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programme par akilam (invité) (invité) (82.231.124.xxx) le 18/05/05 à 15:39:11
Je cours depuis 4 ans uniquement en footing, entre 45 minutes et 90 minutes environ 2 fois par semaine et sur terrain accidenté. Je tiens bien la durée mais je souhaiterais améliorer ma vitesse car je vais participer à un 10 km. Pour l'instant, je le fais en 60 minutes. Comment m'entrainer ? Je suis limitée en souffle et en particulier dans les côtes qui sont longues et nombreuses sur le parcours.
Toute suggestion sera la bienvenue....
programme par Choub (invité) (157.26.190.xxx) le 18/05/05 à 15:52:30
Tout d'abord, passe de deux à trois séances par semaine.
Vaut mieux trois fois 45min que 45 min + 90 min.
L'idéale serait d'habituer l'organisme à courir 3 fois 1heure.
Pour la compèt. il faudrait patienter un peu.
Choub
programme par akilam (invité) (invité) (82.231.124.xxx) le 18/05/05 à 16:29:47
Pour la compet je crois que je vais pas avoir le choix... c'est pour la bonne cause et j'y participe avec d'autres aussi peu entrainés que moi. c'est pour le fun.
programme par akilam (invité) (invité) (82.231.124.xxx) le 18/05/05 à 17:32:00
...donc je suis toujours preneuse pour un programme d'entrainement adapté à mon niveau actuel et pour m'améliorer dans les mois qui viennent.
programme par akilam (invité) (invité) (82.231.124.xxx) le 18/05/05 à 19:54:09
Alors ? Personne pour donner quelques conseils à une novice...
programme par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 18/05/05 à 20:02:08
A mon avis, une des 2 séances, tu la gardes telle quelle ( 60 min cool, meme un peu moins).
Une autre, tu te fais une dizaine de ligne droites ( environ 100 150m), à bonne allure ( pas en sprint non plus, mais régime soutenu),
et si tu peux, tu rajoutes une 3ème, de 40 , 45 min avec 2*5min plus rapide.
Vaut mieux faire 3*45 min que 2*1h pour progresser, c'est à partir de 3 séances qu'on progresse vraiment.
Bon courage
programme par akilam (invité) (invité) (82.231.124.xxx) le 18/05/05 à 20:21:39
Ah Merci ! Voilà enfin un conseil qui est le bienvenu. Je vais essayer d'introduire des séances comme tu me le conseilles pour gagner en vitesse.
programme par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 18/05/05 à 21:26:46
J'ai relu ton message, et comme il y a des côtes,sur ton parcours, tu peux remplacer les séances de lignes droites rapides par des montées en côtes (un peu moins longues et assez vite), ca va te donner de la puissance et bien muscler les fessiers et le coeur (qui devrait améliorer ton souffle)
Bon courage
programme par Choub (invité) (157.26.190.xxx) le 19/05/05 à 08:39:08
Je propose des plans pour des coureurs débutants (sur 8 à 12 semaines), mais pas par l'intermédiaire d'un forum.
programme par Woodywood (invité) (62.205.76.xxx) le 26/07/05 à 17:08:32
Salut akilam ... ton entrainement est bon mais si tu veux évoluer pr ton souffle donne toi la prochaine fois a 80% et puis 85% et ainsi de suite ... tu verras ke tu va te sentir mieux lorsque tu iras courire a 75% enfin a bon entendeur évolue et qui sait un jour tu couras a 85% sans aucun probleme ...
Courage
programme par Jeffy (membre) (83.204.47.xxx) le 26/07/05 à 21:10:28
Si tu veux améliorer ta vitesse, sans avoir la contrainte de suivre un type d'entrainement précis, je te conseille le Fartlek.
Il s'agit d'un "jeu de course" (traduction) qui consite à courrir en variant les allures, mais de manière destructurée.
Non seulement, c'est pas contraignant (chrono, etc etc) c'est très amusant et très motivant.
Par exemple, après 10 min d'échauffement, tu cours plus vite jusqu'au prochain arbre, ensuite tu marche jusqu'au prochain virage, tu cours 5 min tranquille, tu accelères pendant 1 minute, tu accélère encore 10 secondes, etc etcetc etc
Sans jamais forcé et selon ta forme du moment, tu peux améliorer ta vitesse efficacement tout en t'amusant.
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