débuts en CAP pour "fondre"

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débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (invité) (84.4.176.xxx) le 24/06/05 à 12:49:46

Bonjour tout le monde!
Ca fait maintenant 1 semaine et demi que je parcours ce forum en glanant à droite et à gauche toutes les infos dont j'ai besoin.

Je voulais remercier les personnes qui postent et qui aident les autres.

Pour ma part, j'ai commencé la CAP lundi.
Je mesure 1m87 pour 100 à 110Kg et je pratique le volley ball très régulièrement mais je suis limité par une surcharge pondérale qui me suit depuis l'age de 12 ans environ. J'ai donc décidé de courir pour perdre et être en meilleure condition physique pour la nouvelle saison de volley et aussi pour trouver une apparence correcte.

J'ai couru à jeûn et restreint et sélectionné mon alimentation + 2à3 3L d'eau

Lundi matin: j'ai parcouru 4km en 30 min et à l'arrivée, très surpris, je n'étais pas fatigué, pas essouflé

Mardi matin: vu mon étonnement de la veille, je me suis dit que j'allais allonger un peu la sortie: j'ai fait un petit détour et j'ai parcouru 5km en 35 minutes et là comme la veille, je me suis senti très bien en arrivant mais un peu courbaturé au niveau des jambes et du bassin.

mercredi et jeudi: repos (mérité) pour atténuer la fatigue des jambes

et ce matin, vendredi: j'ai encore allongé: 7km en 55 minutes. Je crois bien que je vais en rester à cette distance pour le moment! je suis arrivé cool, non essouflé mais là j'ai mal aux jambes malgré les étirements. Je suis très content de mes débuts : je ne pensais pas que je pouvais tenir même 30 minutes et encore moins 55 en courant
(mon pouls à l'arrivée ce matin (pris aux doigts et au chrono): 130; puis 90 5 minutes apres et ensuite 60 ).

Voilà mon histoire!

je suis très motivé et j'espère que j'arriverais à ce que je veux tout en prenant du plaisir en courant (perdre au moins 25kg voir 30)

si vous avez des réactions ou des conseils merci de les mentionner
bonne journée à tous !
Nico

débuts en CAP pour "fondre" par Franck (invité) (192.54.193.xxx) le 24/06/05 à 12:59:05

Bien ! continue comme ça, doucement, ensuite tu augmenteras naturellement ta vitesse et après les PE ? (mais là, je laisse les spécialistes en parler !)

Bon courage

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (84.4.176.xxx) le 24/06/05 à 13:02:20

PE?? ça veut dire quoi

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (84.4.176.xxx) le 24/06/05 à 13:16:40

je complète mon message:

J'ai 23 ans et je fais du volley en compétition: entrainements 2h mardi + 2h vendredi + match le dimanche

pour mes 7km c'est 50 min et pas 55 (6h05 jusque 6h55)

débuts en CAP pour "fondre" par J2C (membre) (81.251.71.xxx) le 24/06/05 à 13:30:26

Salut,

Je suis un ancien volleyeur, et maintenant coureur depuis plus de 4 ans ( marathonien depuis 2 )

Tu es grand, j' imagine que tu dois etre attaquant : ton intention de perdre du poids devrait certainement te permettre d' augmenter ta détente, outre l' aspect de la condition physique.

En tout cas, tu prends les choses par le bon bout : tout le monde te dira ici dans un premier temps de courir lentement et de plus en plus longtemps, de manière à pouvoir tenir 1 h 30 ( entrainement en endurance )

Penses également à boire pendant tes sorties (env toute les 20 mn )

PE dans la réponse précédente doit surement vouloir dire plan d' entrainement, mais la je laisse le soin aux spécialistes.

Je te souhaite bonne réussite ( et belle présence au bloc! )

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (84.4.176.xxx) le 24/06/05 à 13:38:26

pour le volley, je suis attanquant au poste 2 et voué à ête passeur. au niveau de la détente, je ne suis pas très haut vu ma surcharge et j'espère que ça s'éméliorera.
Je vais sûrement passer d'ici 1 ou 2 ans (le temps de laisser les vieux prendre leur retraite :-) ).

cette surcharge m'a ammené des problemes de genoux
opéré du ménisque; tendinites, entorse ...

(merci le volley)

débuts en CAP pour "fondre" par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 24/06/05 à 13:40:11

bonjour, bienvenue dans le monde très ouvert de la cap ! :o)
au vu de tes pulsations, c'est bien, tu récupères vite.
par contre, si tu as entrainement de volley le mardi, c'est peut-etre pas la peine de courir ce jour-là.
bonne continuation..... ;o)

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (84.4.176.xxx) le 24/06/05 à 13:45:49

là en ce moment plus de volley : la saison est finie et ne recommence que début septembre donc en attendant je cours; ensuite en septembre je verrai bien si j'arrive à courir le matin et entrainement le soir (ce qui me parait difficile)

débuts en CAP pour "fondre" par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/06/05 à 13:57:15

Je pense que PE c'est plan d'entraînement, préparation spécifique pour une compétition.
Fred

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (84.4.176.xxx) le 29/06/05 à 11:01:38

Me voilà arrété

Tendinite d'insertion au niveau du tendon rotulien
ça fait mal, très mal et j'arrive aps trop à marcher.

Je la traine faiblement depuis pas mal de temps mais là elle est forte.

avez vous des conseils pour la soigner?
repos, repos, repos je suppose

(le médecin m'a dit : 10 jours de repos et sans s'accroupir+ paumade + anti inflammatoires)

merci d'avance

débuts en CAP pour "fondre" par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 29/06/05 à 11:08:59

houloulou ! pas de bol ! tu peux aller faire un tour sur le post des tiendus ;o)

si tu veux garder une activité tu peux toujours aller à la piscine avec un pull boy et un élastique pour éviter de bouger les jambes.

débuts en CAP pour "fondre" par jean-marc (invité) (invité) (134.158.155.xxx) le 30/06/05 à 18:28:31

Salut Nico,
Désolé pour ce qui t'arrive...
1- Repos comme t'a préconisé ton médecin, mais aussi bois beaucoup d'eau ! Te l'a-t-il préconisé ? évidemment c'est pas un médicament prescrit ...
2- Tu ne parles pas de tes chaussures. Mais vu ton poids, il te faut absolument de bonnes chaussures adaptées, car c'est peut-etre la cause de ton problème. Vas voir un magasin spécialisé dans la chaussure de running (j'ai pas dit décat ou go-sport, j'ai bien dit spécialisé) avant de te remettre à courir.
Bon courage

débuts en CAP pour "fondre" par fredo59 (invité) (invité) (82.127.187.xxx) le 08/07/05 à 18:19:09

désolé pour ce qui t arrive. je mesure 199 cm et pèse actuellement 110 kgr. Il ya environ 5 mois lorsque j'ai commencé la course à pied je pesais 119 kgr. je me suis arrêté au bout de 1 mois pour 15 jours à cause de mon talon d'achille. motif, mes chaussures ne me convenait pas. trés important pour les personnes d'un poids conséquent comme nous, il te faut des chaussures spéciale. Demande conseil à un vendeur. moi j'ai obpté pour une paire de MISUNO correspondant à mes critères. Depuis plus de soucis, des vrais pantoufles net surtout plus de problèmes musculaires. sinon je cours actuellement 4 fois 1 heure par semaine. On y vient trés vite. Surtout ne cherche pas à petter les score, ca viendra bien plus tard.
contente toi de courir pour fondre, tu dois courir en endurence sans forcer mais plus de 40 mn à chaque séance. achète un cardio et cours à environ 125/130 Puls minutes, tu verras que tu vas fondre sans forcer. Le tout c'est <de t y tenir. Tu revois un peu ton alimentation, légumes vapeur, pattes, riz, viandes blanches, poissons et c'est parti
bon courage, si tu veux d'autres conseils
baudoux.frederic2@wanadoo.fr

débuts en CAP pour "fondre" par nicocotiers (invité) (80.125.210.xxx) le 18/07/05 à 14:22:24

J'ai changé de chaussures (je courais avec mes adidas Stabil que j'utilisais pour le volley mais trop vieilles et plus d'amortis). J'ai changé ma paire de volley et opté pour des mizuno spéciales pour volley et pour la CAP j'ai opté pour des asics.

Mais je ne les ai pas encore testé car j'ai encore un peu mal au tendon mais je pense recourir avant la semaine prochaine. Elles sont vraiement confortables et l'amorti est impressionnant comparé à mes Stabil !!! je comprends mieux l'intérêt d'avoir des chaussures exprès pour la CAP.

Je compte recommencer là où j'avais débuté :
3 fois 7km en 50 min/1h par semaine
avec ça je me sentais bien mais mon genou à laché à la 3ème sortie: un peu décourageant mais je vais reprendre !

pour ceux que ça intéresse, il y a un conseiller chaussures (que je trouve à l'instant) sur le site de asics http://asics.fr qui trouve les chaussures adaptées à votre morphologie, type de course et fréquence. Bon, j'ai pas choisi les bonnes ;-))

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