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fractionne pyramidal ou 'continu' par Tonio (invité) (82.66.188.xxx) le 03/08/05 à 10:24:25
Je cour des distances conentues entre 5 et 10km et je cherche a m'ameliorer. Il y a t'il un fractionner qui convient aux distances que je cour ou faut il faire un fractionne pour chaque distance (5,8 et 10km)? A quel pourcentage de la VMA sa cour le fractionne?
merci d'avance pour vos reponses
fractionne pyramidal ou 'continu' par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 03/08/05 à 11:31:28
Bonjour,
pour ces distances, tu dois travailler la VMA et le seuil+
Pour la VMA, ce sera, par exemple :
donc des séries de 10x200 ou 10x300 ou 10x400 ou 2x10x30-30
des pyramides de 200-300-400-500-600-500-400-300-200
à 100% de VMA
pour le suil+:
des series de 4 ou 5 ou 6 x 1000m à 90% de VMA
des séries de 3 ou 4 x 1500m à 90% de VMA
des séances mixtes
ex:
4x( 800m à 92% de VMA R2' + 400m à 100% de VMA R2'30)
3x(1000m à 90% de VMA R2' + 500m à 100% de VMA R2'30)
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