Marseille Cassis

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Marseille Cassis par lio42 (invité) (212.11.24.xxx) le 15/06/05 à 17:07:50

Bonjour,

Je course le semi en 1h40.
Que puis je espérer pour Marseille Cassis?
Quel entrainement

Marseille Cassis par lebretla (membre) (82.65.103.xxx) le 15/06/05 à 17:14:39

le plus dur c'est de s'inscrire à temps ;)

Marseille Cassis par lio42 (invité) (212.11.24.xxx) le 16/06/05 à 11:09:16

Si je pose la question, c'est que je suis
inscrit!!!!!!!!!!!

Marseille Cassis par J2C (membre) (81.251.199.xxx) le 16/06/05 à 11:42:35

Marseille Cassis est quasiment un semi ( 20 km 300 environ de mémoire )

Par contre, le parcours est pour moitié en montée ( Col de la Gineste ) moitié en descente !

Il convient donc de t' entrainer si ces différents profils afin de préparer tes muscles à ce type d' effort : tu t' apercevras d' ailleurs qu' une descente est éprouvante sur le plan musculaire.

Ton temps devrait être relativement proche de celui d' un semi : tu peux certainement viser 1 h 35.

Marseille Cassis par lebretla (membre) (82.224.225.xxx) le 16/06/05 à 20:59:40

oh là quel humour ;)

si tu veut avoir une idée du profil pour adapter ton entrainement, regarde dans le who's who à mon pseudo.

Marseille Cassis par skivit (invité) (invité) (83.112.4.xxx) le 01/07/05 à 22:03:37

autour de 1h50/2h s'il ne fait pas trop chaud et si tu t'es entrainé(e) un peu en côte, méfie toi de la descente pour les genoux c'est dur et il n'y a pas un poil d'ombre, alors si soleil mets 1 casquette et surtout bois bye bye

Marseille Cassis par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 01/07/05 à 22:52:49

Ton temps sur Marseille Cassis sera pratiquement identique à un semi si tu le prépares bien. En fait la montée du col ne représente que 3 ou 3,5 kms, avant c'est du faux plat montant assez roulant. Au sommet tu es au KM 9,5. donc tout le reste c'est de la descente avec entre le KM 14,5 et 17 .. une partie trés pentue (AIH les quadriceps) - A la fin tu serres les dents et tu te jettes dans la mer à 5O m de l'arrivée....

Marseille Cassis par Marino (invité) (62.147.1.xxx) le 01/07/05 à 23:30:57

Bonsoir
1h40mn sur semi classique correspond à mon avis à bien moins de 2h00 à Marseille Cassis !
Il y a 20,308km au lieu de 21,1, soit 800m de moins.
Je dirais 1h45/1h50
Pour ma part, je valais autour de 1h52/54 sur semi plat fin octobre 2004 (una an CAP). Dans des conditions climatiques execrables en 2004 à Marseille Cassis (vent fort et pluie très violente, en montant le col doucement sans forcer et en descendant certes assez vite, et même franchement vite sur les 4 derniers km), je l'ai fait en 1h55mn15s. Ok, j'avais fait pas mal de côtes en entrainement et Marvejol Mende fin juillet (parcours beaucoup plus dur sur 22,4km.
Certainement moins de 1h50...1h45 je dirais...pour un semi de 1h40.
Aujourd'hui je fais 1h48 sur semi plat et compte faire autour de 1h50 (moins) à Marseille Cassis 2005 (après Marvejol Mende évidemment...) et 2 ans de CAP.
Je me trompe peut-être...
Marino

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