce qui est peu et beaucoup à la fois, je mets de mémoire 1 bon km à combler ça au train
Au passage les calculs d'apothicaire commencent, je vois que j'ai passé les 2 tiers de la course et je calcule l'allure que je peux me permettre d'avoir pour garder le 2h40 (parce que là sauf miracle j'oublie aussi déjà le negative split, les usures mentales et physique démarrent et je sais que la prépa a été un peu juste niveau sortie longue, honnêtement je pense que c'était très bien pour un 35-38k optimisé, les 4.2-7.2k après par contre ehhhhhh on allait bien voir)
Honnêtement le sub 2h40 j'y crois de plus en plus, il y a des signaux d'usure mais pas d'explosion, d'ailleurs je n'explose pas ce n'est pas mon style

8è pointage au 30k, 2.3k en 3:42/km, 1h53mn08s (147è)

Le premier 10k était en 37:38, les deux second 37:45 chacun en moyenne, ça va comme régularité !
Bon de façon réaliste je sens que ça faiblit un peu, mais juste un peu donc ça va et puis… oh mais que se passe-t-il devant ?
Le pacer 2h40 se gare
Le groupe explose, il y avait vraiment une petite dizaine qui s'emmerdaient secs je crois et qui se laisse partir
Les miséreux explosent
Tout le monde s'éparpillent et on démarre la phase "sauve qui peut chacun pour sa gueule" du marathon, yayyy !
Au passage je me sens plus prêt des miséreux que de ceux qui s'emmerdaient secs, même si en regardant le classement à posteriori je vois qu'il y a bien une dizaine de personnes qui s'étaient faites essoré du groupe au préalable, donc je suppose que je suis le ventre mou ou, imaginez la voix de Jonluk ou Jérôme Guedj au choix, "Le sub 2h40, c'est MOI"

Et ici commence la chevauchée solitaire et le long décompte de la distance restante "Encore 11.4k" "Encore 9.7k" "Encore 8.9k" "Encore 8.3k" (notez comment le gap se réduit)
Bon point : Ca revient peu de l'arrière, je ramasse les morts
Mauvais point : Ca commence à grincer, le rythme baisse

Ah oui les gens qui me connaissent sur le bord de la route… il faut imaginer que j'ai l'encéphalogramme plat focus sur un monde intérieur passionnant fait de vide et de chiffres et que les jambes tournent, je réagis peut être mollement et tardivement en levant le bras, sorry je suis pas un homme à supporters pendant un marathon :')

9è pointage au 34.4k, 4.4k en 3:50/km , 2h10mn02s (134è)

Ouïe ouïe ça prend pas la bonne direction ces allures, et un peu tôt, puis je suis fatigué (kilucru).
Au 34è il pleut quelques micro gouttes de pluie au fait, je trouve ça super cool et j'en veux plus (j'ai chaud et je suis partiellement déshydraté) mais j'aurais pas.
Je remarque qu'au final la météo était pas mal, pas trop ensoleillé, vent quasi inexistant et température de 9° au départ et 13° vers l'arrivée
Bon du coup j'ai quand même chaud et je transpire donc en vrai à mon niveau d'intensité 2-3° ça aurait été encore mieux, on est donc sur des conditions très bien (ce qui devient rare) mais pas parfaites (ah Francfort 2019 ta banlieue grisâtre dégueulasse et tes cumulo nimbus me manquent, et Tokyo tes trombes d'eau c'était cool quand même !)

Histoire de bien fatiguer les coureurs, qui n'ont aucune raison de l'être après tout, le parcours nous gratifie ensuite au 36è et au 37è de deux horribles virages à 180°
Pour les béotiens les virages à 180° ça force à soit
- Faire un point de corde façon F1 et se rallonger la distance notablement (si tant que le virage est assez large pour le permettre)
- Ralenti drastiquement voire quasiment à l'arrêt pour le prendre le plus à l'intérieur et devoir relancer sec derrière (facile de relancer après *check* 2h15 de course continue après tout)

Bref ça déprime et/ou lamine.

