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Ajouter du volume par (invité) (88.165.234.xxx) le 30/10/26 à 09:46:02
Bonjour,
Je cours actuellement 3*/semaine (footing cool d'1h le mardi, fractionné le jeudi, sortie longue le samedi en intégrant du travail d'allure). Je fais quelques course de temps en temps (de 10 à 25km).
J'aimerais savoir si c'est utile d'ajouter des sorties d'environ 30mins le mercredi et/ou vendredi dans le but de faire + de volume sans trop fatiguer ? Ou est-ce qu'une sortie de 30mins est inutile ?
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:b121:ef2b:885d:xx) le 30/10/26 à 10:06:57
Oui.
Tu as cité toi même-les raisons.
Tu vas avoir plein de gens qui te diront que ça serait mieux de faire ci ou ça mais le mieux est l'ennemi du bien.
par (invité) (2a01:e0a:97a:a270:3809:1d65:e7de:xx) le 30/10/26 à 10:13:30
ok merci!
J'ai beaucoup lu fréquence > volume > intensité, donc pour moi l'idée serait de travailler dans ce sens là... augmenter le nombre de sortie par semaine (et donc le volume), même si c'est des sorties courtes faute de temps...
par (invité) (2a00:8c40:f027:2cc5::2857:xx) le 30/10/26 à 10:15:41
Tout volume ajouté est utile, si en plus il ne génère pas de fatigue c'est parfait.
Attention cependant, tu cours mardi/jeudi/samedi et tu laisses dimanche et lundi de suite libre.
Ton footing supplémentaire doit donc être sur un de ces deux jours sinon tu vas déséquilibrer ta semaine (trois jours de suite puis deux jours OFF). Déjà si t'as pas l'habitude, courir deux jours de suite au début ça fait bizarre donc trois tu risques de faire sauter la troisième qui est plus important que ton petit footing rajouté.
Mais je t'y encourage, les progrès quand on passe de 3 à 4 séances sont impressionnants et ça permet d'aller taquiner les 50 km hebdos pour un coureur moyen, ça change tout.
par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:b121:ef2b:885d:xx) le 30/10/26 à 10:20:05
Pareil !
ma semaine type est la même que la tienne mais je fais un footing tranquille le samedi et ma sortie longue le dimanche avec le lundi toujours off pour me remettre du we, le mercredi pour la piscine et le vendredi pour garder un soir semaine où je ne fais rien de sportif (cinéma, théâtre, bars ^^)
par (invité) (2a01:e0a:97a:a270:3809:1d65:e7de:xx) le 30/10/26 à 10:23:19
Effectivement ca fait enchainer, tout dépend de mes dispos aussi. J'ai noté samedi pour la sortie longue mais c'est samedi ou dimanche selon mes dispos. Le lundi je ne peux pas quoi qu'il arrive.
Pas de piscine de mon côté, je suis trop mauvais ahah
Merci pour les conseils !! Je me questionnais vraiment sur l'intérêt de sortie de 30mins seulement, parce qu'on entend souvent parler de sortie d'1h minimum.
par (invité) (2001:861:4447:c000:9568:4acc:99e5:xx) le 30/10/26 à 10:23:48
(invité) (88.165.234.xxx) le 30/10/26 à 09:46:02
"J'aimerais savoir si c'est utile d'ajouter des sorties d'environ 30mins le mercredi et/ou vendredi dans le but de faire + de volume sans trop fatiguer ? Ou est-ce qu'une sortie de 30mins est inutile ?"
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par (invité) (2a01:e0a:edb:a740:b121:ef2b:885d:xx) le 30/10/26 à 10:06:57
Oui.
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Pas compris : à la question "ou", tu réponds par oui, mais "oui" pour le premier choix "utile d'ajouter du volume" ou "oui" pour le second "inutile" ?
par p2l (membre) (78.153.224.xxx) le 30/10/26 à 10:35:15
Augmenter le volume te fera sans aucun doute progresser, et 30 minutes est en général considéré comme la durée minimum à partir de laquelle une sortie devient vraiment utile
Et s'habituer à 5 sorties par semaine, c'est une bonne base pour augmenter ensuite le volume global si c'est ta volonté
par (invité) (2001:861:4447:c000:9568:4acc:99e5:xx) le 30/10/26 à 10:49:49
Pour ajouter du volume il faut abaisser l'intensité globale de manière à en faire plus sans fatigue. Tu ne peux pas garder 1/3 en intensité haute, 1/3 en SL et juste 1/3 en sortie cool en augmentant le volume sauf si ton entrainement actuel est vraiment trop facile pour toi. Il va te falloir abaisser l'intensité globale en réduisant la proportion de fractionné.
La solution serait de remplacer une semaine sur deux ou 2 semaines sur trois le fractionné par une sortie de 1 h (ou autre) cool contenant plus de km et plus de durée que la séance de fractionné, voire de remplacer un jour avec fractionné (qui fatigue et nécessite sans doute un jour off avant et un jour off après) par un enchainement de 2 jours à 45 minutes (ou autre) cool, intensité abaissée mais volume augmenté, le but étant de faire moins intense pour faire soit plus de sorties soit un kilométrage plus long sans ajouter de fatigue.
Les systèmes qui privilégient le volume abaissent soit le niveau d'intensité des sorties intenses soit la fréquence des sorties intenses.
- Méthode norwegian single : jamais jusqu'au seuil mais juste en dessous 1 sortie sur 2, mais on court tous les jours ou presque.
- Lydiard et autres : forte périodisation, la phase la plus longue c'est du gros volume, réalisable par exclusion des mois durant des intensités hautes.
Quant à la durée de chaque sortie, il est évident que si tu veux t'entrainer plus souvent, tu ne peux pas faire exclusivement des sorties de plus d'une heure, sinon tu vas te cramer.
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