plan pour semi

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plan pour semi par ISOU974 (invité) (invité) (193.249.28.xxx) le 07/05/05 à 14:03:55

bonjour , je suis a la recherche d'un plan d'entrainement sur 7 semaines , pour un semi .
j'ai 39 ans , je pese 63 kg , meilleur tps:10 Kms =44mn45 sur semi : 1h39mn 15 S , je souhaiterais passer sous la barre de 1h37mn soit une moyenne de 13 Km/h
je court 4 fois par semaine. je vous remercie d'avance de votre aide

plan pour semi par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 07/05/05 à 14:16:20

Salut,

je peux t'envoyer le plan sur 14 semaines de notre amis SergeB si tu veux. Pour cela il me faut ton adresse email !

Steff

plan pour semi par bekelei (invité) (83.156.12.xxx) le 07/05/05 à 14:31:59

@docStef
tu l'as son adresse tu cliques sur son pseudo

plan pour semi par (invité) (84.5.108.xxx) le 19/04/06 à 20:28:22

bonjour a tous
juste pour demander a quelqu'un si peux me fournir un plan pour semi
voila je vaux 36 a 37 sur 10 km
mais je n'ais jamais fais de 21km
je suis de la région du cassoulet
merci atous

plan pour semi par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/04/06 à 02:49:09

Le plan pour 20km/semi de SergeB se demande ici :
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm

A+ Baltha

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