Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par suede (membre) (83.115.170.xxx) le 01/05/05 à 21:40:40
Je me promenais sur internet et voila que j'arrive sur le site de cette championne. J'ai simulé un plan d'entrainement censcé avoir pour objectif 2h50 au marathon. ET voila ce que ca donne! Ca me semble plus que léger je doute fort que l'on puisse faire 2h50 avec un plan aussi peu intensif Qu'en pensez vous?. Juste pour information quand on lui rentre les temps on peux mettre que l'on a fait 50 min au marathon ca ne dérange pas le programme il nous sort un plan pour 48min!!!!
Semaine1
Mardi..........30mn à 5mn15s/Km,puis 8x100 m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h10 à 4mn43s/Km, étirements
Semaine2
Mardi..........Etirement, puis 1h00 à 5mn15s/Km
Jeudi...........10x500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...Longue sortie 1h25 à 4mn43s/Km
Semaine3
Mardi..........40mmn à 5mn15s/Km , puis 10x100 côte (récup 100m descente)
jeudi............6x800m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h40mn à 4mn43s/Km , étirements
Semaine4
Mardi..........Etirement, puis 40mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........Etirement, puis 45mn à 5mn15s/Km
Dimanche...30mn à 5mn15s/Km , étirement, puis 30mn de 4mn43s/Km à 3mn30s/Km
Semaine5
Mardi..........50mn à 5mn15s/Km , puis 12x100 côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x800 allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h35s à 4mn43s/Km , étirements
Semaine6
Mardi..........1h00 à 5mn15s/Km , puis 6x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Jeudi...........3X1000m allure kilométrique = 3mn30s (récup 400m jogging), puis 3x 500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h50mn à 4mn43s/Km , étirements
Semaine7
Mardi..........30mn à 5mn15s/Km , étirements, puis 30mn de 4mn43s à 3mn30s/Km
Jeudi...........30mn à 5mn15s/Km , puis 4x500m allure kilométrique = 3mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........Etirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Dimanche...longue sortie 1h20mn à 4mn43s/Km , étirements
Semaine9
Mardi..........3x2000m allure kilométrique = 3mn40s (récup 600m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 1h00 à 5mn15s/Km
Dimanche...50mn à 4mn43s/Km , puis 20mn à 3mn51s/Km , étirements
Semaine10
Mardi..........50mn à 5mn15s/Km , puis 8x200m allure kilométrique = 3mn9s (récup 200m jogging)
Jeudi...........30mn à 4mn43s/Km , puis 30mn à 3mn51s/Km , étirements
Dimanche...Compétition de préparation : 10 kilomètres
Semaine11
Mardi..........Etirements, longue sortie très lente 1h20mn à 5mn15s/Km
Jeudi...........2x3000m allure kilométrique = 3mn51s (récup 800m jogging), puis 1x1000m allure kilométrique = 3mn40s
Dimanche...45mn à 4mn43s/Km , puis 25mn à 3mn51s/Km , étirements
Semaine12
Mardi..........2x1000m allure kilométrique = 3mn51s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 3mn40s (récup 300m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 5mn15s/Km
Dimanche...Compétition objectif : Votre Marathon
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par suede (membre) (83.115.170.xxx) le 01/05/05 à 21:43:37
Parmi les temps que vous nous avez communiqués, vous avez optimisé votre potentiel sur le marathon. (tu m'étonnes!!!!!!!!!)
Vous pouvez progresser à coup sûr, sur les deux autres distances...
Vos objectifs sont :
10KM en 10 mn 40 s !!!!!!!!!!!!!!!!!
Semi marathon en 0 h 23 mn 31 s !!!!!!!!!!!!!!
12 semaines pour réussir votre marathon
Semaine1
Mardi..........30mn à 1mn36s/Km,puis 8x100 m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x500m allure kilométrique = 1mn4s (récup 300m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h10 à 1mn26s/Km, étirements
Semaine2
Mardi..........Etirement, puis 1h00 à 1mn36s/Km
Jeudi...........10x500m allure kilométrique = 1mn4s (récup 300m jogging)
Dimanche...Longue sortie 1h25 à 1mn26s/Km
Semaine3
Mardi..........40mmn à 1mn36s/Km , puis 10x100 côte (récup 100m descente)
jeudi............6x800m allure kilométrique = 1mn4s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h40mn à 1mn26s/Km , étirements
Semaine4
Mardi..........Etirement, puis 40mn à 1mn36s/Km
Jeudi...........Etirement, puis 45mn à 1mn36s/Km
Dimanche...30mn à 1mn36s/Km , étirement, puis 30mn de 1mn26s/Km à 1mn4s/Km
Semaine5
Mardi..........50mn à 1mn36s/Km , puis 12x100 côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x800 allure kilométrique = 1mn4s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h35s à 1mn26s/Km , étirements
Semaine6
Mardi..........1h00 à 1mn36s/Km , puis 6x200m allure kilométrique = 0mn57s (récup 200m jogging)
Jeudi...........3X1000m allure kilométrique = 1mn4s (récup 400m jogging), puis 3x 500m allure kilométrique = 1mn4s (récup 200m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h50mn à 1mn26s/Km , étirements
Semaine7
Mardi..........30mn à 1mn36s/Km , étirements, puis 30mn de 1mn26s à 1mn4s/Km
Jeudi...........30mn à 1mn36s/Km , puis 4x500m allure kilométrique = 1mn4s (récup 300m jogging)
Dimanche...compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........Etirements, puis 40mn à 1mn36s/Km
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 1mn36s/Km
Dimanche...longue sortie 1h20mn à 1mn26s/Km , étirements
Semaine9
Mardi..........3x2000m allure kilométrique = 1mn7s (récup 600m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 1h00 à 1mn36s/Km
Dimanche...50mn à 1mn26s/Km , puis 20mn à 1mn10s/Km , étirements
Semaine10
Mardi..........50mn à 1mn36s/Km , puis 8x200m allure kilométrique = 0mn57s (récup 200m jogging)
Jeudi...........30mn à 1mn26s/Km , puis 30mn à 1mn10s/Km , étirements
Dimanche...Compétition de préparation : 10 kilomètres
Semaine11
Mardi..........Etirements, longue sortie très lente 1h20mn à 1mn36s/Km
Jeudi...........2x3000m allure kilométrique = 1mn10s (récup 800m jogging), puis 1x1000m allure kilométrique = 1mn7s
Dimanche...45mn à 1mn26s/Km , puis 25mn à 1mn10s/Km , étirements
Semaine12
Mardi..........2x1000m allure kilométrique = 1mn10s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 1mn7s (récup 300m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 1mn36s/Km
Dimanche...Compétition objectif : Votre Marathon
Franchement balèzes les gars qui font ca!
Ca fait peur quand même quand on sait que des gens suivent les programmes!
Suede!
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 01/05/05 à 22:03:51
j'ai deja demandé à des sportifs de haut niveau (JO en athle) la qualité de ce plan. On m'a repondu que la trame etait correcte mais que "c'etait trop tempo"dans les allures et fait pour le tout venant qui surfe sur le net et qui n'est pas informé et/ou encadré correctement (evite blessure etc..)
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par agassi (invité) (invité) (62.160.124.xxx) le 13/05/05 à 11:27:59
Salut les gars, en ce qui me concerne j'ai suivi ce plan dont vous parlez pour un 10 kms en 39', alors que 2 mois avant je venais de réaliser 40'20". Au final j'ai réussi 39'04.
Alors je suis plutot content, et j'ai du mal à comprendre ce que tu veux dire par "trop tempo" ? Car j'ai trouvé les séries de 400m plutot costauds ! Tu trouves que les allures proposées par "Irina" sont trop légères ?
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 13/05/05 à 12:01:28
Tant mieux si ca t'as reussi
Moi aussi je l'ai utilisé (3 plans)et ca m'a aussi reussi mais c vrai que les allures de VMA courte sont un peu lentes et surtout les recup sont trop longues (par exemple)
J'ai donc adapté tout ca (apres avis eclairé il y a qqes mois)
maintenant en general, les plans doivent etre adaptés aux possibilité de chacun, donc respecter la trame c une bonne chose mais personnaliser l'est autant
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par TRANBER (invité) (82.126.50.xxx) le 13/05/05 à 14:26:38
Evidemment Suede, c est un plan calculé automatiquement donc si ca t amuse de lui balancer des donnees absurbes en entrée il te ressort des donnees absurbes, c est mathematique.
Je ne vois pas l interet de copier ca en post !
Sinon perso, j ai suivi le plan Irina (avec quelques adaptations) et ca a marché nickel (2h43').
Donc merci Irina.
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par Chevalier (invité) (invité) (193.249.83.xxx) le 13/05/05 à 16:57:48
...Et heureusement que c'est un PE marathon sur internet , pas un tour à commande numérique ! (bon, je sais elle est vaseuse cette comparaison !)
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par poulpe (membre) (212.234.59.xxx) le 13/05/05 à 17:38:38
Salut,
je comprends pas : 1mn04' au kilomètre, ou 1mn07' heuuuuu je lis bien ???
A ce rythme on fait le 10KM en 12 minutes, pas 39...
P
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 13/05/05 à 17:40:04
Bien sur c'est un programme mathématique ! Je ne donnerai pas de jugement sur ce plan a la carte. J'ai juste trouvé " marrant " ce post. Je pense qu'il faut le prendre comme ça si on s'amuse à entrer des données absurdes !! J'adore la sortie longue du dimanche matin de 1h50 mn à 1'26'' au kilo !!!! Plus de 76 kilometres réalisés !! c'est sur qu'après ça on peut reprendre 3 fois du gigot chez Mémée le dimanche midi !! ;-))
Plan d'entrainement runirina.com De la pure folie? par poulpe (membre) (212.234.59.xxx) le 13/05/05 à 17:51:44
oui c'est bien d'y aller mollo le Dimanche matin -)
P
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge