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Nos entrainements du jour : juillet 2026 par Nikko (invité) (79.174.208.xxx) le 01/07/26 à 09:48:09
BOnjour,
J'ouvre la file. Séance NS pour ma part, proche AS 10 : 7*3 min, récup' 1'15. Fractions passées en 4'17 à 4'23, obligé de ralentir par moment à partir de la fraction 5, car cardio un peu élevé (175 /178 bpm alors que mon seuil est à 173/174.) Je passais ces séances en 4'33 il y a 6 mois. Le NEP est équivalent ( autour de 7 ) mais l'allure améliorée. Je viserai plutôt 4'25 d'allure moyenne la prochaine fois, afin de maintenir le cardio dans les clous.
Bons entrainements à tous
par (invité) (188.231.45.xxx) le 01/07/26 à 09:49:49
NS ?
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 01/07/26 à 17:58:26
Salut à tous,
NS= Norvegian Single, le nom d'une méthode d'entrainement, mais normalement ça n'approche jamais AS10. Nikko doit être en meilleure forme ou un peu au dessus des allures.
Mais sur des fractions de 3 minutes c'est moins impactant que sur de plus longues.
Les températures ont baissé mais restent estivales.
Lundi: renforcement
Mardi: 13.3 km dont 4*2km ST R:2m30s (allures 4:17, 4:12, 4:08 et 4:13), 5s plus lent que les dernières fois, sans doute un peu de fatigue de l'épisode caniculaire. Température 20 degrés mais 85% d'humidité donc pas mal de transpiration.
Aujourd'hui: Renfo léger + 6km EF
Total de 271 km sur Juin
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:327f:547b:7eb2:xx) le 01/07/26 à 21:41:41
Beau mois de juin, Epami. Je me suis contente de 200 kms. J'ai en effet retrouve une bonne forme. Faute de courses recentes, je recalibre mes allures NS : a 4'20 je suis vraisemblable tres legerement au dessus du seuil... 5 sec plus lent ce sera parfait. Et a partir de la en route pour 42/43 sur 10 km en octobre, avec un test 5 km fin juillet. Ca va le faire ;-)
par prokipiop (membre) (188.231.45.xxx) le 02/07/26 à 08:54:42
Ah ok, pour moi effectivement c'est une méthode, pas des "séances".
Hier 2 x 11 x 30/30 (j'ai mal compté hé hé).
Allure aux alentours de 4:30 je dirais. C'est agréable d'aller un peu plus vite mais je repars de loin.
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