Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Ma sortie par Jean Rapp (invité) (216.252.190.xxx) le 12/10/26 à 15:49:23
Ce matin, grosse grosse séance de VMA à 110 % de ma VMA de référence, avec calibrage de la FCM, monitoring de la FCmax, de la FCrepos et de la FCreserve, travail au SV1 et SV2, contrôle du VO₂max, du RPE, de la VFC, de la DFC, de la FTP et de la PMA.
Bon, je vais pas rentrer dans tous les détails techniques, je pense que j'ai déjà perdu pas mal de monde là. C'est pas un reproche hein, mais forcément quand on commence à travailler à un certain niveau, ça devient compliqué d'expliquer tout ça à des gens qui courent simplement pour le plaisir... LOL
Le tout en EF sur Z2 avant de basculer en Z4/Z5 pour optimiser mon TSS, mon CTL, mon ATL et mon TSB, sans dépasser, et ça va de soi, mon seuil LT2. Enfin, ça me paraît évident, mais quand je vois certains commentaires sur les groupes de running, je me rends compte que les bases sont encore loin d'être acquises par tout le monde. C'est assez inquiétant d'ailleurs !!!! REVEILLEZ-VOUS
Avec analyse du GCT, mais attention, jamais avec une oscillation verticale supérieure à 9 cm sur une cadence inférieure à 175 SPM en phase de transition SV2/LT2. Je suis pas complètement fou non plus ! Alors oui, je sais bien que ça peu faire sourire ceux qui ne connaissent pas, mais c'est justement ce genre de petits détails qui fait la différence. Après, je vois encore des gens courir sans même connaître leur GCT moyen... Bon, chacun fait comme il veut, mais faut pas venir s'étonner ensuite de stagner pendant trois ans et prendre du bide.
Surveillance du VO, du VR, du SPM et du D+ sur Garmin, avec correction du GAP selon la dérive de FC et recalibrage du TRIMP en fonction de la VFC nocturne, histoire d'affiner mon RE et mon HRV avant mon prochain bloc de PPG, PPS et HIIT.
Je précise quand même que je travaille sur un protocole individualisé. Je dis ça parce que je vois souvent passer des plans d'entraînement trouvés sur Internet, et franchement, parfois je me demande si les gens comprennent seulement ce qu'ils font. Mais bon, je vais pas me lancer dans un débat là-dessus, j'ai déjà essayé d'expliquer tout ça plusieurs fois et c'est assez fatigant de devoir systématiquement reprendre les bases.
Évidemment, pas question de travailler à 105 % de PMA avec un TSB négatif inférieur à -20. Faut quand même rester raisonnable ! Normalement, quand on connaît un minimum la relation entre charge aiguë, charge chronique et disponibilité neuromusculaire, on comprend tout de suite pourquoi. Je pensais que c'était acquis pour la plupart des coureurs, mais apparemment non. Comme quoi.
J'étais un peu en dessous de mon RP sur 10K, mais mon GAP et mon NP sont plutôt encourageants pour la prochaine prépa semi. Je suis pas spécialement satisfait, mais bon, j'ai aussi appris à être exigeant avec moi-même. À un moment, si on veut progresser, faut arrêter de se contenter de performances moyennes en se trouvant des excuses.
Et avant qu'on me fasse la remarque, oui, je sais qu'on peut aussi courir juste pour prendre l'air et se vider la tête. Je l'entends souvent celle-là. Aucun souci avec ça, vraiment. C'est juste qu'on parle pas tout à fait de la même chose. Moi, je parle d'entraînement, de physiologie et de performance. Pas d'aller faire un petit tour du quartier pour se donner bonne conscience.
Je dis pas ça pour être prétentieux, loin de là, mais je pense qu'il faut aussi savoir reconnaître quand quelqu'un a un peu plus de connaissances que soi. Après, si certains préfèrent rester dans leur petite zone de confort et appeler ça du sport, grand bien leur fasse. On a pas tous les mêmes ambitions, ni les mêmes capacités, c'est la vie LOL.
Enfin bref, je vais pas passer ma journée à expliquer des notions de base. Ceux qui ont le niveau comprendront, les autres pourront toujours chercher les acronymes sur Google ou wikipedia. ;)
TRES Sportivement.
par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:c5ef:99ae:7fd:xx) le 12/10/26 à 16:03:32
Tiens, un petit rigolo...
par (invité) (2a01:cb11:903a:e405:2991:1e55:ffef:xx) le 12/10/26 à 17:08:58
ouais... c'est la BA... bêtise artificielle
par (invité) (194.153.110.xxx) le 12/10/26 à 19:05:07
Hum nan, j'en ai lu que deux lignes mais je dirais que c'est de plus de la VBGCH (vraie bonne grosse connerie humaine)
par (invité) (2a02:8440:450d:5134::4681:xx) le 12/10/26 à 19:35:32
Le pauvre avec tout ses chiffres incomprehensible, les kenyans seraient choqués et diraient va courir tout simplement..
par (invité) (185.24.186.xxx) le 12/10/26 à 21:25:34
c'est du second degré et c'est excellent
par (invité) (185.24.186.xxx) le 12/10/26 à 21:26:48
il manque juste EMA et CAL et c'était parfait
par Gécé (invité) (2001:861:3f09:98f0:baac:5e11:8d57:xx) le 12/10/26 à 22:18:34
Bonjour,
Magnifique !
Au second degré je le prends comme un exposé cyniqie de notre dépendance aux chiffres.
Bien vu.
J'ai arrêté de regarder ma FC, plus que le KM et le Temps... la sagesse ?
Merci, stop à la folie des chiffres, retour du plaisir.
A+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge