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10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 13/06/05 à 18:12:37
Bonjour à tous,
J'ai besoin d'aide pour les 10km que je termine dans des temps vraiement pas terrible (50' au mieux) en étant totalement a bout de souffle et à une fc de 190. La récupération se fait sans aucun problème dans l'heure qui suit mais la perf laisse vraiment à désirer.
J'ai 42 ans / 1,82 / 69kg je me suis sérieusement mis à la CAP depuis 1 an avec comme objectif le marathon de Paris que j'ai bien fini sans fatigue excessive en 4h14' à une fc moyenne de 165.
Comment améliorer mon temps sur 10km et surtout faire baisser cette fréquence cardiaque qui s'emballe dès que je passe sur des allures plus rapides que 5'15"/km.
Merci
Jean Yves
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 13/06/05 à 18:51:04
Salut,
tu ne nous en dis pas assez. Nombre d'entrainements par semaine, quel type d'entrainement, FC au repos, ancien fumeur?...
Steff
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Jean Yves (membre) (62.147.116.xxx) le 13/06/05 à 22:29:36
Bonjour,
Oui précisons un peu.
Je ne suis pas un ancien fumeur, ma fc de repos est de l'ordre de 58/60 et ma VMA est évaluée par Boucher-Leger à 15,8 km/h.
Depuis 9 mois environ je tourne à 3 entrainements par semaine.
L'en en VMA courte (100%)du style série de 100m jusqu'à 400m
L'autre en seuil 80% de VMA 3 * 3000m par exemple
Le dernier c'est une sortie longue de 1h30 en footing cool.
Jean Yves
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 14/06/05 à 09:04:44
Ascenseur
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 14/06/05 à 18:46:12
Allez un petit coup d'ascenseur au cas où ??
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par cayenne75 (invité) (invité) (83.114.13.xxx) le 19/07/05 à 23:43:49
Salut a tous je decouvre ce site et je vous dis tous bravo il est super ; Cependant je cours 1H a 1H30 deux fois par semaine et une 3eme seance de 45MINUTES MAIS J AIMERAI UN ENTRAINEMENT PLUS SRTUCTURE AFIN DE PROGRESSER ET NE PAS COURRIR DS LE VIDE; J ai 38 ANS MESURE 1M87 ET PESE CENT KILOS DONC JE VEUX ENCORE MAIGRIR EVIDEMMENT. J aimerai progresser en fractionne et en duree afin de pouvoir faire un marathon ds un ou deux ans. J AI UN STADE PRES DE CHEZ MOI MAIS JE NE SAIS PAS BIEN UTILISER LA PISTE POUR LE FRACTIONNE DES CONSEILS SERAIENT BIEN VENUS A BIENTOT.
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par MariedeLyon (membre) (213.41.22.xxx) le 20/07/05 à 10:10:59
Hop, j' aimerais bien connaitre la réponse à ce post...
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Zatopek (invité) (invité) (80.200.148.xxx) le 21/07/05 à 00:03:02
Ta VMA me semble bien assez élevée pour réaliser de meilleures performances. Remplace ta séance VMA par une séance supplémentaire au seuil. Par exemple 5x2000 à 85%de VMA.
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par bekelei (invité) (83.156.2.xxx) le 21/07/05 à 16:01:30
ouahouh donc ton soucis vient que ton coeur ne connait pas l'allure 10 kms donc fais tu des seances specifiques 10 kms???
ex 5 a 6 fois 1000m r2'30 en 4'55 à 5'.si c'est trop dur au depart de faire des 1000 m remplace les 1000m par des 800m en 3'56
par contre faire 3 fois 3000 pour du 10 kms ca fait beaucoup et ca pompe du jus des 3 fois 2000 ou 4 fois 1500m.
il faut que tu arrives a travailler toutes tes allures surtout ton allure specifique 10 km.
quand a ton allure footing tu dois etre a 11 km/h (tu l'es??)
tes temps de 100% de vma 200m en 46" 300m 1'09 400m 1'32
ce sont tes temps??
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par trimania (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 21/07/05 à 23:03:10
moi je peut t'aider mais j'aurai besoin de mieux connaitre tes habitudes et ton rhytme de vie si ca te dit contacte moi.
a plus trimania
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par yann (invité) (193.250.23.xxx) le 21/07/05 à 23:08:51
bekelei tu te trompes peut etre?
12km/h sur 10 kms et faire ses footings à 11km/h, c'est un peu vite non, idem pour les 300m- 400m.
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par bekelei (invité) (83.156.1.xxx) le 22/07/05 à 03:14:11
non je ne pense pas
j'ai tout calculé par rapport a sa vma 15,8 km/h
Jean Yves a une vma de 15,8 km/h
donc 70% DE VMA ces footing = 11 km/h
soit il ne va pas assez vite dans ces entrainements ou alors y a un probleme avec sa vma (surestimée???)
10km à bout de souffle besoin d'aide pour mon entrainement par Louis (invité) (invité) (194.250.69.xxx) le 22/07/05 à 11:49:20
A mon avis , compte tenu de ton age et de ta fréquence cardiaque de fin d'effort à 190 tu termines ta course au maximum de tes possibilités et ce n'est pas si mal que ça : 12km /heure; Il semble que se soit tes limites ou pas loin ; a ton age il est illusoire de vouloir s'améliorer car se serait au détriment de ta santé. Le Vo2 Max ( potentiel à soutenir des efforts intenses et prolongés ) décline et apparemment si tu as commençé la CAP il y a peine un an, tu ne peux guère expérer plus. Il serait plus sage même de terminer tes séances sans dépasser 160 en fréquence et surtout de faire une épreuve d'effort avec ECG pour éliminer toute arrière pensée de maladie des artères coronaires .
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