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entrainament par fab (invité) (invité) (195.83.99.xxx) le 01/05/05 à 16:04:12
bonjour a tous je voulais savoir comment m'entrainer regulierement chaque semaine a savoir 3 seances par semaines pour ne pas me griller en voulant faire un semi ds l'ete voire 2 et des distances plus courte 15 kms sachant que j'ai fait le marathon de barcelone en mars et mon tps est de 3h54 me'rci de vos reponses
entrainament par STEH (invité) (83.195.107.xxx) le 01/05/05 à 20:50:09
80% DU TPS en endurance
15% en résistance douce
5 % en résistance dure
Si tu suis ça progrès assurés et pas de risque de se griller
steh
entrainament par fabrice (invité) (invité) (83.177.151.xxx) le 01/05/05 à 22:54:50
a chaque seance je ne fait pas de fractionne style 30/30 ou des series de 400 et nouvelle question endurance ca veut dire quoi exactement parce que j'ai l'impression de courir tres doucement en endurance il faut se baser au cardio merci de vos reponses
entrainament par STEH (invité) (81.250.155.xxx) le 02/05/05 à 09:45:24
Oui absolument, en endurance il faut se baser sur ton cardio
cela correspond à un fouchette comprise entre 65 et 80% de ta fréquence cardiaque maxi (220 - ton age environ).
Pour ma part l'endurance pour les longues sorties je la pratique à 70 75% soit 135pls/mn de moyenne.
STEH
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