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Réduire son nombre de séance par Clément (invité) (185.241.3.xxx) le 09/11/26 à 17:06:49
Bonjour,
Est-il possible maintenir son niveau en réduisant son nombre de séances?
Je cours actuellement 5 séances par semaine, une cinquantaine de kilomètres en moyenne.
Ces kilomètres sont repartis selon les séances suivantes:
- 2 footings de 7 kilomètres
- 1 sortie fractionné court de 10 km environ (soit typé VMA sur 200/400m, soit allure 10k sur 4 fois 4 minutes)
- 1 sortie fractionné au seuil de 12 km (3*8 minutes SV2, parfois 2*20 minutes SV1)
- 1 sortie longue de 15km
Je n'aurais plus que 3 créneaux pour m'entrainer. Je comptais supprimer les 2 footings, allonger ma sortie longue de 3 à 5 kms, et ajouter 2 kms de footings d'échauffement ou de retour au calme supplémentaire sur mes séances qualitatives. cela me donnerait une quarantaines de kilomètres.
Qu'en pensez vous? Avez vous déjà expérimentez une diminution du temps consacré à l'entrainement? Quelle a été votre stratégie? Cela a fonctionné pour vous?
Réduire son nombre de séance par Clément (invité) (2001:863:2a3:63cd:6422:2eff:fe61:xx) le 09/11/26 à 17:35:45
J ai oublié de préciser: je cours principalement des 10kms, et parfois des semis.
Réduire son nombre de séance par (invité) (2a02:a03f:a37b:2d00:9768:adef:9eb9:xx) le 09/11/26 à 20:56:58
Passer de 5 à 3 et espérer le même niveau, je ne vois pas trop comment.
À court terme tu ne vas pas perdre pas grand chose, mais à plus longue échéance, si. Surtout en laissant 3 séances de qualité.
Avec 3 séances je ferais : une sortie tranquille 10-12 km, une sortie dite d'intervalles (plutôt du seuil que de la puissance aérobie max), et soit une deuxième sortie tranquille soit une sortie un peu plus longue, selon les sensations.
Réduire son nombre de séance par (invité) (2a01:cb04:551:4600:1c09:e3ad:fa16:xx) le 09/11/26 à 23:19:11
En optimisant tes sorties, tu peux réduire considérablement la perte inévitable de ton niveau.
1 sortie EF
1 sortie fractionnée
1 sortie longue en intégrant du seuil
Possibilité d'alterner fractionné et Seuil, ou encore 1 semaine sur deux que du seuil
Réduire son nombre de séance par caneslak (invité) (2a01:e0a:d4f:2450:2d8c:995d:d6ae:xx) le 10/11/26 à 16:08:18
Faut voir quel niveau il vise mais tant que ça ne vise pas sub 40 au 10km dans l'idée je pense qu'il y a moyen. J'aurais plutôt sauté le fractionné le plus intense + un footing court.
Des fois quitte à manger des séances chronophages en endurance fondamentale juste pour faire du volume, sauter une séance pour faire à la place des travaux manuels ça marche aussi bien
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