cherche plan d'entrainement sur 10km

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cherche plan d'entrainement sur 10km par gg (invité) (invité) (83.198.130.xxx) le 04/07/05 à 09:55:19

je recherche un plan d'entrainement pour 10km a raison de 3 sorties par semaine actuelement je cours en 50' je n'ai jamais suivi de plan d'entrainement, je cours que depuis janvier,j'ai participé a quelque course dans ma region et je me suis pris au jeu,meilleur temps 49'40 ,a 36ans j'aimerai bien descendre a 45' merci de votre aide

cherche plan d'entrainement sur 10km par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 04/07/05 à 15:09:39

commence par travailler ta vitesse (toutes les 2 séances)

tu fais
1 séance "vitesse" : échauffement + 15*200 en 50", récup 100m trotté en 50" + 10' retour au calme
suivi d'1 séance d'1h de footing

1 séance "vitesse" : échauffement + 10*300 en 1'18", récup 150m trotté en 1'18" + 10' retour au calme
suivi d'1 séance de 50' de footing

et tu recommences (à faire sur 3/4 semaines)
puis tu lèves le pied une semaine (récup)

cherche plan d'entrainement sur 10km par bekelei (invité) (83.156.10.xxx) le 04/07/05 à 18:56:47

euh pour la seance de 200 m je te conseille de faire 2 series de 7 ou 8 r 3'a 4'
mais pour commencer deja 10 c'est tres bien

cherche plan d'entrainement sur 10km par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 04/07/05 à 21:53:18

Fais un test VMA
Puis site athlete-endurance.com

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