Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
avis des spécialistes par jo (invité) (194.3.31.xxx) le 03/05/05 à 16:28:52
salut,
faisant des 10kms quasi exclusivement, j'aurais voulu savoir comment s'organise une année en course a pied. Je fais une préparation spécifique (1vma avec 30/30 ou 200, 1spé avec 500-1000m, footings)de durée de 6 semaines avant chaque 10 km avec parfois un 10 km dans la prépa ou un 5 km. Mais que faire avant??? une préparation spécifique? On m'a dit du foncier... c-a-d... du kilométrage en endurance ou du développement VMA (2séances/semaine)??? Bref si une âme charitable voulait me montrer un exemple de gestion d'entrainement sur un trimestre par exemple avec ce qui doit précéder un plan spécifique et ce qui doit lui succéder... Merci d'avance!
avis des spécialistes par bekelei (invité) (83.156.10.xxx) le 03/05/05 à 17:44:02
effectivement avant un prepa 10 kms il faut avoir fait du foncier
c'est a dire augmentation du nbre de kilometre,un peu de cote,de la ppg,
developpememnt de ta vma(100%°,un peu de farteck
ensuite faire un test vma pour avoir un travail plus ciblé sur ton objectif
tout ca sur 6 a 8 semaines
puis ta preparation specifique sur 6 a 8semaines avec une compet type 5 kms(a 3 semaines de ton 10kms) c'est bien pour debrider la machine a condition de partir sur 2 kms a allure 10 kms et apres tu laches les chevaux
voial je fonctionne comme ca apres mon 10 kms (objectif)j'enchaine par d'autres 10 kms en conservant un entrainement avec moins de quantite et +de recup
a+
avis des spécialistes par jo (invité) (194.3.31.xxx) le 04/05/05 à 08:38:09
merci bekelei,
et tu en fais combien de 10 après ton 10 objectif avec combien d'écart entre chaque? Et je suppose qu'après tout tes 10, tu te fais une période de repos... de combien? Tu t'arrêtes complètement ou tu footing encore un peu? Est-ce que tu fais une saison de cross? merci pour tes réponses?
avis des spécialistes par bekelei (invité) (83.156.10.xxx) le 04/05/05 à 14:26:20
apres le 10kms objectif, j'attends 15jours pour enchainer un autre 10kms (ou -),a lentrainement je fais un peu de vma mais a 100% OU 105% mais je diminue la quantité + une seance specif
avant tout apres ton objectif final tu peux courir pour te faire plaisir sans pression d'ailleurs des fois tu realises une perf ,je dirais 3 a 4 compet
ecoute ton corps
apres je coupe 1 a 2 semaines(natation,velo) puis reprend par du footing 3 semaines puis apres j'incopore une seance vma cotes ppg
et a ta derniere question ,oui je fais du cross avec pour objectif les interregionaux mais là la prepa est differente
avec un + gros travail foncier
bon courage
avis des spécialistes par seb (invité) (83.197.140.xxx) le 05/05/05 à 09:22:43
bekelei,la saison de cross n'est-elle pas terminée?
avis des spécialistes par bekelei (invité) (83.156.11.xxx) le 05/05/05 à 16:35:57
biensur que oui la saison de cross est terminée
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge