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prépa 5000M par lolo (invité) (2001:861:c82:2e20:491e:d178:109b:xx) le 24/09/26 à 07:48:05
Bonjour à tous, je souhaite préparer un 5k route mais venant du trail je connais pas les allures à tenir sur des fractions. je souhaite tenter 16'40 soit 3'20 et j'imaginais faire 6 x 800M à 3'20 quand pensez vous ? je me suis tester la semaine dernière sur jambes fatigués sur 3 x 2000m réalisé à 3'26 R = 2', séance que j'avais jamais essayé avant. Quelle serait vos conseils de séance svp ?
bonne journée à vous.
par lolo (invité) (2001:861:c82:2e20:491e:d178:109b:xx) le 24/09/26 à 13:30:29
impossible de faire des 800M sur mes routes cabossées de campagne j'ai donc fais 6 x 550 M à 3'06/3'09/3'08/3'11/3'15/3'08 avec r= 1' sur les 3 premières et 1'30 sur les 3 dernières.
Est ce une séance utile pour tenir 3'20 sur 5k ? est ce possible d'après vous ?
par (invité) (92.154.94.xxx) le 24/09/26 à 17:18:04
il y a surement des "séances" pour préparer spécifiquement un 5000, et des spécialistes te répondront, mais il est possible de faire un 5000 en 3'20 sans jamais avoir couru plus vite que 3'35" (hors lignes droites et cotes courtes) depuis plus d'un an, je viens de faire cela ;-)
On est d'accord, mon 5000 devait pas du tout être optimisé ;-), mais bon travailler une grosse base aérobie ca marche aussi ;-)
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