rythme d'entrainement

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rythme d'entrainement par akilam (invité) (82.231.124.xxx) le 21/05/05 à 19:10:55

A quelle fréquence s'entrainer ? Tout le monde ne semble pas d'accord sur ce point... Faut-il obligatoirement laisser un jour de repos entre chaque sortie ou 1 ou 2 jours de repos par semaine suffisent ? Mon objectif étant d'éviter douleurs aux genoux et chevilles.

rythme d'entrainement par frédé (invité) (82.126.239.xxx) le 21/05/05 à 20:15:45

Il n'y a aucune obligation, tu peux t'entraîner tous les jours comme une fois par semaine. Tout dépend de tes envies et de tes objectifs perso. Il est par contre déconseiller de faire une séance difficile si tu n'as récupéré de la précédente.

Hopla

frédé

rythme d'entrainement par (invité) (83.77.230.xxx) le 21/05/05 à 20:18:13

mais ont peut faire une facile alor après une difficile voir moyenne ?

rythme d'entrainement par Frédéric (membre) (82.123.230.xxx) le 21/05/05 à 20:22:46

Bonjour,
Si tu poses la question je suppose que tu es relativement débutant(e).
Dans ce cas vas y progressivement, ne fais pas l'erreurs de nombreux coureurs qui on font beaucoup (trop) et qui après une période de relativement bonne progression stagnent, voire régressent, se blessent, ont des douleurs à répétition.
Fred

rythme d'entrainement par (invité) (83.77.230.xxx) le 21/05/05 à 20:46:24

merci mais sa répond pas à ma question...

rythme d'entrainement par ALAIN (invité) (83.203.106.xxx) le 21/05/05 à 21:24:21

L'entrainement à la CAP est quelque chose d'assez perso, car il faut tenir compte de plusieurs critères.
Dans une équipe de foot, rugby ou autre il y a une homogénéité d'âge d'objectif et aussi assez souvent de capacités physique.
En CAP c'est différent sur une même course ont trouve des gens de 20 à 70 ans qui font le même parcours mais pas dans les mêmes conditions. De même un coureur peut préparer 10,20, 42, 100 ou même plus. Donc il faut adapter.
La règle c'est de ne jamais accumuler trop de fatigue et toujours prendre le temps de faire de l'endurance.

rythme d'entrainement par frédé (invité) (82.126.170.xxx) le 22/05/05 à 08:56:15

A un certain niveau il est même préférable de faire une sortie cool le lendemain d'une séance difficile la récup est alors accélérée. D'une manière générale il faut être attentif à son état de fraîcheur et ralentir avant d'être trop fatigué. Le problème est que l'ambition pousse parfois à occulter la fatigue et le risque de blessure augmente.

HOPLA

frédé

rythme d'entrainement par jupiters (invité) (80.9.104.xxx) le 22/05/05 à 18:51:22

Faudrait déjà nous dire combien de sorties tu fais en ce moment?
Puis comme dit précédemment faut contrôler ton niveau de fatigue tu peux faire un petit test avec un cardio ,tu contôles tous les jours à la même heure ta fréquence au repos et celle en position debout ,cela te donnera déjà
une bonne information sur ton niveau de fatigue.

rythme d'entrainement par akilam (invité) (82.231.124.xxx) le 22/05/05 à 19:00:16

Je ne me sens pas fatiguée avec 3 sortie par semaine mais j'ai peur qu'une quatrième me cause des douleurs articulaires et tendineuses.

rythme d'entrainement par frédé (invité) (83.196.242.xxx) le 22/05/05 à 19:43:34

Rien ne t'empeche d'en faire une 4ieme si t'en as envie. Au bout d'un certain temps tu feras le point pour voir si tout est OK ou non.

Hopla

frédé

rythme d'entrainement par JaneLane (invité) (81.67.187.xxx) le 23/05/05 à 00:11:40

j'ai cru lire dans un post précédent que les chausssures avaient besoin de 48h pour retrouver leur amorti donc il vaut mieux courir un jour sur 2, ça fait entre 3 et 4 sorties par semaine...

rythme d'entrainement par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 23/05/05 à 00:32:01

Je pense pas que les chaussures soient le facteur limitant. IL m'arrive de sortir deux fois dans une journée et j'ai jamais constaté une différence dans l'amorti - Ou plutôt les miennes sont un peu raides à froid.
Au pire si c'était vrai tu achètes deux paires et tu alternes.

rythme d'entrainement par frédé (invité) (82.126.167.xxx) le 23/05/05 à 09:07:12

incroyable!!!

Certain ne s'entraine qu'un jour sur 2 à cause de l' amortie des chaussures!!!

mdr

hopla

frédé

rythme d'entrainement par caroline (membre) (212.234.218.xxx) le 23/05/05 à 10:30:13

Parade :
courir avec deux paires de chaussures( en alternance )
ou à cloche pied

rythme d'entrainement par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 23/05/05 à 15:56:20

Bon frédé ,

Pour ce qui des articulations veilles à toujours avoir de
bonnes chaussures pour ce qui est de l'amorti aucun problème tu peux courir tous les jours sans soucis en
moyenne on dis qu'il faut changer tous les 1000km mais cela
dépend surtout de ton poids et du terrain sur lequel tu t'entraines.
Pour éviter les tendinites le plus important c'est l'hydratation il faut boire beaucoup d'eau !!!
Et toujours augmenter le volume progressivement ne pas sauter les étapes.

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