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plan d entrainement par Edd (invité) (82.225.72.xxx) le 12/06/05 à 10:25:24
Bonjour
le site domyos est il tjrs accessible pour les plans d entrainement ?
Je n'arrive plus a y aller
Merci
plan d entrainement par Caribou (invité) (83.76.81.xxx) le 12/06/05 à 11:14:25
Non domyos ne marche plus !
Essai runirina.com - plus dur :-)
caribou
plan d entrainement par phil34 (membre) (82.231.24.xxx) le 12/06/05 à 11:31:28
salut,le site de Domyos a été remplacé par celui ci :
http://www.kalenji-running.com/010-home/10-10_home.htm
plan d entrainement par Edd (invité) (82.225.72.xxx) le 12/06/05 à 11:51:30
Ok merci, j y vais de ce pas.
Je suis à la recherche de quelques conseils.
Mes objectifs sont : perdre du poids et surtout courir un 10km à une vitesse convenable.
J'ai repris la course à pied il y a 04 semaines (sedentaires depuis 02 ans)
Je pèse 107,5 kg pour 187 cm, j'ai 33 ans. Sur 04 semaines, j'ai déjà perdu 4,5 kg (uniquement de gras, dixit la balance).
Pour recommencer à courrir, je me suis inspiré du plan d'entrenaiment athlete-endurance (30mn de course) que je me suis adapté.
Je fais 03 sorties par semaine. A l'occasion de ma dernière sortie, j'ai fait : 2*6 mn + 2 mn de repos et 26 mn + 4 mn de repos.
Lundi, je vais tenter 30 mn non stop.
Ma course de 26 mn m'a permis d'effectuer 3,5 km(donnée map24.fr). Donc a priori je tourne à environ 7 km/h (je sais c nul !)
Je ne connais pas ma fc max, donc je me base sur 220-age. Mes 26 mn de courses ont été réalisés entre 135 et 150 en FC.
Aujourd hui dimanche, je ne ressens aucune fatigue, ni aucune douleur.
Mes objectifs à moyen terme sont les suivants: réussir à courrir 01H00, faire un 10Km et surtout augmenter ma vitesse de course.
Avec 03 sorties semaines, que dois je faire en priorité. J'ai entendu parler de fractionner (x fois 100m, 30/30, etc) mais tout est basé sur la vma (je ne connais pas la mienne), peut on basé les fractionné sur autre chose que la vma, peut etre la fc ?
Merci de votre attention
plan d entrainement par roberto (invité) (84.5.65.xxx) le 12/06/05 à 12:22:48
il faut que tu penses à la progressivité et ne pense pas à etre trop gourmand au debut. il te faut deja une bonne base d'endurance à faible aalure avant de commencer le travail en fractionné. De plus vu que tu es un peu en surcharge ponderale evite la vitesse pour ne pas te blesser.
plan d entrainement par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 12/06/05 à 16:40:32
Salut,
Oui contente toi pour le moment de faire des sorties d'endurance. Fais toi plaisir à courir sans te prendre la tête avec les fractionnés, fartleks... tu auras bien le temps après.
Fais 2 ou 3 sorties par semaine en augmentant progressivement la durée jusqu'à atteindre 2 sorties de 45' et une de 1h. Après on verra.
Steff
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