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39min sur 10 bornes par Fredo (invité) (invité) (83.115.135.xxx) le 04/05/05 à 18:27:20
Bonjour à tous , je mets 40min30s sur 10 bornes et souhaiterais atteindre les 39min.Je cours trois fois la semaine et je fais de la piste mais j'aimerais savoir quelles allures tenir sur 200m , 400m et 1000m pour atteindre cet objectifs.Merci d'avance.
@Fredo@
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.113.159.xxx) le 04/05/05 à 19:20:31
tiens j'ai fait 39' à Lyon sous le déluge il y a 3 semaines, je viens de me faire un plan d'entrainement pour travailler ma vitesse et preparer un 5km au passage.
Voici mes allures :
10x200 en 34' à 36'
10x400 en 1'15 à 1'20
6x800 en 2'45 à 2'50
5x1000 en 3'30 à 3'35
39min sur 10 bornes par jo (invité) (85.68.27.xxx) le 04/05/05 à 20:20:15
pour 39 mn: pour les 200 en 38/40, pour les 500m en 1mn 50, les 1000m en 3mn50/3mn55...
Pour Lucas, je crois que pour 39mn, on fractionné est un peu rapide...
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.113.159.xxx) le 04/05/05 à 20:28:20
sauf que ce 39min. je l'ai fait dans un petit jour avec la météo désastreuse de Lyon, et je sais que j'avais mieux dans les jambes.
désolé Jo, je sais que ça parait un peu rapide, mais je me connais et je sais que j'en suis tout à fait capable ! je sais aussi que des 39' j'ai bien l'intention de les effacer.
;)
39min sur 10 bornes par (invité) (84.4.91.xxx) le 04/05/05 à 20:39:20
lucas tu es un gros frimeur!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
une connaisseuse
39min sur 10 bornes par jo (membre) (83.153.76.xxx) le 04/05/05 à 21:46:32
jé jamé mis ce message, on me gruje mon pseudo lol
39min sur 10 bornes par Fredo (invité) (invité) (83.115.135.xxx) le 04/05/05 à 23:11:26
Merci pour ces infos.
@fredo@
39min sur 10 bornes par cédric79 (invité) (81.66.36.xxx) le 05/05/05 à 00:03:47
est-ce suffisant 3 entrainements par semaine pour atteindre les 39 min ?
39min sur 10 bornes par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/05/05 à 01:19:06
Ca dépend de ton potentiel.
Je fais 39 min au 10 bornes avec 2/3 entraînements semaine. Je vais beaucoup moins vite que Lucas sur toutes les fractions.
39min sur 10 bornes par damiengallu (membre) (212.87.100.xxx) le 05/05/05 à 08:29:13
c'est deja un très bon temps 39 sur 10km
mon record est de 42.02
39min sur 10 bornes par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 05/05/05 à 09:25:56
Tes fractionnés sont bien trop rapide pour 39min,je confirme, donne lui un meilleur conseil, lucas
39min sur 10 bornes par chris (invité) (195.93.102.xxx) le 05/05/05 à 09:42:11
salut,
200:34
400:1.12
1000:3.13
mon meilleur 10km:32.43
tes fractions sont trop rapides pour toi lucas
@+
39min sur 10 bornes par SergeB (membre) (84.99.40.xxx) le 05/05/05 à 10:10:55
BOnjour,
Pour Lucas, tes allures te permettent de faire 37'30" à 38' aux 10 km.
Pour Fredo, pour faire 39' aux 10 km, les allures d'entrainement sont :
200m en 42"
400m en 1'25"
1000m en 3'55"
39min sur 10 bornes par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 05/05/05 à 10:23:29
Mais qu'est ce qui fait qu'on tient des allures plus élevées en fractions et que les temps de course sont moins bons?
Faut il ralentir ces allures de fraction en fonction d'objectif raisonnable en compet?Ou y a-t-il quelque chose de specifique en plus à travailler?
mon ex: 10k en 40'53
200m en 38sec X10
400m en 1'25 X10
1000m en 3'55 X 6 à 8
Je les fait au feeling en ne regardant que le chrono à l'arrivée et c impressionnant de regularité (sans que je sois trop cramé à l'arrivée)
Merci
39min sur 10 bornes par Fredo (invité) (invité) (83.115.129.xxx) le 05/05/05 à 10:32:19
Merci SergeB , t'es allures me semblent plus appropriées.
Une autre question : une séance de piste , une séance d'endurance , et la dernière séance ? de la vitesse ou de l'endurance légérement plus rapide ?
Merci
@Fredo@
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.197.102.xxx) le 05/05/05 à 11:17:41
SergeB a écrit :
"BOnjour,
Pour Lucas, tes allures te permettent de faire 37'30" à 38' aux 10 km."
Tout à fait d'accord Serge, c'est pour ça que je vise 37"30" au 10km. Je ne les ai pas atteint à Lyon mais je suis persuadé de les avoir dans les jambes.
Ton commentaire me rassure Serge, car mes temps sur fractionné me conviennent tout à fait, il faut que je me fasse un peu mal, et ça ne me pose aucun problème. Je sais que certains d'entre vous me diront que le but est d'être régulier, j'en chierai mais je le serais !
Je fais 10x200m ce soir, je vous raconterai ! ;) Rien ne dit que j'aurais raison mais au moins une tare dans la gueule ne me fera aucun mal ! :) ;)
39min sur 10 bornes par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 05/05/05 à 12:38:48
Re bonjour;
pour Astero : dans le cas de fractions de 6-8 x 1000m, tu dois les faire à ton allure que tu tiendras sur le 10 km (90% de VMA)
ex : 6x1000m à 4' au km, te permet d'envisager 40' aux 10 km (si tu te prépares comme il fdaut)
Pour Fredo: les 3 séances pour préparer un 10 km sont :
- 1 séance de VMA ex 10x200 ou 10x300 ou 10x400 ou 2x10x30-30. tu peux aussu augmenter 2x8x200 - 2x8x300 - 2x8x400.
- 1 séance de seuil+ (allure 10 km) entre 5 et 8 fraction de 1000m à allure 10 km
- 1 séance en endurance de 1h
tu peux aussi faire une séance mixte ex : 4x(800m à 90% de VMA + 400m à 100% de VMA) ou 3 x (1000m à 90% + 500m à 100%)
Pour Luacs et tout le monde; la régularité est le secret des séances de qualité réussies.
Donc ne pas faire les premières fractions d'un 200 en 35" si tu fais les dernières en 45", plutôt les faires toutes en 40".
C'est évident, mais il y des évidences qu'il est bon de rappeler.
YAPUKA
que tu cours à allure de ton 10 km
39min sur 10 bornes par Fredo (invité) (invité) (83.115.129.xxx) le 05/05/05 à 13:07:59
OK. Merci pour ces renseignements précieux .
YAPUKA !
@Fredo@
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (81.49.140.xxx) le 05/05/05 à 13:13:20
JE crois en effet que tu et un peu prétentieux Lucas, tu fractionnes beaucoup trop vite, c'est un peu facile de dire qu'on est dans un mauvais jour, nous le sommes tous, ça ne nous prive pas de tous nos moyens non plus.ça me fait penser aux gens qui disent qu'ils sont malades pendant un examen pour justifier un eventuel plantage, je n'y crois pas une seconde, quelqu'un qui est bon réussira en toutes circonstances(presque), ou alors sa perf sera quand même assez proche.
Sur ce bon courage quand même pour les 37' mais je crois qu'il faut quand même être progressif, par exemple je fais 1h22min sur semi et 38'50" sur 10km, pourtant je ne me dis pas que je suis capable de faire 37' puisque je ne l'ai jamais fait, bien sûr j'ai l'impression de ne pas être à fond, mais tout le monde à l'impression de pouvoir faire mieux.
à+
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (81.49.140.xxx) le 05/05/05 à 13:17:36
Il y a des gens qui font 35' sur 10 km et qui fractionnent presque dans ces temps là,...je crois qu'il faut savoir être modeste et adapter ses seances, le but de la VMA est de rester le plus longtemps possible à un niveau de sollicitation important, près du VO2 max, aller plus vite ne sert plus à travailler la VMA(même si ça peut avoir une utilité pour des distances plus courtes) et ce n'est pas parce que tu arrives à tenir des séries de 200m en 36" que tu as la VMA correspondante, là où quelqu'un sera à 100% VMA tu seras peut-être à 115% voire même 120% et pour des fractions aussi courtes je pense qu'il est faisable de tenir.
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (81.49.140.xxx) le 05/05/05 à 13:26:16
J'ai réussi à passer justement sous les 40' et sous les 39' l'année dernière et je pense que tu dois fractionner sur 200m en 39" à 40", de toutes façons il y a toujours au moins une seconde d'incertitude sur le déclenchement et l'arrêt du chrono :)
et les 400m en 1'22" par exemple avec 45 " en footinf
Et les 1000m en 3'50" avec 1'15" de récup entre les séries en footing.
39min ça fait 3,9 min au km donc 3min54" au km mais tu peux facilement faire tes 1000m en 3'50" à 3'52", tu dois être dans la bonne fourchette pour ne pas te griller.
à+
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.197.102.xxx) le 05/05/05 à 13:39:07
oui mais étant donné que le but est de fractionné le plus vite possible en étant régulier, autant que j'aille le plus vite possible.
je ne vais pas me priver de faire des 1000m en 3'35" alors que j'en suis capable ! Mon plaisir c'est de me donner un max dans les fractionnés, et je cours pour me faire plaisir, alors je suis au taquet.
Pensez-en ce que vous voulez, mais ceux qui courent avec moi savent que je ne suis pas prétentieux quand je dis que je cours les 1000m en 3'35". Mais il faut aussi savoir viser très haut.
39min sur 10 bornes par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 05/05/05 à 13:46:32
merci à Serge B pour sa reponse
Si les fractionnés sont fait correctement avec regularité, representent-ils "le potentiel" du coureur, comme semble penser Lucas
A mon avis, c plus complexe et representent plutot à une habilité particuliere sur la distance choisie (200,400m...) mais je suis sur que des experimentés donneront leur avis eclairé
39min sur 10 bornes par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 05/05/05 à 13:49:35
si l'objectif est le 10K, la preparation est à voir dans sa globalité et pas la performance sur chaque distance d'entrainement
Il me semble, en tout cas
39min sur 10 bornes par bekelei (invité) (83.156.11.xxx) le 05/05/05 à 14:56:31
200=36"
400= 1'14 1'15
1000= 3'20 3'22
mon meileur chrono sur 10kms =33'31
si tes chronos a l'entrainement ne suivent pas en compet on appelle cela du surentrainement
a+
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (81.48.225.xxx) le 05/05/05 à 14:56:48
pour te citer :"oui mais étant donné que le but est de fractionné le plus vite possible en étant régulier"
Non désolé ce n'est pas la seule condition, la deuxième est implicite c'est pourquoi SergeB ne l'a pas mentionnée:il faut que ta vitesse soit constante mais également qu'elle soit en rapport avec ta VMA, précision très importante!
Ce n'est pas une histoire de se priver, je suis aussi capable de faire des 200m en 36" mais je sais très bien que c'est pas ma VMA et combien récupères-tu entre les séries?Est-ce que tu fais une récup en trottinant ou est-ce que tu t'arrêtes?
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (81.48.225.xxx) le 05/05/05 à 15:03:35
Je ne suis pas jaloux mais je veux juste te mettre en garde sur le fait que tu ne progresseras pas plus vite en courant plus vite, il faut parfois faire et refaire des choses qui nous paraissent simples, c'est valable aussi dans d'autres domaines.Pour te donner un exemple ça me fait penser à la guitare:certains essaient tout de suite de jouer des morceaux rapides sans jamais avoir travaillé lentement, et le résultat est très mauvais, travailler plus lentement mais avec plus de régularité et en faisant bien attention au rythme est souvent bien plus profitable.
Il vaut mieux faire un exercice moins vite et le faire proprement que de le faire vite avec une mauvaise execution, mais maintenant c'est vrai que tu es libre de penser et de faire ce que tu veux, et même de croire que tu vaux 35min sur 10 km alors que tu fais 39' !
à+
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.197.102.xxx) le 05/05/05 à 16:54:53
si mon plaisir est d'aller le plus vite possible, je vais le plus vite possible.
je ne compte pas en VMA, ça ne veut rien dire pour moi, je ne calcule pas, je ne connais même pas ma FC et je m'en fiche.
j'ai envie de fractionner vite je fractionne vite, peu importe ce que ça donnera plus tard ! oui j'ai le droit de penser qua je vaux 35' sur 10km, et je ne le pense pas pour autant ! je sais très bien que ru es capable defaire tes 200m en 36' toi aussi Cyril, mais je ne te retiens pas pour autant de les faire plus lentement.
et si je fais mes fractionnés trop vite, ça me fait quoi ? ça me grille ? mais je n'ai rien à griller je ne vois pas plus loj que le bout de mon nez, je profite !
39min sur 10 bornes par Speedy ... (invité) (82.240.81.xxx) le 05/05/05 à 19:19:35
Tu as raison Lucas ... Fonce ... Moi c'est pareil, j'ai tourné en 1h31 le Marseille Cassis 2004 dans un contexte climatique dantesque ; Pluies, averses, vent de face sur la Gineste, 10 cm d'eau dans la ville de Cassis à l'arrivée.. J'ai du refaire mon lacet aprés 1000 m de course, m'arreter pour recracher un gel mal avalé à 5 kms de l'arrivée ... Je vais m'exploser sur fractionnés 100 m en 11' - 200 m en 22 ' Et en octobre j'explose mon temps ... De 1H 31 je passe à 1h 11 sous le soleil et en attachant bien mes lacets ... Le sport ca doit nous permettre de rêver un peu ...mais pas trop quand même .
39min sur 10 bornes par Roadrunner (membre) (62.39.222.xxx) le 05/05/05 à 19:53:01
Je suis partagé sur les pourcentages de VMA. On lit partout que les fractions doivent être effectuées à 100%, voire 105%.
Perso je me rappelle d'il y a 8 ans en arrière. A l'époque je faisais des séances à 110% sur 200m. Une seule serie de 10, récupération de 40 secondes en courant.Je peux vous dire qu'à partir du 7e, ça ronflait.
