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nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par jo (membre) (83.156.191.xxx) le 12/05/05 à 19:20:08
Salut les amis, je ne me présente plus vous me conaissez, jo du forum 17ans, 2ans de course a pied bientot, 42mn aux 10kms, 1h31 au semi et 2h01 au trail 23km 500mD+. Afin de soulager mon physique et de le durcir, je souhaite diminué les séances de courses mais puis-je gagné en VMA avec un genre de plan pareil. Chaque semaine :
- 1 sortie course a pied ( Endurance, seuil ou VMA ou PPG)
- 1 sortie vélo ( de 25 a 80km) , comment travaillé la VMA en vélo?
- 1sortie natation ( de 1000 a 3000m), comment gagné en VMA en natation ?
Si ya la forme , une autre sortie course ou sortie roller ou foot !
voila j'aimerais votres avis et si vous avez un plan de ce type a me conseillez ou a m'envoyez n'hésitez pas, merci bocu bocou !
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par jo (membre) (83.156.191.xxx) le 12/05/05 à 19:40:49
mon post fé pa fureur héhé ;)
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par astero (invité) (invité) (82.122.244.xxx) le 12/05/05 à 20:20:56
Demande aux thriathletes pour la natation et le velo et la VMA
Ici c la cap ;)
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par jo (membre) (83.156.191.xxx) le 12/05/05 à 20:22:53
ca chambre lol !
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par nicolasasm (membre) (83.200.79.xxx) le 12/05/05 à 20:25:34
www.onlinetri.com
Tu auras des spécialistes... il a raison !
NicolasASM
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par jo (membre) (83.156.191.xxx) le 12/05/05 à 20:28:08
merci pr le lien!
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par nicolasasm (membre) (83.200.79.xxx) le 12/05/05 à 20:31:30
Tu vas sur leur forum ou dans leurs articles et tu auras plein de conseils.
Ici tu as peu de spécilistés du tri et comme on veut pas te dire de conneries ;-)
NicolasASM
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par emman (membre) (invité) (83.112.105.xxx) le 12/05/05 à 20:34:02
salut,
je suis triathlète et j'ai aussi un brevet d'état de natation (BEESAN) maitre nageur si tu préfères.
la VMA, pour schématiser, c'est du travail en anaérobie lactique, c'est à dire que l'exercice que tu pratiques se fait en absence partielle d'oxygène. ce faisant tu produis de l'acide lactique en quantité importante.
Donc, il faut reporter en vélo les temps et les intensités de travail que tu appliques en course à pied (1'-1' ; 1'30-1' etc voir les thèmes vma sur le forum).
En natation il faut raccourcir les temps de récup.
Attention le travail spécifique en vélo et surtout en natation ne s'improvise pas. Ce sont des sports "techniques" ou tu peux repidement prendre des habitudes plus ou moins néfastes.
Ce que je veux dire c'est qu'en course la meilleure technique, c'est ta façon naturelle de courir. En natation, le principal facteur limitant est la dégradation de la technique. Elle intervient plus ou moins tot selon ton niveau.
En vélo, la cadence de pédalage est importante, à vitesse égale tu ne travailles pas la meme chose à 75 tours/mn et à 95 tours/mn.
Je pense donc qu'il faut un minimum de maitrise dans ces disciplines pour commencer à travailler la qualité.
Par contre quand c'est ok, c'est super, tu peux encaisser 8 à 10h00 d'entrainement total par semaine sans fatigue excèssive ni risque de blessure. en ce qui me concerne çà passe bien alors que cet automne pour La rochelle je faisais 6h30 uniquement en course et j'étais limite blessure et fatigue.
Ce que tu peux faire si tu ne maitreise pas le vélo, c'est faire de l'endurance en moulinant sur 2h00 2 fois par semaine. Ensuite à pied tu peux te contenter de faire des séances de qualité à pied en vma et seuil en te défonçant puisque tu as le fond acquis en vélo.
Je pense refaire ma prépa marathon de la rochelle avec du vélo après avoir essayé le 100% course.
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par jo (membre) (83.156.191.xxx) le 12/05/05 à 20:48:58
merci bocou
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par Le_Sanglier (membre) (83.199.114.xxx) le 12/05/05 à 20:50:28
Augmenter ta VMA via vélo et natation, je n'y crois pas trop. Maintenant, ces sports peuvent aider à développer l'endurance sans autant de traumatisme, et la musculature, c'est du tout bon (surtout pour toi qui est un peu une ablette, dsl ;) ).
nouvelle méthodes d'entrainement ! qu'en pensez vous? merci ! par emman (membre) (invité) (83.112.105.xxx) le 12/05/05 à 21:14:10
pour le sanglier.
Evidemment tu peux augmenter ta vma via le vélo. il y a tranfert, les études sérieuses l'ont démontré. c'est moins évident concernant la natation. Pourquoi ? on estime que la fc max en vélo est inférieure de -+10 pulse par rapport à la course. et de +-20 pulse en nat. après çà dépend de chaque individu.
C'est sur que le super spécialiste de la course doit courir pour s'améliorer, de meme que le super spécialiste en vélo ou en nat. mais pour le pékin moyen, l'entrainement croisé est une solution interessante et qui peut permettre de progresser en atténuant la fatigue spécifique. voir les magazines types "triathlète, vo2, jogging...)
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