Conseils bienvenus!!

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Conseils bienvenus!! par Alessandra (invité) (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 12:49:04

Bonjour à tous. Je pense que la course est le sport numéro 1, c'est pour ça que je me suis enfin décidée à m'y mettre. Je trouve ça très fatiguant (par rapport à tous les autres sports que j'ai pratiqués) mais GENIAL!
Par contre je n'y connais pas bcp, pouvez vous me donner quelques conseils en sachant que mon premier objectif est la Parisienne (6 Km) et que là je suis à 4 km en une demi heure (je sais, je suis nulle!!!)
Merci à tous et à bientôt j'espère

Conseils bienvenus!! par (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 12:49:54

J'ai oublié de dire que je cours tous les jours (bcp de motivation)

Conseils bienvenus!! par virgouniou (membre) (193.56.40.xxx) le 30/06/05 à 12:53:35

conseil numéro 1 : ne court pas tous les jours !

tu risques blessures et dégout de la cap
3 à 4 fois par semaine c'est beaucoup mieux

Conseils bienvenus!! par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 30/06/05 à 12:58:00

Conseil n°2 : varie tes allures d'entrainements.

Une journée cool, une autre footing cool avec quelques courtes accélérations rapides et un autre jour , footing un peu plus rapide.


Conseil n°3 : ne pas dénigrer ses performances, ce que tu fais c'est très bien !
Et 4km en 1/2h! c'est pas nul

Conseils bienvenus!! par menthol56 (invité) (invité) (82.253.245.xxx) le 30/06/05 à 13:00:12

Coucou,
"nulle" est un mot qui n'existe pas en CAP.Regarde autour de toi, et dis toi combien sont capables de courir 15min.
Moi je cours une heure 4 fois par semaine à cette vitesse, et j'en suis très content. Au départ en débutante, travaille déjà beaucoup l'endurance pour que ton petit coeur se muscle et que ton petit corps s'habitue à ce nouveau rythme. 3 fois par semaine pendant un mois ou deux, c'est déjà beaucoup, tu sais. PIANISSIMO!!!!!!!!!!!
Le repos fait partie de l'entrainement.
Voilà, tiens moi au courant de tes progrès.
Amitiés sportives

Conseils bienvenus!! par Alessandra (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:07:17

Merci virgouniou!

Conseils bienvenus!! par Alessandra (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:07:18

Merci virgouniou!

Conseils bienvenus!! par (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:08:34

Pernille j'ai déjà essayé de courir plus vite mais je suis vite essoufflée et je ralentis, je crois que je ne suis pas encore prête..

Conseils bienvenus!! par Alessandra (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:12:59

Salut menthol, ce que tu dis est vrai...
J'ai dis nulle parce que j'ai cru interprêter ce que vous pros pouviez penser de moi.. comme d'ailleur je le pense de ceux qui ne font pas de sport pour faitnéantise!
Le petit corps que tu dis fait quand meme 63 kilos! (1.70m)
D'ailleurs penses tu que je devrais perdre du poids pour être plus à l'aise ou alors je vais maigrir en courant??
Merci!

Conseils bienvenus!! par bekelei (invité) (83.156.0.xxx) le 30/06/05 à 13:22:45

fait juste attention a ce que tu manges,evite ttes les sauces et charcuteries
la cap va te sculter ton corps ,avoir des formes
maintenant pour ton entrainement tu peux alterner course et marche ex 5' course 1' marche repeter 5 fois
bon courage

Conseils bienvenus!! par Pernille (membre) (85.81.84.xxx) le 30/06/05 à 13:24:30

C'est normal d'etre essouflée quand on cours vite !
Ce que je dis, c'est que tu cours + vite 30 secondes , pas plus, tu récupères en marchant ou trottinant pour reprendre ton souflle, et tu repars 30 secondes,
Tu fais ça 5-6 fois, 1 fois/semaine
Ca va te muscler les jambes et le coeur, et petit à petit, tu pourras courir + vite en endurance (sans etre essouflée).

voilà, j'espère que c'est + clair

Conseils bienvenus!! par (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:25:50

Salut bekelei, ce que tu me conseil je l'ai déjà fait, j'en suis déjà à une demi heure tranquille, aujourd'hui je vais essayer les 40 min
Sauces et charcuterie MAI PIU' Promis

Conseils bienvenus!! par menthol56 (invité) (invité) (82.253.245.xxx) le 30/06/05 à 13:31:41

recoucou alessandra
Quand je disais petit corps, c'est mon coté charmeur, que veux tu!!!!!!!!Plus sérieusement, j'ai calculé ton IMC qui est de 21,8 moi quand je serai à 21,8, promis juré, je t'offre le champagne (je suis encore à 27........grrrrrrrrr)ce qui explique ma nulité en cap(rire). Non 21,8 c'est très très bien. Fais juste attention à ce que tu manges, fais toi quand meme plaisir!!
Laisse la magie de la cap modeler ton corps! Moi je suis passé de la taille 42 à 40 en 3 mois. On s'affine très vite avec la cap. Arrives tu à courir 30 min sans souci?
Achète toi un cardiofréquencemètre, c'est super pour mesurer ta fc! Reste à moins de 75% de ta fcmax!Quel age as tu fait ?
allez à plus!

Conseils bienvenus!! par Alessandra (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:35:04

Super Pernille, je n'avais pas compris, je vais essayer!!

Conseils bienvenus!! par (invité) (83.112.141.xxx) le 30/06/05 à 13:37:55

Menthol j'ai 30 ans et la demi heure ça va,j'ai commencé il y a une semaine, mais j'étais assez sportive dans mon passé, juste avant mes deux grossesses rapprochées... 2 BAMBINE

Conseils bienvenus!! par menthol56 (invité) (invité) (82.253.245.xxx) le 30/06/05 à 13:51:31

rerecoucou alessandra
fc théorique:220-30=190 Essaie de rester entre 130et 145 de fc. C'est l'idéal pour muscler ton coeur.
Moi personnellement, je cours à jeun le plus possible, c'est super je trouve, de plus il fais frais vers 6h30-7h du matin. Donc à ton niveau cours 3 à fois la semaine, tu augmentes de 5 mintutes par semaine pour arriver à 1h-1h15.
Entre temps, tu peux un fois de fractionné par semaine.
En cliquant sur mon pseudo, tu as mon email, alors n'hésite pas c'est sympa d'échanger ses progrès, ses impressions
cordialement

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