10è pointage au 40k, 5.6k en 3:54/km, 2h31mn55s (118è)

Le 10k entre le 30 et le 40 en 38mn47s c'est plus d'une minute plus long que les 3 autres 10k qui précédaient, ouchi ouch
Bon vu qu'il reste 2.2k ça veut dire que j'ai le droit de les boucler en… 8mn04s pour sub 2h40, ça veut dire 3:41/km, les calculs ne sont pas bons Kevin ! Va falloir se bouger le mou !
J'ai du ramasser des marcheurs sur cette section (no shaming, le marathon c'est dur) parce que pas l'impression d'avoir doublé plus que quelques coureurs

Bon 2.2k encore, les jambes répondent plus trop depuis 5-6km déjà, les 180° et mini faux plats de fin ont finit de les achever, le mental est décédé quelque part plus tôt sur le parcours mais, ahah plot twist ! Tous les splits plus tôt fournit par l'orga ne sont sans doute pas fiables à 100%
Les temps sont sans doute bons indéniablement mais il y a un truc qui colle pas sûrement au niveau des distances parce qu'à ce stade on dirait que je vais louper le sub 2h40 de peu alors que pendant la course je le savais plus ou moins acquis à ce stade (modulo gros craquage) en suivant les marqueurs kilométriques.
D'ailleurs ces petites fumiers ont mis les marqueurs 41km et le "1km" espacés de moins de 100m après (il aurait y avoir 195m), ce qui m'a un peu collé le doute (lequel dit vrai ?) mais même avec l'hypothèse pessimiste je l'avais ce sub 2h40 (parce que c'était moi)
Bon ça ne veut pas dire que je glande pour autant, au fin fond de la carcasse il y a sans doute l'esquisse d'un début de relance sur le dernier km (au moins genre, 3-4s plus rapide) puis surtout sur les 400 derniers mètres et même du 3:20/km / 18km/h pour les vidéos sur le tapis vert dans les 200 dernières mètres (même si j'ai l'air ni rapide ni impressionant avec mon style de course à forte cadence et faible amplitude)

Et PAF 2h39mn43s, 1h19mn26s / 1h20mn17s, positive split de 51s, çaaaaa vaaaaaaa

_____________________________

Après course

Bon, c'était fatiguant, surtout ce sprint de con à la fin là, je me vautre sur une barrière pour reprendre mon souffle 30s
Je reprends la marche ensuite, les habituels médaille (ok tier), t-shirt (ok tier), puis un sac avec des... trucs (j'ai même pas regardé en fait, à l'écriture 11h après je jettes un coup d'oeil : un gel Yves Rocher (osef), une crème main Yves rocher (osef), réduc pour le cinéma d'â côté (osef quand on est pas local) et... c'est tout, bof) et surtout un carnet de 3 coupons : 1 pour le massage (c'est pour moi), 1 pour une galette saucisse (on est en Bretagne), 1 pour une boisson (je l'ai oublié puis flemme)
Ma top priorité c'est quand même boire, je fume un puis deux verre d'eau, on me file une Red Bull que je commence à boire avant de me rappeler que c'est dégueulasse et que j'en ai marre du sucre, je rebois donc un troisième verre d'eau, puis un autre sur la tête, puis un quatrième, peut être un cinquième je sais plus, j'ai compté trop de km les chiffres c'est dur.
Bon j'écris un persona désinvolte mais je suis en vrai très aimable et respectueux des bénévoles, ils sont eux même bien sympa d'être là puis ils sont sympa tout courts en général la plupart du temps et ils doivent sûrement avoir affaire à des olibrius (à une fréquence inconnue) désagréables pour raison x ou y, pour contrebalancer ça il faut 10 personnes sympathiques avec elle donc j'essaie d'en être.

Ah oui le marathon : bah c'était mieux qu'attendu, en terme d'optimisation de la performance le jour J je crois qu'à titre personnel j'aurais rien pu faire de plus (bon si on peut toujours faire un sprint de dératé plus appuyé sur les 200 derniers mètres mais il faut un mental testostéroné au max pour un risque de blessure élevé pour gagner 2-3s, je suis trop rationnel pour ça), un pacer 2h40 plus régulier au début aurait pu aider un poil, quelques degrés de moins aussi, mais c'est pinailler sur les détails.
C'est mon 3è meilleur temps sur la distance derrière Berlin 2024 2h38mn03s, Amsterdam 2023 2h38mn57s et devant Florence 2022 2h42mn34s
J'ai optimisé l'endurance encore plus comme un cochon parce que la vitesse est de moins en moins là.

Ce que j'en conclus c'est que les prépa feeling/cool/à l'arrache ça marche pour moi, Florence 2022 cétait tout pareil, Berlin 2024 quelque chose a foiré sur la fin, Bruges 2025 je me suis blessé comme un con en m'entraînant trop dur
Là j'ai fait un gros taper et ça très bien marché, en terme de niveau brut j'avais aucune raison d'être à moins de 2mn de mon temps de Berlin 2024, je valais sans doute 2h36 à l'époque, Bruges sûrement dans les 2h35, mais valoir quelque chose et le concrétiser c'est deux choses différentes et va vraiment falloir que ça rentre dans la caboche parce que je me fais vieux et la fenêtre pour faire des records va se fermer de plus en plus (pour dire vrai si ce marathon était un flop je songeais sérieusement à la pause totale, d'ailleurs selon comment j'évolue physiquement j'y songe encore, le sport c'est la santé)

Ah oui le massage était cool (il a bien appuyé sur mes mollets le cochon) et j'ai retrouvé des gens bien à l'arrivée, je vous épargne l'instagram de bouffe qui a suivi 2-3h après (le temps que le bide se remette du choc), j'avais le téton gauche en sang ausi mais même pas mal (l'entre jambes par contre si, ouïe)

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:287b:30c2:7415:xx) le 19/10/26 à 10:08:26

Bravo Fisico, quel talent !

Par contre, t'es raide de nous infliger autant de lecture un lundi matin ;-)

Ton chrono, compte tenu de ta prépa, me surprendra toujours. Respect.

Alors je comprends que nous sommes tous différents, que si tu fais plus, tu te blesses, ou tu te fatigues et que finalement arriver sur la ligne frais et en forme est le plus important, mais tout de même, c'est bluffant.

Faire sub2h40 avec une prépa si courte, aucune semaine au-dessus de 100k, pas de sortie longue > 30k, peu d'intensité/seuil ... Franchement, j'hésite entre l'admiration, la sensation de gâchis et la jalousie :-)

Concernant l'âge, je ne sais pas exactement quel est le tien, mais pour ta gouverne, entre mes 45 et mes 55 ans, j'ai retranché 20 minutes à mon chrono sur marathon (3h02 --> 2h39) ... Bon, pas en faisant des semaines à 50k, des sorties longues de 25k et une séance intense toutes les 3 semaines, hein ...

Bref, je te l'ai déja dit, mais je serais curieux de voir ce que tu pourrais donner si tu encaissais une prépa longue et consistante, tout en soignant une certaine fraîcheur ... M'est avis que le sub2H35 ne serait pas déconnant.

Bravo encore et merci pour le CR.

par (invité) (2a02:8440:a500:284f::b7d6:xx) le 19/10/26 à 12:14:21

Hello,

Bravo pour vos courses du week-end. Et mention spécial à sprunch pour le sub 3 qui est un rêve pour bcp de coureurs.

Me concernant pour Amsterdam objectif sub2h50 et j'ai fait ça en 2h48,

La prépa jack daniel s'est très bien passé j'ai tout suivi jusqu'à la dernière séance. Malheureusement gros rhume les 2 semaines avant le marathon et la veille seulement 4 heures de sommeil en fractionné ( les joies d'être père lol )
Donc je suis parti dans le doute

La course, une ambiance de dingue du début à la fin, c'est incroyable comment ça nous porte.
Bloqué dans le flux des coureursles 25km premiers km, impossible de courir à un rythme j'ai fait que de doubler. Je sais pas ce que j'ai branlé au SAS mais pour vous dire je rattrape le meneur d'allure du sub3h vers le 23ème km

Du 25 au 37 j'ai mis le régulateur (3'57/4'01), puis accélération pour donner ce qui me reste (3'55)

Super content sachant que le chrono est largement améliorable.
Bizarrement aujourd'hui presque pas de courbatures je vais pouvoir reprendre une mini prépa pour un trail long (55km)dans 3 semaines .

Au plaisir de vous lire

par Patou (invité) (2a02:8440:a500:284f::b7d6:xx) le 19/10/26 à 12:15:17

Hello,

Bravo pour vos courses du week-end. Et mention spécial à sprunch pour le sub 3 qui est un rêve pour bcp de coureurs.

