Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nos entrainements du jour : août 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:8584:531d:e040:xx) le 02/08/26 à 09:14:12
Bonjour tout le monde,
Encore un nouveau mois qui démarre. Et souvent pas mal de temps pour s'entraîner avec de belles conditions, du moins lorsqu'il ne fait pas trop chaud !
@Melie : travailler les fractions courtes aide en effet à trouver du dynamisme et bénéficier du "travail de pied". C'est intense donc à faire sous contrôle, mais il y a assez grande unanimité sur le fait que ceci a des apports positifs (en particulier pour des profils "endurants").
@Epami : 300 km avec quasiment du 30° et + le mois entier, tu auras bien su faire le dos rond. J'ai l'habitude de courir le matin aussi, mais comme toi, toujours un peu de mal à mettre en route sur la première fraction malgré un échauffement progressif.
En effet, caler un 10 au milieu d'une prépa marathon n'est pas usuel :) j'ai hésité à refaire le semi de l'an passé mais vu qu'il n'est pas distance officielle, c'est toujours frustrant. Alors je suis parti sur le 10 pour un RP (même si ce sera un objectif A').
Après un footing dans la difficulté hier (13.63 km à 5'17" pour 1h12) pour débuter le mois, aujourd'hui c'était une sortie longue pour lancer le plan marathon et faire un état des lieux.
Au programme, 3x4000 AS42 r 3'. Une entrée en bouche modeste afin de situer un peu mieux les choses.
Sortie longue qui passe plutôt bien. 1h39 au total (à 4'34" de moyenne). Les fractions très régulières à 4'04" / 4'04" / 4'05", avec un cardio .. qui baisse d'une fraction à l'autre pour finir à 84-85% sur la dernière.
Petit tour prévu chez l'ostéo demain afin de réparer un peu la machine qui débloque un peu trop :) et sans doute 2-3 jours de coupure dans la foulée, avant une reprise progressive à compter de jeudi.
Bon dimanche !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 04/08/26 à 17:25:49
Salut à tous,
@spruch, sacrée allure marathon, ça fait rêver! Et là FC qui baisse en plus sur la séance, c'est joli.
@ nikko, tu fais confiance a ta mesure? Peut être une journée un peu moins bonne due aux conditions? Sur les sensation tu as sentique c'etait plus dur? Bonne recup en tout cas. 20km c'est deja long pour une séance dans cette saison estivale.
Ici, toujours aussi chaud avec du 35 ou plus les après midi.
Hier: renforcement 1h30
Aujourd'hui: Mal dormi, jambes plutot lourdes mais sans courbatures, température > 20 à 6h du matin et air humide.... autant dire que la motivation était proche de zero, j'ai pensé ajourner mais l'idée de faire une autre sortie tôt le matin m'a dissuadé. Donc encore 4*2km R:1m20s (4:22, 4:18, 4:10, 4:10), clairement couru en deçà avec un cardio qui n'est pas trop monté.
En attendant des jours plus propices a faire du mieux.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 04/08/26 à 19:57:18
Bonjour à tous,
Belle forme @spruch, cet état des lieux est très positif, de bon augure pour le marathon.
@Epami Toujours difficile de fractionner avec le chaleur mais tes allures ne sont quand même pas si mal
Invariablement des températures oscillant en 30 et 35° tous les jours chez moi depuis Juin, une pratique régulière mais pas beaucoup d'allure. Le positif les journées sont plus courtes.
Bien commencé le mois avec un city trail de village de montagne ce Dimanche, 11,5 km, un parcours ~1/4 trail ~3/4 route, terminé en 1h09'09" et premier dans la catégorie (bon sur deux…)
Bonne semaine à tous
par (invité) (2a01:cb06:d051:dd30:1401:15a:5d9a:xx) le 07/08/26 à 12:01:36
Orgasme à 180 bpm avec notre petite stagiaire, 168cm/47kg, cat EF, pps en regle, arrivée avant-hier pour un job d'été !!
Elle est ressortie du bureau l'orifice en feu, mais toute gaite...
Les réseaux sociaux ont vraiment réussi à faire croire que chaque anecdote intime méritait sa story.
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:e15d:2da8:69da:xx) le 08/08/26 à 11:19:52
Bonjour à tous
Cette semaine plus de fatigue et moins d’énergie pour courir.
Donc 2 sorties cette semaine :
Hier 31’ pour 3,75 km
Et ce matin 59’ pour 7,29 km et 93 m D dont 7 boucles de 750 m ( moins régulière sur les boucles ( allure au km 8’19/ 8’ 19 / 8’ / 8’17 / 8’08)
Parti à jeun , car envie de perdre encore 2 kilos avant le trail… mais moins d’énergie pour courir.
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:d26c:c2a7:7196:xx) le 10/08/26 à 16:59:50
@ Melie : qd la fatigue se fait sentir ( avec la chaleur, je trouve qu elle s accumule...) une semaine cool permet de recharger les batteries. C est ce que j ai fait la sem dern avec 39 kms en ef douce ( 6'20/6'30) principalement, et juste 8 ou 9 km en endurance plus " active" ( entre 5 et 5'30, une zone que je n ai presque pas travaillee depuis juin.)
Et ce matin, avec mes nouvelles chaussures de fractionne ( des adizero adios : semelle peu epaisse, poids plume, tres nerveuses : exigeantes mais pas mal pour bosser la foulee,comparees au hoka tres "moelleuses") j ai place 12×200 m, recup de 46 a 55 sec. Difficile d ajuster la bonne allure... la 1ere en 46 sec, un peu lente, comme la 2eme, en 44'9... la 3eme en 38'7 ! ( j en deduis que j ai une bonne reserve de vitesse.) Les 4 suivantes en 41'5, et les 5 dernieres en 43'3, l allure visee au depart...cardio qui termine a 92% du max. bonnes sensations, pour une seance que je passais 2 sec plus lentement il y a 4 mois... sinon, Epami : j accorde une bonne confiance a ma ceinture.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge