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Nos entrainements du jour : juillet 2026 par Nikko (invité) (79.174.208.xxx) le 01/07/26 à 09:48:09
BOnjour,
J'ouvre la file. Séance NS pour ma part, proche AS 10 : 7*3 min, récup' 1'15. Fractions passées en 4'17 à 4'23, obligé de ralentir par moment à partir de la fraction 5, car cardio un peu élevé (175 /178 bpm alors que mon seuil est à 173/174.) Je passais ces séances en 4'33 il y a 6 mois. Le NEP est équivalent ( autour de 7 ) mais l'allure améliorée. Je viserai plutôt 4'25 d'allure moyenne la prochaine fois, afin de maintenir le cardio dans les clous.
Bons entrainements à tous
par (invité) (188.231.45.xxx) le 01/07/26 à 09:49:49
NS ?
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 01/07/26 à 17:58:26
Salut à tous,
NS= Norvegian Single, le nom d'une méthode d'entrainement, mais normalement ça n'approche jamais AS10. Nikko doit être en meilleure forme ou un peu au dessus des allures.
Mais sur des fractions de 3 minutes c'est moins impactant que sur de plus longues.
Les températures ont baissé mais restent estivales.
Lundi: renforcement
Mardi: 13.3 km dont 4*2km ST R:2m30s (allures 4:17, 4:12, 4:08 et 4:13), 5s plus lent que les dernières fois, sans doute un peu de fatigue de l'épisode caniculaire. Température 20 degrés mais 85% d'humidité donc pas mal de transpiration.
Aujourd'hui: Renfo léger + 6km EF
Total de 271 km sur Juin
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:327f:547b:7eb2:xx) le 01/07/26 à 21:41:41
Beau mois de juin, Epami. Je me suis contente de 200 kms. J'ai en effet retrouve une bonne forme. Faute de courses recentes, je recalibre mes allures NS : a 4'20 je suis vraisemblable tres legerement au dessus du seuil... 5 sec plus lent ce sera parfait. Et a partir de la en route pour 42/43 sur 10 km en octobre, avec un test 5 km fin juillet. Ca va le faire ;-)
par prokipiop (membre) (188.231.45.xxx) le 02/07/26 à 08:54:42
Ah ok, pour moi effectivement c'est une méthode, pas des "séances".
Hier 2 x 11 x 30/30 (j'ai mal compté hé hé).
Allure aux alentours de 4:30 je dirais. C'est agréable d'aller un peu plus vite mais je repars de loin.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:71bc:7c41:895a:xx) le 05/07/26 à 09:34:01
Bonjour à tous,
@prokipiop : pour une reprise, déjà 22x30" c'est pas neutre. Si tu as pu garder du relâchement et du contrôle, ce sera une bonne base avant d'envisager plus !
@Nikko : séance visiblement un peu rapide oui, pour répondre à l'objectif NS, mais pas dramatique si tu l'as passée sans finir carbo (car n'étant pas strictement dans l'application de la méthode NS, c'est moins embêtant de ne pas calibrer tes allures précisément).
@Epami : vu le nombre de footings sous des chaleurs caniculaires, sans doute que tu as cumulé un peu de fatigue et que l'effet retard se fait désormais sentir, oui.
J'espère que tu as pu profiter de cette semaine un peu plus fraîche car ils annoncent encore rapidement du chaud..
De mon côté, un début de mois studieux, avec :
- du renfo charges lourdes mercredi, assez complet (également haut du corps) + footing de 6 km au total
- du renfo en endurance musculaire vendredi, plutôt axé bas du corps + footing de 9.12 km au total
Et la suite de ma semaine NS no 23 :
- jeudi : 6 fois 6' ST moyen r 1'15". Comme mardi, d'une régularité parfaite : 3'48" / 3'49" / 3'48" / 3'48" / 3'47" / 3'48", et pas de dérive cardiaque (même FC sur la 6e fraction que sur la 2e). Complètement en contrôle au niveau cardio.
Total de 15.87 km en 1h10 (4'27" de moyenne).
- samedi : 3 fois 12' ST long r 1'30". En 3'52" / 3'53" / 3'53", FC stable également et assez basse (autour de 85-86% FCM), malgré un peu de fatigue musculaire de la veille.
Total de 16.96 km en 1h16 (4'29" de moyenne), avec sur le RAC un peu de travail sur la foulée.
L'exercice était, sur 2 km d'allonger la foulée, passant de 1m05 (environ) à 1m25. Je suis resté dans la limite haute de l'EF et j'ai testé les contraintes musculaires. Cela m'a amené autour de 4'30", mais j'ai bien senti que ça demandait pas mal d'efforts.
Et ce matin, la classique SL en EF. 18.90 km en 1h33 (4'55" de moyenne), 72% FCM (79% au maximum), ça déroule bien.
Total de la semaine, 89.69 km + 2 séances de renfo.
En revanche une alerte assez sérieuse au tendon d'Achille G depuis mardi, survenue d'un coup mais qui semble se résorber. Ca commence à faire beaucoup, je pense aller faire un tour chez le podologue pour revoir mes semelles (qui sont vraiment beaucoup, beaucoup trop vieilles désormais !).
Bon dimanche !
par Nikko (invité) (78.199.189.xxx) le 05/07/26 à 13:14:38
Bonjour a tous !
@spruch : une grosse semaine pour toi ! Prends bien soin de ton talon d'achille ! Peut etre diviser le kmtrage par 2 en limitant l intensite la semaine prochaine ?
Pour ma part : 60 kms cette semaine ( jusqu a samedi). Je commence cette nouvelle semaine par une grosse sortie longue, soit 25,5 kms, allure 6'15, fc tres stable a 61% de la fc max. J' ai place 2,5 kms entre as semi/ as30 a partir du km 19. Bonnes sensations, avec une posture qui s ameliore de sem en sem, meme qd la fatigue est la.
par prokipiop (membre) (92.169.233.xxx) le 05/07/26 à 13:18:44
Oui sur les 30/30 j'étais serein et avec une bonne attitude (enfin c'était mon impression) du début à la fin.
Je vais peut-être faire des 400m la semaine pro (enfin des 365,5m).
Hier et aujourd'hui 1h d'EF pour boucler la semaine. Mon allure en EF diminue (ou augmente c'est selon) doucement, ça me rassure un peu.
Aujourd'hui j'étais à 5:29 alors que j'étais aux alentours de 6 okilo début mai. Je ne cherche pas à accélérer sur ces sorties évidemment, ça vient tout seul ... Plutôt positif.
44km
Par contre deuxième semaine sans renfo.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 07/07/26 à 08:07:43
Salut à tous
@ Nikko, 200km ça reste pas mal dans cette periode "sans course", ou on essaie de garder la forme avant les prochains objectifs. J'espère que ton test se fera sous une chaleur acceptable... Vu les allures d'entrainement viser 42/43 me semble tout a fait possible pour Octobre, et tu as du temps pour encore peaufiner ça. 61% de FCM ?,Je suis bien incapable de courir dans ces zones, a n'importe quelle allure!
@spruch, je pense que le footing, ça passe sans trop de soucis meme sous la canicule a condition de ne pas faire trop long pour éviter la déshydratation, en 1h en emmenant un peu d'eau tu n'as pas trop le temps de te déshydrater. Par contre lutter contre la chaleur toute la journée + la nuit ça pompe bien plus d'énergie.
Et tu es toujours réglé comme une horloge suisse sur tes 3 séances ST qui passent toujours sans aucune difficulté et avec une régularité d'allure totale. Tu les faits sur un parcours totalement plat ou des AR pour etre si métronomique? Une alerte au TA G ? J'espère que ça va vite passer. La charge est importante tous les mois, un peu logique que ça siffle quelque fois. A surveiller. Tu utilises des semelles en plus dans tes chaussures?
@ prokipiop, oui belle allure pour de l'EF, je suis un peu plus lent en général, sauf quand un peu pressé par le temps. Si tu ne ressens aucune fatique supplémentaire c'est que c'est bon.
Pour moi, la semaine dernière total de 68 km.
Hier : renforcement musculaire 1h15
Ce matin: ma séance habituelle 4*2km ST R: 1m20s, il faisait bien meilleur que la semaine dernière, couru à 6h, 16 degrés , agréable et moins de fatigue générale sentie, les fractions sont passées aux allures (4:12, 4:08, 4:02, 4:09). pour un total de 13.57km.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 11/07/26 à 17:42:52
Salut à tous,
De chaudes températures encore cette semaine...
Aujourd'hui , 16.7km par 27-28¨C en milieu de matinée.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:619d:a5ee:b31c:xx) le 11/07/26 à 19:03:10
Bonsoir tout le monde,
En effet, il fait très chaud à nouveau .. le retour des nuits > 20° et des 28° à 10h du matin, quel bonheur.
@Nikko : pas certain que mes gênes soient réellement liées au volume, car je ne l'augmente pas par rapport à mes habitudes. Peut-être plus quelques "réglages" à revoir avec kiné/ostéo, à force de taper dans la machine depuis plusieurs mois tout en cumulant pas mal d'autres contraintes personnelles (travaux à la maison, etc).
Surtout, les douleurs ne sont pas très présentes en courant, et ne s'amplifient ni avec l'intensité ni le volume, ce qui est plutôt bon signe.
Belle SL pour toi avec une FC très basse pour une sortie longue !
@Epami : je fais généralement mes ST courts et moyens sur le même parcours, quasiment plat, en ville. C'est le parcours du 10 km que je cours début septembre, autant dire que je le connais bien et même encore mieux désormais !
Pour les sorties ST long, je varie un peu + les parcours car le fait d'avoir quelques faux plats ne sont pas trop gênants en modulant l'allure, histoire de rester dans les bonnes zones de travail.
Et oui, j'ai des semelles de longue date avec mon podologue (une petite dizaine d'années maintenant). Mais je ne les ai pas fait revoir depuis 3-4 ans, bien que continuant de courir avec (je crois que les dernières datent d'avant le MdP 2023), car n'ayant pas de blessure chronique.
Elles commencent à être bien usées et un contrôle de temps en temps ne fait pas de mal .. ce qui me refroidit un peu, le tarif exhorbitant au regard du reste à charge, forcément. Un peu la logique de me dire "est-ce réellement utile de les changer tant qu'elles font le job".
Encore une bonne semaine pour moi malgré la chaleur qui s'installe. En continuant de courir le matin, ça passe sans trop de difficultés.
Mardi, 12x3'r 1'. Toutes les fractions en 3'44" ou 3'45", sauf la 5e en 3'41" (je ne sais pas vraiment pourquoi). Sensations correctes au global, pour 17.05 km en 1h16 (4'27" de moyenne).
Jeudi 6x6'30" r 1'15". Tout en 3'48", pas vraiment en contrôle comme d'habitude, mais la séance passe encore. 17.32 km en 1h17 (4'27" de moyenne).
Et ce matin, 3x13' r 1'30". Gêné par mes lacets sur la 1re fraction (un problème récurrent sur les Wave Rider 29 clairement, c'est pénible). Qui passe en 3'56", avant 3'52" et 3'53" sur les autres. Un apéro hier soir, la chaleur, une mauvaise nuit, pas mal de handicaps qui expliquent sans doute que la séance n'est pas très bien passée.
Mais bon, allures tenues, et 18.22 km en 1h22 (4'30" de moyenne). Les quadriceps bien raides en revanche.
Les douleurs, ça va ça vient. Les 2 aponévroses et l'Achille G au matin piquent un peu mais ça passe après quelques pas. Et l'Achille G se déclenche sur les premières centaines de mètres avant de s'estomper au fil de l'eau. Pas trop inquiétant je pense.
Déjà 77 km cette semaine (+ 1 grosse séance de renfo), on va sans doute aller chercher les 95 km d'ici demain !
Bonne soirée.
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:7d71:5f29:718c:xx) le 12/07/26 à 11:04:47
Bonjour à tous,
Reprise ce matin de la course à pied après 1 mois d’arrêt , 3’ course/ 2’ marche pendant 50 minutes, 5,22 km avec 78 mD ( dans le bois).
Bon dimanche
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:619d:a5ee:b31c:xx) le 12/07/26 à 11:23:46
Bonjour Melie,
Content d'avoir de tes nouvelles ! Comment te sens-tu pour cette reprise ?
SL compliquée pour moi ce matin. Encore une nuit médiocre, pas mal de fatigue résiduelle. 19.26 km en 1h38 (5'07" de moyenne), FC 72%.
Total de 96.5 km cette semaine, plutôt pas mal vu les circonstances. Je vais voir si j'allège semaine pro pour retrouver un peu de jus..
Bon dimanche !
par Melie (membre) (79.83.33.xxx) le 12/07/26 à 13:44:19
@spruch: au niveau musculaire ça été car pendant 1 mois j’ai fais de la natation, mais le cardio montait plus haut,je pense la chaleur après j’ai perdu 2 kilos et j’ai senti la différence pour courir, j’espère en perdre 3 cette année.
Je vais essayer d’aller 4 fois par semaine courir pour remonter en km pour un marathon que je cherche toujours pour l’automne, je vais peut être partir sur un maratrail car c’est difficile de trouver un marathon à l’automne en Bretagne à un prix raisonnable…
par spruch (invité) (2a01:cb09:a01a:c8de:b7:8f41:c8ea:xx) le 12/07/26 à 15:45:54
On pourrait aller s'entraîner ensemble dans les bois, en soirée.
Tu es dans quelle région ?
Je peux me déplacer
par (invité) (2a01:cb09:a01a:c8de:b7:8f41:c8ea:xx) le 12/07/26 à 15:48:41
Je voulais dire où ca en Bretagne ? moi aussi j'y suis.
Grosse semaine prépa marathon à la rentrée pour moi. Plus de 100km cette semaine.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 12/07/26 à 20:28:57
Salut à tous,
@ Melie, bonne reprise en douceur, il faut trouver la bonne course pour bien te motiver. A l'automne la météo sera bien plus favorable pour du long.
@ spruch, le vrai, les semelles ça vient de blessures anciennes ou d'une correction qui tu savais déja? Effectivement, vu le prix, je comprends l'intérêt de vouloir les rentabiliser, mais comme pas de douleurs apparaissent la question du matériel se pose. Bien que ça peut juste etre lié a un gros volume constant avec pas mal d'intensité. Bravo pour maintenir ce rythme même pendant l'été, il faut une grosse motivation pour se lever aussi tot tous les jours, sacrée discipline a tenir.
Pour moi, ce matin, 12.8km avec 1km AS5 pour un total de 71km sur la semaine, ce qui est pas mal pour moi, sans doute en baisse sur les 2 prochaines semaines.
par prokipiop (membre) (188.231.45.xxx) le 15/07/26 à 09:43:55
EF 1H lundi et 1h15 hier.
Enfin 1h13 car petite douleur à la cuisse. Ce matin cette petite douleur m'empêche presque de marcher :/
C'est derrière la cuisse, relativement localisé. J'imagine que c'est une élongation donc repos.
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:c36:babe:1e45:xx) le 16/07/26 à 13:40:32
Bonjour à tous
Ce midi dans les bois, alternance course et marche: 3’ course /
2´ marche / 4’ course / 1’ marche / 3’ course /2’ marche et après rebelote.
En tout j’ai fais 57’ pour 6,35 kms pour 81 mD.
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:c36:babe:1e45:xx) le 16/07/26 à 13:41:47
@ prokipiop : comment vas tu ? Cette douleur s’est estompée ?
par prokipiop (membre) (188.231.45.xxx) le 17/07/26 à 08:57:00
Oui ça s'estompe progressivement merci !
Je pense que lundi ça sera bon pour la reprise, mais à confirmer.
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 17/07/26 à 19:57:12
Bonjour tout le monde,
@prokipiop : bon, si ça disparaît a priori rien de trop méchant. Pense à bien boire (même si avec la chaleur, je pense que personne n'oublie :) ).
@Melie : difficile en effet de trouver des courses longues sur route en Bretagne, il n'y en a pas 50. Tu as repris à 4 fois par semaine ?
@Epami : les semelles, ça a commencé très tôt dans ma pratique. Avec le recul, difficile de savoir si cela était la bonne réponse ou pas, car avec les semelles j'étais blessé également (mais je m'entraînais n'importe comment avec une hygiène de vie moins bonne qu'aujourd'hui).
Puis, une fois les choses plus structurées, ça m'a permis de passer le cap de "je me blesse au bout de quelques mois" à "je ne me blesse plus du tout", ce qui me laisse penser que c'était quand même utile.
Désormais, je m'interroge.. pas envie cependant de prendre le risque de tout arrêter et d'aller me créer des problèmes alors qu'aujourd'hui, tout va globalement bien.
Un bon début de semaine pour moi, avec déjà 2 grosses séances à la salle, et toujours du ST :
- 12x3' court r 1' mardi, pour 17.30 km en 1h18 (4'31" de moyenne). Les 3' très réguliers, tous entre 3'44" et 3'46", hormis le dernier en 3'43".
- 6x6'30" moyen r 1'15" hier, pour 16.76 km en 1h15 (4'28" de moyenne). Les 6'30" en progressif, entre 3'50" et 3'47".
Ca déroule, toujours ces petites gênes à gauche à droite, mais à l'intensité je ne sens quasiment rien (voire rien). La chaleur n'a pas été trop impactante, et nous allons perdre quelques degrés donc je devrais voler la semaine prochaine :) :)
Bonne soirée !
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:9524:864d:8fe4:xx) le 19/07/26 à 11:22:40
Bonjour à tous
Sortie en continue ce matin : 37’ ; 4,67 km avec 46 mD; allure 7’55’´ ;81% FCM, beaucoup de vent j’ai dû pousser sur la moitié du parcours .
J’ai perdu 3 kilos par rapport au trail du mois d’avril.
@ spruch : cette semaine j’ai fais 2 sorties course à pied et 2 randonnées ( 13 km avec 362 mD et 16 km hier avec 350 mD )
J’ai choisis ma prochaine course; le 18 octobre trail de 30 km avec 550 mD.
Et je ferais le marathon de pontivy en Mai 2027 ( il y a 300 mD environ). Car j’avais trouvé un maratrail cet automne mais 1500 mD environ, c’est trop pour moi je pense.
par prokipiop (membre) (188.231.45.xxx) le 20/07/26 à 09:49:59
Je ne suis pas du tout en état de reprendre malheureusement, la douleur est encore bien présente rien qu'en marchant.
Profitez bien de la baisse des températures (enfin si c'est le cas chez vous).
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