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Nos entrainements du jour : octobre 2026 par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:4662:badc:684f:xx) le 03/10/26 à 10:27:32
Bonjour tout le monde,
Allez, lançons le fil pour ce dernier trimestre 2026 qui commence.
Au programme pour moi ce mois-ci, évidemment le marathon qui se rapproche déjà !
Dernière semaine de charge, alors on met les bouchées doubles :
- jeudi : renfo à la salle, spécifique bas du corps (avec A/R en EF)
- vendredi : EF longue, 14.61 km en 1h16' (5'14" de moyenne), des sensations assez médiocres.
Et ce matin, la dernière grosse SL de la prépa, et même la plus grosse. A J-15 il est temps !
Programmé 3x7000 AS42 r 3', et une sortie autour de 2h20 - 2h30.
Départ à 6h du matin, il faisait plutôt frais, pas de vent. Temps idéal donc.
D'abord 6 km en EF, qui passent bien à 5'24" de moyenne.
Puis les blocs qui passent en 4'11" / 4'11" / 4'08", le tout avec une FC bien maîtrisée (et même plus faible sur le 3e bloc que la 2e), en profitant d'être de moins en moins chargé au fil des kilos avec les flasques qui se vident.
Musculairement bien, même si j'ai senti un coup de mou sur le dernier kilo de la 3e fraction. Et que mon tendon d'Achille D, comme l'an passé, semble avoir une autonomie de 27-28 km seulement. Il me reste 2 semaines pour l'emmener à 42.
Bref, un nouveau signal positif, surtout sur la fatigue de ces derniers jours. Mine de rien, ça fait 2 fois 32+ km en 7 jours.
Sur le RAC, j'ai testé de revenir à AS42 sur 300-400m et c'est revenu naturellement, donc il restait clairement encore du jus. Pas assez de gels consommés encore, mais bien assimilés.
32.65 km en 2h29 (4'34" de moyenne), avec 220m de D+ au total. De quoi rentrer dans le top 5 de mes sorties les plus longues en distance à l'entraînement, mine de rien.
De l'EF demain, avec une volumétrie qui dépendra un peu de mon état physique. Ensuite va commencer l'affûtage.
Bon week-end !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 03/10/26 à 17:07:54
Salut à tous,
@spruch, tu enchaines les grosses sorties ces dernieres semaines pour faire monter la forme finale avant de commencer l'affutage. 3*7km et plus de 32km, c'est très costaud. Finalement cet mois d'aout un peu gaché par le tendon a été vite mis de coté et l'affutage devrait aider encore plus et tu vas pouvoir tenter de partir sur le rythme prévu. Niveau forme c'est bon, la séance test passe il reste du jus, reste a assurer la forme le jour J en déchargeant de manière efficace.
@ petit lutin, tu as battu ton temps de l'année dernière de plus d'une minute malgré une préparation prudente, donc c'est un bilan positif. Je ne suis pas fan de ces courses avec une cote au milieu du parcours mais cette course a l'air populaire et dense donc ça doit être une bonne expérience. A toi de viser encore mieux l'année prochaine.
Pou moi, le mois de Septembre se finit a 299km au compteur, comme Juillet, mais moins qu'Aout.
Et aujourd'hui, ma plus grosse séance de la semaine, 19.4km au total avec 5*1km AS5 R: 2m30s (3:53, 3:51, 3:48, 3:48, 3:43) Un peu de mal a trouver le rythme au début, mais mieux sur la fin avec forcément du jus qui restait. Je ne sais pas trop où ça place ma forme.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:4662:badc:684f:xx) le 04/10/26 à 15:57:25
Bonjour tout le monde,
Avec des 4x2 et des 5x1 tu es relativement en contrôle. Je pense que pour avoir une meilleure vision pour ta forme, tu aurais plus intérêt à faire un test ou une séance un peu + dure (bon, évidemment qui va inclure la récup adéquate ensuite).
Mais bon, si tu passes des séances de cet acabit, a priori ça va pas trop mal ;)
Une bonne dernière sortie pour moi ce matin, avec 13.39 km à 5'11" (1h09). Pas beaucoup de fatigue dans les jambes une fois dérouillé des 2-3 premiers kilos.
Un total de 92 km (+ 1 renfo + du vélo d'appart) sur la semaine. Fun fact, sur les 2 dernières semaines, je tombe pile à 200.00 km.
Et 125 sur les 8 derniers jours !
Bon dimanche.
par Melie (membre) (2a02:8440:650b:82c7:8423:1f2a:22e7:xx) le 05/10/26 à 10:31:45
Bonjour à tous
@ petit lutin: bravo pour ton RP de Paris Versailles, et sans bobos c’est le top, tu maitrises.
Je suis aller faire de la rando dans les Pyrénées. Principalement sur gavarnie et cauteret.
@ epami: quel jour en octobre ton 5 km? Je n’ai jamais fais de courses de 5 km, pas faciles à savoir que faire pour les entraînements ;
@ spruch: c’est ton mois :)
Affûtage depuis aujourd’hui ?
J’ai décidé de ne faire que la rando la semaine dernière . On a gravi 1836 mD sur 5 randos.
Et ce matin j’ai repris la course à pied, c’était un peu dure pour moi, car j’ai descendu jusqu’à un lac il a fallu remonter:)
51’ ; 5,94 km; 137 mD ; allure 8’36’´ ( 78% FCM) ; j’ai marché plusieurs fois …
Bonne journée
par Slowrunner (membre) (2001:861:3003:4230:8534:c2a3:d6cc:xx) le 05/10/26 à 12:29:45
@Melie impressionnant le d+ ça fait bien mal aux jambes
Récit de course semi de Suresnes avec 230m de d+ on commence en haut, on descend jusqu'à la seine, là on fait du plat sur les quais puis on remonte tout d'un coup jusqu'au mont valérien et on recommence une 2nd fois.
J'ai clairement mal anticipé le d+ qui était bien plus violent qu'imaginé, la deuxième montée m'a été fatale j'étais complètement cramé et j'ai bien perdu bien 5min à la fin sur la remontée.
1h55 au final un peu déçu du temps mais vu le parcours c'est incomparable avec un semi normal. La première montée est passée sans perte de temps mais m'avait déjà trop fatigué, j'ai quand même pu suivre le pacer 1h50 jusqu'au kilomètre 15. J'ai plutôt bien géré l'allure mais au final plus une épreuve de D+ qu'un semi en tant je l'ai ressenti comme ça. La stratégie de suivre un pacer était m'a vraiment plu, le fait d'être dans un groupe, de pouvoir me caler sur l'allure, si je m'écoutais je serais parti plus vite parce que je me suis entrainé sur une allure plus rapide.
Je préfère retenir le positif, l'allure de 5"10 sur le plat m'a paru très facile, je fais quand même RP d'une minute sur un parcours difficile par contre j'ai mal fini je ne savais plus trop marcher, le d+ me fait souvent ça, j'ai sûrement pas choisi la bonne course pour ce que je voulais faire c'est à dire sub 1h50. Je pensais 200 de d+ allait passer et c'est vrai que c'est pas tant que ça mais c'est positionné en continu après avoir descendu et en fin de parcours, maintenir une belle allure en montée pour trop perdre de temps c'est différent qu'en trail où tu marches pour t'économiser.
En soi la course est sympa, je la referais peut-être en faisant une prépa d+ et en prenant ça comme un trail urbain.
Maintenant semaine de récup et prochain objectif 10km en sub 45 fin nov, 3min à perdre sur le précédant ce qui fait beaucoup, souvent à ce niveau là je plafonne un peu, ça sera un beau défi, ça sera ok de faire 46min pour moi mais j'ai l'impression d'avoir plus borner sur la prépa semi m'a aidé pour l'allure 10 alors que je n'en ai pas fait.
par spruch (membre) (2a05:6e02:10a9:2410:9543:3fba:59ee:xx) le 06/10/26 à 11:03:08
Bonjour tout le monde,
@Slowrunner : toujours difficile d'interpréter ces courses avec dénivelé important, et surtout avec des montées longues. C'est très spécifique par rapport à une course de cette longueur où le D+ aurait été réparti avec pas mal de petites bosses.
Nul doute qu'augmenter le bornage pour une prépa semi va t'aider sur 10. Ensuite, tout dépend si tu as la vitesse de base (auquel cas renforcer ton seuil sera utile) ou pas beaucoup de réserve (auquel cas travailler du court le sera également) pour optimiser ton 10.
@Melie : oui, début de l'affûtage maintenant, encore un peu de travail cette semaine avant la vraie relâche à partir de dimanche.
Hier d'ailleurs, pour bien commencer la semaine, renfo.
Et ce matin, un footing facile de récup, avec 9.7 km à 5'17" (51') par 9°, franchement agréable. Je commence évidemment maintenant à regarder les prévisions météo pour le 18, comme si celles-ci pouvaient être précises à J-12 :)
Au passage, j'ai eu la chance d'être tiré au sort pour le semi de Paris l'an prochain. M'étant d'abord inscrit pour le tirage du MdP, je me suis dit que c'était bête de ne pas m'inscrire également pour le semi vu que ça ne coûtait rien..
Et bien pas pris pour le marathon, mais maintenant inscrit sur le semi, ce qui fera un bel objectif au printemps ! Le tout 10 ans après ma première et seule participation, c'était d'ailleurs mon 1er semi, couru en 1h49. Le temps file vite ;)
Bonne journée !
par (invité) (79.174.208.xxx) le 06/10/26 à 12:49:20
Que de belles sorties pour chacun d’entre vous ! Du costaud, ta SL, Spruch ! Quant au dénivelé, Mélie, sur une sortie de 6 kms, cela commence à faire 😉 Bravo pour ta course, Slow runner ! Pas mal de déniv' sur ce parcours, tout de même.
Pour ma part la forme est revenue (cad que la rhinite plus ou moins chronique me fiche la paix.)
10,5 kms hier, souple, à 5’55 d’allure.
18 km en sl dimanche, avec 3*2 kms placés après 10 kms d’EF. 4’35 d’allure moyenne, très stable, bonnes sensations, même si 6 petites bosses un peu pénibles à passer sur le parcours, nep qui termine à 6, FC encore un chouia haute (91 % du max à la fin des 6 kms, à 4’35.) mais il me reste encore 5 semaines pour fignoler tout cela et rendre 4’30/4’35 « vraiment confortable » pour mon semi. Pour le 10 km dans 11 jrs, je prévois un 5*800 m autour de 4’15/4’20 : juste un rappel d’allure… de toutes les façons, travaillant surtout en NS je me fiche un peu du travail des AS plus rapides que l’AS 15.
par Petit Lutin (membre) (194.9.99.xxx) le 06/10/26 à 15:55:00
Salut tout le monde,
@Mélie : Content de mon résultat, mais c'est pas un RP (1h18 en 2017). J'ai fait une partie du gr10 sur 10j ya 2 ans dans les pyrénées. J'ai adoré, c'était super beau. Franchement, sur des randos comme tu fais, pas besoin de rajouter de la cap :P
@Slowrunner : pour comparer ce qui n'est pas comparable, le Paris-Versailles fait aussi 225m d+. Clairement, si t'as pas préparé ta stratégie de course avec ce paramètre, ça peut surprendre :D
J'ai fait un semi l'année dernière avec 254m d+ sans trop savoir, en 2 boucles aussi, bah la 2nd boucle c'était l'enfer.
Bon début de prépa pour ton 10km!
Post Paris-Versailles, le tendon d'achille droit s'est réveillé. Ce sera plutôt EF en cap et ST sur vélo cette semaine.
Portez-vous bien!
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 06/10/26 à 20:37:59
Salut à tous,
@slowrunner, effectivement, ce n'est pas optimisé comme parcours pour le semi, surtout si c'est distribué sur quelques emplacements. Ça reste un RP qui va te mettre en confiance pour tes prochaines courses sur des parcours plus roulants.
@ spruch, tu ferais quoi comme séance "test" sur un 5km ? Autant sur 10 ou semi je vois bien le type de séance que cela représente 3*2 ou 3*4/4*3 qui m'ont bien servie. Après AS5 c'est quand même plus dommageable et parfois nocif si trop de fatigue donc a manier avec précaution. Je ferais peut etre un 2*2 juste pour sentir le début de fatigue sur le 2eme kilo de la fraction.Ça me donnera peut être une meilleure idée.
Demi chance au tirage, ça reste un bel objectif ce semi. Ça t'evitera d'enchainer deux prepa marathon de suite pour faire de la variété.
@invité (Nikko?) Ta forme revient pile pour la course, c'est cool.
@Melie, pas bien cette semaine de rando! Si en fait, c'est sympa mais ça aide pas a la constance. Un 5km c'est moins dur car plus court mais c'est la où il faut le mieux savoir calibrer son allure, partir trop vite sur le 1er km c'est se griller et trop lentement c'est devoir courir derrière. Sur 10 ou semi tu as plus le temps de corriger et de rentrer dedans.
Pour moi:
La semaine dernière 77km et aujourd'hui a midi 14.1km avec 4*2km en ST a allure maitrisée car un peu chaud (21 avec du soleil) mais pas trop. (4:14,4:11,4:08,4:08). D'assez bonne jambe malgré la séance de renforcement de la veille.
par spruch (membre) (88.183.84.xxx) le 07/10/26 à 21:38:39
Bonsoir tout le monde,
@Nikko : propre cette sortie, avec 6 km à allure cible sur de la pré-fatigue. A consolider en effet, et mine de rien le 10 devrait te faire une belle séance en elle-même.
@Epami : en séance test 5k je connais surtout le 2x2000, avec 2' de récup. Généralement avec le 1er 2000 un peu en-dedans et le 2e plus proche de l'AS5.
Si tu exploses ou ne parviens pas à accélérer sur le 2e, tu n'es pas dans le vrai. Sinon, en général c'est dur mais il doit t'en rester un peu.
Une alternative c'est de faire un 3000 sec à AS5 et de voir si tu étais déjà pendu ou si tu commençais à serrer les dents.
Après, évidemment, à pondérer selon l'entraînement autour (fatigue musculaire, volume accumulé..).
Cela dit, ce n'est pas nécessaire de faire forcément une séance test, mais l'intensité très élevée du 5k pour des coureurs comme nous qui sont plutôt orientés SV2 / AS21, ça ne fait pas de mal de s'y confronter de temps à autre (c'est d'ailleurs un des préceptes de la NSM).
Dernière séance NSM pour moi d'ailleurs ce matin, une séance allégée avec 5x5' AS21 r 1'15". Ciblé 3'49", et ça passe en 3'48" / 3'49" / 3'49" / 3'49" / 3'50". Dur de faire mieux :)
Globalement, séance assez facile avec un cardio sous contrôle et des jambes plutôt légères.
Pas mal de petites douleurs à gauche à droite qui s'accumulent ces derniers jours, j'aviserai demain pour éventuellement faire une journée off - à défaut ce sera vraiment un petit footing cool.
Bonne soirée !
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:2425:8608:aefe:xx) le 08/10/26 à 07:07:49
Bonjour à tous,
@ spruch: ménage toi aujourd’hui pour bien récupérer.
@ epami: j’ai ri quand je t’ai lu, tu es dure comme coach :)
@ nikko: la forme est bien revenue.
Hier matin petite sortie avant le boulot , 25’ ; 3,11 km…. Pour réussir l’objectif de 25 km/ Sem ; il me reste 15,95 km à faire en 2 sorties ce week-end…
Bonne fin de semaine
par nikko (invité) (79.174.208.xxx) le 08/10/26 à 12:36:58
Hello !
Petit rappel d’allure AS 10 hier soir : 5*800, récup’ 1’20, FC qui finit à un peu moins de 89% du max, pour une allure de 4’18 en moyenne… Une bonne séance, qui me permet de me remettre en tête l'allure. J'espère que les séances de qualité typées NS de ces 3 dernières semaines me permettront de tenir mon allure et auront limité la perte de qualité liée à ce rhume/ rhinite de 1 mois... Je partirai tranquille en 4’20 et j’aviserai au fur et à mesure : accélération dès le 3 eme km si les jambes sont là, maintien à 4’20 si sensations moyennes, ralentissement à 4’23/25 si sensations mauvaises. belles sorties à tous !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 08/10/26 à 20:47:55
Salut à tous,
@spruch, tu es dans la période où il faut commencer à accumuler de la fraicheur et résister à la tentation d'en faire trop. Ça a l'air bien engagé. Les petits bobos, tant que c'est pas le tendon capricieux, ça se gère bien avec l'affutage. J'envisage de faire un 2*2km ce week end, mais ce serait avec un peu plus de recup, 3.5 fois moins c'est un peu raide. Ce serait surtout pour voir comment se comportent les jambes sur le 2eme km.
@Melie, tu oublies les kms de la semaine dernière a répartir sur les suivantes :)
@ Nikko, stratégie de course déja établie! On sera pas mal a courir le même week end je constate.
Pour moi aujourd'hui, 12km avec 1km AS5 (3:47) et le reste en EF.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:e891:305d:790e:xx) le 10/10/26 à 09:35:29
Bonjour tout le monde,
@Epami : justement, le principe d'une séance test c'est qu'elle soit difficile :) Si ça passe relativement confortablement, c'est soit qu'on n'était pas à fond, soit qu'on se sous-estime.
En revanche tu peux aussi augmenter la récup, histoire d'essayer de maximiser ton temps de travail à allure cible. C'est moins un "test" mais une belle séance de travail également.
@Nikko : tout est en place alors ! Accélérer dès le 3e km sur un 10, il faut se sentir sacrément bien :)
@Melie : je t'ai écoutée puisque j'ai pris la journée off jeudi.
Depuis, un footing hier avec 11 km en 56' (5'06" de moyenne), sensations moisies.
Mieux ce matin pour la dernière "SL" de la prépa. Parti pour 30' EF / 40' AS42 / 20' RAC, finalement j'ai un peu plus poussé avec 35' EF (à 5'07" de moyenne), 10 km AS42 (à 4'10"), puis 12' de RAC pour un total de 19.17 km en 1h29 (4'38" de moyenne).
Plutôt bien sur le bloc de 10 km, même si j'ai senti d'un coup moins d'aisance à partir du 8e kilo (et la dérive cardiaque le confirme).
Deux gels absorbés sur les premiers 1h10 et tout est bien passé, ça aura permis de consolider le tout.
Maintenant, c'est footing et quelques rappels d'allure jusqu'à dimanche prochain !
Bon weekend.
par Melie (membre) (79.83.33.xxx) le 10/10/26 à 11:40:34
Bonjour à tous,
@epami: tu es trop dure :) je ne ferais que 25 km / Sem :)
@speuch: bravo très belle sortie longue. Et écoutes toi si tu as besoin de repos. Les dés sont jetés comme on dit .
Aujourd’hui une belle séance pour moi: 66’ pour 8,09 km
3 km échauffement allure 8’09’´ 77 % FCM
2 km AS 42 allure 7’47’´ 81,6% FCM ( je visais 80%)
3 km RAC allure 8’22’´ 78% FCM
Voilà pour moi ce matin, à demain
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 10/10/26 à 17:16:24
Salut à tous,
@Melie, en effet, il suffit de répéter ces séances pour faire ce kilometrage, ou aussi a defaut viser un temps hebdomadaire.
@spruch, ça reste une premiere semaine d'affutage bien négociée, avec un peu d'intensité mais pas trop, la fraicheur se fera naturellement. Les sensations a ce stade sont pas très pertinentes, faut juste suivre son programme et ne pas en faire trop.
Pour moi:
Hier 11.9km en EF
Et aujourd'hui, 17.5km, en plaçant mon 2*2km AS5, mais avec 3:30 de recup et pas 2min :) Au final (7:37,7:28), et en sensations plutôt ok, en fait le 1er km a été le moins bien avec un peu de vent de face et en attendant que le corps s'habitue. La fin assez intense mais pas en implosion. De bonnes jambes et pas de gêne ou faiblesses musculaires. Ça doit me placer a peu pres équivalent a l'an passé, donc le RP est possible a 50/50.
par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:b5d6:c96b:6732:xx) le 10/10/26 à 21:09:01
Un 5 km et un marathon en approche. Place à l'affutage ;-) Je sais que tu vises sub-3h, Spruch. Et toi, Epami ? Quel temps visé ? Je n'ai couru qu'un 5 km : c'est intense... avec un profil plus endurant que rapide, c'est pas une distance que j'adore. J'ai cependant pris un dossard pour un 5 km, en décembre.
Aujourd'hui, dernière grosse séance avant affutage pour le 10 km : 14,5 km, 8 kms autour de 5'10 en guise d'échauffement (endurance active.) puis 3,5 kms un peu plus rapide que l' AS semi (4'28, avec les derniers 500 m à 4'22.) et 3 kms, pour finir, en 5' d'allure. Bonnes sensations, les jambes sont là, la foulée est presque parfaite (182 de cadence, 1M25 à 1m30 de longueur.) . Croisons les doigts pour rester au top encore 7 jours... Bonnes courses à vous !
par Runlove (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:5cd2:72b7:5e4:xx) le 11/10/26 à 18:11:13
Hello les runners
@Nikko croisons les doigts, ça a l’air bien parti, bravo 
@Melie : alors tu as pu faire les 2 sorties du WE ? Bravo c’est un super objectif les 25kms/semaine
@Epami : belle allure 5km et bonne séance, c’est dur de sortir 2x 2KM à AS5 ! tu as fait la recup en trottant ?
@Spruch : superbe ta derniere SL, avec les 10km AS42. Les sensations moisies sur l’EF peu avant le marathon sont tres logique, ça a bien travaillé. Et tu as bien travaillé les gels en plus, ce sera super aidant le jour J.
Bon affutage !!
Petit CR du 20K de Paris couru tout à l’heure, c’était vraiment super comme course, à la fois l’ambiance, le trajet… !
C’est la premiere fois que je faisais sérieusement une course depuis le MDP puis la pause, et là je commence à retrouver des sensations plutôt bonnes.
C’est une course préparatoire pour le semi de bordeaux dans 4 semaines, que je devais faire à 4 :30-4 :35 sur la premiere moitié puis accélérer de quelques secondes au km.
Le départ est à 9H00, je viens mi en transport mi en courant, en faisant l’échauffement je croise 2 camarades du club puis on se perd un peu dans la foule. Je vais dans les 5 dernieres minutes dispo dans mon SAS, aucun embouteillage, fluide. En étant dans le SAS Pref 1 on partait dans les premiers donc c’était chouette, pas d’attente, j’ai adoré^^ (petite précision j’ai pris un gel à ce moment là)
Ensuite, ça part un peu vite vers 4 :25 sur le premier km qui longe la scene, puis le 2e km comporte une grosse côte où l’on remonte vers l’Arc-de-Triomphe. Je ralentis pas mal dans la côte, 4 :45/km. Ensuite on est direct en descente, et vers le 4e km on entre dans le Bois de Boulogne. C’est le début de la course mais je me sens vraiment bien, je dois plutôt me freiner que le contraire pour rester vers 4 :30-4 :32. On a ensuite un parcours globalement descendant jusqu’à la mi course (on descend tout ce qu’on a monté au KM2). Je suis vers 174 Bpm donc plutôt bas pour un semi (cela fait 87% FCM) et ça reste stable
Au 4e km mon copain est venu me faire un coucou sans me prévenir, ca fait tres plaisir (comme il y a deux ans il avait pris son vélo pour me faire coucou régulierement sur le parcours). Ca allait encore tres bien, jusqu’au 6e km où j’ai un petit coup de mou. Ni une ni deux je sors un petit gel et ça repart progressivement, ensuite on passe dans le sud du bois à des endroits que je connais bien, bonne ambiance, beaucoup de fanfares… Quand on sort du bois vers le KM 8 je me sens super bien, j’accélère à 4 :20 (bon on est en descente), puis au KM 9, la montre commence à dire que je suis à 200 BPM donc ça me parait bien faux et la preuve, ensuite elle dira toute la fin de course que je suis à moins de 100 BPM donc j’ai plus regardé vu ce bug. Je fais exprès à la mi course de pas regarder le chrono étant une spécialiste du bug mental qui empêche d’etre à fond car je tente déjà d’estimer mon chrono.
Ensuite à partir du KM11 ça défile vers 4 :25-27, je suis en aisance, avec l’impression que ce sera pas une difficulté de finir sur ses allures et me sens plus endurante qu’avant. Contente vu qu’il m’est déjà arrivé de me prendre des petits murs en course, on s’oriente pas trop vers ça.
Ensuite on longe la seine, il y a pas mal de petits tunnels, mais ça passe assez bien. Je prends un 2e gel peu apres le 13e km. Finalement, ça se passe toujours très bien, je réfléchis pas trop à ce qu’on a déjà couru/ce qu’il reste. Je n’ai plus d’eau donc je remplis la flasque avec le tuyau d’arrosage des benevoles, ça fait perdre quelques secondes à l’arrêt sans trop casser le rythme (bon, j’ai pris peu d’eau). Au 17e km environ mes parents sont venus, c’est trop mignon ça me fait plaisir, ensuite il reste plus que 2km. Je décide de maintenir l’allure sans créer trop de fatigue. Je suis derrière une meuf que j’ai déjà sur des courses ou cross dont je me souviens, qui finit par me tracter un peu et sera quelques secondes derriere moi. A l’avant dernière km j’ai un peu coup de mou, il passera en 4 :36, puis je réaccélère à 4 :26 pour le dernier.
Au final 4 :28 de moyenne en 1 :29 :40. C’est un tout petit peu plus rapide que mon allure au semi de Bordeaux l’an dernier couru en 4 :30. :)
Ca aurait été sympa d’avoir la FC pour avoir une idée d’où se situe la « vraie AS21 », après j’ai eu l’idée géniale de faire passer le brassard par inadvertance dans la machine à laver cette semaine. (vrai sujet les lessives quand on court 5x/semaine^^)
Voilou
bonne fin de WE :D
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 11/10/26 à 20:12:03
Salut à tous,
@Runlove, de retour aux affaires après cette pause. Joli CR pour cette course, tu finis même plus vite que ce que tu avais prévu, c'est très bon signe pour ta course principale du mois prochain, en plus d'avoir pu profiter de cette belle ambiance. Tu avais l'air d'en avoir encore sous la pédale.
@ Nikko, pour moi , mon RP est de 19 tout pile, donc je tenterais de le battre. Ta dernière séance a l'air réussie, avec de bonnes jambes meme apres 8km d'EA pour réaccélérer dans la séance, je pense donc que tes pépins de santé sont bien derrière, et quand derrière tu arrives a remonter la forme, ça fait en général un beau pic. Résultat le week end prochain.
Pour moi, ce matin 12.5km pour un total de 68km sur la semaine.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:e891:305d:790e:xx) le 12/10/26 à 07:12:02
Bonjour tout le monde,
@Nikko : une belle séance pour toi à J-7 ! De quoi se mettre en confiance, c'est bien. Globalement, en dehors des soucis de santé, j'ai l'impression que tu tiens plutôt une bonne forme.
@Melie : bonne séance en effet pour toi. As-tu enchaîné avec dimanche ?
@Runlove : en regardant les résultats du 20k de Paris, je me demandais d'ailleurs si tu n'y avais pas participé :) J'ai ma réponse.
Merci pour le CR. Une parfaite répétition pour Bordeaux alors, puisque tu as couru tout en maîtrise. A S-4 c'est forcément plein de bons enseignements.
11 km en EF pour finir la semaine de mon côté, et la finir comme Epami à 68 km :)
Bonne journée !
par Melie (membre) (2a02:8440:750c:c268:9473:f460:414a:xx) le 12/10/26 à 07:21:08
Bonjour à tous,
@ spruch : dernière ligne droite. Combien d’entraînements fais tu cette semaine ? Tu as arrêtée la salle 2 semaines avant le marathon?
@ runlove : très bon CR en effet, et super résultat ; bravo . Tu finis combien tiem dans ta catégorie ?
Nikko et epami: bravo également pour vos sorties !
Alors après avoir fais une grosse soirée samedi soir, impossible d’y aller dimanche matin :) du coup vers 19 h je suis sortie et je n’ai fais que 3 km : fatigue et genou gauche qui titillait, et j’ai rajouté 10’ d’abdos.
Ce qui fait 20 km cette semaine… objectif non atteint.
Bon début de semaine à tous
par Nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:c5ef:99ae:7fd:xx) le 12/10/26 à 16:01:39
@ Runlove : merci pour le CR. Belle course !! A quelques secondes près, nous sommes dans les mêmes zones (entre 4'25 et 4'35 sur semi). J'espère faire aussi bien que toi au semi de Boulogne, réputé très plat. Cela va me faire bizarre de courir 21 bornes dans la ville de mon enfance... Tu vises combien pour le marathon de Bordeaux ? 3h30 ? Si je me souviens bien tu étais à 3h42 sur ton premier marathon. Si tu as un profil endurant 3h30 est largement à ta portée, voire un peu moins..
@Epami : 19, cela commence à être sérieux ! J'espère que tu battras ton RP. Le mien, qui a 1 an jour pour jour, est de 21'30. En décembre,je viserai entre 20'30 et 21' (j'ai un peu progressé depuis.) Le 10 Km qui arrive me permettra d'y voir plus clair. Avec 2200 kms de plus au compteur, j'ai gagné en endurance...
Je rebondis sur ton commentaire fait à Melie, sur la gestion du 5 km : le meilleur pote de mon fils a couru le 5 km de tout rennes court : 1er km à 3'45... résultat final 22'. Comme me le disait très justement mon fils : "Mauvaise gestion. Je crois qu'il a brulé toutes ses cartouches dès le premier km." CQFD.
@Spruch : une petite semaine ! Et les douleurs ? Elles ont disparu ? Le principal étant d'arriver aussi frais que possible au marathon...
@Mélie : J'espère que tu atteindras tes 25 kms cette semaine !
Pour ma part pas couru depuis samedi. Demain 8 à 10 km d'EF très souple, jeudi rappel d'allure sans forcer sur piste, et ensuite repos jusqu'au 10 km samedi, histoire d'arriver aussi frais que possible !
Bons runs à tous !
par -P- (invité) (2605:8d80:71a3:fea0:b18e:5522:216b:xx) le 13/10/26 à 15:56:23
Ça fait un petit bout de temps que je n'ai pas publié...
J'ai accompagné ma fille de 11 ans dans une nouvelle prépa semi à partir de la fin juillet. La course a eu lieu avant-hier à Montréal. Plus de 13 000 coureurs au départ, une température fraîche (+7C au départ!), juste parfaite...
Elle a encore assuré du début à la fin (malgré un petit coup de mou vers le 19e km après une longue montée graduelle)... 1h51m48s, un nouveau PB pour elle (4m04s de moins qu'en mai!). Encore un negative split (-1m24s) pour elle... Elle a terminé 34e sur 312 chez les F19-, 646e femme sur 6493 et 3064e sur 13 13 372 en tout. Elle était très fier d'elle et moi donc!
Et le pire, c'est que cette course aurait très bien pu ne pas avoir lieu : 2 jours plus tôt, j'étais à l'hôpital en train de me faire examiner pour un possible AVC... La moitié droite du visage engourdie depuis le jeudi midi... Hospitalisé jeudi à 23h45, mais l'ECG et le scan au cerveau n'ont rien révélé, heureusement. J'ai obtenu mon congé vendredi PM. Ils ont parlé de me faire passer une IRM cette semaine si les symptômes persistaient, mais l'engourdissement est finalement disparu samedi. J'ai donc pu me rendre à Montréal ce jour-là et prendre le départ avec elle le lendemain. Ouf!
Une semaine avant, elle a participé à un 5 km non chronométré (qui était en fait un 4,6 km)... Elle a fait ça à 4:29/km. Elle gagne encore en vitesse!