Je suis passé de 15,3 km/h en VMA à 16,7 en quelques mois.
Depuis j'ai lu des magazines et appliqué la règle des 100%...et j'ai bien régressé.
Regardez, on utilise bien le seuil pour tirer en avant les mécanismes aérobie, pourquoi ne pas utiliser la "VMA +", pour tirer la VMA? C'est logique mais quand on dit cela on passe pour un farfelu!
39min sur 10 bornes par steven74 (invité) (84.4.86.xxx) le 05/05/05 à 20:45:49
lucas tu te crois un pro moi j'ai 15 ans et j'ai fais 36'40 au 10 km.
39min sur 10 bornes par SergeB (membre) (84.99.42.xxx) le 05/05/05 à 21:18:54
Bonjour,
d'accord avec Cyril, le fractionné doit ête couru à alure constanre, non seulement entre les différentes fractions mais aussi dans chaque fraction.
Donc sur un 1000m, tu fais chaque 200m dans le mêm temps, du premier au 5ème.
encore une évidence, que j'ai oublié de précisé, merci à Cyril de la rappeler...
39min sur 10 bornes par cyril (membre) (193.251.73.xxx) le 05/05/05 à 21:30:32
Lucas;
Tu m'as l'air bien sympathique et mon but n'est surtout pas de te décourager ou autre, je te souhaite de réussir ton objectif, je donnais juste mon avis car j'aime bien les choses rationnelles...mais si tu te fais plaisir et que tu progresses ainsi pourquoi pas remarque.
Bon entrainement, à+
39min sur 10 bornes par Lucas (membre) (83.197.102.xxx) le 05/05/05 à 22:19:04
content de t'entendre dire ça Cyril ! ;)
c'est comme ça que je vois les choses, j'ai envie de me faire plaisir à l'entrainement, et puis advienne que pourra !
à ceux qui me croivent frimeur et prétentieux : vous ne croyez pas si bien dire, je vise le record du monde du marathon pour dans 1 semaine !
non mais, vous me faites rire, à quel moment est-ce que j'ai dit que j'allais aller loin ? jamais. Est-ce que vous avez lu toute la discussion ? Est-ce que viser 37' sur 10km est prétentieux ?
Ca me rappelle la fabuleuse histoire de damiengallu... dès qu'il parlait de ses temps sur 10km il se faisait incendier, à croire qu'il ne faut jamais parler de soi et toujours parler des autres.
C'est bête j'avais trouvé un super lieu de conversation avec ce forum, où tout plein de gens sympas et charitables se rencontraient, et puis j'ai eu le malheur de tenter d'aider l'un d'entre nous en lui donnant mes temps sur fractionnés. J'eviterai de trop communiquer maintenant. Bien mal m'en a pris.
39min sur 10 bornes par seb (invité) (83.197.140.xxx) le 05/05/05 à 22:25:36
écoute steven, arrète de te croire le meilleur toi-meme,Lucas n'as fait qu'aider, alors frachement je sais pas ce que tu recherche sur ce forum, mais nous on recherche la convivialité en l'entrainde, et arrète de faire ton beau avec ton temps et ton age, je peut parier gros que ce n'est pas vrai, et si tu continue a faire ton malin, moi aussi jpe m'amuser a te rabaisser avec ton temps comme tu le fais avec les autres..
un peu de civisme mon bon gamin
39min sur 10 bornes par (invité) (84.4.86.xxx) le 05/05/05 à 22:42:06
ecoute seb mon temp est vrai,tu ne me crois pas jen est rien a faire et je ne rabaisse personne ,je veux juste me renseigner c'est tout
39min sur 10 bornes par Le Did (invité) (213.224.80.xxx) le 08/05/05 à 19:46:18
Je trouve qu'il est important de ne pas faire ses séances d'entrainement en forcant ... et de plutôt tout donner le jour de la compétition:
si tu vises 39 min au 10km (3'54" par km). Il ne sert à rien de fracitionner beaucoup plus vite (surtout sur les séries de 1000m). Sur les 200m et les 400m tu peux un peu allonger ta foulée ... mais pas davantage que 1'30" par 400m.
Par contre, (à lucas) si tu sais faire tes séries plus vite: alors, va plus vite en compet et fais nous <37min
39min sur 10 bornes par Luc (invité) (213.224.80.xxx) le 08/05/05 à 19:49:35
Moi, je préfère courir après les filles !
M'est arrivé d'en attraper deux en 39'
Pourquoi aller plus vite ?
39min sur 10 bornes par Le Did (invité) (213.224.80.xxx) le 08/05/05 à 19:51:32
à luc,-> qu'en pensent les autres internautes? Et les filles? tu ne crois pas que tu devrais aller surfer sur les sites de drague????
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