Me concernant pour Amsterdam objectif sub2h50 et j'ai fait ça en 2h48,

La prépa jack daniel s'est très bien passé j'ai tout suivi jusqu'à la dernière séance. Malheureusement gros rhume les 2 semaines avant le marathon et la veille seulement 4 heures de sommeil en fractionné (les joies d'être père lol)

Donc je suis parti dans le doute

La course, une ambiance de de dingue du début à la fin, c'est incroyable comment ça nous porte. Bloqué dans le flux des coureursles 25km premiers km, impossible de courir à un rythme j'ai fait que de doubler. Je sais pas ce que j'ai branlé au SAS mais pour vous dire je rattrape le meneur d'allure du sub3h vers le 23ème km

Du 25 au 37 j'ai mis le régulateur (3'57/4'01), puis accélération pour donner ce qui me reste (3'55)

Super content sachant que le chrono est largement améliorable. Bizarrement aujourd'hui presque pas de courbatures je vais pouvoir reprendre une mini prépa pour un trail long (55km)dans 3 semaines.

Au plaisir de vous lire

par Patou (invité) (2a02:8440:a500:284f::b7d6:xx) le 19/10/26 à 12:31:41

Hello,

Bravo pour vos courses du week-end. Et mention spécial à sprunch pour le sub 3 qui est un rêve pour bcp de coureurs.

Me concernant pour Amsterdam objectif sub2h50 et j'ai fait ça en 2h48,

La prépa jack daniel s'est très bien passé j'ai tout suivi jusqu'à la dernière séance. Malheureusement gros rhume les 2 semaines avant le marathon et la veille seulement 4 heures de sommeil en fractionné (les joies d'être père lol)

Donc je suis parti dans le doute

La course, une ambiance de de dingue du début à la fin, c'est incroyable comment ça nous porte. Bloqué dans le flux des coureursles 25km premiers km, impossible de courir à un rythme j'ai fait que de doubler. Je sais pas ce que j'ai branlé au SAS mais pour vous dire je rattrape le meneur d'allure du sub3h vers le 23ème km

Du 25 au 37 j'ai mis le régulateur (3'57/4'01), puis accélération pour donner ce qui me reste (3'55)

Super content sachant que le chrono est largement améliorable. Bizarrement aujourd'hui presque pas de courbatures je vais pouvoir reprendre une mini prépa pour un trail long (55km)dans 3 semaines.

Au plaisir de vous lire

par Fisico (invité) (86.71.178.xxx) le 19/10/26 à 22:35:08

@Wanoux : Ahah pour moi c'était le Dimanche soir, donc pour les couche tard ça pouvait le faire (et aucun impératif à le lire dès le matin évidemment)

Oui la fraicheur et le gros taper c'est important il y a pas de doute, c'est évident, on le sait, c'est pas pour autant que ça rentre forcément autant que ça le devrait.

Au final on peut aussi se dire que j'ai "juste" recouru un marathon au niveau qui est plus ou moins le mien depuis un peu plus de 3 ans, dis comme ça c'est moins étonnant, j'étais même un peu en deçà (mais avec un volume un peu en déça logique !)

Bon le seuil j'ai pas détaillé mais j'ai quand même casé 6-7 séances avec répèt entre 1600 et 3200, c'était moins que les deux prépa d'avant mais j'étais toujours dans des allures vers 3:40, à J-17 j'avais notamment fait un 2x3200 en assez bonne aisance dans ses allures, là je savais que la forme était pas trop mal à ce stade (surtout que c'était 4j après le Paris Versailles)

Réessayer plus de volume c'est le but, mais pas me priver de coupure sociale, pas trop forcer, et préserver le corps, je suis pas entré dans les détails mais j'ai eu deux séances d'osteo dans les 30 derniers jours qui ont ptet filé un coup de main aussi.

Sur l'âge c'est sarcastique, mais je suis quand même officiellement Master 0 du haut de mes 36 ans, je me sens juste physiquement fragile un peu trop souvent à mon goût donc je préfère tourner ça en auto dérision.

Ah oui pour l'anecdote couru en Vaporfly 4 sinon, le marketing ne les vend pas pour mais c'est totalement validé sur marathon pour moi

@Patou : Tu n'étais pas dans la zone de départ 2 en dehors du stade par hasard ?
J'en avais parlé en 2023 si c'est ça, horrible expérience on est vraiment un citoyen de seconde zone dans ce truc ils nous fait partir 1mn après les autres et on passe son temps à zigzagger, je ne comprends sincèrement pas comment c'est encore possible de faire ça si c'est toujours le cas.

