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entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par stephane 45 (invité) (86.192.158.xxx) le 06/07/05 à 09:48:00
Salut à tous,
après une "méga pause" d'un mois j'ai repris la course à pieds(il y a d'ailleurs à peut près un mois);les sorties longues dans ma prépa marathon de cet hiver ne m'ont pas arrangés les genoux et surtout m'ont dégouté de l'endurance à proprement parler ;les premieres sorties longues etaient un peu des challenges et j'étais fier de courrir 2 heures ou 2heures 30 le samedi matin , mais bien vite elles sont devenues lassantes et source d'inquiétudes car plus le marathon approchait et plus j'avais peur de me blesser...
donc cette peur à eu pour effet que je ralentissait mon allure pendant les sorties longues au fil du temps ;
résultat je fini le marathon de Paris tout frais en 4h00min alors que je fais 1h36 au semi....tout frais mais je n'ai jamais pu accelerer!
bref , après avoir pris du recul je préfère revenir sur du cours et rapide donc je prévois un 10 au mois de septembre.
je cours depuis bientôt 2 ans et j'ai 32ans cet automne alors j'ai bien le temps de voir venir pour des distances longues;
en plus depuis le marathon la longueur me fait peur...
du coup je reprends doucement avec 2 à 3 sorties/semaine avec quelques 1000 m en 4' à 4'05 et quelques series de 200 ou 400 m;la sortie qui me gène dans tout ça c'est l'ENDURANCE ! il faut que je me force à faire une sortie lente mais elle est pénible pour mes genoux et pour mon mental;hier je partais pour 10 km en endurance: résultat, après 4km à 135 bpm , je ne peut pas m'empecher de passer à 145 bpm sur les 4 suivants et comme un abruti je fini à 155 les 2 derniers...j'étais bien mais je pense que ce n'est pas bon de finir à cette allure...
bon c'est nul tout ce que je raconte je vous laisse ;
stef
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par zébulonne (invité) (193.247.130.xxx) le 06/07/05 à 10:19:31
Salut Stef,
J'ai exactement le même pb que toi. Dans les prépas marathons, au début, je suis toute contente de faire des sorties longues et puis, au bout de 5/6 semaines, lassée... J'ai tout essayé : musique (sélection mp3 un peu entraînante), varier un peu les parcours ( mais le pb est que chez moi, rien n'est plat sauf le bord du lac). Et pareil, je n'arrive pas à accélérer durant le marathon (impression de "m'écraser" après 25km).
Les pros auraient-ils des conseils/idées? D'autant plus que je vais courir un marathon début novembre?
Merci!
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par Rouge et Jaune (membre) (172.187.173.xxx) le 06/07/05 à 10:35:13
moi c'est pluôt la résistance qui me gave un peu parfois, côté endurance pour les sorties longues je prends ce qu'il faut en eau, je teste un gel parfois, avec de la musique (pas en continu, on sature après 1h15 en moyenne...) et des parcours variés ET vallonés, ça passe très bien.
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/07/05 à 10:50:50
@Stéphane : fais tu systématiquement une sortie hebdomadaire de 2h / 2h30 ? A mon avis c'est trop souvent et c'est trop long.
Je suis partisan de faire des préparations marathons spécifiques assez courtes (maxi 9 semaines) et je fais une seule sortie vraiment longue, à J-14, de 2h30 incluant 2 ou 3 séries de 15 minutes à mon allure course prévue (marathon entre 2h51 et 2h56).
En dehors de toute préparation spécifique je ne fais jamais de sortie très longue mais régulièrement entre 1h30 et 1h45.
Je pense que la répétition des sorties vraiment longues à une allure relativement lente et immuable engendre une certaine usure physique et mentale. Il faut penser aussi à se ménager des varies périodes de repos relatif ou total (pas juste une semaine par ci par là), je suis parfois étonné du kilométrage mensuel annoncé par certains, voir :
http://www.courseapied.net/forum/msg/15654.htm
Fred
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par stephane 45 (invité) (86.192.157.xxx) le 06/07/05 à 10:56:59
bonjour fred,
non je ne fais pas des seances longues toute l'annee mais seulement en prepa marathon;
dans l'optique du 10 km je ne pense pas dépasser 1H15 par contre je fais des seances de qualité (seuil + et VMA)adaptés au 10.
en kilometrage cela ne devrait pas dépasser 35 KM hebdos;
ce qui est le plus étonnant c'est que quand je cours vite(pour moi) c'est la que je suis le mieux et dés que je suis en endurance 10 à 11 KM/h je sens des gènes et je psychote ;
salut
stef
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 06/07/05 à 11:04:31
Moi depuis le début, je suis un sombre abruti...toutes mes sorties sont à 160 / 170 pulsations...au minum...que ce soit 45 mn ; 60 mn ou 1 h 30....
Chassez le naturel, il revient au galop. Faut faire avec...
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/07/05 à 11:20:53
Stéphane,
Tu es peut-être plus prédisposé à courir des distances jusqu'au semi plutôt que le marathon. Ça viendra peut-être, ou pas. Qund on aime bien courir assez vite je comprends qu'on se fasse suer à se "traîner" sur 42 km. Reste plus qu'à essayer de courir vite sur 42 justement ! Essaye en faisant des séances en nature du type 3 x 15 minutes à ton allure semi, ou de la piste avec des séances pyramide 1000-2000-3000-5000-3000-2000-1000 à ton allure entre semi également. Tu peux commencer par 1000-2000-3000-2000-1000 (allure entre 10 km et semi) car avec le 5000 au milieu c'est éprouvant. Avec un semi passé en 1h36 tu devrais arriver à 3h30/35 au marathon. Quel est ton meilleur temps sur 10 km et semi ?
Fred
entrainement : quand l'endurance ne "passe" plus par stephane 45 (invité) (83.202.235.xxx) le 06/07/05 à 11:42:25
en fait je n'ai pas beaucoup de temps de ref:
je cours depuis octobre 2003 ;je fumais jusque là 1 paquet /jour et pesais 18KG de plus;
au bout de 5 mois je fais un semi en 1H39'40
ensuite un 10 en 42'40 (parti trop vite )
6 mois apres un semi en 1H37'30
et il y a 4 moi un semi en 1H36'05
puis marathon de paris 4H00'27
je prepare un 10 pour septembre en visant 41
STEF
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