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Muscler les fesses par (invité) (213.103.9.xxx) le 31/05/05 à 15:54:18
En fait j'aimerais savoir quels exercices je peux faire pour muscler mes fesses en complément de la CAP...???
Muscler les fesses par Monique (invité) (81.80.115.xxx) le 31/05/05 à 16:11:55
Alors moi je dirai le VELO
Mo
Muscler les fesses par zouzou (invité) (82.121.56.xxx) le 31/05/05 à 18:17:50
monter des escaliers 2 marches par 2 marches.
zouzou
Muscler les fesses par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 31/05/05 à 23:05:19
à l'échauffement avant une séance de CAP : des séries de 50 m. montées genoux et talons fesses.
Muscler les fesses par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 31/05/05 à 23:13:49
en gros des gammes quoi, ou des exos de PPG (montée d'escalier dynamique)
Muscler les fesses par (invité) (82.123.192.xxx) le 17/07/05 à 19:13:45
serrer simplement les fesses quelques secondes pendant 10 mn, chaque jour, devant la télé par exemple! Pas trop difficile et assez efficace!
Fathia
Muscler les fesses par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 17/07/05 à 20:04:30
je ne suis vraiment pas fan de la musculation en salle sauf pour les fessiers : les plus plats deviennent alors le plus joliment rebondis.
Muscler les fesses par DIAMANT (invité) (81.64.145.xxx) le 05/10/05 à 01:17:01
Je trouve que j'ai les fesses trop plate je souhaiterais les muscler et les remonter HELP ME
Muscler les fesses par Jeffy (membre) (83.204.43.xxx) le 05/10/05 à 07:29:42
Même sans muscu particulière, tes fesses se galberont déjà pas mal rien qu'en cap.
Muscler les fesses par Heidi (invité) (217.128.240.xxx) le 05/10/05 à 16:18:21
Je pense que l'on ne change pas la forme de ses fesses (surtout les femmes), on peut par contre les raffermir sérieusement : vélo + Cap = déjà très bien
Muscler les fesses par ChristopheMontreal (membre) (65.94.224.xxx) le 05/10/05 à 16:50:12
Faire l'amour 3 fois par jour, tous les jours, il parait que ça marche bien... personnellement j'ai déjà essayé, mais seulement pendant une demi-journée... et je n'ai pas observé de changements notables.
Muscler les fesses par supinatrice (invité) (84.101.57.xxx) le 05/10/05 à 23:21:46
ohhhh! la jeunesse...
Muscler les fesses par Mat (invité) (83.206.55.xxx) le 06/10/05 à 09:24:53
où est le prb supunatrice.
3 fois c'est pas non plus énorme.
une fois le matin au réveil.
Deux dans la soirée.
mais moi ca ne me procure rien coté fesse.
Muscler les fesses par pete (invité) (81.255.223.xxx) le 06/10/05 à 09:27:14
1/velo
2/marcher et courir en côte
Muscler les fesses par ouaaahhh (invité) (82.127.133.xxx) le 06/10/05 à 10:32:36
de l'escalade en salle.En plus ca asseche la masse graisseuse et muscle tout en longueur.
Muscler les fesses par Manu75 (membre) (217.109.194.xxx) le 06/10/05 à 11:52:04
@Christophemontreal : 3 fois par jour pendant une demie-journée, ça fait 1,5 fois. 1 fois, je vois ... mais 0,5 ???
;-)))
Muscler les fesses par ChristopheMontreal (membre) (65.94.224.xxx) le 06/10/05 à 15:01:37
Jr préférerais ne pas être trop explicite sur le 0.5 qui n'a rien de glorieux... ;-)
Muscler les fesses par sansclope (invité) (195.93.102.xxx) le 20/03/06 à 21:40:24
comment muscler les fesses etles cuisses sans trop de contraintes
merci
perdre du ventre et muscler les fesses par sansclope (invité) (195.93.102.xxx) le 20/03/06 à 21:45:21
je me suis arretee de fumer depuis 4 mois et j'ai deja pris 3kg mais les zones snt bien localisées(le ventre et les fesses)!!qQue faire pour m'aider
merci
Muscler les fesses par floflo (membre) (213.36.128.xxx) le 20/03/06 à 22:17:01
Pour muscler la partie haute des fesses (qui donne une belle chute de reins): en position allongée, ventre vers le sol, en appui sur les avants bras : 1 jambe en appui sur l'avant pied, l'autre jambe en suspension, dans le prolongement du corps pour la hauteur, mais décalée vers l'extérieur, et sans bouger, en statique. Et ceci pour chaque jambe. (Je sais pas si c'est bien clair mais si ça fait mal en haut de la fesse c'est ça). Attention contracter le ventre pour ne pas être cambrée sinon attention les lombaires...
Muscler les fesses par jess (membre) (82.251.29.xxx) le 20/03/06 à 22:58:57
Pour muscler les fesses : s'inscrire à un club de gym (même 1h par semaine c'est deja bien en complément de la course)ou une assoc tout simplement. Sinon comment se motiver a faire des lever de jambes style "le chien qui fait pipi" tous les jours ?
Bon, et faut être patient aussi parceque des fesses à la Naomie Campbel, ça se paye très cher. hein riri? :-)
JeSs
Muscler les fesses par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 21/03/06 à 07:38:11
et oui très très cher ma chère JeSs ... d'ailleurs moi j'ai tellement payé que j'ai plus rien sur moi
... d'ailleurs JeSs t'as pas des photos libre de droit ?
bizzzz
Muscler les fesses par Vincent (invité) (195.68.250.xxx) le 27/03/06 à 12:30:22
Bjr,
Je pratique la CAP 2 à 3 fois 45 minutes par semaine depuis 3 ans. Selon moi, CAP et prise de masse musculaire apparente ne font pas bon ménage dans la mesure où une pratique régulière de la CAP - forcément associée à une hygiène/santé alimentaire de base - "puise" fortement dans les réserves énergétiques. La prise de masse musculaire est contrariée par le travail régulier exigé par la CAP.
Selon moi, et puisque l'on parle des attendus esthétiques de la CAP (fessiers, abdos, etc.), je pense qu'ils apparaissent lorsque le coureur a atteint une espèce de poids idéal par rapport à sa taille (perte de graisse au niveau des jambes, ventre/taille et fesses). Après la CAP dessine forcément le corps en l'affina
Dans mon cas (1m81 , 73kg), la CAP affiné la silhouette. Les seules parties que la CAP a renforcé sont les jambes, les fessiers (en fait, il s'agit uniquement d'une perte de poids qui fait que le creux des fesses est plus saillant)
Pour renforcer les parties musculaires
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (88.121.18.xxx) le 27/03/06 à 12:40:54
Faut faire des exos de muscu, faut forcer !
Muscler les fesses par Vincent (invité) (195.68.250.xxx) le 27/03/06 à 12:41:03
Je reprends mon message (envoyé trop tôt... mauvaise manip)
Je pratique la CAP 2 à 3 fois 45 minutes par semaine depuis 3 ans. Selon moi, CAP et prise de masse musculaire apparente ne font pas bon ménage dans la mesure où une pratique régulière de la CAP - forcément associée à une hygiène/santé alimentaire de base - "puise" fortement dans les apports énergétiques déjà contrôlées en amont au niveau de la nourriture. La prise de masse musculaire est contrariée par le travail régulier exigé par la CAP.
Selon moi, et puisque l'on parle des attendus esthétiques de la CAP (fessiers, abdos, etc.), je pense qu'ils apparaissent lorsque le coureur a atteint une espèce de poids idéal (perte de graisse au niveau des jambes, ventre/taille et fesses). Après la CAP dessine forcément le corps en l'affinant et en rendant visiblement les muscles plus saillants et solides (mais sans réelle prise de volume : je pense au muscles des jambes, au couturier, ausx fessiers, etc.).
Pour compenser le phénomène de parte/ou de non prise de masse musculaire, je conseille des séances quotidiennes d'abdos (4 exos différents : 4 séries de 20 chacuns en intensité suffit amplement pour travailler grand droit sup et inf + obliques). On peut prendre très vite, parce que le gras a disparu...
Pour les fessiers (je reviens enfin au sujet), je conseille fortement le squat (de façon très simple chez soi) : pieds alignés écartés comme épaules, descendre sur les jambes en serrant les fesses, garder position 3 secondes puis remonter en poussant avec les muscles des fesses. J'avais perdu beaucoup de muscle avec la CAP, je constate que l'exos est efficace puisque mes fesses se sont galbées assez vite.
a+
Vincent
Pour renforcer les parties musculaires
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (88.121.18.xxx) le 27/03/06 à 12:46:57
Avec 3 écartements des jambes différents pour augmenter la difficulté !
Muscler les fesses par vincent (invité) (195.68.250.xxx) le 27/03/06 à 12:51:15
Salut Steph,
ça m'intéresse cette histoire de "3 écartements" pour développer les exos fessiers. Comment procèdes-tu ? Tu peux en dire plus stp ?
Vincent
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (88.121.18.xxx) le 27/03/06 à 12:57:18
J'ai pris l'exemple sur le livre d'O.Lafay, 1 écartement moyen, 1 écartement pieds tournés vers l'extérieur, et 1 autre pieds écartés au maximum, bras tendus, on descend le plus bas possible, on reste 2 secondes pour bien étirer les muscles, et on remonte, 1 minute pour chaque écartement. J'en fais plus longtemps, mais à l'écartement maximum, c'est très dur.
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (88.121.18.xxx) le 27/03/06 à 12:57:51
Pieds tournés vers l'extérieur aussi pour l'écartement maxi.
Muscler les fesses par Vincent (invité) (195.68.250.xxx) le 27/03/06 à 13:13:44
Steph,
C'est marrant que tu parles de la méthode Olivier Lafay.
J'ai acheté son bouquin, il y a 4 mois mais pas eu le temps d'expérimenter sa méthode encore. Tu la pratiques ? Si oui, qu'en penses-tu ? L'idée de se muscler sans recourir à la "fonte" est séduisante, mais je ne sais pas si c'est bien efficace.
Vincent
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (83.154.98.xxx) le 27/03/06 à 15:26:14
Je n'ai pas essayé la méthode proprement dite, mais seulement les exercices. J'ai quand même pris de la masse musculaire, mes muscles sont nettement plus dessinés, donc ça marche. Je teste pour voir si la pratique intensive des exos pour les jambes peut aussi me faire progresser en CAP. Il y a des exercices très durs, comme tenir 3 minutes à la chaise sur une seule jambe. Les exercices de souplesse ont renforcé mes articulations, je n'ai plus mal notamment aux genoux, ni au dessus de pied. Donc je ne peux que recommander cette méthode pour le coureur, et pour le dos.
Muscler les fesses par Vincent (invité) (195.68.250.xxx) le 27/03/06 à 15:57:15
OK merci Steph.
Muscler les fesses par preveza (invité) (86.219.205.xxx) le 27/03/06 à 16:27:13
nager avec des palmes...
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (83.154.96.xxx) le 28/03/06 à 13:01:11
Je me disais aussi : les cuisses de canard sont bien fermes !
Muscler les fesses par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/03/06 à 15:59:11
Si vous faites l'exercice de la chaise, ne tentez surtout pas l'option "fauteuil Louis XV", sinon jambes arquées assurées.
ƒred
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (83.154.123.xxx) le 28/03/06 à 16:09:37
C'est quoi cette option ? Je fais de la chaise, mais aussi jambes écartées, les mains sur les genoux, ou sur une seule jambe, et bien d'autres exercices.
Muscler les fesses par Steph66 (membre) (83.154.134.xxx) le 28/03/06 à 16:31:00
@Fred : c'est une blague ? Ou cet exercice est contre-indiqué ?
Muscler les fesses par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/03/06 à 17:29:03
J'ai essayé l'exercice du tabouret, ça me convient mieux car avec la chaise j'avais un peu le dos scié.
De toute façon je ne peux jamais faire cet exercice correctement, il y a toujours une personne très bien intentionnée pour m'apporter une chaise.
ƒred
Muscler les fesses par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 28/03/06 à 17:43:16
La chaise à porteurs, c'est bien aussi pour les fesses des porteurs ?
Muscler les fesses par romeo100 (invité) (130.79.60.xxx) le 03/07/06 à 21:58:50
fait toi enculer par un mec comme moi avec une ^petite bite mais mhayenha kebarre
Muscler les fesses par leo (invité) (81.249.120.xxx) le 16/02/07 à 15:35:18
hello, jai cru voir une methode efficace pour muscler ses fessiers, autant le haut que la bas, mais je nl'ai pas très bien bien comprise, quelqu'un pourrait-il m'expliquer?
Merci
léo
Muscler les fesses par eleo (invité) (88.160.45.xxx) le 13/03/07 à 11:49:01
est ce que l'on peut changer la forme globale des fessiers par la muscu, ou alor ca les rafermi seulmen?
technique des contraction 10min par jour efficace
aussi celle de tendre les jambes l'une aprè lotr en arrière en la faisan monter descendre doucement
léo
Muscler les fesses par VMA relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 13/03/07 à 16:31:10
Le squat en charges légères 15 à 20 reps par série. Parfait pour un CAPeur, super pour une capeuse, ça sculpte les fesses et les cuisses même en cas de cellulite, c'est vraiment miraculeux.
C'est le meilleur exercice toutes catégories confondues, effets indiscutables en 1 mois.
Mais ATTENTION au positionnement du dos (ne JAMAIS arrondir).
Muscler les fesses par Deepsky (membre) (81.51.123.xxx) le 13/03/07 à 19:23:37
A 4 pattes séries d'élévation de la jambe sur le côté, un peu comme un chien qui pisse! Ou alors sur les avants bras amener une jambe tendue vers l'arrière puis la ramener vers la poitrine et ainsi de suite- le tout sans creuser le dos mais dans cette position pas trop de risques de bobo.
On peut aussi faire des élévations latérales de la jambe debout en prenant appui légèrement sur un dossier de chaise par exemple ou un meuble quelconque. C'est efficace et on peut envisager de mettre un lest de 1/2 à 1kg à la cheville pour corser.
Le livre d'olivier lafay est bien, il est probablement efficace mais certains exercices présentés sont dangereux tout au moins au niveau de leur illustration je trouve.
En plus pour des débutants suivre ce genre de programme, c'est vraiment rébarbatif ou alors faut en vouloir. Mais bon ça donne des idées...
En gros dans ce bouquin on comprend qu'avec des pompes, des tractions, des pompes inversées et avec quelques variations on peut se muscler et bien sans se ruiner.
QUESTION A VMA Muscler les fesses par (invité) (88.160.45.xxx) le 16/03/07 à 03:32:57
ca minteress bien ton truc mai jsai pa ck cest tu peu men dire plus
leo
Muscler les fesses par andrea (invité) (82.67.88.xxx) le 06/04/08 à 00:16:29
pour muscler mes fesses on ma conseiller le stepper, seulement je ne ressent pas de leffort sur mes fesses, mais plutot sur mes mes cuisses! je n'ai pa limpression que ca marche
Muscler les fesses par (invité) (59.108.51.xxx) le 28/05/08 à 04:16:41
chez soi
-sur le sol, a 4 pattes, tendre une jambe parallele au sol
(partie inferieure des fesses)
-sur le sol, a 4 pattes, lever une jambe en pliant, genre chien qui leve la patte
(partie superieure des fesses, largement sous-estimee)
AJOUTER DES POIDS AUX JAMBES POUR DE MEILLEURS RESULTATS
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extention_hancheB/extension_hanche.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extention_hancheA/extension_hanche.html
les muscles de la position du chien etant rarement sollicites, galbage et renforcement garanti de l arriere-train :-)
en salle
utiliser le plan incline, qui cale vos jambes et vos pieds a 45 degres, lever et descendre le dos en tenant la position
s aider de poids que vous tenez a hauteur de la poitrine
Muscler les fesses par caro (invité) (83.193.177.xxx) le 28/05/08 à 08:58:37
LE ROLLER !!!! Idéal pour muscler les fesses, et en plus, ça muscle aussi les jambes, le coeur, etc., très bon complément pour la CAP. En prime, allez chercher le pain en roller, fais faire des économies d'essence, ce qui en ce moment, n'est pas négligeable ! NE PAS OUBLIER de mettre les protections indispensables ! Mieux vaut avoir l'air ridicule, que de se casser quelque chose.
Muscler les fesses par AniSsa PrinCesa (invité) (84.98.110.xxx) le 04/12/11 à 20:23:01
Exercices fessiers
1 : à quatre pattes jambe derrière
2 : à quatre pattes jambe côté
3 : à quatre pattes jambe diagonale
4 : allongée jambe levée
5 : allongée jambe perpendiculaire
6 : sur les genoux jambe levée
7 : sur un genou jambe jetée
8 : sur un genou jambe levée
9 : à quatre pattes talons aux fesses
10 : squat
Ou encore ...
1) Assise, jambes tendues, le dos droit, avance en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier. 30 fois.
2) Toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roule au maximum d’une fesse sur l’autre en utilisant les genoux comme butée. 25 fois.
3) Debout, contre un mur, le dos bien droit, tends une jambe sur le côté dans l’axe de ta hanche (garde l’autre appuyée contre le mur afin de maintenir ton équilibre). Reviens en prenant garde de ne pas poser ton pied au sol et recommence une vingtaine de fois de chaque côté.
4) Dans la même position que la précédente, maintiens ta jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectue de petits mouvements circulaires. 10 fois sur chaque jambe.
A compléter par le roller, la CAP et...Une bonne hygiène alimentaire!
Muscler les fesses par henri (invité) (213.165.42.xxx) le 22/02/12 à 08:34:55
En complément de la CAP je pratique le yoga et surtout la Méthode Pilates,voir par ex:
http://www.methodepilates.net
C'est très efficace pour muscler en longueur et étirer en même temps.
A+
Muscler les fesses par gomorre (invité) (81.49.198.xxx) le 22/02/12 à 08:37:37
moi je conseille la sodomie
3 fois par jour, et une fois en place, vous contractez par série de 10
Muscler les fesses par Meuhsseulz (invité) (83.201.211.xxx) le 22/02/12 à 12:58:31
Y a t'il un avantage en CAP à se muscler les fesses et les cuisses?
Vais-je y gagner en puissance par exemple, à l'instar de séances d'escaliers ou côtes.
Parce que perso, je veux bien m'envoyer des séances de squats qu'à la condition d'y trouver un intérêt autre qu'esthétique. Déjà que je néglige la PPG / gainage et étirements...
Muscler les fesses par Ahmed92 (invité) (78.236.49.xxx) le 22/02/12 à 23:23:54
si tu veux te muscler les fesses, rendez-vous à la fistinière:
http://video.kamaz.fr/bienvenue-a-la-fistiniere-v20060.html
Muscler les fesses par Jean-Hulk (invité) (82.237.174.xxx) le 23/02/12 à 11:51:46
Il est plus facile de se muscler les fesses que de se faire élargir le trou situé en leur milieu.
Muscler les fesses par (invité) (81.80.208.xxx) le 23/02/12 à 17:57:44
les deux sont compatibles, c'est pas ma copine qui me contreindiquera...
Muscler les fesses par toupetibou (invité) (83.134.24.xxx) le 17/03/12 à 13:13:53
bein moi je trouve que j'ai plus facile à me faire élargir mon titrou que de me raffermir les fesses ( il faut dire que je ne suis pas persévérant )
squat : quelle charge ( pour 1m80 -75 kg ) ?
Muscler les fesses par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 17/03/12 à 14:49:23
@Toupetibou:
squat : quelle charge ( pour 1m80 -75 kg ) ?
Impossible de te répondre comme ça!!
Comme pour la cap, il faut raisonner en pourcentage.
Il faut d'abord déterminer ta charge max sur ce mouvement que tu ne pourras réussir qu'une fois.
Ensuite seulement le programme d'entraineemnt se décline à partir de là.
Il faut aussi savoir quel est l'objectif a atteindre:
Puissance musculaire?
Volume musculaire (prise de poids)?
Endurance musculaire?
En fonction de l'objectif les paliers de travail ainsi que le nbre de répétitions et de séries est différent.
90% de ton max: puissance musculaire
des séries de 3 repétitions (impossible d'en faire une 4ème), augmentation de la puissance SANS prise de masse
Entre 65 et 85% de ton max: Prise de volume musculaire
des séries comprises entre 5 et 15 répétitions, BEAUCOUP de prise de poids.
à 60% de ton max: endurance musculaire
des séries de 20 répétitions, augmentation de l'endurance SANS prise de poids.
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