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objectif 14 km par snoopiedk (invité) (invité) (62.147.105.xxx) le 27/05/05 à 10:11:15
bonjour a tous,
voilà, en février j'ai commencé à courir environ deux à trois fois par semaine sur 4 km, ce que je fais assez facilement maintenant. Un ami me propose de participer aux boucles dunkerquoises fin septembre sur une distance de 14 km, mais là je réalise depuis deux jours que je termine tout juste 8km pour le moment et assez difficilement.
Je n'étais pas sportive du tout avant, et j'ai quelques kilos en trop que je compte perdre en courant justement.
si vous avez des conseils pour m'aider à progresser, n'hesitez pas un instant. C'est un challenge pour moi. merci
objectif 14 km par eric 86 (invité) (invité) (83.200.132.xxx) le 27/05/05 à 10:58:16
Allonger progressivement la distance tout en ralentissant le rythme, alterner endurance et fractionné. Investir dans un cardio si ce n'est pas fait !
Assainir son alimentation. Boire beaucoup d'eau entre les repas par petites quantités, bien règler son sommeil ! Quelques conseils utiles sur l'alimentation à l'adresse suivante :
http://http://phortail.org/running/alimentation-089.html#up
Bon courage !
objectif 14 km par Zotop (membre) (invité) (195.93.102.xxx) le 27/05/05 à 12:39:45
ont peut parcourir 1km en combien de temps a peu pré bien sur aprés sa dépend de l'allur de chacun
objectif 14 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/05/05 à 12:58:03
Entre 2'11"96 (record du monde) à 8 minutes, voire plus.
Fred
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