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recuperation en fractionne par hakkinen5 (membre) (195.68.10.xxx) le 18/05/05 à 09:06:30
slt,
je me pose une question kel est la diff lorsque l on effectue
la recuperation a l arrete et en trottant entre les fractionnees ?
parceque ce qui est sur , c est que je suis plus lent sur les serie qd je trotte.
Faut il privilegie l un par rapport a l autre ? et pourkoi ?
Merci
recuperation en fractionne par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 18/05/05 à 10:56:59
avis perso sur la question : si je m'arrète entre les fractionnés, ma fréquence cardiaque plafonne, si je trottine, je récupère mieux au niveau cardiaque.
il faut aussi prendre en considération le temps de récup et le pourcentage de VMA auquel tu fait tes fractionnés : si tu fractionnes à plus de 100%, temps de récup plus long que si tu fractionnes à 90% (ce n'est pas le même type d'exercice.), du coup sur une récup plus longue, tu peux t'arréter un peu.
recuperation en fractionne par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/05/05 à 11:02:47
Dans le cas du 30/30, le but est de rester un maximum de temps à VO2max sans se tuer. Quand on trottine, la FC n'a pas le temps de trop redescendre et on reste donc à VO2max quasi durant tout l'exercice. Ce qui n'est pas le cas quand on s'arrête. Donc il faut trottiner, et c'est normal que ça fatigue ;-)
recuperation en fractionne par hakkinen5 (membre) (195.68.10.xxx) le 18/05/05 à 11:04:00
c est etonnant !
qd je m arrete je recupere tres vite mais qd je trottine c est dure la recup et j ai du mal a repartir pour ue MEME TEMP DE RECUP voir en m arretant je peux recuperer moins
recuperation en fractionne par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 18/05/05 à 11:28:10
Oui mais quel temps de recup pour quel temps d'effort ?
Si possible il peut etre interrressant de rajouter un peu plus de recup mais.... en trottinant !
Bye.
recuperation en fractionne par hakkinen5 (membre) (195.68.10.xxx) le 18/05/05 à 11:43:24
mais ma question de base est : est ce mieux de recuperer en trottant et si oui POURKOI ?
recuperation en fractionne par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/05/05 à 12:15:31
Oui, pour maximiser le temps passé à VO2max (dans le cas du 30/30) et stimuler l'élimination des lactates.
recuperation en fractionne par christian60 (invité) (82.255.12.xxx) le 18/05/05 à 12:45:59
Pour ma récup en fractionné j alterne marche et ptit trot
Fractio sur 200 puis 40 sec de récup (10 sec en marchant 20 ptit trot et 10 sec a l arret )
Fractio sur 400 récup 1min (10sec arret puis ptit trot 40 sec puis 10sec arret )
Pour les 1000 c est 2 minutes de récup (20 sec arret 1m20 trot et 20 sec arret )
Voila pour moi
Bye
Christian
recuperation en fractionne par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 18/05/05 à 13:15:41
"et stimuler l'élimination des lactates."
ha ben voilà, ça doit être pour ça que je me sens mieux si je trottine :o)
recuperation en fractionne par hakkinen5 (membre) (195.68.10.xxx) le 18/05/05 à 13:33:51
c est koi elimination des lactales?
recuperation en fractionne par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 18/05/05 à 14:18:37
les lactates, c'est des déchets que produit le muscle quand il travaille ( en anaérobie je crois arrétez moi si je dis des c.......s )
c'est pas la même chose que l'acide lactique par hasard, au passage ?
y aurait pas un expert dans le coin ?
recuperation en fractionne par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/05/05 à 18:07:12
Vous voulez tout savoir ? Lisez donc l'article (en Anglais) :
http://www.billat.net/articles/billat-2001-interval_training_for_performance-aerobic.pdf
Page 9, section 3.1.1. Accrochez vos ceintures ;-)
recuperation en fractionne par DocB (membre) (62.203.18.xxx) le 18/05/05 à 21:48:21
Bravo Bill, tu vas donner le tournis à quiconque s'aventure dans ce genre de lecture...D'ailleurs je me demande si on arrive pas aussi vite à vVo2max en lisant cette merveille qu'en courant à fond...LOL
Imagines: coincé dans un ascenseur avec Véronique Billat, qui commence à t'expliquer comment ça marche!
A part ça, faut dire qu'elle est une référence incontournable de la physiologie de l'effort. A voir ses publications sur la "physiologie et méthodologie de l'entraînement" (DeBoeck éditeur, collections sciences et pratique du sport): un bijou pour les férus de science du sport.
DocB
recuperation en fractionne par Bill_Boquet (membre) (85.201.6.xxx) le 18/05/05 à 23:39:40
@DocB, pour le tournis, c'était le but ;-) Le problème des théories en CàP, c'est qu'elles expliquent les grandes lignes. Après, la pratique est souvent le meilleur juge.
Coincé avec Billat dans un ascenseur ... je parie qu'elle en profiterais pour me coller un masque sur le nez pour mesurer ma VO2 en état de stress ;-)
Billat est en effet une référence dans le domaine depuis 20 ans (dans le genre bijou, le bouquin de Peronnet n'est pas mal non plus). Elle a écrit (ou cosigné avec ses étudiants) tellement d'articles sur le 30/30 que c'est devenu la panacée de beaucoup d'entraîneurs. Je reste sceptique sur le postulat de base : l'optimum de l'entraînement VMA est de maximiser le temps passé à VO2max.
Allez, c'était ma minute scientifique. Ce qui fait progresser ... c'est de courir et de suivre les conseils des entraîneurs.
Bonne consultation vespérale et @+, Bill.
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