Il nous reste peut-être un dernier 5 km ce dimanche, mais comme d'habitude, aucun objectif chrono, surtout après ce semi. Quand à moi, peut-être ENFIN une course pour moi seul la semaine suivante, un 5 km ou un 10 km, à voir si j'ai envie... J'ai un genou qui me cause parfois problème à haute intensité ces temps-ci.
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 13/10/26 à 19:33:46
Salut à tous,
@Melie, toujours pas les 25, mais ça se rapproche!
@P, bravo a ta fille, et pour toi il est bien temps de reprendre un dossard perso.... ça doit faire longtemps et puis faut le faire avant que le grand froid ne débarque chez vous. Ça va mieux le sommeil et l'entrainement? En dehors de cette fausse alerte?
@ Niko, oui je pense que tu as du bien progresser de quoi valider tout ça si tu trouves une course ou meme en mode CLM sur 5 ça reste gerable. C'est sûr que si tu pars à VMA en te disant que c'est court, tu exploses complet! C'est le gros piege à éviter. Bonne chance pour samedi, tu arriveras bien affuté.
Pour moi, 14.3km avec 2*1km AS5. Ce sera ma plus longue de la semaine.
par Runlove (invité) (2a01:cb11:9063:d24d:e8e8:2fff:fe6d:xx) le 13/10/26 à 20:37:39
Hello :)
Merci a vs pour vos messages! :)
@Melie: c'est quand même réussi, l'objectif kilométrique est ce vers quoi on essaye de tendre mais c'est encore + important de s'écouter
Je sais plus le chiffre exact mais en gros top 4% sur les féminines et 5% dans ma catégorie
@nikko: le semi de Boulogne est génial et ça va être super pour toi de courir dans les rues de ta ville! :D c tjs émouvant. Tu as encore le temps
Je fais le semi de bordeaux et non le marathon :)
@epami belle sortie pour toi :)
@spruch: haha c'est gentil d'y avoir pensé en regardant les résultats. Comment ça va cette semaine? (Mentalement et physiquement )
@p bravo a ta fille
par -P- (invité) (2605:8d80:71e3:c916:7d09:d346:1f02:xx) le 14/10/26 à 19:02:31
Merci Epami et Runlove, je lui transmettrai!
L'hôpital a rappelé, ils veulent quand même que j'aille passer l'IRM, ils doivent savoir s'il y a eu AVC ou non (même déjà cicatrisé, ils pourraient le voir). Rendez-vous le 20 octobre donc.
Le sommeil est encore problématique; il y a une semaine, on m'a prescrit de la mirtazapine en plus de l'oxazépam et putain, j'ai été assommé pendant presque 2 jours après la première dose. C'était passer d'un extrême à l'autre! Jamais réessayé!
Quand au dossard, ça reste à voir... J'ai par hasard réussi assez facilement les 5 derniers kilomètres d'une sortie de 7 km en 20:03 il y a quelques semaines, alors je me suis dit que j'essaierais un nouveau sub-20 cet automne, une fois le semi passé... ce qui est maintenant le cas! Reste à voir si je ferai ça dans une course officielle ou simplement un mardi après-midi sans aucune pression!
par P (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:16b4:5c2e:8332:xx) le 14/10/26 à 23:17:07
Courage pour tes soins P. J'espère que les nouvelles seront bonnes
par Runlove (invité) (2a01:e0a:ac3:4c70:16b4:5c2e:8332:xx) le 14/10/26 à 23:17:34
C'était Runlove * haha je me suis gouree en signant
par Runlove (invité) (2a01:cb01:404a:f90a:503a:dceb:a7e9:xx) le 15/10/26 à 10:40:42
Hello :)
Hier la séance collective était 4km d'échauffement progressif puis 10x 500 @AS21 récup 200m @actif (5:10). C'est souvent ce que donne le coach du nouveau club où je suis, des récup assez actives. Là j'ai commencé les 500 à 4:17 et fini à 3:55 (on respecte rarement les allures mdr).
par BenBen (membre) (147.161.152.xxx) le 15/10/26 à 10:45:26
Salut tout le monde,
Sympa de lire vos entrainements / course, bravo à tous.
Pour ma part, après quelques semaines délicates en septembre à gérer une douleur à l'ischio, ca tourne plutôt bien maintenant
Globalement, j'essaie de suivre une trame hebdo de la sorte:
- Footing 50'
- 1 séance de travail (seuil SV2 principalement)
- Footing 40'
- Sortie "longue" entre 1h et 1h30
La météo est vraiment agréable en ce moment mais ca fait tellement du bien d'être sorti de cet été infernal.
C'est la 1ere fois je crois que j'étais aussi entamé fin aout, heureusement pas course prévue en septembre / octobre.
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