@spruch : super CR et bravo pour le sub 3 !
Comme tu le dis pas sûr que tu aurais fait mieux en restreignant l'allure au début, finir fort sur marathon c'est le rêve mais parfois on est juste physiquement limitée sur la durée et ce n'est pas courir 3-4s se plus par km qui va faire arriver cette limite, la meilleure façon c'est sans doute d'avoir la foulée la plus souple et naturelle possible ce qui est évidemment facile à dire et difficile à conscientiser (surtout si on commence à avoir des ampoules ont des ongles noirs et autres joyeusetés qui finissent par nous faire compenser autrement)

par spruch (membre) (141.255.135.xxx) le 20/10/26 à 09:10:46

Bonjour tout le monde,

Les jambes sont lourdes à J+2 mais pas les yeux pour lire les CR ni les mains pour taper au clavier :)

@Fisico : merci pour le CR détaillé, tu as réussi à faire encore plus long que moi ;)
Toujours super intéressant de vivre l'ensemble de la course comme cela de l'intérieur et pouvoir comprendre/traverser le déroulé de ton marathon.
Je suis comme Wanoux, épaté par ces chronos au regard de ta prépa. L'équilibre est toujours délicat à trouver entre l'envie de performer, mais de malgré tout conserver un équilibre mental/physique avec les contraintes et/ou les autres aspirations. Mais 3 marathons entre 2h38 et 2h40, clairement, c'est du lourd !

@Patou : 2h48 bravo, au final c'est moi le lent de la bande ce weekend :) Très fort de finir en accélérant, je l'ai fait l'an passé mais j'étais parti en dedans, et évidemment ça booste.
Mais si tu le dis toi-même, le chrono est largement améliorable, alors hâte de voir jusqu'où tu peux aller. Bonne récup enchaîné avec ton trail !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:b8f4:b33c:c2ce:xx) le 20/10/26 à 09:59:18

Bravo à tous les 3 : Patou, Spruch et Fisico pour vos marathons du week-end, avec des sacrés chronos !
Merci pour vos CR, malgré les pavés j'ai tout lu :) Ne faisant pas de marathons ce semestre ça me replonge dans l'ambiance !

@Spruch ça a dû être une sacré belle émotion à l'arrivée ce 1er sub3, je comprends tout à fait la recherche de "transition" nécessaire après ton sub3, un objectif semi p-e pas mal en effet !

@Patou : pas de chance pour les zigzag, j'ai connu ça une fois à Istanbul, pas très agréable, un peu de mou pour encore de la progression on dirait bien :)

@Fisico, impressionné par le niveau au vu de ta prépa, même si p-e en effet tu "valais" plutôt 2h36/35 il y a 2 ans, tu restes très proche de ton meilleur niveau, et pour le coup ton âge est une fausse excuse ;)
Je viens de lire qu'un maire de Seine Saint Denis venait de battre à Berlin le record du monde pour un maire en 2h39, tu sais ce qu'il te reste à faire ;) Et en plus à 46 ans !
Par curiosité je viens de voir sur ta sortie Strava ta cadence de pas, qui est comme moi assez élevé j'ai l'impression (et vu ton CR aussi) que c'est ça qui peut nous "sauver" quand on est sur une prépa plus compliqué et que musculairement on peut être plus limité. Mais je m'appuie sur rien pour cette théorie ahah

Bon repos à tous les 3 en tout cas !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:7c44:c8ae:fef9:xx) le 20/10/26 à 12:00:40

Bravo à tous, de belles performances et des RPs. Et merci pour les CRs très détaillés qui plongent complétement dans l'ambiance et dans lesquels souvent on se retrouve, toute proportions gardées.

@spruch Super content pour toi, un sub3h bien en adéquation avec tes entrainements et chronos sur les autres distances, on est loin des premiers marathons terminés dans la difficulté.

@Patou Pour le tableau récapitulatif quel est ton chrono à la seconde près ?

Bonne récup à tous

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 20/10/26 à 18:45:04

Une bien belle brochette de grosses performances.

@Fisico bravo pou ton chrono, proche de ton top avec une préparation moyenne et beaucoup moins minutieuse que celle de Berlin que tu as avais ultra analysé avec powerpoint.... Je me demande si tu te lanceras dans un comparatif pour voir pourquoi ça a si bien marché contre intuitivement.... Sinon toujours un plaisir de lire tes longs CR très imagés , qui laisse des souvenirs, je me rappelle encore de ton paysage gris d'allemagne avec ce vieux aldi pourri :)

@Patou, bravo aussi, battre son objectif avec un gros rhume 2 semaines avant, tu as du bien cogité et t'inquiéter de cet état de forme. Aussi, ça a du te pomper pas mal d'énergie de doubler autant de monde, mais tu as réussis a ne pas paniquer et a garder de l'énergie pour la fin. Superbe gestion.

De bien belles perfs ce week end.

par Wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:287b:30c2:7415:xx) le 20/10/26 à 18:48:02

"Bon le seuil j'ai pas détaillé mais j'ai quand même casé 6-7 séances avec répèt entre 1600 et 3200, c'était moins que les deux prépa d'avant mais j'étais toujours dans des allures vers 3:40. j'avais notamment fait un 2x3200"

Wha l'aut' ! Il nous en remet une couche :-))

Tu sais que les laborieux qui veulent passer sous les 2h40, ils se collent des séances de plus de 30 bornes avec 20k @s42 découpés en 4x5k ou 2x10k ... Et pas Une séance comme ça, hein ...

Quant au seuil à 3min40/km, si l'on accepte l'idée que c'est ton allure max sur 1h ... ça veut dire que ton allure sur 1h est autour de 3min40 ... Et ton allure sur 2h40 est proche de 3min45/s ... C'est ce qu'on appelle de l'endurance !

T'inquiète pour la longueur de ton CR, tu auras compris que je l'ai lu avec plaisir ... Je joue juste l'élève qui bosse des heures pour avoir son 15/20 et qui envie celui qui révise vite fait pour obtenir la même note ... ;-) ... Bon pour me rassurer je me dis que je pourrais être ton père Loool ...

Bref, tu le sais mieux que moi, mais ta qualité première semble être l'endurance (au sens maintenir un haut pourcentage de Vma sur la durée), si tu l'encaissais et si tu en avais la volonté, gagner un peu en vitesse sur 5k et 10k tout en gardant tes qualités innées d'endurance, ça pourrait vraisemblablement encore te faire progresser.

Et Bravo @Patou et @Spruch, évidemment !!

par PIerre (invité) (222.253.9.xxx) le 21/10/26 à 15:09:21

Bonjour à tous,

Je trouve vos échanges sur la préparation marathon et la gestion des ravitaillements particulièrement intéressants.

Je pratique principalement le trail longue distance, notamment sur des formats de 100 km, et j'ai appris qu'une bonne préparation physique ne garantit pas toujours une course sans difficulté.

De mon côté, c'est surtout l'alimentation qui peut devenir compliquée après plusieurs heures d'effort, même lorsque la stratégie a été testée à l'entraînement.

Avec l'expérience, j'accorde donc autant d'importance à la tolérance digestive, à la gestion de l'allure et à la récupération qu'au volume d'entraînement.

Je trouve aussi intéressant de tester différentes solutions à l'entraînement plutôt que de vouloir absolument suivre un protocole identique pour tout le monde.

Et vous, avez-vous déjà dû revoir complètement votre stratégie nutritionnelle après une course difficile ?

par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 22/10/26 à 15:16:13

Bravo à tous pour vos perfs ! Et vos CRs au top, ca fait plaisir à lire!

@spruch, vraiment pour toi et cette étape du sub3h, méritée vu ton volume et ta prépa!
Tu avais 56s à gratter, tu as fait ca comme il faut ! Bien joué !

par Fisico (invité) (170.85.0.xxx) le 23/10/26 à 11:42:53

Quelque chose que je n'ai peut être pas souligné assez fort à Rennes c'est vraiment l'importance de groupe de pacer

C'est un marathon avec moins de 5000 participants, mais le TRC avait des pacers pour 2h30 2h35 2h40 2h45 2h50 je crois

Dans mon cas il y avait bien deux pacers 2h40 et j'étais vraiment surpris par le gros paquet qui s'est formé avec eux, en regardant la vidéo du parcours pour moi (on voit bien que je les rattrape au 10 d'ailleurs ahah) on était vraiment un énorme paquet de 20-30 coureurs
Sachant que du 10 au 30 j'étais au chaud à l'arrière cela a a du pas mal contribuer à économiser des forces aussi

https://www.lemarathonvert.org/votre-video-personnalisee.php?irwchannel=1897&irwtoken=f05e51630565c23cf463bea2106850e1

Premier marathon que je cours comme ça en tout cas, et ce n'était même pas prévu.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge