Séances VMA longues et surentraînement ...

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Séances VMA longues et surentraînement ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 30/05/05 à 13:56:11

Salut à tous,

Tout frais revenu d'une crève il y a un mois et demi, j'avais décidé de mettre l'accent sur le fractionné long, trouvant que j'étais un peu faible pour tenir l'effort : 7 semaines avec VMA longue une fois par semaine, et au final, un temps pitoyable sur 10km il y a 10 jours, et je suis à présent Homo-ultra-plus : plus blanc que blanc ! Donc : on lève le pied pour souffler un peu ...

J'aimerais savoir comment vous vivez les séances de VMA longues type 4 à 6 fois 1000m quasi à bloc. En faites-vous souvent ? A quelle fréquence (1 fois par semaine/1 fois toutes les 2 semaines/ 2 fois par semaine ...)? Comment récupérez-vous (Récup active (footing), passive (un jour de repos, 2 jours de repos ...)) ?

J'ai l'impression que ces séances m'ont littéralement épuisé. Peut-être serait-il préférable dorénavant de les mixer avec des séances au seuil ...

Vos avis ?

Séances VMA longues et surentraînement ... par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 30/05/05 à 14:07:33

bonjour !
je fais des séances de VMA longue une fois par semaine, et je récupère bien en général, mais c'est vrai que c'est le type de séance qui fatigue bien.
juste après les séries, je fais environ 20min de footing avant les étirements, puis le lendemain, c'est trois quart d'heure de footing. les jambes sont un peu fatiguées mais je ne force pas.
si je ne fais pas ce footing le lendemain, par contre, des courbatures ont tendance à apparaitre.

Séances VMA longues et surentraînement ... par le bombé (invité) (86.193.6.xxx) le 30/05/05 à 14:12:59

idem pour moi ces seances me mettent a plat pendant 2 ou 3 jours mais je ne pense pas qu il faille les faire " a bloc " ce n est pas le but, il faut, une fois encore, les faire a allure reguliere et un peu en dessous de ta vma puisque tu fait des series de 1000m...

Séances VMA longues et surentraînement ... par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 30/05/05 à 14:16:26

ha, oui, c'est vrai, c'est pas à bloc, hein.
entre 90 et 95% de la VMA, c'est bon

Séances VMA longues et surentraînement ... par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 30/05/05 à 17:23:46

Oui, c'est vrai que ca fatigue le seuil,
moi ce que je fais 1 fois/semaine entre 85 et 90% de la VMA, je fais mes 4*1000m (en début de cycle à allure objectif du 10km), et quand je suis à l'aise sur 1000m, je fais 2*2000m + 1000m ou 3*2000m à la même vitesse,
J'ai remarqué que les séries de 1000m , c'est bien, mais un peu trop court (pour moi) pour tenir 10km, alors, je fais plutot des 2000m. Peut etre que je fais pas mes 1000m assez vite aussi, mais je sature vite quand je suis trop vite.
après, 20min de recup + 20min d'étirements.
Et le lendemain, rien, ou vraiment si ca va, 40min footing cool.

Séances VMA longues et surentraînement ... par frédé (invité) (82.126.166.xxx) le 30/05/05 à 22:38:28

faire des series de 1000 m à bloc toutes les semaines!!!

C'est normal que t'es "cuit".

une semaine / 2 ou voir plus souvent fais les à l'allure seuil (allure semi marathon).

Si tu veux faire de la vma sans trop t'épuiser fais plutôt des 30"/30" ou 1'/1' ou des 200 ou 300m.

hopla

frédé

Séances VMA longues et surentraînement ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 31/05/05 à 09:34:41

... je crois que je vais faire bondir frédé en lui répondant que j'en fais de la VMA courte ... en plus des 1000 !

En fait, généralement, le mardi, c'est VMA courte (genre 2*8*250m ou 12*400m ...), mercredi récup active et jeudi, voilà les VMA longues type 1000m. Quand je dis "à bloc", c'est à dire que je vaux autours de 42' au 10km et je fais ces 1000m à 3'45/3'48 (allure seuil plutôt vers 4'05/4'10) ... et effectivement, là, ben ça bloque : plus de jus le speedytomatoes !

Je pense effectivement que je ne fais pas assez de seuil (en fait, j'en fait jamais) : une erreur donc ?

Séances VMA longues et surentraînement ... par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 31/05/05 à 09:42:28

Je ne sais pas si je fais bien, mais je voulais aussi un petit conseil. Je suis débutant ne faisant que de l'endurance, et l'autre jour je me suis lancé dans de la WMA et je fais 1000m à fond (4'30) et 1000 je me repose (6'30), je sens que ça me fait du bien et je sens que je me repose bien, tout ce que je veux savoir c'est si mon temps de repos était trop long ! Sinon moi j'avais de bonnes sensations lorsque j'ai fait ça !

Séances VMA longues et surentraînement ... par frédé (invité) (82.126.236.xxx) le 31/05/05 à 09:52:42

tu peux fractionner 2 fois par semaine voir 3 fois si tu n'as pas de course le week end. Mais à un moment ton corps va te demander du repos.

si 2 X + course il est préférable de faire de la vma courte + une séance au seuil (sur des distances de 1000m ou 2000m)dans la semaine.

En ce qui concerne la vma, la séance devient longue à récupérer car épuisante surtout faite à bloc à partir des séries de 400m ou + , donc il ne faut pas en abuser.
C'est préférable de faire plus souvent des 30/30 ou 1/1 voir des 200 ou 300m.

hopla

frédé

Séances VMA longues et surentraînement ... par frédé (invité) (82.126.236.xxx) le 31/05/05 à 10:02:42

à korma

le temps de récup est trop long il faut le limité à 2-3 minutes.

perso lorsque de je fais de la vma longue sur 1000m (ça m'arrive rarement, en fait 1 à 2 fois par an) je fais 5 series entre 3'05" et 3'10" mais avec 1'30" de récup entre chaque répétitions. A la fin de la séance je suis "cuit". Donc je n'en fais pas souvent. Je réserve cette distance pour le seuil.

hopla

frédé

hopla

frédé

Séances VMA longues et surentraînement ... par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 31/05/05 à 10:47:19

@ speedypalpitoes : essaye de faire plutôt ta VMA longue le mardi et la VMA courte le jeudi. ça passe mieux, c'est plus profitable.

Séances VMA longues et surentraînement ... par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 31/05/05 à 10:57:02

et tu prends combien de temps de récup entre tes 1000 à 3'45" ?

Séances VMA longues et surentraînement ... par nicolasasm (membre) (83.200.74.xxx) le 31/05/05 à 10:59:09

72 heures en tre deux séances de VMA c'est encore mieux.

NicolasASM

Séances VMA longues et surentraînement ... par (invité) (194.214.8.xxx) le 31/05/05 à 11:11:43

Pour speedypalpitoes

C'est bizarre qu'avec les séances que tu t'envoies et les temps sur lesquels tu cours au seuil, tu ne fasses que 42' sur 10 kms. Tu devrais pouvoir courir sous les 40'.

Je me demande si tes allures d'entraînement sont pas un peu trop rapides ou si tu te donnes à fond sur tes 10 kms.

Bizarre et dommage.

Schmoll. ?

Séances VMA longues et surentraînement ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 31/05/05 à 11:32:51

Là, Schmoll, tu tappes en plein dans le mille (sans jeu de mot): à l'origine, je fais des raids ... et toute sorte de trucs "longs". Du coup, j'ai pas forcément l'habitude de "tapper dedans" ou de me "faire mal" comme on dit dans le jargon ... et c'est ce qui pêche sur les 10km. Preuve ? 42' sur 10km, et 1h26 au semi ... un vrai diesel. C'est pour gagner en rythme que je me suis mis au fractionné.

... mais je dois pas encore maîtriser les doses.

Séances VMA longues et surentraînement ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 31/05/05 à 14:05:29

Pour répondre à Virgouniou :

tps de récup : 1' entre chaque 1000m.
Sinon, séance mixte 1000m/500m : 3 ou 4 * (1000m en 3'45 / 1' récup / 500m en 1'48 / 2' récup)

Penses-tu vraiment que VMA longue le mardi (2 jours après le week-end) soit préférable pour enchaîner sur du court ? Si le long est éprouvant foncièrement, je trouve que le court est beaucoup plus éprouvant musculairement, et je pense que si tu fais du court 2 jours après du long, tu risque soit le claquage, sinon de bonnes courbatures ...

Pour répondre à Nicolas :
En séparant deux séances de 72h, ça te laisse plus beaucoup de place dans la semaine pour en caser 2 ... pas évident comme solution.

Merci aussi, frédé pour tes remarques.
A trop vouloir en faire ...

Séances VMA longues et surentraînement ... par (invité) (194.214.8.xxx) le 31/05/05 à 15:31:04

pour les séances mixtes, j'aurais personnellement inversé les récup : 1000 en 3'45 R= 2' ou même 1'50 et 500 m en 1'28 avec récup en 1' ou 1'28. Ca dépend si tes 500 sont à 100 % vma.

Pour mieux te rentrer dedans sur 10 kms, regarde quelle est ta fréquence cardiaque sur 20 minutes à allure 10 kms et pars sur cette base pour ton prochain 10.

Schmoll.

Séances VMA longues et surentraînement ... par speedypalpitoes (invité) (195.6.193.xxx) le 31/05/05 à 16:44:51

... en fait, sur les 10 km je plafone à 184/186 puls, ce qui donne à peu près 95% de FCmax, donc niveau rythme, je devrais pas être si mal que ça ... mais c'est vrai que point de vue musculaire, j'ai du mal à me rentrer dedans : toujours la hantise de ne pas pouvoir terminer "assez frais" ... et du coup, à chaque fois, c'est sprint à l'arrivée lancé à 700/800m et regret d'avoir été trop prudent. Apprendre à se faire mal ...

La transition efforts > 4hres => effort 40' est tout de même délicate ... pas du tout la même gestion de l'effort. Et c'est vrai que ces allures élévées me sont assez inhabituelles : comme je l'ai déjà dit : un diesel quoi !

Séances VMA longues et surentraînement ... par Morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 02/06/05 à 13:09:13

Qu'appeler vous le "seuil"??

Séances VMA longues et surentraînement ... par fredo (invité) (62.161.127.xxx) le 02/06/05 à 15:34:00

42' sur 10km, et 1h26 au semi

Speedy : t'es plus rapide sur semi que sur 10 !
quel est ton secret ?!

Séances VMA longues et surentraînement ... par LLCC (invité) (83.157.175.xxx) le 02/06/05 à 15:36:23

SAlut Frdo0
Tu fais quoi comme distance ?
LLCC

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge