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Séance au seuil par Maria (membre) (83.199.72.xxx) le 18/05/05 à 13:03:20
Apparement, c'est aussi important à inclure dans un entrainement que le fractionné ou l'endurance, mais j'ai besoin d'un peu plus de détails...
A quelle fréquence cardiaque on doit la travailler ? Je parle bien de FC car VMA connait pas ! entre 85/90% ? Pendant combien de temps ? Est-ce que séance seuil et vma c'est pareil ?
Voilà, pleins de questions pour vous les experts.
Merci
Maria
Séance au seuil par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 18/05/05 à 13:10:38
Salut,
Pour travailler le seuil, faut qur ta FC se situe entre 85% et 90%, tu fait des series de 1000m , 3 ou 4 fois, pour t'habituer a tenir cette allure, quand tu te sens confortable, tu essaie de faire 2*2000m (ou 3 ) a la meme allure, ca augmente bien le seuil et habitue ton coeur a tenir un certain régime. Le seuil est un peu plus vite que ton meilleur temps sur 10km pour indication.
Bon courage,
Séance au seuil par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 18/05/05 à 13:13:40
Oups, je voulais dire, le seuil un peu - vite que la vitesse sur 10 km, théoriquement, le seuil est l'allure qu'on tient environ 1h.
Séance au seuil par Maria (membre) (83.199.72.xxx) le 18/05/05 à 13:33:09
Merci Pernille.
Et bien en fait il m'arrive de faire des séances au seuil (maintenant je peux mettre un nom dessus !), mais je ne fais pas de série, c'est plutôt 50mn/60mn d'affilée, c'est gênant ?
Et une séance VMA c'est la même chose ?
Maria
Séance au seuil par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 18/05/05 à 13:41:11
1h a peu près c'est la vitesse max qu'on peut tenir au seuil, donc si tu fait tes séances de 50 min au seuil, tu vas te fatiguer beaucoup (et bcp de mal a recup et - progresser), faut mieux faire 3 ou 4 fois 5 min ( ou 2 ou 3 fois 10 min) un peu plus vite que le seuil (ta vitesse sur 10 km)
C'est aussi appelé VMA longue (un peu plus vite que le seuil).
Donc tu peux faire 1 fois/semaine VMA (genre 30" 30" ou série de 400m, 300m, 200m ) , une fois de la VMA longue et une sortie endurance cool.
Bon courage
Séance au seuil par Maria (membre) (83.199.72.xxx) le 18/05/05 à 13:44:47
Parfait, merci beaucoup.
Maria
Séance au seuil par Choub (invité) (157.26.190.xxx) le 18/05/05 à 15:46:27
La vitesse seuil est fortement influencée, par le type de distance que l'on prépare en compétition !!!
Choub
Séance au seuil par Pierrot (invité) (invité) (145.226.1.xxx) le 20/05/05 à 10:25:23
Salut,
je saute sur l'occasion pour demander des précisions moi aussi.
J'ai lu http://courseapied.net/course/allures.htm mais j'avoue ne pas avoir tout compris.
Quand dans les plans d'entrainement on parle de vitesse seuil de quel seuil s'agit-il : anaérobie ou dynamique ?
De plus l'article est pas très clair quand il dit d'ajouter 5% à la vitesse au seuil alors qu'il faut ralentir et donc ajouter 5% à son temps sur X km mais diminuer sa vitesse :))
ok je chipote :)
a+
Séance au seuil par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 20/05/05 à 11:04:55
Dans les PE, le seuil va dépendre plus de la vitesse que tu travailles (== vitesse specifique), pour un marathon, ca va être le seuil anaerobie et pour un 10km le seuil dynamique.
Sur un 10km, tu cherches à augmenter ta VMA et à suporter une allure proche du 85-90%VMA (seuil dynamique), et sur marathon, seuil anaérobique
(le seuil est un intervalle entre 80 et 85% et pas une vitesse précise)
Effectivement, sur le lien, y a des choses qui m'étonnent comme "endurance de base" :"On ajoute 15 à 20% à la vitesse au seuil", l'endurance est plus lente que le seuil (a mon avis c'est a l envers)
A partir du site Volodalen :
|lent | moyen | rapide (seuil)| Intervalles
vitesses(%VMA) | 50% | 70% | 80-85% |90% 100% 105
|
FC % max | | 80% | 90% | max
|
tps max | | +3h |45'-1h | 6-7' 5'et -
de course |
|
distances |raids|marathon| semi 10km
|
ex.vitesse(km/h)|8-9 |10 11 | 12 13| 15
Je vous conseille cette page, très bien expliquée :
http://www.volodalen.com/12entrainement/vitesses.htm
Séance au seuil par Pierrot (invité) (invité) (145.226.1.xxx) le 20/05/05 à 11:29:23
Merci pour ta réponse !
Je vais regarder volodalen.
a+
Séance au seuil par frédé (invité) (82.126.164.xxx) le 20/05/05 à 12:06:45
Pour faire simple, le seuil est l'allure semi marathon.
hopla
frédé
Séance par EvankJainia (invité) (89.149.244.xxx) le 01/04/09 à 20:10:28
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