plan d'entrainement pour les templiers

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plan d'entrainement pour les templiers par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 02/08/05 à 20:23:32

Bonjour,
je refais ma demande pour ceux qui sont revenus de vacances, quelqu'un aurait il un plan d'entrainement à me proposer pour le trail des templiers, je suis prêt à m'entrainer 5 à 6 fois par semaine, VMA 18 Km/h.
Merci

plan d'entrainement pour les templiers par gjoss (membre) (82.65.21.xxx) le 02/08/05 à 20:44:36

slt,
vas faire un tour sur athlete-endurance.com, et tu trouveras ton bohneur !
J'ai testé et pas de soucis !
à+

plan d'entrainement pour les templiers par SergeB (membre) (84.98.190.xxx) le 02/08/05 à 21:22:12

bonjour,
voici le plan que j'ai sui en 2003 et qui m'a permis de faire 8'16.
si ce n'est pas lisible, je peux t'envoyer le fichier excel associé


Lun 01/08/2005 80 Footing 70%
Mar 02/08/2005 50 20' + 10*300 62" rir 60" trotté + 10'
Mer 03/08/2005 Repos Compex
Jeu 04/08/2005 70 20' + 3 x ( 1000m en 3'45" R1'30" + 500m en 1'50" R 2' ) + 10'
Ven 05/08/2005 60 Vélo plat relaché
Sam 06/08/2005 40 Natation
Dim 07/08/2005 150 Circuit à Bourron Marlotte
Lun 08/08/2005 45 Footing récup 65%
Mar 09/08/2005 60 20' + 3*5*30-30 ou 15*200 en 38" rir 40" trotté +10'
Mer 10/08/2005 Repos
Jeu 11/08/2005 60 20' + 2 x 500 en 1'45" R1'30" + 4 x 1000 en 3'45" R 2' +10'
Ven 12/08/2005 90 Vélo plat relaché
Sam 13/08/2005 Repos Compex
Dim 14/08/2005 160 Circuit Bourron
Lun 15/08/2005 60 Footing 65%
Mar 16/08/2005 60 20' + 2*3*500 1'50" rir 80" ris 3' trotte +10'
Mer 17/08/2005 Repos
Jeu 18/08/2005 60 20' + 3*8' en 30"/30" rir 2' + 10'
Ven 19/08/2005 90 Velo souple met rarement la plaque
Sam 20/08/2005 30 Natation
Dim 21/08/2005 120 Footing
Lun 22/08/2005 30 Footing 70%
Mar 23/08/2005 60 20' + 2*8' en 30"/30" + 10'
Mer 24/08/2005 Repos
Jeu 25/08/2005 50 Footing 70%
Ven 26/08/2005 Repos
Sam 27/08/2005 30 30' souple terminé par 2*2' à 90%
Dim 28/08/2005 90 Course Verte du Cul d'Enfer 22 km avec D+400m
Lun 29/08/2005 45 Footing 65 % cool
Mar 30/08/2005 60 20' + 2*10' en 30"/30" + 10'
Mer 31/08/2005 100 Am = 40' Pm = 60' avec 20' + 5*5' circuit montée descente + 10'
Jeu 01/09/2005 35 35' souple ou 60' vélo
Ven 02/09/2005 45 20' + 3*4*1'/1' ris 5' + 10'
Sam 03/09/2005 60 20' + 6*1000 en 3'45" rir 2'30 + 10'
Dim 04/09/2005 120 Sortie longue plate
Lun 05/09/2005 Repos Compex
Mar 06/09/2005 66 20' + 10* 400 en lègère cotes rir 1'30 + 10'
Mer 07/09/2005 100 AM = 35' Pm = 60' avec 20' + 3*10' bonne allure 145 pls R2' +10'
Jeu 08/09/2005 60 Circuit avc cote raides ou escalier
Ven 09/09/2005 75 Vélo pas de CaP
Sam 10/09/2005 Repos
Dim 11/09/2005 135 Am 20 kms Pm 45' avc 5*3' en côtes rir 3'
Lun 12/09/2005 60 Footing 65 % cool
Mar 13/09/2005 110 AM = 35' Pm = 60' avec 20' + 4*7' à 85% rir 2' trotté + 10'
Mer 14/09/2005 Repos
Jeu 15/09/2005 80 80' Footing 70%
Ven 16/09/2005 Natation ou aqua jog cool
Sam 17/09/2005 120 2 heures valonné en forêt (test boisson,solide, commencer à faire nouvelle chaussures trail si besoin)
Dim 18/09/2005 Repos
Lun 19/09/2005 80 80' Footing 70%
Mar 20/09/2005 60 20' + 2*5' en 30"30" rir 2' + 10' en 1'/1' rir 2' + 5' en 30"30" + 10'
Mer 21/09/2005 60 Footing 65 % cool
Jeu 22/09/2005 95 Am = 35' Pm = 60' avec 20' + 3*7' en 30"30" + 10'
Ven 23/09/2005 90 90' avec 20' + 4*10' à 85% rir 3' trotté léger + 10'
Sam 24/09/2005 120 2 heures valonné en forêt (test boisson,solide, commencer à faire nouvelle chaussures trail si besoin)
Dim 25/09/2005 Repos
Lun 26/09/2005 70 Footing
Mar 27/09/2005 80 20' + 5 x (4'-1'-2') Rir 1' Ris1' 85%<pls<90% + 10'
Mer 28/09/2005 45 Footinq cool + 6*30"/30 ou repos si fatigué
Jeu 29/09/2005 Repos
Ven 30/09/2005 45 Footing cool 70 % ,repos si fatigué, il faut enchainer samedi -dimanche dans de bonnes conditions
Sam 01/10/2005 70 20' + 2*15' au seuil rir 2' + 10'
Dim 02/10/2005 120 Sortie valonné souple dans les bosses allure course
Lun 03/10/2005 50 20' + 2*8' en 1'/1' ris2' + 10'
Mar 04/10/2005 60 Footing
Mer 05/10/2005 65 20' + 4 x ( 3' - 2' - 3' ) Rir 1' Ris1' 85%<pls<90% + 10'
Jeu 06/10/2005 45 Footing cool cool
Ven 07/10/2005 60 Footing 70%
Sam 08/10/2005 70 20' + 2*20' au seuil rir 2' + 10'
Dim 09/10/2005 120 Sortie valonné souple dans les bosses allure course
Lun 10/10/2005 30 Footing 65%
Mar 11/10/2005 60 Footing 70 %
Mer 12/10/2005 75 20' + 3*15' au seuil rir 2' + 10'
Jeu 13/10/2005 90 Footing 70%
Ven 14/10/2005 Repos
Sam 15/10/2005 Repos
Dim 16/10/2005 90 90' Footing finir 6' en 30"/30" placé et souple sur du plat
Lun 17/10/2005 30 Footing 70% (-G +P)
Mar 18/10/2005 Repos (-G +P)
Mer 19/10/2005 30 Footing 70% (-G +P)
Jeu 20/10/2005 Repos (+G -P -Fib -Cru)
Ven 21/10/2005 Repos (+G -P -Fib -Cru)
Sam 22/10/2005 30 Footing 65% avec 10 accélérations de 20m (+G -P -Fib -Cru)
Dim 23/10/2005 ?? Course

plan d'entrainement pour les templiers par drill70 (invité) (invité) (83.196.140.xxx) le 03/08/05 à 00:38:09

au fait j'ai bcp entendu parler de ce trail, mais imossible de le trouver dans le calendrier de jogging-2005. elle a effectivement lieu le 23oct05 mais dans quel département ??

plan d'entrainement pour les templiers par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 03/08/05 à 09:43:49

bonjour,
normal que Jogging n'en fasse pas de pub, cette course est organisée par un de leurt concurrent VO2 mag
tu trouveras tout ce qui concerne cette course sur le site de VO2 à l'adresse suivante:
http://www.vo2.fr/templiers/

plan d'entrainement pour les templiers par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 03/08/05 à 20:21:46

merci pour vos réponse,
serge, je te remercie pour ton plan, de plus je me suis mis en tête environ 8 heures donc ton plan devrais me convenir,
a +
forest

plan d'entrainement pour les templiers par drill70 (invité) (83.194.119.xxx) le 06/08/05 à 09:45:12

merci serge

plan d'entrainement pour les templiers par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 06/08/05 à 12:18:48

bonjour,
le temps que tu mettras sur les Templiers dépendra attend de ta gestion de la course que de ta préparation.
mon temps de 8h16, je l'ai fait en partnt cool pour ne pas me griller au début.
sache bien que la course ne commence vraiment qu'à Durbie. Tout ce que tu feras avant c'est de la mise en bouche.
n'essaie pas de coller à un autre qui est trop rapide pour ton rythme. garde en un pour la fin, car c'est ce qui te fera remonter sur ceux qui seront partis trop vite.
le plus important : tu cours avec ta tête
si tu le souhaites je peux t'envoyer le CR de ma course de 2003, mais tu peux le trouver aussi sur ce forum où je l'ai posté à l'époque.
attention au parcours, il est un peu plus costaud depuis l'an dernier^par rapport à celui sur lequel j'ai couru en 2003.
A+

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