Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par A-marie (membre) (invité) (82.252.56.xxx) le 26/06/05 à 19:21:12
Bonjour,
Comment dois-je orienter mon entrainement pour maintenir ma vitesse 5km(23min soit 4'38km)sur 10km( mon record:48min soit 4'48km).Je suis vétéran 1, c'est ma 3ème année de course à pied et je pratique 3 fois par semaine.Une séance d'1h de vma courte, une séance d'1h de vma longue(régulièrement couru trop vite) et une séance de footing de 50 min.Une séance longue par mois(1h30).Ma vma sur 2000m est de 14 km/h.Merci de bien vouloir m'aider.
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.118.xxx) le 26/06/05 à 20:35:14
tu pourrais préciser les séances de fractionné?
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par frédé (invité) (82.126.236.xxx) le 26/06/05 à 21:02:19
sans te faire de la peine il est impossible de tenir la vitesse d'une distance courte sur une distance plus longue. Pour 23' sur 5kms il est logique de faire 10 kms en 48'.
hopla
frédé
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 26/06/05 à 21:03:34
Fais des seances longues allure 4'38" type 3x2000m recup 2min ou 3X12min à 4'38" du km
Si tu n'y arrives pas raccourcis un peu type 4x1500 ou 6 à 7X1000 toujours meme allure et des que tu y arriveras passe aux series de 2000
1 seule seance de ce type par semaine en alternance avec VMA courte et 1 ou 2 seances d'endurance
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 26/06/05 à 21:04:42
Frede --> il peut quand meme progresser ;)
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par Lucas (membre) (86.193.51.xxx) le 26/06/05 à 22:41:29
Pour t'ameliorer sur 10km, améliore-toi sur 5km ! ;)
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 26/06/05 à 23:02:20
si tu en a la possibiliter c'est de faire des série de fractionné sur piste!
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par frédé (invité) (83.196.244.xxx) le 27/06/05 à 12:43:36
tout à fait astero
hopla
frédé
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par A-marie (membre) (82.249.176.xxx) le 27/06/05 à 17:14:59
Merci pour vos conseils. Je pense pouvoir tenter les séries de 4* 1500 puis en progression 3*2000 allure 4'38 au km, une séance par semaine.Et j'essaierai d'améliorer mon temps sur 5km pour progresser sur 10km!
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par cyril (membre) (86.193.195.xxx) le 27/06/05 à 17:22:46
salut,
JE pense que tout dépend si tu t'es donnée à fond dans ta course, ce qui se fait en principe sur des courtes distances, moi par exemple je cours le 10 km quasiment à la même vitesse que le semi, on n'arrive pas tous à courir à un pourcentage aussi élevé de la vma sur des courtes distances à mon avis.
à+
Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 km par A-marie (membre) (82.249.176.xxx) le 27/06/05 à 17:45:40
Je pense que je me suis donnée à fond sur les deux distances. Ce qui m'ennuie, c'est que je réussi mieux sur courte distance que sur longue distance et j'aimerai bien progresser sur plus longue distance. J'ai fait mon 1er semi après une préparation rigoureuse en 1h 51 mais la récupération après course a été longue.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge