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affutage 11km:dilemne par Yvan (invité) (193.253.53.xxx) le 02/06/05 à 10:07:35
je prépare un 11km qui a lieu dimanche. je fais habituellement 3 entrainements par semaines. j'hésites cette semaine de pré course entre ma 3ème séance allégée (20' footing + 10 accel sur 100m) ou un repos total pour "faire du jus".
Qu'est ce qui est le plus bénéfique d'après vous ?
affutage 11km:dilemne par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 02/06/05 à 10:12:35
te conseille repos total le vendredi et cette séance allégée le samedi, 6*100m suffiront à te dégourdir les jambes je pense et fait-les en accélération progressive, pas en sprint !
aujourd'hui, juste un footing ou alors une séance hyper allégée.
:o)
affutage 11km:dilemne par Yvan (invité) (193.253.53.xxx) le 02/06/05 à 11:06:18
Merci Virginiou, d'autres avis ?
affutage 11km:dilemne par christian (invité) (81.248.194.xxx) le 02/06/05 à 11:23:29
Pour une course le dimanche, il faut effectivement te préserver la semaine avant.....disons un dernier travail sérieux le mercredi (maintien au seuil par exemple: 30' allure 1, quelques éducatifs, étirements et 2X 4X500 à 85% VMA et finir avec 10' souple)
Ensuite.....repos complet jeudi et vendredi avec quelques "massages"....étirements en douceur....et beaucoup d'eau.....puis le samedi, une bonne sieste et tu fais 20' à 30' très souple "allure 1" avec 5 ou 6 accélérations sur 100M (sans dépasser ta vitesse de course envisagée)
Couches toi de bonne heure....ne te surcharge pas au petit déj si ta
affutage 11km:dilemne par christian (invité) (81.248.194.xxx) le 02/06/05 à 11:23:29
Pour une course le dimanche, il faut effectivement te préserver la semaine avant.....disons un dernier travail sérieux le mercredi (maintien au seuil par exemple: 30' allure 1, quelques éducatifs, étirements et 2X 4X500 à 85% VMA et finir avec 10' souple)
Ensuite.....repos complet jeudi et vendredi avec quelques "massages"....étirements en douceur....et beaucoup d'eau.....puis le samedi, une bonne sieste et tu fais 20' à 30' très souple "allure 1" avec 5 ou 6 accélérations sur 100M (sans dépasser ta vitesse de course envisagée)
Couches toi de bonne heure....ne te surcharge pas au petit déj si ta
affutage 11km:dilemne par christian (invité) (81.248.194.xxx) le 02/06/05 à 11:23:32
Pour une course le dimanche, il faut effectivement te préserver la semaine avant.....disons un dernier travail sérieux le mercredi (maintien au seuil par exemple: 30' allure 1, quelques éducatifs, étirements et 2X 4X500 à 85% VMA et finir avec 10' souple)
Ensuite.....repos complet jeudi et vendredi avec quelques "massages"....étirements en douceur....et beaucoup d'eau.....puis le samedi, une bonne sieste et tu fais 20' à 30' très souple "allure 1" avec 5 ou 6 accélérations sur 100M (sans dépasser ta vitesse de course envisagée)
Couches toi de bonne heure....ne te surcharge pas au petit déj si ta
affutage 11km:dilemne par christian (invité) (81.248.194.xxx) le 02/06/05 à 11:24:41
oups!!...fausse manip
je disais....mange pas trop avant ta course si elle est le matin...
bonne course et tiens nous au courant!
affutage 11km:dilemne par Yvan (invité) (193.253.53.xxx) le 02/06/05 à 12:22:50
Merci de ces précieux conseils ;-)
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