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nos entrainements du jour : novembre par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:40e5:5e63:1832:xx) le 01/11/26 à 18:30:02
Allez, je lance la file du mois de novembre !!!
Belle sortie longue pour moi ce matin, avec un superbe ciel bleu et une température idéale. 26,5 kms, allure 5'50... Un peu long, mais de bonnes jambes, un cardio nickel (133, soit 66% du max.). Bref : pas vu les kms défiler, et oublié que sur un chemin de halage, il y a un aller...et un retour ;-)
Pour répondre à Epami : je vise entre 1h35 et 1h38... On verra.
Quant à ta remarque Spruch : hors prépa course, avec le NS je respecte le cardio (et sa valeur au seuil.) et ralentis l'allure dès que je monte trop haut. Mais là, disons que mon objectif est de m'habituer à l'allure semi. Donc j'accepte que le cardio soit un peu trop "haut" un jour de mauvaise forme, plutôt que de ralentir.
par nikko (invité) (2a01:e34:ec7b:d100:40e5:5e63:1832:xx) le 01/11/26 à 18:38:12
@Mélie : oui, vas y tranquille, progressif, sur l'AS 10. L'AS 10, c'est plus "violent" que l'AS semi ou marathon (par définition.) . Limite tu peux te faire un 5 ou 6 fois 600, sur piste, puis 5 fois 800 à la séance suivante, et ensuite passer à un 4 ou 5 fois 1000 si tu le sens bien !
@ -P- : prends bien soin de toi ! Ce sont juste 2 petits AVCs, sans séquelles majeures. Tant mieux ! Fais en sorte qu'il n'y en ait pas de 3eme ! Je travaille avec des patients cérébrolésés : c'est pas marrant quand il y a des séquelles, surtout pour les sportifs commem toi !
par Epami (invité) (90.11.248.xxx) le 01/11/26 à 19:27:15
Salut à tous pour ce nouveau mois.
@P, la grosse tuile, j'espère que les médecins trouveront très vite d'où ça vient et que tu n'en gardera aucune séquelle... Prends bien soin de toi et courage, j'espère que tout ira pour le mieux.
@ Melie, grosse sortie pour toi, je vois que tu prends ton objectif de km très au sérieux c'est bien, c'est la clé la régularité. Bravo!
@ nikko, belle SL aujourd'hui, 26 c'est beaucoup, surtout hors prepa marathon, de quoi finaliser une grosse caisse en vue du semi. Bonne stratégie et bel objectif aussi. Pour ce qui est de la dureté d'une séance, une séance AS21 ça peut etre dur certains jours, et je pense qu'il faut éviter de finir par terre à l'entrainement, apres il y a ceux qui vont ralentir pour finir le volume prévu et d'autres qui veulent se tester qui vont abrégé pour pas insister sur un jour mauvais et recaser la même séance quelques jours plus tard. Les deux se font.
Pour moi, 13km ce matin, ce qui fait 79km sur la semaine.
par spruch (membre) (2a01:e0a:dd5:3dc0:8c42:4e18:a817:xx) le 01/11/26 à 20:32:52
Bonsoir tout le monde,
@Nikko : une sortie de 26 km en prépa semi, surtout à l'approche de la compétition, ce n'est pas banal :)
En tout cas révélateur comme le dit Epami d'une bonne base foncière, la clé pour pouvoir avancer derrière sur le spécifique.
Ton objectif, vu ce que tu nous détailles depuis quelques semaines, est totalement cohérent et je ne serais pas surpris que tu puisses aller chercher la fourchette haute si la santé reste bonne.
@P : un nouveau message pour te souhaiter encore une fois bon courage avec ces nouvelles peu réjouissantes..
@Epami : pas mal ce 3x2 samedi, sur la fatigue du reste de la semaine. Souvent le révélateur est plutôt le 2x3, où quand le 2e 3000 est un enfer, ça s'annonce tendu le jour J.
Une dernière belle sortie pour moi cette semaine, avec 3x10' ST long ce matin, en progressif. Récup un peu + longue que d'habitude (2'), et des mauvaises sensations, l'impression d'être HS.
Cela dit, les fractions passent quand même mais avec l'impression d'être 5" au kilo plus vite : 3'57" / 3'54" / 3'50".
Au total, 15.53 km à 4'42" (1h13).
Soit un total de 84 km avec 3 séances de renfo en sus. Je n'aurais pas pensé envoyer un tel volume à S+1 du marathon !
Prochaine semaine qui va être dégressive avec pas mal de travail sur le début de semaine, et un peu moins d'intensité à partir de vendredi histoire de ne pas démarrer le 10 km déjà usé.
Bonne soirée !
par Melie (membre) (2a01:cb08:86e2:4c00:71ce:dd03:b518:xx) le 01/11/26 à 20:42:46
Bonsoir à tous,
Merci pour les conseils, je les appliquerais, jeudi matin je ferais fractionné d’AS 10.
Ce soir après un repas de famille , objectif à atteindre 25/30 km par semaine oblige:)
50’ 5,61 km (dure musculairement donc 4’course 1’ marche )
Objectif atteint cette semaine : 25,42 km
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