Nos entrainements du jour : septembre 2026

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Nos entrainements du jour : septembre 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:4662:badc:684f:xx) le 01/09/26 à 19:22:15

Bonjour tout le monde,

C'est parti pour septembre ! Qui lance la saison des courses d'automne, généralement le programme est assez chargé :)

Quels sont vos objectifs / vos courses ce mois-ci ?

Un bon début de moi pour ma part avec un fractionné ce matin, le retour des fractions ST. Plutôt en douceur avec un 8x3' r 1' de bonne facture.
Parti dans l'idée de tourner plutôt autour de AS21 (3'50") et d'aviser, j'ai passé les premières fractions en 3'45" .. alors j'ai continué et fini en 3'45" de moyenne. Plutôt de bonnes sensations, les tendons qui tiennent bien également, assez réjouissant.

Au total, 14.16 km en 1h05 (4'35" de moyenne). Pas trop rouillé malgré ce mois d'août à volume réduit !

Bonne soirée.

par Tocardrichard (invité) (2a02:8440:6602:7437::4425:xx) le 02/09/26 à 00:48:47

Bravo belle séance

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 02/09/26 à 19:41:41

Salut à tous

@spruch, 258km ça reste pas mal, surtout avec une gêne qui t'inquiète, il n'y a pas eu de coupure. Très belle séance, qui indiquerait que tu es en forme sub 1h20, si tu arrives a remettre un peu de volume comme la semaine dernière, sans même forcer l'intensité, peut être que ça le fera pour le marathon. Pour moi, je ne suis pas encore inscrit, mais je prévois de m'aligner sur 5km d'ici fin Octobre et sur 10km en Novembre comme souvent en automne. Ce ne sera pas facile d'améliorer mais je vais tenter!

@Melie, de belles vacances actives en résumé. C'est toujours plaisant d'essayé de nouvelles chaussures.

Pour moi:

Lundi: renforcement
Mardi: 4*2km R 1m20s, couru a 6h15, soleil encore couché au début de l'EF.... et décidément moi pas mal endormi musculairement. Echauffement de 2.5km , couru 40s plus lentement que mon EF habituelle sans le réaliser, et premier km de la séance courue en 4:29 (visé 4:10-4:15) .... avant de réussir a démarrer.... (4:21,4:12, 4:06, 4:05). Un temps frais 14°C et du coup des sensations générales plutôt bonnes pour un total de 14km
Aujourd'hui: Repos

par Tocardrichard (invité) (2a02:8440:6508:236a::c997:xx) le 02/09/26 à 22:43:37

Plus bcp de monde ici, la vaccination a été devastatricet, Péronne avait prévenu

par Runlove (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:a05c:79f:8685:xx) le 02/09/26 à 22:49:05

Coucou!

Bravo pour vos séances !
Des allures qui progressent bien tous les deux Epami et Spruch!!
Tu y vas très tôt Epami, ça pique au réveil je trouve surtout avec la question du petit dej (le sauter ou être ventre plein)

De mon côté ça se poursuit, j'ai couru 210 km en aout. La forme était pas extrêmement présente avec la chaleur et l'entraînement pas encore intensif, j'ai fait pas mal de seances seuils (sv2 et sv1, peu de séances plus rapides que 4:20) en juillet/août
J'avais fait un cycle AS5/VMA en mai/juin et finalement je n'ai pas eu de dossard pour participer au 5km prévu mdr je me suis mal débrouillé
J'avais aussi fait un 3000m piste pour aider le club a la reprise après le marathon, il pleuvait des cordes ce jour là durant la course et j'ai fini de memoire8/12 en 13min (ce qui correspond à AS10 vu mon RP mais la c'était juste 2 semaines après la reprise post marathon...). C'était particulierement marrant de faire du demi fond, l'ambiance était géniale, on a vraiment l'impression de faire une course en recroisant les gens tous les tours
J'ai fait un voyage en vélo de 4j seulement cet été , sans couper la CAP:) on a été ee la vendee jusquà Vannes @Melie! C'est trop beau chez toi :D

Cette semaine:
Lundi 1h EF
Mardi 50 min dont 5*30/30
Ce soir séance piste 10*400 @4:25/200 @5:10 (des 400 allure semi avec récup active uniquement) + 2min récup puis 1000m @4:10
Ça allait ça passait très bien sans trop de fatigue sauf sur le 1000 a la fin

Je me suis inscrite au 10km de Tours et 20km de paris sur les prochains mois et un semi en novembre (je sais pas encore lequel car pr vous raconter ma vie TW HISTOIRE FEMININE j'essaye d'éviter les règles pendant le gros objectif mdrrr flemme de pas être a fond)

Bonne soirée :)

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 03/09/26 à 20:17:43

@Runlove, bon retour! Ce n'est pas plus mal d'avoir éviter le 5km en periode canicule... Maintenant le temps va devenir plus propice à l'intensité. J'y suis allé tôt parce que c'était mon seul créneau ce jour là sauf a courir en toute fin de journée... Mais avec le temps qui devrait se rafraichir plus la nuit qui gagne, je pense ranger cette séance matinale jusqu'à l'été prochain d'ici peu. Pour toi, tu as maintenu une base c'est l'essentiel pour pouvoir repartir assez vite comme le montre ta séance piste qui s'est bien passée avec une récup active assez rapide.

C'est un joli programme de courses que tu as pour cet automne. Ça va tout de suite te motiver pour arriver au top. Si les courses sont éloignées tu peux viser à monter en puissance pour la dernière et les courir toutes à fond.

Aujourd'hui pour moi, 12.8km avec un bloc de 5km fait à allure 4:07, pas loin de SV2. Il faisait un peu chaud a midi, environ 26 degrés.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:fda2:dfaa:c78:xx) le 05/09/26 à 11:14:57

Bonjour à tous

@ spruch: ça a l’air d’aller un peu mieux, je pense que tu fais bien de faire du vélo sur les SL de temps en temps

@ epami : tu continues le même renfo que tu m’avais donné , par hasard as tu trouvé des nouveaux exercices ?

@ runlove … moi je rentre dans la ménopause et ben c’est pas facile car ça arrive sans prévenir :)
Super 200 km de Moy , c’est une très bonne base.
Dommage que tu n’es pas pousser sur le Finistère sud: c’est encore plus beau :)

Bon moi j’ai laisser tomber mon trail de 30 , je m’y étais pas inscrite donc pas grave, et je vais me consacrer uniquement à un objectif le marathon, donc avec cet automne de monter en kilomètres.

Donc aujourd’hui 1 h , 7, 48 km , dont 1 km AS 42 ( allure 7’46’´ 85% FCM )

Bonne journée

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:35f1:162:6afb:xx) le 05/09/26 à 14:37:56

Bonjour tout le monde,

@Runlove : dommage que tu n'aies pas poussé jusqu'au Finistère nord après le Finistère sud, c'est encore encore plus beau ;) ;)
Un été actif, malgré les conditions météo pas très favorables de l'été, et mine de rien ces km en vélo sont forcément bénéfiques pour conserver une bonne base foncière.

@Epami : j'ai bien cru que la team matin allait finir par te convaincre. Ce n'est que partie remise ;) SL démarrée à 6h19 ce matin, à 8h la journée est déjà bien remplie, et il ne fait jamais + de 25° (sauf canicule), c'est quand même le top :)

Semaine assez chargée pour moi depuis mardi matin, avec :
- mercredi : 9.34 km à 5'08" de moyenne (48') en EF + séance chez le kiné
- jeudi : tentative de sortie en endurance active, pas très concluante avec un réveil du tendon après 6 km. Un peu mieux en repassant en EF sur la fin, pour 9.87 km à 4'56" de moyenne (49').
- vendredi : peu de temps dispo alors ce fut efficace, avec 2 sorties très courtes pour l'A/R à la salle (12 et 19') et 20' sur place, avec un travail enchaîné sur la plupart des groupes musculaires (en particulier mollets + ischios).

Et ce matin donc, SL de bonne heure et de bonne humeur. Temps parfait avec 15°, le soleil qui se lève pendant la séance, pas de vent.
Après les 4x7' de la semaine dernière, on monte en charge avec 3x15' r 2'30".
Tout va bien côté tendon, c'est plus à droite que ça commence à siffler maintenant.. c'est sans fin :) Mais les fractions à 4'09" / 4'08" / 4'06", en me concentrant sur des signes de dérive cardiaque qui ne sont jamais venus (stabilisé à chaque fois entre 157 et 162 bpm).
Total couru, 19.64 km en 1h31 (4'39" de moyenne). Encore de la fraîcheur dans les jambes, et un cardio franchement à l'aise, c'est bon signe même si encore très insuffisant à 6 semaines du marathon.

Le petit écueil à gérer, c'est que mes nouvelles semelles récupérées lundi me font une ampoule sous le pied D. Ca a commencé mardi, ça passe sur les footings mais c'est reparti pour un tour ce matin, malgré crème nok + bonnes chaussettes. Ca devrait rapidement aller mieux, mais ça peut être chaud d'ici au 10k dimanche prochain - j'assurerai sans doute avec un Compeed sur la zone fragilisée.
Pour ceux qui ont des semelles chez le podologue, cela vous arrive-t-il aussi à chaque changement de semelles ?

Demain SL, j'hésite à la passer en càp et voir comment réagit le tendon.. j'aviserai sans doute en fonction de mes sensations au réveil.

Bon weekend à tous !

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 06/09/26 à 19:16:09

Salut à tous!

@ Melie, tu allèges ton programme, du coup pas de courses prévues cet automne? Il me semble que ton marathon est au printemps prochain? Pour moi, toujours a peu près les mêmes exercices, où je privilégie le volume plus que la force max pour jouer sur l'amélioration de la résistance. Si tu arrives a trouver le temps de monter de volume en douceur et etre régulière cette automne comme ta sortie de ce matin, tu devrais voir des progrès rien que par l'adaptation.

@ spruch , belle sortie à allure marathon. L’allégement d'aout ne semble pas avoir atteint la forme, c'est bon signe. La gêne au talon semble intermittente et pas constante, c'est peut être le signe que ça peut se gérer ou que ça répond aux soins. Tu vas quand même courir le 10km? C'est un risque mais si ça passe ce sera bon signe. Je n'ai pas de semelles orthopédiques donc je ne peux pas te répondre là dessus.

Pour moi:

Vendredi: 12.5km tranquille, jour assez chaud
Samedi: 17.3km en zone foret et temps couvert donc plus agréable
Dimanche: Une séance avec de l'allure, la même que la semaine dernière 4*1km R:2m30 (3.48, 3:47, 3:48, 3:48)... Très régulier au niveau de l'allure. J'avais déja deux séances d'allure cette semaine donc je n'ai pas alourdi celle ci en ajoutant une 5eme pour ne pas trop en faire. 17km au total, 2-3 de plus que ce que je pensais. Ce qui me fait donc une semaine active a plus de 73km.

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 08/09/26 à 17:28:03

Salut à tous

Pour moi:

Hier: renforcement musculaire
Ce matin: 4*2km ST R:1m20s, séance désormais traditionnelle.... encore courue tôt.... et non @spruch je ne suis pas converti, même s'il y a quelques avantages, comme se sentir super bien juste après le reste de la matinée.... Se motiver pour courir si tôt ça marche qu'en période estivale pour moi, surtout qu'il commence a faire encore nuit... Passés avec le combo jambes bien fatiguées mais cardio assez facile (4:18, 4:10, 4:09, 4:08). Pour un total de 14.3km.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:244d:35f3:6604:xx) le 09/09/26 à 19:51:40

Bonjour à tous

@ epami: oui, j’ai décider de me concentrer que sur le marathon, car je voudrais d’abord monter en kilomètres hebdomadaires : j’ai fait la moyenne des semaines sur les 8 premiers mois de l’année : je suis à 15,5 km / semaine.
Donc je me suis fixer d’abord monter à 25 km / semaine pendant l’automne, puis arriver à 35…

Je vais faire comme faire plus longue les séances mais sans passer à des poids plus hauts car je sens vite mes articulations..

Ce soir avec ma sœur qui va plus vite que moi
57’ , 7,6 km , 109 mD, allure 7’37´´ , 86% FCM

Je suis contente j’ai progressé avec elle au niveau cardio, j’ai parlé un peu tout du long, d’habitude je ne pouvais pas parler pendant nos sorties longtemps…

Allez hâte à ce week-end pour retourner.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:244d:35f3:6604:xx) le 09/09/26 à 22:35:50

@ epami : ce n’était pas très clair, je voulais dire que j’allais faire comme toi plus longues les séances de renfo mais moins de poids sur les haltères car mes articulations des coudes et épaules trinquent…

@ spruch: te sens tu mieux au niveau de ton tendon d’Achille ?

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 10/09/26 à 20:09:31

@ Melie, c'est une bonne idée de profiter de cette periode plus libre, sans objectif pour commencer le travail de fond et réussir à courir plus, sans pression, pour se construire une meilleure base. J'approuve, et le fait de continuer le renforcement devrait t'aider aussi en parallèle a gérer cette augmentation de volume sans trop de casse. Ce qui te laisse 6 mois pour progresser tranquillement et te rapprocher de ta soeur. Faire avec des charges lourdes présente plus de risque, et en plus cible plus la force que la résistance... faut déja bien maitriser a poids de corps, puis ensuite augmenter petit a petit si tu sens que c'est trop facile ou que ça fait moins d'effets, mais ça prends des mois pour en arriver là.

Pour moi:

Hier 12.3 km en EF
Aujourd'hui, 12.7km en EF, avec 2*1km (3:49,3:42)

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:e92d:82e4:d980:xx) le 12/09/26 à 07:28:06

Bonjour tout le monde. Enfin, Epami et Melie plus précisément ;)

@Epami : après les 4x2 km, les 4x1 km ;) Belle régularité en effet, que tu as + de mal à avoir sur les 4x2 le matin avec cette première fraction toujours en dedans.

@Melie : il n'y a de toute façon pas de clé pour préparer un marathon. Il faut de la régularité, des sorties fréquentes et un volume minimal, sinon c'est la galère quasi assurée le jour J.
Je me doute que tout ceci va te demander pas mal d'organisation pour trouver le temps. Le renfo sera bien pour aider à supporter la charge, mais je te conseille de le maintenir surtout en "entretien" plutôt que d'aller chercher autre chose. La simple augmentation du volume sera déjà une contrainte en plus sur l'organisme, pas la peine d'aller le solliciter outre-mesure.

Quelques nouvelles depuis samedi dernier, et celles-ci ne sont pas forcément au top.
Dimanche, j'ai décidé de faire une sortie longue .. mixte. Je suis d'abord parti courir, plutôt avec de bonnes sensations. Mais histoire de ne pas envoyer 40 km sur les tendons en 2 jours, j'ai pris la décision de limiter mon footing à une cinquantaine de minutes, puis de basculer sur mon VTT.
Erreur de débutant que je suis, j'ai oublié de mettre ma veste en repartant en vélo et eu la flemme de faire demi-tour. "Il fait 15°, j'ai à peine transpiré en courant", méthode Coué. Tu parles, bon pour une bonne crève, malade jusqu'à mardi et encore la crève à l'heure qu'il est. Bravo le veau ;)
Pourtant les sensations étaient bonnes aussi à vélo. 75 km de càp sur la semaine, c'était correct.

Cette semaine a donc été contrariée, avec rien lundi (pas en état), 4 km en EF mardi (+ kiné toutefois avec de bons exercices ciblés quadris + chaîne postérieure).
Mercredi, 5x6' ST moyen r 1'15" histoire de remettre une vraie séance. Elle passe, sans être agréable vu que j'étais encore chargé, mais les 6' passent tous en 3'49", donc bien dans le tempo.
EF jeudi (11.02 km à 4'59"), sans grand confort mais avec une allure intéressante vu ma forme.
Puis une dernière sortie de 45' hier avec 3x400 AS10 au milieu d'un footing, passés en 3'32" / 3'34" / 3'33". Pas trop difficile, mais normal sur des fractions de 1'25" à peine.

Le tendon d'Achille allait bien mieux .. jusqu'hier, où j'ai remis les vieilles semelles pour éviter des ampoules à 2 jours du 10 km avec les semelles neuves. Corrélation ou pas, retour d'une gêne plus importante hier dans l'après-midi. Voilà ce qui arrive quand on bricole un peu trop.
Ca devrait quand même aller pour demain.

Demain donc, je serai au départ du 10. Conditions météo parfaites (15°, soleil, pas de vent), parcours à 3 km de la maison que je connais très bien. En théorie, les conditions réunies pour faire un gros chrono, ce qui m'incite à tenter le coup à fond. Reste l'incertitude physique, entre ma santé générale et ma forme récente.
L'idée sera de partir autour de 3'36", et de voir si un sub 36 est jouable. Si jamais ça tourne mal, je pense que je finirai la course autour de SV2 histoire de faire une bonne séance de travail et de ne pas laisser trop de traces.

Ne restera plus que 5 semaines avant le marathon après, je pense caler 3 grosses semaines et faire un affûtage agressif à J-14.

Bon weekend !

par Runlove (invité) (2a01:cb0a:8064:7a3c:80f4:95ff:feed:xx) le 12/09/26 à 10:58:03

Bonne course spruch pour demain!

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:9847:27b7:c3d5:xx) le 12/09/26 à 10:58:46

Bonjour à tous,

@ spruch la prochaine fois tu fais le vélo avant :)

Je croise pour ton 10 demain pour que tout se déroule comme prévu.
Tu as fais de belles séances malgré ta crève.

@ epami oui je vais faire ta séance que avec le poids du corps : j’en ferais 1 séance par week-end, car le cardio boxing reprend comme c’est le mardi ce sera bien espacé.

Ce matin 55’ de footing, je marchais quand je dépassais 145 de pouls sur la route et sur le chemin trail à 150 ou plus je marchais ) ce qui donne
55’ ; 6,55 km; 91 mD allure 8’30’´ 76% FCM

par Runlove (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:1fcf:15a0:f8f6:xx) le 13/09/26 à 17:20:29

Jolie séance Melie :) bien joué! Tu as géré le cardio minutieusement

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:f097:2a67:552f:xx) le 13/09/26 à 17:53:43

Bonjour à tous

@ runlove: merci, je vais poursuivre sur cette façon de faire afin de ne pas me fatiguer inutilement.

Donc ce matin: sur route , lors de l’échauffement et retour au calme je marchais quand je dépassais le 145 de pouls( ce qui est arrivé assez souvent pendant le RAC)
59’ ; 7,22 km:
3 kms échauffement (allure 8’22’´ , 74% FCM)
2* 1 km AS 42 R 1’ ( allure 7’37’´ / allure 7’39’´ 80 % FCM sur les 2 fractions )
RAC 2 kms (allure 8’35’´ ,75% FCM)

Hâte de te lire spruch ..,

par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:d183:e0c1:5153:xx) le 13/09/26 à 18:48:12

Bonjour à tous !

Un petit coucou, après quelques semaines de silence. A vrai dire, depuis 1 mois, c'est un peu la "cata". J'ai fait de très belles séances, en juin et juillet, jusqu'à la mi aout, malgré la chaleur... Puis mi aout j'ai chopé un virus respi' dans mon hopital : épisode aigu d'1 semaine, un peu les bronches mais surtout les sinus. Depuis 3 semaines, malgré les incessants lavages de nez au serum phy, la congestion nasale reste présente... Parfois cela va mieux 4/ 5 jrs, et je place 2 ou 3 bonnes séances, puis une averse, un peu de "froid", et ça repart dans le mauvais sens... résultat : pas bcp de qualité ce dernier mois. Ce matin j'ai décidé de placer une séance NS as 15, soit 8* 3'15 autour de 4'20/4'25. Cardio qui s'emballe à 87% du max dès la première fraction, et passe à 89% du max dès la 4 eme, avec une allure qui se dégrade à 4'30. La loose en somme... j'ai laché l'affaire à la fin de la 4 eme fraction. Même probleme sur un petit test AS10 il y a une semaine : en juin 4*1000 récup' 1'30 étaient passé en 4'10 de moyenne avec un cardio à 87% du max sur la dernière fraction... Et la, je tiens péniblement 4'18 sur la 2 eme fraction, avec un cardio à 90% du max ;-(.J'ai laché l'affaire à la fin de la 2eme fraction.
En somme, c'est pas la joie, a fortiori 1 mois avant mon premier objectif de la rentrée, un 10 km, celui du marathon vert, que jusqu'à mi aout, vu mes séances, j'avais bon espoir de pouvoir boucler en 42' à 42'30. Même si cette fichu rhinite/sinusite disparait ces prochains jours, je n'irais pas chercher mieux que 43' et des poussières. C'est frustrant et même déprimant ! En tout cas, bons entrainements à tous !!!

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:29a0:ee09:343d:xx) le 14/09/26 à 10:43:01

Bonjour,

@ nikko : c’est quand même très bien d’avoir autant couru .

Ce matin, 40’ ; 4,82 km; 56 mD; allure 8’28’´ ; 75% FCM ( j’ai marché 2 fois seulement pour faire descendre le cardio).

Bonne journée

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:351d:19bd:5777:xx) le 14/09/26 à 12:10:19

par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:351d:19bd:5777:xx) le 14/09/26 à 12:32:35

Bonjour à tous,

@Nikko : aïe, j'espère pour toi que ceci va rapidement rentrer dans l'ordre.
Toujours plus facile à dire qu'à faire, mais je pense qu'il va te falloir pour le moment faire preuve de raison et tenter de conserver un volume à plus basse intensité. Vaut mieux passer des 4x1000' à 4'30" qu'un 2x1000 à 4'10" duquel on finit cramé et dégoûté sans avoir rempli l'objectif de la séance.

@Melie : 20 km en 3 jours, voilà un volume bien au-delà des dernières semaines. A tenir bon y compris en semaine pour poursuivre la progression :)

Comme prévu, un petit CR de mon 10 km couru hier à Bois d'Arcy.
Troisième fois que je m'aligne sur le 10, et 5e fois que je participe à la course (ayant couru le semi en prépa marathon ces 2 dernières années). Course toujours aussi bien organisée, à taille raisonnable (1000 participants entre semi et 10), et bien située sur le calendrier.
Le temps était quasi idéal bien qu'un peu chaud (18°), le parcours un peu changé cette année mais toujours assez plat (D+ 30m).

Une prépa complètement erratique avec les 5 dernières semaines faites en bricolage total. Autant dire très peu de repères, hormis que je sentais la forme moins bonne qu'au mois d'avril où j'ai enchaîné 2 RP (36'20" puis 36'03").
L'idée était de partir sur des bases de 35'59" que je pensais tenable il y a 6 semaines, et de voir jusqu'où ça irait, avec évidemment un gros risque d'explosion.

Échauffement classique, sensations moyennes, un peu chaud mais rien de fou. Je m'installe dans le sas de départ, bien à l'avant (3e ligne). 9h30, départ ponctuel, et ça déboule de tous les côtés.
Habituellement, avec un chrono comme cela, je peux viser une place entre 5 et 10. Sur cette première ligne droite, je ne me suis même pas top 25. Je remonte quand même rapidement 4-5 places, mais j'ai du mal à trouver mon rythme.

J'avais pour objectif de partir en 3'36" et d'essayer de passer à mi-course autour de 18'05". Ayant repéré le km 8 qui était le plus difficile (7-8m de D+ et passage en sous-bois), l'idée était de limiter la casse sur ce kilo et de finir à bloc.
Finalement, je passe le 1er kilo en 3'33", un peu vite. 2e kilo, j'ai déjà l'impression de subir, mon ampoule sous le pied D que je traîne depuis 2 semaines me gêne déjà malgré les précautions prises, et je ne trouve toujours pas un rythme confortable. Bon.. il passe cependant en 3'36"0 (malgré 8m de D+).
3e kilo, l'impression de trouver un peu mon rythme, c'est surtout que ça redescend un peu. Je passe en 3'31", c'est trop rapide, je suis déjà trop dans le rouge avant même la mi-course.
J'essaie ensuite de temporiser pour arriver "gratuitement" jusqu'au km 7 et l'on avisera. Km 4 en 3'39", km 5 en 3'37" et passage à mi-course en 17'54". Si ça passe c'est un miracle.

Km 6 en 3'39", l'ampoule me gêne sérieusement et je commence à penser à la fin de ma prépa marathon que je ne veux pas handicaper. Km 7 en 3'38", je suis rivé sur les chaussures du type devant moi, et ne fais attention à rien d'autre. Tout pile en 3'36" de moyenne désormais, arrive le km 8.

Je reste sagement derrière mon acolyte du moment, mais un peu après les 3/4 de la course, je vois l'allure à 3'47" sur ce kilo et la motivation faiblit, pas aidée par l'ampoule et un point de côté naissant. Cette fois, je dois me résoudre à accepter que le RP ne passera pas.
Je ralentis, marche un peu pour voir l'état du pied en marchant. Bon, ça va, je repars en trottinant progressivement et ne fais pas attention à une bifurcation que j'interprète mal. Je pars tout droit au lieu de tourner, et me ressaisis après quelques secondes mais ça en fait bien une dizaine de perdues.
8e kilo en 4'37", une nouvelle pause pour soulager le pied au 9e kilo. J'ai basculé sur du SV2 pour finir, c'est plus confortable. 9e kilo en 4'10", je me suis rangé derrière 2 autres concurrents. 10e kilo, déjà l'approche de l'arrivée, j'accélère sans m'en rendre compte et boucle, en relâchant les 20 derniers mètres, à 3'42" de moyenne. 37'21" au chrono sur 9.91 km (dont le détour), il n'y avait pas la distance donc encore moins de regrets de ne pas avoir forcé puisqu'il n'y aurait pas eu RP au bout.

L'ampoule ne va pas trop mal au final. Les tendons d'Achille RAS, ce qui est bon signe et le plus important pour le marathon.
Je termine 17e de la course, j'étais 11-12e au moment où j'ai stoppé, le niveau était dense cette année par rapport aux autres.

Clairement, les miracles n'existent pas en càp, on est à sa place du jour, c'est un rappel de plus :) Le cardio est monté trop haut tout de suite (182 bpm au km 2, à titre de comparaison j'étais à 177 sur mes RP) et la suite a été une longue lutte pour survivre. C'était à prévoir, mais il y a toujours la petite voix qui y croit ;)

Le switch marathon a été rapide, puisqu'après un peu de repos, le temps de voir l'arrivée du semi, je suis reparti pour un RàC sur lequel j'ai poussé un peu.
Je passe 9.48 km en 45' (4'45" de moyenne), avec 3500m à 4'05" de moyenne, plutôt en contrôle.

Soit quasiment 23 km sur la journée, ce n'est pas à proprement parler une sortie longue mais ça fait du beau volume (et du volume d'intensité, surtout).

Les quadris sont bien raides ce matin, de quoi poser une petite sortie récup (7.29 km en 40' à 5'29" de moyenne) avec pas mal de fatigue résiduelle, forcément.

Reste maintenant 5 semaines. Le chrono d'hier (équivalent 37'50" sur un vrai 10 en gros) n'est pas cata non plus, et confirme que j'ai une certaine marge théorique pour le sub 3 qui restera l'objectif à VdR.
Vu que ça tient physiquement, je vais remettre du volume sur les 3 prochaines semaines, en essayant d'aller toucher 90-100 km avec des grosses SL, puis faire un affûtage agressif sur les 14 derniers jours. Ca devrait suffire pour faire revenir la forme et arriver frais et dispo !

Bonne journée.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:657d:2c8c:c55f:xx) le 16/09/26 à 22:28:42

Bonsoir tout le monde,

Quelques nouvelles depuis dimanche.
Le premier constat est que la journée a laissé des traces avec un quadri G complètement cuit, et pas mal de fatigue aussi au niveau des mollets / chevilles / tendons d'Achille.

Le début de semaine aura donc été très progressif.

- Lundi, 7.29 km en 40' (5'29" de moyenne), une pure sortie de récup.
- Mardi, 14.42 km en 1h17', en EF (5'20" de moyenne). Malgré la fatigue, ça passe pas trop mal, mais le tendon d'Achille D donne quand même pas mal de signaux d'alerte..
Kiné le midi avec pas mal de travail spécifique pour soigner/consolider tout cela.

Et ce matin, fractionné avec un 4x10' progressif r 2'. L'idée était de partir à 4'25" pour finir à 4'10", soit +/- mon AS42 cible, et pouvoir cumuler du volume sans trop taper dedans.
Les fractions en 4'26" / 4'17" / 4'13" / 4'06". Très en contrôle sur les 3 premières, j'ai senti que ce n'était pas la même sur la dernière. Surtout par l'allure que par le cumul.
Au total, 17.91 km en 1h26, une FC plutôt correcte et pas/peu de dérive (hormis sur la 4e, donc).

Toujours ces soucis au tendon d'Achille D en revanche, donc à surveiller sur cette fin de semaine. Voilà déjà 40 km en 3 jours, c'est un bon début.
Le point positif en revanche c'est que cette ampoule que je me traîne semble petit à petit s'estomper, et la séance de ce matin est bien passée, sans pour autant mettre autre chose que de la crème Nok.

Bonne soirée !

par Runlove (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:2407:bf8a:6cb8:xx) le 17/09/26 à 00:08:19

Super pour la poursuite de vos efforts.

Bravo pour avoir trouvé ta méthode Melie :)

Nikko bon courage, c'est sur que c'est ch*** les moments comme ça ms ça peut revenir

Spruch merci pour le CR, j'étais a fond sans me spoiler^^ finalement un bon chrono malgré un kilo a 4:10 qui est pas du tout AS10 pour toi. Bravo!!
Et un bon enchaînement sur les séances d'après malgré tout

@+

par yoguiz (invité) (193.253.10.xxx) le 17/09/26 à 08:57:30

hello a tous,
de retour depuis des lustres sur ce forum.
Sortie NSM avec 8x3' sous le seuil avec recup 1'10.
14.5km tres bonnes sensations mais le retour de la fraicheur y est surement pour beaucoup.
Bonne journée

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:61e6:734b:f9ea:xx) le 19/09/26 à 15:13:56

Bonjour tout le monde,

Suite de cette semaine chargée, et ça se passe plutôt bien.

Jeudi, EF récup avec 8.73 km en 47' (5'22" de moyenne), un peu de fatigue mais rien de spécial.
Vendredi, renfo à la salle avec des exercices en endurance de force (notamment ischios et quadris, avec des leg curls puis des squats lestés). De belles courbatures en allant me coucher !

Et ce matin, première vraie SL de la préparation. Au programme, 10 km progressifs pour atteindre AS42, puis 5 km AS42 sur la fatigue, l'idée étant de courir 2h. Et d'en profiter pour faire du gut training, vu que mon estomac n'a croisé quasiment aucun gel depuis un an.
8 km de footing qui passent bien au démarrage, et ensuite c'est parti pour les 10 km progressifs. 4'27", 4'26", 4'23" et ainsi de suite. L'allure est très vite passée autour de 4'10", si bien que la fraction totale donne du 4'15" avec une FC bien contrôlée.
1 km de récup, puis c'est reparti pour 5 bornes à la base, qui sont devenues 6 vu que ça allait. 4'07" de moyenne, une FC là-aussi contrôlée et pas trop de fatigue, parfait.

Avec le RAC, ça donne 28.04 km en 2h10. 3 gels sur la sortie, ça fait du 35g par heure à peu près, avec un peu d'inconfort vers la moitié de la séance mais globalement OK par la suite. A consolider au cours des 2 prochaines semaines.

De l'EF évidemment demain, avec une longueur qui dépendra de ma fraîcheur. L'idée est de tenir 3 semaines comme cela sans finir carbonisé !

Bon week-end.

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:a13a:b970:c2ff:xx) le 19/09/26 à 15:58:37

Bonjour à tous

@ spruch: c’est un bon chrono sans réel prépa 10, + ampoule. Tu t’en sors vraiment pas mal, as tu des gènes encore sur l’ampoule ou t’es tu vraiment bien habitué à tes nouvelles semelles ?

SL de 28 km , c’est une bonne sortie pour la prépa marathon

Hier soir j’ai fais 4 km ( 33’) + 20’ vélo d’appartement
Ce midi 7,37 km ( 64’) , 102 mD

Il me reste à faire demain 8,8 km pour atteindre les 25 km…
Bonne après midi

par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:b41a:c824:9cf6:xx) le 20/09/26 à 13:22:03

Bonjour à tous,

Donc 4 em sortie de la semaine ce matin, ça fait très longtemps que je n’avais pas fait 4 sorties. Avec un total de 25,14 km dans la semaine, donc objectif atteint maintenant il faut que je maintienne le 25 km par semaine pendant 2 mois avant de passer a 35.

Donc ce matin sur la route : 8,95 km , 1 h 10, allure 7’52’´ ,79% FCM ( je me suis pas arrêter quand ça dépassait 145 de pouls car nous courions à 2 ).

Bon dimanche à tous

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 20/09/26 à 17:30:52

Salut à tous,

@spruch, le résultat n'est pas étonnant vu les dernières semaines et les soucis de blessures à gérer qui ont désorganisé la préparation. De plus tu es parti sur une allure encore plus rapide que celle que tu visais, et dans ce schéma il y avait quand même peu de chances que ça passe.... Tu as quand même essayé, même si forcément tu était passé dans le rouge avant la mi course. Pas de surprise. Au moins cela a pu testé le tendon sur une intensité prolongé et vu la fin tu n'as pas trop puisé. Ce 10km était anecdotique vu les circonstances, mais ça permet quand même de tester la mécanique en vue de la prochaine course, dont les caractéristiques d'endurance sont très différentes. Tu comptes partir sur l'allure travaillée dans les séances AS42?

@ Nikko , pas de chance la petite maladie handicapante qui reste plusieurs semaines et casse bien la forme. Je rejoins spruch, il faut faire le dos rond et se rabattre sur plus de facilité, de volume, jusqu'à ce que tu te sentes mieux.Il n'y a pas d'autres solutions, essayer de forcer ne marche pas en général. Avec un peu de chance tu arriveras peut être à faire un petit pic de forme pour ton 10km.

@ Melie, c'est bien d'atteindre ton objectif kilometrique de la semaine, maintenant faut le maintenir!

Pour moi, petite semaine car en déplacement et pas beaucoup de temps... Mais quand même 4 petites sorties dans la semaine, essentiellement en EF...

Et une 5eme ce matin, de 16.3 km avec 4*1km AS5 (3:46,3:50,3:48,3:51)..... Ce qui fait un total de 56km. Je compte bien me rattraper la semaine prochaine!

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 22/09/26 à 18:01:23

Pour commencer cette semaine:

Lundi: renforcement musculaire
Aujourd'hui: 4*2km R:1m20s, temps vraiment agréable, de bonnes jambes, et une allure AS21 (4:07,4:03,4:06,4:08) .... pour un total de 14.5km en comptant l'echauffement, la recup et le retour au calme.

par Petit Lutin (membre) (147.161.185.xxx) le 23/09/26 à 14:13:03

Salut tout le monde,

@Nikko : j'espère que tu es bien remis de ton virus.

@yoguiz : bon retour par ici.

@spruch : j'aime la déception du 10km qui se transforme direct en une sortie totale de 23km. Ton sub 3 se passera comme tu le prévois, j'en suis certain. Pas de douleur aux tendons?

@Mélie : cool que tu ais atteint les 25km/sem fixés. La période de consolidation débute. Peut-etre qu'à partir du 2nd mois tu pourras commencer à augmenter petit à petit les km vers 35km/sem (et non passer à 35km d'un coup).

De mon côté, 4 semaines se sont écoulées depuis mon dernier message. Des semaines à 35km de moyenne, dont 15% seulement de sub-T (NSM).
Plus de douleur aux tendons d'Achille, l'idéal pour aborder le Paris-Versailles de ce week-end.
Mon objectif principal (pas de douleur jusqu'au jour J) pour cette course est donc déjà atteint, avant même de la courir :P
Du coup, mon 2nd objectif sera de faire le même temps que l'année dernière (1h22).

A bientôt pour un petit CR.

Portez-vous bien!

par yoguiz (invité) (193.253.170.xxx) le 24/09/26 à 08:16:07

Salut,
Apres 2 jours de creve, reprise ce lundi avec 7km en easy.

Hier seance 8x3' NSM qui a été un peu plus dure (retour creve + chaleur) mais c est passé. Total de 13km

par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:1161:db9b:2d6d:xx) le 24/09/26 à 19:28:17

Merci pour le compte rendu de ta course, Spruch : on a l'impression d'y être ! Manque juste l'adrénaline et la brulure dans les cuisses passés les 4 ou 5 premiers kms ;-) Tu continues à faire de belles sorties, NS ou pas, malgré les petits soucis de parcours !
@runlove : une belle reprise aussi ! Tu vises combien pour ton 10 kms et ton 20 kms ?
@petit lutin : bonne chance pour le PV ! Bon affutage surtout... J'espère que le tendon d'achille se fera oublier ;-)
@Epami : une petite semaine à 56 kms. Lol ! Cela reste un bornage correct, tout de même ;-)
@Melie : je te souhaite aussi de pouvoir maintenir ton objectif de 25 kms de semaine en semaine !
@yoguiz : une crève aussi ? C'est chiant...mais si elle n'a duré que 2/3 jrs, sans toucher les bronches, cela passe encore... Normalement, les crèves, c'est à partir de novembre ? Tout part en couilles dans ce monde....

Pour ma part : j'étais de nouveau en forme le week end dernier : dimanche, belle sortie longue de 19 bornes à 5'52 d'allure, avec 3 kms à 4'45 /4'50 en fin de sortie, pour remettre un peu d'intensité, au seuil 1. Le lendemain reprise du NS, en douceur : 5*4 mn, AS semi (4'33), récup' 1'15. Cela passe super bien, avec un cardio qui finit largement sous le seuil, à 85 % de la FC max, le tout suivi de 3 kms dynamiques, à 5'15 d'allure. Je me dis donc "super ! Je vais faire une belle semaine de 50/60 kms...Sauf que dès la fin de l'après midi : de nouveau enrhumé... nez qui coule et maux de tête. Pas recouru depuis lundi ;-((
Si je me sens mieux demain je ferai 8 à 10 km en EF douce. C'est vraiment pénible. Seule consolation : dès que je me sens mieux, sans le nez pris, la forme, les jambes, le cardio sont là : en somme, l'essentiel est préservé, même si pour mon 10 km prévu mi-octobre mes ambitions seront décidément plus modestes que prévu ( 43/43'15, plutôt que 42'15/42'30...)

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 24/09/26 à 20:20:59

Salut à tous,

Effectivement, pas mal de crèves chez les coureurs du forum en ce moment, c'est la fin de la canicule qui provoque ça? J'espère y échapper.

@ petit-lutin, bonne course pour ce week end

@Nikko, pas de chance cette reprise de rhume juste après une bonne sortie. Je ne sais pas trop quoi te conseiller sinon de la patience, ça va forcément passer. Sur tes objectifs, la différence n'est pas si grande donc si ça va mieux ça sera peut être possible d'en être plus proche. Je te le souhaite. Sinon tu pourras peut être chercher une deuxième course en Novembre?

Pour moi,

Hier 10.5km en EF
Aujourd'hui, 15.5km avec un bloc de 5km à 4:10 et le reste en EF.

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:44af:f4c9:513:xx) le 26/09/26 à 08:57:46

Bonjour tout le monde,

En effet, il y a du microbe qui traîne sur le fil, on va devoir mettre un FFP2 avant de poster à ce rythme :)

@Melie : l'ampoule est toujours là mais visiblement, le côté un peu abrasif des nouvelles semelles a disparu puisque ça passe bien maintenant, y compris sur des séances un peu intenses et/ou longues.

@Epami : oui, je vais partir sur un rythme autour de 4'10" - 4'12" je pense, et j'aviserai ensuite. C'est plutôt conservateur mais d'expérience, je sais que je vis et gère bien mes courses en negative split.
Belles sorties pour toi avec les 4x1 / 4x2.

@Petit lutin : les tendons, ça va ça vient, c'est le problème d'une tendinopathie. Donc c'est sous contrôle, entre renfo/travail spécifique et kiné. Ca va tenir bon jusqu'au marathon.
Parfait si tu retrouves de ton côté un entraînement régulier sans douleur. Nous serons ensemble au départ demain, avec normalement des conditions idéales (comme souvent) !

@Nikko : la brûlure dans les cuisses avait commencé au km 2, c'est dire :) rageant de sentir la forme revenir mais d'être encore ralenti. C'est toujours un peu pourri cette intersaison, propice aux coups de froid ou aux gênes respiratoires en tout genre.
De mon côté, j'en profite pour faire une cure de vitamines pendant quelques jours, surtout que ça correspond généralement à une période de l'année où je tape fort dans la machine et que mon corps est fragilisé par la fatigue accumulée.
Dans ce genre de situation, je sais que j'ai tendance à continuer les footings si je ne suis pas trop cassé. Souvent, ça m'aide aussi à bien respirer sur le reste de la journée, plutôt que de rester dans mes miasmes.

Après les 95 km de la semaine passée, encore une belle semaine pour ma part :
- lundi : 10.23 km à 5'17" (54') en EF
- mardi : 6x6' ST moyen r 1'15", histoire de remettre du volume autour du seuil. Couru un peu en-dedans par rapport à mes habitudes. 3'59" / 3'57" / 3'52" / 3'54" / 3'49" / 3'48", globalement bien en maîtrise, et ça permet de passer 36' à bonne allure sans générer trop de fatigue. 16.27 km en 1h15 au total.
- mercredi, une tentative de biquotidien : 11.82 km en 1h02 (5'17" de moyenne) de bon matin, puis une grosse séance de renfo complète l'aprem, avec, entre autres, les classiques squats lestés / leg curl.
- jeudi : 10.28 km en 56' (5'25" de moyenne).

La fin de la semaine a été aménagée. Courant Paris-Versailles dimanche, et ne pouvant pas courir aujourd'hui, je lance le concept de sortie longue avant sortie très longue.
Je suis donc parti hier matin, à 5h30, pour 1h45 (à l'origine), avec l'idée de faire la sortie en EF, et quelques km un peu plus actifs.
Finalement, ça donne 10 km en EF (5'19") puis 6 km plus actifs (4'47") et 6 km de RAC (5'03"), pour un total de 22.56 km en 1h55.
Pas de souci physique, en revanche le gut training à 6h du matin, pas une franche réussite. Les intestins n'ont visiblement pas l'habitude de se prendre des gels de si bon matin !

Repos donc aujourd'hui, et demain, ce sera Versailles-Paris-Versailles. L'aller en EF (une quinzaine de km), enchaîné avec la course (merci le sas préférentiel) qui sera courue autour de l'AS42 pour le retour. Ce qui devrait me faire environ 32 bornes sur la journée, parfait pour caler l'une des grosses dernières SL à 3 semaines du marathon.
Avec tout cela, je devrais aller chercher environ 105 km sur la semaine (je me rends d'ailleurs compte que l'an passé, j'en ai fait 110 sur cette même semaine).

Je sens que la forme monte crescendo, on va essayer de pousser encore une semaine avant l'affûtage.

Bon weekend, et à demain pour le CR ;)

par Melie (membre) (2a02:8440:7501:5677:8573:7316:98ab:xx) le 26/09/26 à 10:36:43

Bonjour à tous,

@ spruch, petit lutin et je crois run love aussi: bon paris Versailles demain.
Et spruch un peu fou:) Versailles -Paris -Versailles :)

Cette semaine je n’ai pas été originale : une crève qui m’a obligé à stopper tout sport depuis mercredi , j’ai juste fait cardio boxing mardi soir, la crève ayant apparu le lendemain ; super déçu car l’obj des 25 km hebdomadaires est foutu pour cette semaine.

Et parti ce matin à 2 h pour des vacances rando comme l’année dernière dans les montagnes , j’hésite à rajouter de la course à pied en plus ?!

Bon week-end à tous

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 26/09/26 à 17:18:12

Salut à tous;

Et bien, décidément l'épidémie continue sa propagation, en esperant que tu puisses reprendre bientôt Melie.

Le retour de la saison des courses! Bonne chance à tous les compétiteurs de demain.

@ spruch, tu reprends un gros volume sur ces dernières semaines, c'est donc que ça va nettement mieux. Je te souhaite d'arriver en forme dans 3 semaines, finalement ça va peut être le faire. Une séance ST moins métronomique que d'habitude, mais avec pas mal de marge. Faudra faire attention a pas prendre froid demain.

Pour moi:

Hier: 13.3km en EF
Aujourd'hui: 17.2 km en EF avec un peu d'EA sur la fin.

par Melie (membre) (2a02:8440:6504:9596:7d6b:77fe:a137:xx) le 27/09/26 à 10:04:31

Bonjour à tous,

Bonne course les copains :) amusez vous bien et ramenez nous des bons chronos:)

Epami: t’es tu inscrit à ta course d’octobre ? C’est le combien ? C’est un 5 km si je ne me trompe pas ?

Ce matin reprise à mon rythme car un peu courbaturé et mal à la gorge , par contre presque plus de rhume ni mal à la tête, donc allez j’ai essayé

Donc 42 min ; 4,82 km ; 100 mD ( j’ai descendu il fallait remonter :)) allure 8’47’´ ( après j’ai regardé l’es pottocks, les paysages donc bon j’aurais pu faire mieux au niveau de l’allure..)

Et suivi de 10’ de renfo .

A plus tard

par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b0d4:1d99:7b2e:xx) le 27/09/26 à 15:52:22

Hello,

Décidément, les rhumes sont partout !!!
@Epami : des courses en vue ?
Soigne toi bien Mélie !
@Spruch : je comprends la frustration : se gentir géné dès le km 2 doit être frustrant ! Itou pour la cure de vitamines + magnésium. Peut pas faire de mal !

Le rhume s'est enfin calmé...
J'ai couru 10 kms vendredi, par 25 degrés (un peu chaud tout de même.) . Allure moyenne 5'45. Comme je me sentais bien j'ai placé au 9 eme km un km rapide à 4'25. C'était sympa de retrouver des allures de course...
Ce matin, 20 bornes : le rhume a disparu, mais il reste un peu de fatigue. Je me suis concentré sur la prépa semi.
9 kms d'échauffement (cardio vers 130/135 pour 6'15 d'allure.), et ensuite 1 km à 4'39 entre AS 30 et as semi, 1 km EF, 1km à 4'40, 800 m EF, 2 kms AS 30 (4'45), 2 km EF et encore 2 kms d'endurance active (entre 5 et 5'15.) Cardio un peu trop haut (88% du max) en raison de la fatigue post rhume (et en plus courir des fractions un peu rapides avec des hoka qui ont 600 bornes, c'est pas génial !), mais une bonne séance tout de même !
Bon Paris Versailles à tous ! Hate de lire vos compte rendus !

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:44af:f4c9:513:xx) le 27/09/26 à 15:56:25

Bonjour tout le monde,

Allez, j'ouvre le bal des CR de Paris-Versailles ;)

6e participation pour moi à cette grande classique, une course que j'ai toujours apprécié. C'est d'ailleurs pour l'anecdote la première course que j'ai disputée .. il y a 10 ans tout pile (25/09/16). J'avais terminé en 1h31.
Cette année, comme en 2024, pas d'objectif RP, mais de l'inclure dans ma prépa marathon et de la courir autour d'AS42 (4'10").

La principale difficulté, comme toujours, est la côte des Gardes avec ses 2 km à 6% de moyenne au milieu de la course. Le reste, c'est soit plat (les 5 premiers kilos), soit du faux plat (montées / descentes sur la 2e partie).

Et donc comme en 2024, j'ai transformé Paris-Versailles en Versailles-Paris-Versailles, pour faire du volume et travailler sur la fatigue.
Départ à 8h30 de Versailles, tout est en place. Je passe au 15e kilomètre, puis repars à contre-sens sur une autre route. Direction Boulogne, puis le 16e, et me voilà déjà en approche de la Tour Eiffel. Il fait relativement chaud, même si en EF c'est supportable.
Un km un peu + actif pour finir et je termine 15.37 km en 1h15 (4'53" de moyenne).

Arrivé à 9h45 à l'approche du départ, je rentre dans le sas, me place, et c'est parti à 10h. J'avais déjà pris un 1er gel pendant l'aller, l'idée est d'en consommer 2 sur la course pour continuer de tester le ravitaillement.
Comme d'habitude, ça part à balle sur les larges quais de seine. Ma montre me dit 4'37" et je n'y crois pas du tout - j'avais raison puisque le 1er kilo passe en 4'05". 2e kilo en 4'11", 3e en 4'14", je suis bien dans mes allures mais j'ai (trop) chaud.
Je décide d'accélérer un peu jusqu'au pied de la côte des Gardes, et ça répond bien. 3'58" au 4e, 4'03" au 5e, et 4'13" au 6e (avec le début de la montée).

Comme d'habitude, la côte est assez piégeuse. Les 500 premiers mètres sont confortables (autour de 4-5%), puis il y a une partie bien raide de 300m. Ensuite, du replat pour passer au-dessus des rails à Bellevue puis lorsque l'on prend la route de l'observatoire (en pavés), ça donne un répit, mais la portion finale (après avoir tourné sur la droite) est difficile également. J'imagine que le fait d'être parti en dedans en est la conséquence, mais tout en gérant la montée, je dépasse dans tous les sens, y compris un nombre surprenant (sur ces chronos) de personnes qui marchent.
Je visais 4'50" sur la montée, j'ai finalement un peu temporisé avec 4'57" de moyenne. Je passe à mi-course en 34'45", c'est cohérent avec le 1h08 envisagé.
Je profite du 9e km pour me ravitailler et faire redescendre le cardio dans une zone plus proche de l'AS42. Au 10e kilo, je me fais dépasser par un type qui courait avec son fils de 2 ans en poussette.. il était déjà impressionnant dans la montée, là c'est encore plus fort !
Je passe en 43'07" au 10, nous sommes désormais en forêt. Cela va plutôt bien, j'en suis déjà à 25 km aujourd'hui. Km 11, on entame la grosse descente. Je lâche un peu les chevaux, et les sensations sont tellement bonnes que je grille un fusible et me dis "tiens, si on cassait de la fibre ?". Résultat, me voilà qui dévale à 2'55" du kilo la fin de la descente. Alors c'était très grisant, mais pas très malin parce que mon tendon d'Achille D n'a pas trouvé ça aussi drôle. Bon.. ça reste sous contrôle.
12e km en 3'47", on arrive déjà sur la fin de la course. 13e km (et la "côte du cimetière") en 4'09", je dépasse encore beaucoup de monde dans cette montée. Puis je finis en relâchement, commençant à réfléchir à mon RàC après la course.
Km 14 en 4'13", km 15 en 4'04", km 16 en 4'09" et un finish tranquille sur ce long faux-plat. Je regarde le chrono (chose que je n'ai quasi pas fait de la course), 1h07'48" temps officiel (4'13" de moyenne). Parfait, pile dans les clous. 1' de plus qu'en 2024, mais ça n'a pas vraiment d'importance.

