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pour les pros du demi-fond par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 23/05/05 à 13:55:56
Salut à tous,
Demain, je vais faire une course de 5km,
je suis plutôt longue distance, mais comme ça remplace une seance au seuil, allons-y
La course est à 19h, faut il prendre un truc à manger avant (une banane 3h avant peut-elle suffire ? j'ai pas besoin de manger bcp avant ? Faut partir à fond des le début pour ce genre de course ? (c'est la 1ere fois que je vais faire aussi court !!!)
et aujourd'hui ? je fais quoi ? ( j'ai courur 55min samedi assez vite et hier 2h VTT)
Merci
pour les pros du demi-fond par Lucas (membre) (83.113.24.xxx) le 23/05/05 à 14:15:26
pour moi, je dis bien pour moi : un 5km ça ce commence à fond, ça se finit àa fond, et tu arrives explosé(e) à l'arrivée !
pour les pros du demi-fond par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 23/05/05 à 14:34:14
Moi qui ai toujours peur de partir trop vite ...
Là, dès le départ, à donf !! profitons pour une fois d'un départ très rapide alors
pour les pros du demi-fond par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/05/05 à 14:46:19
Bonjour,
A fond oui, mais à fond relatif, pas à fond absolu, c'est à dire ce que tu es capable de tenir sur 5 km. Evidemment si tu ne l'as jamais fait tu n'as pas de repères. Base toi sur des séries de 1000 m si tu en as déjà fait, ça te donnera une indication sur tes temps de passage au tour qui idéalement doivent être réguliers. Je sais, pas facile à caler la première fois !
Aujourd'hui tu peux courir une trentaine de minutes lentement avec qq accélérations sur 100 m.
Fred
pour les pros du demi-fond par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 23/05/05 à 14:50:40
je dis comme fred pour l'entrainement d'aujourd'hui, et pour ce qui est de manger, la banane c'est bien mais je ne pense pas que ce soit suffisant, je te conseille du sucre deux heures avant (trois ou quatre morceaux) en buvant un peu parce que sinon c'est pas terrible :o)
n'oublie pas de bien boire avant la course. c'est où d'ailleurs ?
pour les pros du demi-fond par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/05/05 à 14:55:29
Et un truc important aussi : plus la distance courue est courte plus il faut s'échauffer longtemps. Là 30 minutes minimum, et ton échauffement doit se terminer une dizaine de minutes maxi avant le départ.
Pour le repas, peut-être peux tu décaler ton déjeuner vers 14 h ?
Fred
pour les pros du demi-fond par Pernille (invité) (85.81.84.xxx) le 23/05/05 à 15:01:40
Merci de tous ces conseils,
La course est à Copenhague, et il y aura 6000 danoises au départ, c'est un peu comme "La Parisienne", en + court encore.
pour les pros du demi-fond par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 23/05/05 à 15:06:50
bon, alors on attend une 'tite photo de toi avec un bel arrière plan ! bon courage ! ;o)
pour les pros du demi-fond par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/05/05 à 15:13:56
Ha ce n'est pas sur une piste alors. Donc tu ne sauras qu'au 1er km (si c'est bien indiqué…) à quel rythme tu es.
God lopett ! (je ne sais pas le dire en danois, d'autant qu'il doit bien y avoir un ø quelque part tiens).
Fred
pour les pros du demi-fond par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 23/05/05 à 15:52:30
Ce serait pas du Suédois ça : God loppet ?
En danois : godt løb
C'est toi qui est de Malmö ?
pour les pros du demi-fond par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/05/05 à 16:06:15
Vivi, du suédois. Pas à Malmö nøn, à Paris.
Fred
pour les pros du demi-fond par Lucho (membre) (80.90.55.xxx) le 23/05/05 à 16:13:42
c'est une course pour NicolasASM, 6000 danoises... ça fait rêver ;-))
pour les pros du demi-fond par damiengallu (membre) (212.87.119.xxx) le 23/05/05 à 22:33:13
qu'est que je peux faire comme séance de fractionné pour faire du 3000m sachant que je fait la - de 11min sur 3000m
pour les pros du demi-fond par seb (invité) (83.201.115.xxx) le 24/05/05 à 07:20:48
fais des séries de 2fois4 fois 500, ou 2fois5 fois 400m a allure plus rapide que ton 3000m avec 2' de récupe entre chaque 500m et 5min entre chaque séries de 4 fois 500,ou 1'30 entre tes 400 et 4' entre tes séries de 5fois 400.
tu va gagner en résistance!
pour les pros du demi-fond par nicolasasm (membre) (83.200.9.xxx) le 24/05/05 à 11:57:03
"c'est une course pour NicolasASM, 6000 danoises... ça fait rêver ;-))"
6000 femmes prêtes à tout pour un homme. Une course pour l'avoir, LUI.
:-))
NicolasASM
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