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utilisation d'un cardio pour progresser par cyril (invité)
Salut ,
Je m'entraine 3 fois par semaine depuis plus de 2 ans (à la sensation, j'ssaie de faire plusieurs types de seances )et j'ai enfin décidé de m'acheter un cardiofrequence-metre.
Dejà comment et où evaluer sa FCmax, la FCmax est-elle plus importante chez un sujet entrainé ( la formule 220-l'age est fausse puisqu'elle ne tient pas compte de cette donnée).
Ce serait vraiment sympa si quelqu'un pouvait me donner à quels pourcentages de la FCmax correspondent un entrainement en endurance, au seuil,..car comme il me semble que la FC et la consommation d'O2 sont à peu près proportionnelles on doit pouvoir faire des calculs...
Sinon pouvez-vous me dire comment vous programmez vos seances à l'aide de votre cfm, n'ya-t-il pas de risque de s'entrainner en dessous de notre niveau si on a mal estimé les données?Avez vous vu une nette amélioration après utilisation d'un cfm .
Désolé pour toute ces quetions, merci d'avance pour les reponses
utilisation d'un cardio pour progresser par SergeB (invité)
Bonjour,
La valeur de base pour déterminer ses entrainements est la VMA. Il s'agit de la vitesse maxi que l'on est capable de tenir sur 6 minutes. Quand je dis maxi, ce n'est pas partir à fond et terminer comme on peut, mais tenir cette même allure maxi sur 6 minutes...
Le calcul de la VMA se fait soit dans un service hospitalier spécialisé dans ce type d'exercice, soit sur piste sur 6'.
Les zones de travail sont :
- 85% de VMA pour le seuil
- 95% de VMA pour les séries 6x1000m
- 100% de VMA pour les séries 10x400m ou 2x8x400m
- 103% de VMA pour les séries de 2x10x200m et le 30-30
Attention, une seule séance de VMA et une de seuil par semaine.
Je t'envoie par mail des documents sur la VMA et le cardio.
amitiés sportives
Serge
utilisation d'un cardio pour progresser par Berfaz (invité)
Tu peux m'envoyer ça a moi aussi Serge ?
Merci...
utilisation d'un cardio pour progresser par Serge (invité)
Serge,
Peux-tu me l'envoyer ? Je l'ajoute sur le site, ainsi tout le monde pourra en profiter.
Serge
utilisation d'un cardio pour progresser par Serge (invité)
pour ceux que les fichiers de Serge interessent, c'est par ici (fichier zip de 110 KO).
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