amélioration sur 10 KM

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amélioration sur 10 KM par Vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 08/06/05 à 16:57:41

Bonjour à tous.

33 ans, ancien footeux, je me suis mis à la course à pied il y a 1 ans. Je possède une vitesse correcte ( 54 sec aux 400 sans travail spécifique); par contre, je n'arrive pas à passer sous les 40 mn sur 10 bornes.
Je pense que je manque de "fond", par exemple, je ne suis pas capable de faire plus de 4 series de 1000 metres en 3 mn 30 sec.

Est ce que quelqu'un d'entre vous peut me donner qq conseils aviser, m'aiguiller vers un type de séance dont j'ai besoin.

Merci les joggers et bonnes ballades

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.13.xxx) le 08/06/05 à 18:17:29

disons que le bonhomme va un peu trop vite a lentrainement
en faisant 4 fois 1000 en 3'30 tu devrais etre capable de faire 35'15 35'45
la tu fais 40' cherche l'erreur
va moins vite sur tes 1000(3'55 a 4'00 pour commencer) mais 6 fois recup 2'
tes 400 m en 1'24 mais 10 fois r1'15
eh oui comme dirait Delphine Reinette "faut y aller piano piano ,je me preserve"
lol

amélioration sur 10 KM par Herve08 (invité) (195.93.102.xxx) le 08/06/05 à 18:29:16

Les vrais spécialiste te repondront peut etre plus concretement, mais pour moi ton probleme vient du fait que tu dois t'entrainer à des vitesses trop elevées. Ton temps sur 400 metres est impressionnant, mais je pense que tu manques de travail au seuil. Si tu vises 39 mn par exemple au 10 km ( 15.38 km/h ), tu dois travailler en fractionné à cette allure ou legerement plus vite sur des series de 1000 m. par exemple, fais des 5 ou 6*1000 metres entre 15.5 et 16 km/h maxi.
sportivement

amélioration sur 10 KM par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 08/06/05 à 19:20:49

Salut,

Je suis assez d'accord avec Hervé. Fait même des seuil sur 2000m et 3000m (genre 3*2000m en 7'50 et 2 * 3000m en 12').

Steff

amélioration sur 10 KM par (invité) (80.119.57.xxx) le 08/06/05 à 19:41:20

10 km en 40 mn c'est deja tres honorable.
Pour passer en dessous, tout est dans le fractionné.
Mais la il faut que tu ralentisses l'allure et que tu augmentes le nombre de séries (6 à 8 fois 1 km sur le rythme de 3'45 à 3'55) ... et la ca va faire mal parce que tu as l'air d'avoir un bon fond !

http://diplodocus.neuf.fr/

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.13.xxx) le 08/06/05 à 21:04:21

@Hervé08 c'est koi un specialiste?
quels sont les criteres pour en etre un.?

amélioration sur 10 KM par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 08/06/05 à 21:26:56

à bekelei.
Un spécialiste ce n'est déjà pas moi pour commencer ! lol ! Il y a sur ce forum des gens très comptétents, avec beaucoup d'experience sur les techniques d'entrainement, ce qui n'est pas mon cas.( du moins en ce qui concerne la CAP ) Je me contente de donner mon avis, en utilisant mon experience personnelle. C'est je crois l'interet d'un forum de discussion !
Si tu me poses cette question, peut-etre est-ce parceque j'ai parlé de ces " spécialistes " apres ton message en reponse à ce post !! rassures toi, nos réponses se sont croisées et je n'avais pas lu ta réponse avant ! Peut etre t'es tu senti vexé en pensant que je considerais ta réponse comme n'etant pas celle d'un spécialiste ! serais tu suceptible ou ais je mal interpreté ton interogation sur " les sépcialistes " ??????
En ce qui concerne les réponses à ce post, je pense avoir compris que nous etions tous pour l'instant du meme avis ! Notre ami semble s'entrainer beaucoup trop vite !
Explique moi cher bekelei!

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.13.xxx) le 08/06/05 à 21:58:12

mdr
tu as tout compris mon Cher Hervé des ardennes
notre ami s'entraine bcp trop vite et tous les avis convergent vers la meme reponse et ton exemple pr les 1000m entre 15.5 et 16 km/h est tout a fait vrai et juste
donc il n'y a pas besoin de grand specialiste pr repondre
je pense que tu en connais un rayon
et non je ne suis pas vexé (lol) car j'ai encore bcp a apprendre (meme apres 17 ans de cap et de piste)
tes competences en entrainement ne dependent pas de tes chronos
bonne continuation et continue a donner de tres bons conseils

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.188.xxx) le 08/06/05 à 22:20:41

Salut tous,
Bé avec 54' au 4 sans spécif, t'es bon pour faire du 800 ou rester sur du 4 , plus que t'embeter sur du fond car pour avoir l'équivalent sur du 10 bornes va falloire cravacher dur, regarde juste la table des perf de la fédé tu veras qu'avec 54' t'es déjà à bon niveau.
Bon je sais cela e répond pas à ta question, c'est juste une remarque comme ça.

Bonne continuation

amélioration sur 10 KM par vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 09/06/05 à 10:55:14

Merci belkelei, herve 08, docsteff et llcc pour vos conseils importants pour un novice dans mon cas. Vous semblez tous d'accord pour dire qu'il faut ralentir la vitesse sur 1000 pour augmenter la quantité.....m'en vais de ce pas appliquer vos conseils.
LLCC, tu parles de table des perf de la fédé. Je trouve ça où?
Bonnes ballades à tous

amélioration sur 10 KM par vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 09/06/05 à 11:09:20

Doc steff, tu me parles de 3*2000 en 7'50 et 2*3000 en 12'.
Combien de récup entre stp?
Merci
Vince

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 09/06/05 à 11:23:38

oui mais ca il faut savoir le faire! moi j'ai battu mon record sur 10km, maintenant je fait 40.33, mardi j'ai fait 5*1min a + de 17km/h avec 1min de recup entre chaque acceleration, puis je me suis reposé 3min et je suis reparti pour une séance de 5*1min. Aujourd'hui je vais aller faire un petit footing de pres de 11km/h, mon endurance je le fait ds les bois a du 4.50 de moyenne est ce raisonable??? qui peux me dire? sachant que apres fait ma séance de fractionné je suis encore capable de faire un 1000m sous les 3.10


amicallement damien


commentter moi cette photo, je suis le N° 139

ps: pas de fouttage de geule :-)

http://www.obj.be/photogallery/Thulin05/jogging%20035.jpg
http://www.obj.be/photogallery/Thulin05/jogging%20035.jpg

amélioration sur 10 KM par lucho (membre) (80.90.55.xxx) le 09/06/05 à 12:43:00

enfin une tête sur le nom de damiengallu. c'est zarbi, je te voyais blond, je sais pas pourquoi.

amélioration sur 10 KM par Lucas (membre) (86.193.1.xxx) le 09/06/05 à 12:50:41

damiengallu a son visage ! purée, ça fait bizarre !

amélioration sur 10 KM par Perso (invité) (83.201.142.xxx) le 09/06/05 à 12:50:45

Comme on dit dans le sur, tu es Callu

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 09/06/05 à 15:17:43

Damien relache de la pression tu es trop crispé raide comme un piquet

pour Vince apres les 2000m recup 3'30
pour les 3000m recup 4'
mais attention fais deja 2 seances de 1000m (pr trouver l'allure)recup 2'30
puis une seance de 4 fois 1500m recup 3' (meme allure que les 2000m)
il faut habituer ton corps a ce type d'excercice progressivement au fil des semaines
ensuite tu pourras d'attaquer au 2000m puis la semaine d'apres des 3000m
attention 1 seule seance /semaine (1000ou 1500ou 2000 ou 3000)
+une seance vma 150 200 300 400 500
a+

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.116.xxx) le 09/06/05 à 16:14:27

lol

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 16:23:49

Damien ,

Photo normale t'en chies, et tu fais pas semblant, après dire si c'est éfficace , j'en sais rien.
Je connais des tas de type qui sont très beaux sur les photos, qui ont un foulée tiptop , mais qui valent pas un clou.

Tchao

amélioration sur 10 KM par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/06/05 à 16:28:33

Vous avez une façon curieuse de fixer vos dossards.
Sinon je t'imaginais beaucoup plus petit.
Fred

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 09/06/05 à 16:33:58

ils fixent leurs dossards comme les triathetes
courir crispé en crse (sauf a l'arrivée)ne rend pas ta fouléee efficace
demande au Doc LLCC
ca va meiux toi?

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 16:54:37

Salut,

Ca va et toi Bekelele
Je suis un fatigué là, heureusement cela se calme un peu, encore une semaine comme ça et je me mettais en arrête maladie !
Ce midi j'ai bâché, pas la force de finir la séance et pasenvie surtout , enfin j'avais toutes les excuses possibles et immaginables, quand ça le fait c'est pas bon signe faut pas insister.
Et toi tes bobo successifs , ça donne quoi , tu recours ?

LLCC

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 17:02:22

Tiens en matière de grimaçes il était top lui :
http://didier.josephine.free.fr/zatopek.htm
Cela ne l'a pas empèché dêtre champion olympique

Bye

amélioration sur 10 KM par bekelei (invité) (83.156.7.xxx) le 09/06/05 à 17:48:55

Zatopek fait la grimace mais n'est raide comme un piquet
non je ne recours pas par contre je mange et decouvre ttes sortes de nouvelles glaces
miam miam
serieux je vais essayer demain soir
le podo m'a refait la semelle droite d'ou est venu ma blessure
voilou

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 09/06/05 à 20:52:33

non pour la 1er fois j'ai changé de place mon dossard car se sont des dossard de merde en dur plastic qui sont pas leger alors quand on le met sur son torse avec le vent de face, ca te demande un peux ti plu d'energie et la j'ai essaie et ca a été

c'est normale que je chie, la je me préparer a dépasser le mec qui est blond car je l'ais ratraper avec un autre qui est dérriere le blonde mais il me ralentisser sur ma lancé alors j'ai du passé sur le coté ds le champs mais bon

c'est la 1ere fois que je fait du 4.03 sur 10km! meme sur mon meilleur temps de l'année passé sur parcour rouland j'ai fait du 4.13 je pense, 42.02!


merci pour vos réaction dam

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 09/06/05 à 20:58:24

regarde le placement de mon pied au conctact du sol

est ce que je suis pronateur?

amélioration sur 10 KM par Yvan (invité) (83.197.137.xxx) le 09/06/05 à 21:20:03

Damien ,

Photo normale t'en chies, et tu fais pas semblant, après dire si c'est éfficace , j'en sais rien.
Je connais des tas de type qui sont très beaux sur les photos, qui ont un foulée tiptop , mais qui valent pas un clou.

J'ai du mal à te suivre, comment peut on avoir une foulée tip top et ne pas valoir un clou ? d'ailleurs qu'appelles tu ne pas valoir un clou sur 10, tout est relatif...?

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 21:27:34

A Yvan,

Ne pas valoir un clou, c'est ne pas casser des briques si tu préfères.
L'habit ne fais pas le moine en gros, c'est pas parceque t'as une super allure que t'es efficace sur le terrain regarde Zatopeck, si tu as suivit mon post. C'est pas parceque Damien fais la gueule sur sa photo , crispé et tout qu'il va pas vite.
Je te la décline encore comment ?
Et faut pas se sentir blessé, c'est zarbi mais des qu'on sort une connerie on se fait tout de suite allumer, pô vrai ça !!

Salut

amélioration sur 10 KM par Yvan (invité) (83.197.137.xxx) le 09/06/05 à 21:31:03

Ce genre de réponse ne m'intéresse pas. a+

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 21:33:51

Hoé Yvan,

Tu poses des question , on te répond , ensuite ça t'interrese pas, t'es bizarre toi aussi comme garçon !

Salut sans interêt


amélioration sur 10 KM par Delphine (membre) (invité) (84.99.23.xxx) le 09/06/05 à 21:51:48

Bon j'arrive un peu après la bataille mais j'ai lu quelque part sur un post que damien avait fait un 10km ..photo à l'appui! Donc en tant que non spécialiste du 10km, je me suis rabattue sur la photo! LOL! Le post est un peu long donc je n'ai pas lu toutes les réactions mais il y a une évidence qui saute aux yeux Damien: tu es trop crispé! Relâche toi! Pense...à...tu sais les gars qui font le 100m à fond les ballons mais qui ont les babines toutes floc floc...(qui se marre là???)...Enfin ça se travaille je pense.
Enfin ceux qui me lisent, comprendront! D'ailleurs je m'en vais sur un conseil donné par un pneumologue: il ne faut pas courir crispé parce que ça fait monter la pression dans les poumons et parfois....la pression est trop forte et ploc!

Delphine

amélioration sur 10 KM par gregnalex (invité) (83.115.26.xxx) le 09/06/05 à 21:53:35

J'ai enfin mis un visage sur la modestie!

Merci pour le lien Damien mais va falloir te mettre à manger quand même!

Amicalement

Gregnalex

amélioration sur 10 KM par Yvan (invité) (83.197.137.xxx) le 09/06/05 à 21:56:04

Testes la relaxation damien ;-)

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 09/06/05 à 22:04:29

c'est en faite parce que ce jour la il fesait pas chaud en + ont avait un froid glacialle la de dos mais juste 50m + loin apres avoir tournée ont a un de face. qu'est tu raconte yvan, je ne vous pas un clou. ma foulée je c'est bien qu'elle est pas extrodinaire mais je vais travailler sa sur piste. L'eau gégoliner sur mon visage. Mais bon je suis très satisfait de ma belle préformence!!!!

amélioration sur 10 KM par Bill_Boquet (membre) (85.201.6.xxx) le 09/06/05 à 22:06:32

Ben Damien, t'es pas bien gros (un ojo pou'l cat), c'est pour ça que tu vas vite ;-). Quant à ta question, étant donné la position du dossard, je crois que tu es plutôt supinateur ;-)

Sans rire, bravo pour ta perf. L'entraînement paie et les moins de 40' sont à l'horizon. Pour le reste, sur base d'une simple photo, difficile de répondre à tes questions. Bon vent, Bill.

amélioration sur 10 KM par Delphine (membre) (invité) (84.99.23.xxx) le 09/06/05 à 22:09:58

Oui oui Damien, tu as fait une belle perf! J'avais z'oublié de le mentionner...

Delphine

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.197.137.xxx) le 09/06/05 à 22:38:26

Damien,


Yvan, n'y est pour rien! je disais simplement que des tas de types ont une foulées type top, mais q'ils ne valent pas un clou! ce propos ne s'adressait pas à toi directement

amélioration sur 10 KM par LLCC (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 23:45:56

Je n'y comprends plus rien a ce bazar !!! qui ecrit à qui là dedans ? Tu t'appeles JO l'embruille L'Yvan ! T'aime bien les jeux de piste, je vais me plaindre à la police, Mais que fait le Web Maitresse ? C'est pas moi qui dit du mal de Damien là!
Bon Damien, il est super bien gaulé pour faire du demi fond! Damien ne va pas suivre les conseils des jaloux du Forum, laisse tomber la fonte, ça mène à rien d'avoir des pecs à la Schwarzy, t'as déjà vu des budy builder gagner les JO ? Enfin si sur 100 ça le fait Y avait un certain "Bénoite Johnson", un truc ça kom, mais des marathons ? Non !

Un conseil entre nous, surtout quand tu viens la prochaine fois ici tu ramènes une bière ou le champomy, car c'est pas tout les jours qu'on bat un records perso, ben ça c'est la première chose que l'on se doit de respecter ici , non de non, de non !!!
Ils t'aprennent plus la politesse ou quoi à l'école !! Heuuu ça se fait plus Ha bon !!

Aller Chao et bonne continuation.

LouLouCassClous

amélioration sur 10 KM par Yvan (invité) (83.157.207.xxx) le 09/06/05 à 23:49:03

Damien,


LLCC, n'y est pour rien! je disais simplement que des tas de types ont une foulées type top, mais q'ils ne valent pas un clou! ce propos ne s'adressait pas à toi directement

"Tiens je te la fais aussi Yvan" Façile de prendre ma place , faudrait sécuriser un peu le truc là!!

LLCC

amélioration sur 10 KM par didier (invité) (84.4.83.xxx) le 10/06/05 à 00:06:45

et si tu faisait du 400 m au lieu de t'acharner sur 10 km

amélioration sur 10 KM par vince (invité) (invité) (212.234.188.xxx) le 10/06/05 à 11:40:38

Oup's là, on aurait pas dévié un peu là???......
En tous les cas, voila une discussion utile puisque j'ai pu piocher à droite à gauche pour obtenir toutes les infos dont j'avais besoin.
Merci Bekelei en particulier pour tes conseil concernant la prep pour attaquer des 2000 et 3000; conseils très judicieux j'ai l'impression.....
Bonnes ballades les yogger comme dirait Poulvorde

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.111.xxx) le 10/06/05 à 11:43:35

bientot je vais faire du demi sur piste! la j'ai deja un bon nivo 3min sur 1000m, - de 19min sur 5000m et sur 3000m je ne sais pas

dam

amélioration sur 10 KM par Lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 10/06/05 à 12:38:47

je dirais 11min. au 3000m pour toi damien. non ?

amélioration sur 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.108.xxx) le 10/06/05 à 15:22:07

je me suis jamais tester

amélioration sur 10 KM par lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 10/06/05 à 17:58:56

moi non plus sur 3000m.
faudrait que j'en fasse un !

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