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Entrainement de ING par moi (membre) (81.50.90.xxx) le 06/06/05 à 12:07:56
Bonjour à tous,
Ca y est je me suis fixé sur mon premier marathon (celui de Bruxelles).
Mon objectif le finir, si possible en moins de 4h.
Je me suis inscrit sur le site de ING qui m'a conseillé pour un entrainement.
Entrainement sur 12 semaines
En régle générale, il s'agit de 4 sorties par semaine.
le mardi, mercredi, jeudi sorties de 30 à 80 minutes et dimanche longue sortie (140 à 200 minutes).
Que de la course, pas de FCM, ni de fractionné, ni tout cela.
Que pensez-vous de ce programme?
Puis je sérieusement ateindre mon objectif?
Entrainement de ING par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/06/05 à 12:26:58
Bonjour,
Il y a réellement des sorties de 200 minutes (3h20) ?
Et 3 sorties de suite (ma-me-jeu) c'est curieux également.
Avec des sorties de 3h20 je ne sais pas dans quel état d'épuisement tu vas arriver au départ…
Fred
Entrainement de ING par jo (membre) (83.153.76.xxx) le 06/06/05 à 12:43:36
j'y connais presque rien en prépa marathon mais je pense qu'il faut faire maxi des sortie de 2h-2h30 pour un objectif decouverte marathon en - de 4h...sinon tu va surment arrivé rincé et ne pas etre au top de ta forme le jour J
Entrainement de ING par christian (invité) (81.248.203.xxx) le 06/06/05 à 12:48:22
effectivement!
je ne suis pas certain non plus des résultats. avec comme objectif 4h quelle est l'intérêt de faire 3h20 les dimanches???...
quant à enchaîner 3 séances sur trois jours de suite pourquoi pas (sans grosse intensité bien sur)?!!
alors avec tout ca poses toi la question suivante: si je ne met pas de la qualité et de la récup dans mes séances la semaine et si en plus je me grille le week end...quel sera mon état de fraîcheur et mon niveau d'entraînement arrivé le jour ''j''????
bon courage à toi
Entrainement de ING par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 06/06/05 à 12:49:40
12 semaine d'entrainement? pour une prépa de marathon
tu verra l'ambiance du ING est super!
Entrainement de ING par (invité) (84.98.233.xxx) le 06/06/05 à 12:53:30
alors voici le plan en détail, comme je le disais que de la course pas de FCM ni autre (je garde cela pour les 30ans de paris l'année prochaine) pour l'instant je découvre la disatnce.
Semaine 23
Mardi : 30mn
Mercredi : 65mn
Jeudi : 35mn
Dimanche : 140mn
Semaine24
Mardi : 30mn
Mercredi : 75mn
Jeudi : 35mn
Dimanche : 155mn
Semaine25
Mardi : 35mn
Mercredi : 75mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 110mn
Semaine26
Mardi : 35mn
Mercredi : 75mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 110mn
Semaine27
Mardi : 35mn
Mercredi : 80mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 170mn
Semaine28
Mardi : 45mn
Mercredi : 80mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 45mn le plus vite possible
Semaine29
Mardi : 45mn
Mercredi : 80mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 45mn le plus vite possible
Semaine30
Mardi : 45mn
Mercredi : 95mn
Jeudi : 45mn
Dimanche : 190mn
Semaine31
Mardi : 45mn
Mercredi : 75mn
Jeudi : 35mn
Dimanche : 110mn
Semaine32
Mardi : 45mn
Mercredi : 75mn
Jeudi : 35mn
Dimanche : 110mn
Semaine33
Mardi : 35mn
Mercredi : 60mn
Jeudi : 30mn
Dimanche : 75mn
Semaine34
Mardi : 30mn
Mercredi : 35mn
Jeudi : 20mn
Dimanche : marathon
Entrainement de ING par moi (membre) (84.98.233.xxx) le 06/06/05 à 12:54:16
c'était moi au dessus,
enfin moi, moi je veux dire
bref vous m'avez compris ! ? !
moi
Entrainement de ING par christian (invité) (81.248.203.xxx) le 06/06/05 à 13:04:31
eh bien!
on peut dire que ca ne leur coute pas cher en investissement de proposer ce type de programme!!!
heureusement que l'entraînement individualisé existe.
mais rien de méchant dans tout ca...tu les feras tes 4h!!!
Entrainement de ING par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/06/05 à 13:09:40
@Moi,
La dernière semaine est trop remplie, pas de course mercredi et jeudi : la dernière semaine c'est repos.
Semaine 30 : 2 x 45', 1h35' puis 3h10', tu vas être fatigué le lundi !
Il vaut mieux prévoir un semi (en compétition, sinon une sortie de 2h/2h10) 4 ou 5 semaines avant ton marathon, et faire la grosse sortie longue (2h30/40 maxi) 2 semaines avant la course.
Je ne vois pas bien l'intérêt de 2 sorties de 45 minutes à fond, d'autres avis ?
Une sortie de 2h35 fin de semaine 24 (début de plan) et 2 sorties très (trop) longues de 2h50 sem. 27 et 3h10 sem. 30, rien qu'à lire ça je suis épuisé.
Et encore une fois, grouper 3 séances de suite c'est curieux (enfin ça correspond peut-être à tes possibilités selon ton emploi du temps ?).
Fred
Entrainement de ING par moi (membre) (84.98.233.xxx) le 06/06/05 à 19:03:17
non j'ai demandé un entrainement avec 3 sorties par semaine mais sans % FCM ou autre, simplement courir, avec quelques accélarations éventuellement pendant les sorties. Je n'ai pas de cardio mais une montre qui me donne la distance parcourue et la vitesse à laquelle je cours en direct.
Si quelqu'un a un plan je suis preneur
Mes caractéristiques :
32ans, 80kgs, je cours déjà 2 à 3 fois par semaine (13kms à chaque sortie).
pas d'expérience sur semi pour l'instant (un le 19 juin et un le 2 juillet sont en prévision)
sur 10kms, mon record est de 48minutes.
pas un pro mais je veux reussir un marathon en 4h à peu pres, celui de bruxelles le 28 aout.
Puis ce sera celui de Paris mais là avec un entrainement plus "pro"
Merci
moi
Entrainement de ING par moi (membre) (81.50.52.xxx) le 07/06/05 à 10:42:45
escalier ! ! !
Entrainement de ING par moi (membre) (80.14.210.xxx) le 08/06/05 à 14:13:58
Avez vous des plans à proposer sans fcm et juste en course
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