C'était très agréable de pouvoir profiter de la course sans stress, à ne pas vouloir slalomer dès que ça ralentit devant, à ne pas être au taquet sur les trajectoires. Ce sera autre chose dans 3 semaines ;)
Surtout, j'ai eu l'impression de faire ce que je voulais pendant la course. Si je voulais accélérer, ça répondait, quand je temporisais je me sentais facile, le cardio n'est quasiment pas monté et musculairement, j'avais la caisse. Les signaux positifs s'accumulent !

Le temps de passer le sas d'arrivée et je repars pour un RàC. Envisagé 3-4 km, finalement j'arrête après 10 minutes car le tendon D commence à bien siffler. Je finis en marchant et rentre à la maison.
33.4 km sur la journée, 108 km sur la semaine, un agenda bien rempli somme toutes.

Désormais, je sais sur quoi axer le renfo et la kiné, puisque l'Achille D est le seul qui se dégrade au fil des km.
Pour le reste, alimentation / hydratation RAS, et la fameuse ampoule que je me traînais a fini par crever. Un mal pour un bien, la peau en-dessous a l'air déjà solide et ça me permettra de ne plus y penser le jour du marathon. Je suspecte désormais mes chaussettes "fétiches" de rendre l'âme petit à petit car j'ai été gêné dès l'aller - à voir si je n'en teste pas d'autres samedi prochain sur la dernière grosse SL.

J'espère que tout s'est bien passé pour les autres compétiteurs du jour !

Bon dimanche.

par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 27/09/26 à 19:58:52

Salut à tous,

@spruch, sacrée journée active, en effet une course sans pression de l'objectif et courue sans aller dans le rouge est forcément plus plaisante dans la sensation.... Quoi que quand même avec cette aller retour, ça fait quand même plus de 30 bornes, avec une belle cote en plus au milieu, et en plus une tentative de RAC.... C'est une très grosse sortie en fait pas juste une course a allure M. Je me doute que tu as du dépasser pas mal de concurrents a la dérive vu l'écart de fraicheur qu'il devait y avoir entre toi et ceux qui allaient à fond de leur capacité. Pour le marathon, faudra pas non plus trop se battre pour les trajectoires ou les positions, mais faire les efforts les moins violents et plus "souple" possibles. En tout cas très grosse semaine de préparation pour toi, tout a l'air de se mettre en place.... en plus tu as déja eu la creve automnale.

@Nikko belle sortie pour toi aussi ce matin, 20km avec de l'allure pour casser la monotonie et plus de traces du rhume. Ça évolue positivement là aussi. Pour moi, je me suis inscris a 2 5km en Octobre, encore 3 semaines pour travailler quelques trucs.

@ Melie, déja en reprise, c'est bien faut rien lâcher.

Pour moi, ce matin, sortie de 17.2km avec 4*1km AS5 R:2m30, jambes assez lourdes avec cette semaine bien chargée (3:52,3:51,3:50,3:48), je m'etais laissé la possibilité d'en faire une 5eme selon les jambes, mais je les ai senti fatiguées, donc j'ai ajouté 1km a SV2 (4:03) qui est passé assez facilement.

Ce qui me fait une semaine totale de 88km... C'est ma plus volumineuse de l'année, pour compenser la semaine passée.

par Petit Lutin (membre) (147.161.185.xxx) le 28/09/26 à 17:22:28

Salut tout le monde,

@spruch : une sortie de 33km avec un PV au milieu en 1h07, ça me laisse rêveur. Bravo à toi!

@Mélie : profite bien de tes vacances rando! Tu es partie où?

Arrivé aux alentours de 9h au pont de l'Alma. Je dépose mon sac aux consignes, personne à cette heure là. Je me place dans la zone de départ, pareil, pas grand monde encore. Du coup, attente de quasi 1h, heureusement avec un pote, ce qui fait passer le temps.
Départ à 10h04 dans la 3eme vague. C'est plutot bien fait ces vagues 300 personnes toutes les minutes, on ne se marche plus sur les pieds.
Pas de sas préférentiel pour moi (j'en suis loin!), du coup, pas d'échauffement possible.
Je pars donc plutôt créscendo jusqu'au bas de la côte des gardes.
km 1 à 5 en 5'09 - 4'54 - 4'50 - 4'43 - 4'45.
Le km 6 passe en 4'54, avec le début de la côte comme l'a dit spruch.
J'arrive au bas de la côte à 165 bpm (FCmax 185)
Ensuite, j'avais prévu de faire la côte aux alentours de 6'/km. Je considère que c'est tenu avec 6'02 et 6'06 et 173bpm en haut.
Je passe le 10km en 51'04.
Les km 11 à 13 passent en 4'39 - 4'33 - 4'44.
Le km 14 avec la côte du cimetière en 5'12.
Le km 15 en 4'43.
Et enfin le final en faux plat montant donne un km 16 en 4'51 et un temps final officiel de 1h20'58". J'ai tout donné et fini à 180bpm.

Plutôt content de moi malgré le peu d'intensité pendant les 5 semaines précédent la course. J'ai tout donné, je pouvais pas faire mieux.
Comme l'a dit spruch, j'ai trouvé qu'il faissait chaud moi aussi, même si on reste souvent à l'ombre.
Aujourd'hui, courbatures aux quadri du fait de la grosse descente faite rapidement (pour moi).
Tendon d'Achille droit qui se fait sentir, mais rien de grave.

Portez-vous bien!

par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:44af:f4c9:513:xx) le 30/09/26 à 21:46:22

Bonjour tout le monde,

@Petit lutin : visiblement un P-V bien géré pour toi, avec un final plus rapide que le départ. Jamais évident sans le sas préférentiel de se lancer sur cette course.

@Epami : 88 km hebdo c'est plutôt élevé pour toi, un beau volume. Pas étonnant que les jambes aient été un peu lourdes sur ton 4x1k !

La sortie de dimanche a laissé pas mal de traces au final.
Lundi, vélo d'appart (30' facile) pour ne pas solliciter le tendon D qui était assez gênant au réveil. Ca allait mieux quand même en fin de journée, et encore mieux hier matin.
Hier justement, une sortie en EF tranquille, 9.10 km à 5'23" (49' au total). Jambes lourdes mais pas de douleur particulière.
Puis kiné hier aprem avec pas mal de travail iso sur les mollets et les tendons d'Achille.

Enfin, ce matin, dernière sortie du mois, un 3x12' en contrôle. En général en NSM je les cours autour de 3'52" - 3'53", ici j'ai été + conservateur avec une allure autour de 4'00".
Les fractions en 4'01" / 3'58" / 3'58" (r 1'30" seulement), ça fait un bon volume malgré tout. Au total, 16.42 km en 1h17 (4'40" de moyenne).

Le mois se termine à 358 km. C'est moins que l'an passé, mais c'est déjà 100 km de plus qu'en août.

Bonne soirée !

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